Artėja žiema! Ei, mes kalbame ne apie „Sostų žaidimą“, bet apie šaltą žiemos sezoną. Nors smagu žaisti sniege, pati mintis patirti sausą, niežtinčią odą verčia mus grįžti prie savo kokonų. Atšiaurūs, niūrūs šio sezono vėjai gali priversti mus sėdėti drėkinamųjų kremų vonelėje. Ar ne jie?
Na, nesijaudink! Kartu su mėgstamų drėkinamųjų ir odos losjonų atsargomis rekomenduojame į savo mitybą įtraukti kai kuriuos iš šių produktų, skirtų sausai odai! Maistas maitina jūsų odą iš vidaus ir padeda jai susidoroti su ekstremaliais oro pokyčiais. Geriausia dalis? Jie yra lengvai prieinami jūsų sandėliuke, ir jūs netgi galite su jais sudrėkinti keletą drėkinamųjų kaukių.
Skamba įdomiai? Skaitykite kartu, kad sužinotumėte, ką geriausia valgyti, kad išvengtumėte sausos odos!
Sąrašas 15 geriausių maisto produktų sausai odai
Pažvelkime į kiekvieno iš šių maisto produktų naudą, padedančią jūsų odai kovoti su sausumu:
1. Avokadai sausai odai:
Avokadai laikomi supermaistu sausai odai. Juose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios papildo prarastus odos riebalus ir vėl daro ją elastingą (1). Be to, avokadai mažina odos uždegimą ir neleidžia susidaryti sausiems dribsniams. Šiame vaisiuje esantis vitaminas E pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios neleidžia susidaryti raukšlėms ir suglebusiai odai dėl sausumo.
PASTABA: Be avokado vartojimo kaip maisto, taip pat galite naudoti avokadų aliejų ir tyrę kaip vietinį odos drėkiklį..
2. Lašiša sausai odai:
Riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, yra daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios apsaugo jūsų odą. Tyrimai taip pat rodo, kad šios riebalų rūgštys sumažina odos sausumo ir raukšlių susidarymo riziką (2). Taip pat lašišoje yra daug mineralų, vadinamų selenu, kuris gali apsaugoti jūsų odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir atitolinti senėjimo požymius. Be lašišos valgymo savo racione, taip pat galite vartoti žuvų taukų kapsules, kad geriau įsisavintumėte maistines medžiagas.
3. Oranžinės ir geltonos daržovės:
Ryškios spalvos daržovės, tokios kaip „Pumpik“, raudonos ir geltonos paprikos, apelsinai, papajos ir kt., Yra daug raudonai oranžinio pigmento beta karotino. Tai galingas antioksidantas, kuris gali užkirsti kelią oksidaciniam stresui odos ląstelėse ir paskatinti naujų ląstelių augimą. Be to, žinoma, kad beta karotinas apsaugo jūsų odą nuo foto pažeidimų dėl ultravioletinės spinduliuotės, kuri ypač didelė žiemą (3).
4. Ramunėlės sausai odai sumažinti:
Yra žinoma, kad žolelių užpilai, tokie kaip ramunėlių arbata, suteikia daug naudos sausai ir įtrūkusiai odai. Jis greitai pašalina niežtinčius šios būklės simptomus, nuramindamas nervus ir jausdamasis atsipalaidavęs. Ramunėlių arbata turi priešuždegiminių savybių, kurios gali nuraminti sudirgusią odą. Be to, kad geriate ramunėlių arbatą, kad gautumėte greitą drėkinimą ir gaivą, taip pat galite pabandyti tepti tirpalą paveiktose vietose, kad vėl jaustumėtės geriau..
5. Kokosų aliejus sausai odai:
Visi žinome kokosų aliejaus naudojimo odai naudą. Bet ar žinojote, kad kokosų aliejus taip pat yra puikus maistas kovojant su sausa oda? Tai geras sveikų riebalų šaltinis, kuris gali maitinti jūsų odą iš vidaus ir padaryti ją minkštą bei elastingą. Reguliarus kokosų aliejaus vartojimas kaip sveikos mitybos dalis gali pagerinti odos elastingumą ir padaryti ją sveiką bei žėrinčią.
6. Alyvuogės pašalina sausą odą:
Alyvuogės ne tik pagerina jūsų itališko maisto skonį, bet ir suteikia daug naudos mūsų odai. Juose gausu oleino rūgšties, kuri yra tam tikra riebalų rūgštis, galinti apsaugoti jūsų odą nuo per didelio sausumo ir raukšlių. Šiuose vaisiuose taip pat yra vitamino E, kuris yra būtina sveikos, spindinčios odos maistinė medžiaga. Nenuostabu, kodėl jis laikomas geriausiu sausos odos gydymu! Be to, kad į savo salotas ir pastas dedate alyvuogių, į savo maistą įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus arba naudokite jį kaip masažo aliejų, kad akimirksniu drėkintumėte.
7. Žaliosios lapinės daržovės:
Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir kt., Yra geriausias maistas sausai odai žiemą. Šiose daržovėse gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas A ir mineralai, tokie kaip varis, geležis, kurie yra būtini sveikai odai. Juose gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios sulaiko drėgmę ir neleidžia odai išsausėti. Šiuose maisto produktuose esantys antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie kenkia jūsų odos ląstelėms. Be to, žaliosiose daržovėse gausu maistinių skaidulų, kurios padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir išlaikyti švarią, nepriekaištingą odą.
8. Graikiniai riešutai:
Kalbant apie sausos odos gydymą, negalima atsisakyti riešutų. Ypač įrodyta, kad graikiniai riešutai labai gerai apsaugo jūsų odą nuo atšiaurių oro sąlygų. Juose gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, tokių kaip Omega 3 ir Omega 6 PUFA, kurios sumažina odos sausumo ir išretėjimo riziką dėl drėgmės praradimo (4). Juose taip pat yra daug cinko, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį užkertant kelią uždegiminėms ligoms, tokioms kaip dermatitas. Galite valgyti keletą graikinių riešutų kaip užkandį tarp valgio ir netgi patepti graikinių riešutų aliejų kaip vietinį odos drėkiklį..
9. Bananas sausai odai:
Bananas yra puikus maistas sausai odai gydyti. Jame yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, geležis, magnis, kalcis, varis ir maistinės skaidulos, kurios atlieka pagrindinį vaidmenį puoselėjant maisto odos sveikatą. Bananuose yra vaisių cukraus, pavyzdžiui, gliukozės, kuri yra natūrali drėgmę išlaikanti medžiaga, pasižyminti vandens surišimo savybėmis. Taigi, vartokite bananus saikingai, kad galėtumėte mėgautis gražia, spindinčia oda, kuri spindi iš vidaus.
10. Linų sėmenys sausai odai:
Linų sėmenys suteikia daug naudos mūsų kūnui ir odai. Šiose mažose rudose sėklose yra daug omega riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti odos epidermio sluoksnio uždegimą. Linų sėmenyse taip pat gausu antioksidantų ir fitocheminių medžiagų, kurios panaikina priešlaikinio senėjimo požymius, atsirandančius dėl dehidratuotos odos. Tyrimas taip pat rodo, kad reguliarus linų sėmenų aliejaus vartojimas (saikingai) gali pagerinti šiurkščios, sausos odos būklę, nes ji atrodo lygi ir elastinga (5).
11. Kiaušiniai:
Kiaušiniai yra ne tik sveiki pusryčiai, bet ir supermaistas sausai odai. Juose gausu amino rūgščių, kurios gali neutralizuoti odą pažeidžiančias medžiagas ir taip pat stiprinti ląstelių membranas. Kiaušiniuose taip pat yra daug kolageno, kuris gali pagerinti odos elastingumą ir sumažinti raukšlių bei smulkių linijų atsiradimą. Kartu su kiaušinių vartojimu įvairiomis formomis, pavyzdžiui, omletu, plakta arba virta, taip pat galite tepti kiaušinių trynių mišinį ant odos sausumui gydyti..
12. Saldžiosios bulvės:
Saldžiosios bulvės yra pakrautos gerumu, kad išgydytų ir atkurtų sausą odą. Jie yra puikus beta karotino šaltinis, kuris puikiai apsaugo nuo UV spindulių (6). Be to, organizmas beta karotiną paverčia vitaminu A, kuris gali sustiprinti jūsų odos barjerą ir apsaugoti jį nuo išorinių pažeidimų. Šiomis skaniomis daržovėmis, skirtomis sausai odai, galite mėgautis skrudindami arba verdant arba pridėdami prie salotų, kad gautumėte papildomo saldumo.
13. Pienas odai:
Pienas yra geriausias jūsų odos draugas. Jis veikia kaip puikus valiklis ir drėkiklis, kai naudojamas lokaliai. Be to, pienas taip pat drėkina ir maitina jūsų kūną, kai jis vartojamas kaip gėrimas. Riebalai, baltymai, vitaminas D ir kalcis, esantys piene, gali atkurti sausą ir dėmėtą odą, nes suteikia pakankamai mitybos. Pieno rūgštis, esanti piene, gali pašviesinti jūsų veido spalvą ir priversti jus švytėti iš vidaus.
14. Sojos sausai odai:
Sojos pupelės ir jų šalutiniai produktai, tokie kaip sojos pienas, tofu ir kt., Laikomi vienu iš geriausių maisto produktų sausai odai. Yra žinoma, kad sojoje gausu izoflavonų, kurie gali pagerinti vidutinio amžiaus moterų odos senėjimą, padidindami kolageno kiekį ir gydydami sausumą (7). Be to, sojos pienas gali pasiūlyti daug organizmui reikalingų baltymų. Jei jūsų skonio receptoriai atmeta sojos pieno ar tofu skonį, galite jį užmaskuoti, į savo pieno kokteilį įdėdami vaisių ar riešutų.
15. Uogos sausai odai:
Vaisių, skirtų sausai odai, sąraše yra uogos. Šie aštrūs ir skanūs maisto produktai turi daug antioksidantų, tokių kaip antocianinai, ellaginė rūgštis, resveratrolis, kurie mažina ląstelių įtampą, kovoja su raukšlėmis, elastingumo praradimu ir pigmentacija (8). Uogos, tokios kaip gervuogės, braškės ir avietės, turi daug maistinių medžiagų, kurios skatina kolageno gamybą odoje ir apsaugo ją nuo sausumo. Galite pridėti uogų į rytinius javus arba panaudoti jas baltymų kokteiliuose, kad pasimėgautumėte skaniu maistu ir sveika oda.
Papildomi patarimai, kaip išvengti sausos odos:
Įveikite sausos odos bėdas vadovaudamiesi šiais ekspertų patarimais:
- Gerkite daug vandens ir palaikykite hidrataciją. Tai yra svarbus žingsnis siekiant išvengti sausumo.
- Venkite maudytis labai karštame vandenyje. Tokiu būdu oda gali išdžiūti ir atrodyti išdžiūvusi.
- Naudokite švelnų muilą ar valiklį, kuris nenuimtų natūralių aliejų nuo jūsų odos.
- Iš karto po maudymosi tepkite kreminį drėkinamąjį kremą, kad papildytumėte prarastą drėgmės lygį.
- Pasakykite „ne“ maisto produktams, kuriuose yra daug druskos, alkoholio, cukraus ir kofeino. Jie linkę dehidratuoti kūną ir padaryti jį sausą.
- Kambaryje laikykite drėkintuvą, kuris žiemą neleis orui išdžiūti.
Taigi žmonės! Ar esate pasiruošęs įveikti orą šiais nuostabiais sausos odos maisto produktais? Jei tikite posakiu, kad „grožis prasideda iš vidaus“, tuomet jokiu būdu negalite praleisti šių natūralių produktų savo racione. Be to, būtinai laikykitės tinkamos odos priežiūros režimo, kad išlaikytumėte švytinčią odą, nepriklausomai nuo besikeičiančio oro!