Anksti atsikelti rytiniam pasivaikščiojimui ar bėgimui yra daug paprasčiau nei po užsiėmimų. Prieš eidami pasivaikščioti, tikrai turime apsirengti tinkamais drabužiais. Tačiau, be drabužių, net ir tinkamas maistas atlieka pagrindinį vaidmenį. Vaikščiojimas ar bėgimas tuščiu skrandžiu kenkia mūsų sveikatai. Bet jei planuojate valgyti sunkius pusryčius, mano pasiūlymas būtų atsisakyti ryto bėgimo idėjos. Čia yra išsamus maisto produktų, kurių reikėtų vengti prieš einant pasivaikščioti ar bėgti, sąrašas.
Geriausi maisto produktai, kurių reikia vengti prieš einant rytiniam pasivaikščiojimui ar bėgimui:
1. Pienas:
Prieš eidami rytinį pasivaikščiojimą ar bėgimą, turėtumėte stengtis vengti pieno. Įrodyta, kad dažniausiai pieno produktai sukelia virškinimo trakto sutrikimus. Piene yra labai daug laktozės. Mes dažnai matome, kad piene esantis cukrus sukelia mėšlungį ar pilvo skausmą. Taigi stenkitės neturėti pieno, nes tai netgi gali sulėtinti jūsų energijos lygį ir taip pat trukdo angliavandenių įsisavinimui organizme.
2. Duona:
Daugelis žmonių nori valgyti duoną prieš išvykdami į rytinį bėgimą. Reikėtų visiškai vengti šių daug ląstelienos turinčių maisto produktų, nes jų virškinimas užtrunka daug ilgiau ir gali tiesiog ilgiau išlikti virškinimo trakte. Bėgimas suvalgius sumuštinį ar paprastą duoną dažnai gali sukelti mėšlungį ar pykinimą, todėl jo negalima vartoti.
3. Kiaušiniai / omletai:
Jei einate pasivaikščioti, venkite virtų kiaušinių ar keptų omletų. Kiaušiniai yra puikus liesų baltymų šaltinis ir jie neteikia jums jokio energijos šaltinio. Baltymai virškinami daug ilgiau ir gali sukelti pykinimą ar viduriavimą. Taigi prieš pasivaikščiojimą stenkitės nepapildyti savo kūno kiaušiniais.
4. Aštrus maistas:
Žmonės dažniausiai prikimša makaronų ir (arba) aštraus vakaro meksikiečių, nes jie supranta, kad tai suteikia jiems energijos. Anksti ryte prieš bėgimą ar pasivaikščiojimą nustokite valgyti ką nors aštraus, nes jie paprastai sudegina daugiau kalorijų nei reikia. Šie aštrūs patiekalai netgi gali sukelti rėmenį. Taigi jis įtrauktas į maisto produktų, kurių reikia vengti prieš bėgiojant, sąrašą.
5. Energiniai gėrimai:
Dauguma energetinių gėrimų yra pripildyti angliavandenių ar cukraus ir jų reikėtų visiškai vengti, kai išeinate ryto pasivaikščioti ar bėgti. Tai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, pilvo pūtimą ir kai kuriais atvejais nuovargį. Ir svarbiausias dalykas yra tai, kad jie neleidžia jums drėkinti priežasties, kodėl geriate šiuos gėrimus.
6. Apelsinų sultys:
Planuojate ryte pasivaikščioti ar pabėgioti ir norite paruošti maisto produktų, kurių reikia vengti prieš bėgimą, sąrašą, tada pirmiausia pasakykite „ne“ apelsinų sultims. Aš nesakau, kad eik tuščiu skrandžiu, bet negerk stiklinės apelsinų sulčių, o labiau patartina valgyti apelsiną. Apelsinų sultys turi daug cukraus ir, patekusios į jūsų sistemą, gali sukelti cukraus kiekio kraujyje kritimą.
7. Baltymų kokteiliai:
Daugelis žmonių prieš eidami pasivaikščioti nori išgerti baltymų kokteilius. Jie dažnai linkę manyti, kad tai sveika. Jūs nežinote, kad šiuose baltymų kokteiliuose yra daug perdirbtų ingredientų, cukraus ir angliavandenių, dėl kurių atsiranda mėšlungis, pilvo skausmas ir pilvo pūtimas.
8. Migdolai ir riešutai:
Prieš eidami bėgti ar vaikščioti ryte, žmonės dažniausiai užsikemša daug migdolų ir riešutų. Tačiau daugelis gali nežinoti, kad šie maisto produktai, kurie virškinami ilgiau, gali sukelti virškinimo trakto problemų. Taigi nustokite vartoti migdolus ir riešutus tuščiu skrandžiu.
9. Kofeinas:
Gerti arbatą ar anksti ryte kavą prieš pasivaikščiojimą ar bėgimą yra labai nepalanku. Kofeinas paprastai sukelia daug skrandžio problemų. Taigi, bėgikai, stenkitės vengti arbatos ar kavos ankstyvą rytą, nes tai gali sukelti mėšlungį ar viduriavimą.
Jei norite pradėti vaikščioti ar bėgti ryte, prieš bėgdami ar vaikščiodami turėtumėte žinoti maisto produktus, kurių reikėtų vengti, nes priešingu atveju turėsite nutraukti bėgimą viduryje dėl skrandžio skausmo ar kitų sveikatos problemų..