Yra tiesioginis ryšys tarp maisto vartojimo, virškinimo ir pašalinimo proceso bei jūsų bendros sveikatos & ilgaamžiškumas. Tinkamai virškinamas maistas pasiekia jūsų kūno ląsteles & audinius jiems maitinti. Taigi, turėtumėte imtis virškinimo proceso & su juo susiję įpročiai, rimtai!
Kaip natūraliai pagerinti virškinimą:
Skaitykite toliau, kad gautumėte keletą patarimų ir natūralių būdų, kaip galima padėti palengvinti jūsų kūno virškinimo procesus.
1. Subalansuota dieta geram virškinimui:
Laikykitės subalansuotos dietos, kuri atitiktų jūsų kūno mitybos poreikius. Jūsų racione turėtų būti proporcingos angliavandenių, riebalų, baltymų, mineralų, vitaminų porcijos & Šiurkštus pašaras.
Įtraukite abu tirpius & Netirpios skaidulos jūsų dietoje. Netirpūs pluoštai padeda didinti išmatų masę, o tirpūs pluoštai padeda sugerti vandenį išmatomis, kad jie taptų minkšti. Ląstelienos galite gauti valgydami šviežius vaisius & Daržovės, riešutai, džiovinti vaisiai, sveiki grūdai & Ankštiniai augalai. Jei jūsų žarnyno įpročiai yra reguliarūs, greičiausiai niekada neturėsite tokių problemų kaip divertikulitas, poliai, dirgliosios žarnos sindromas ir kt..
Apribokite riebalų suvartojimą, nes riebalai sunkiai virškinami, ir apskritai sulėtinkite visą virškinimo procesą. Taigi, nors suvartoti tam tikrą kiekį riebalų yra būtina, nes jis veikia kaip jūsų virškinamojo trakto tepalas, galite palengvinti savo sistemą, derindami riebų maistą su daug ląstelienos turinčiu maistu.
2. Laikas gerai valgyti maistą:
Turbūt girdėjote, kad pusryčiai turėtų būti sunkiausias patiekalas, pietūs – vidutiniškai sunkūs, o vakarienė – lengviausia. Taip pat pabandykite valgyti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku.
Dienos metu suvartokite maksimalų angliavandenių kiekį, kad jie turėtų pakankamai laiko jūsų organizmui virškinti & taip pat suteiksite pakankamai energijos kasdieninei veiklai vykdyti. Per pietus galite išgerti baltymų. Naktį venkite maisto, kuriame gausu mėsos ir baltymų, nes jie virškinami. Jūsų vakarienę turėtų sudaryti maistas, kuriame gausu mineralų, tokių kaip: šviežių vaisių ir daržovių salotos, daržovės, virtos minimaliame aliejuje, arba dubenėlis sriubos. Pieno galite vartoti kaip vidurio ryto ar vidurnakčio užkandį.
3. Pasikliaukite probiotikais:
Paprašykite gydytojo išrašyti jums probiotikų kapsulę, kurioje yra žarnynui palankių bakterijų, kurios palengvina virškinimą. Maistas ne tik lengvai virškinamas, bet ir padeda žarnyne gerai įsisavinti maistines medžiagas. Jie padeda suskaidyti laktozę & Imuninės sistemos stiprinimas.
4. Neperkepkite maisto:
Visos maistinės medžiagos, įskaitant: vitaminus, mineralus, bioflavonoidus, fermentus, turi tam tikrą šilumos tolerancijos lygį, viršijant maistines medžiagas.
5. Venkite sodos:
Soda gėrimuose yra fosforo rūgšties, anglies rūgšties, kuri naikina žarnyno bakterijas. Panašiai alkoholio ir tam tikrų antibiotikų vartojimas taip pat sutrikdo žarnyno bakterijų veiklą. Tai yra vienas geriausių patarimų, kaip natūraliai pagerinti virškinimo sistemą.
6. Tinkamai kramtykite maistą:
Vaikystėje jūs tikriausiai girdėjote, kaip tėvai liepė kramtyti savo maistą 32 kartus. Virškinimo procesas prasideda pačioje burnoje, susmulkinant maistą į mažesnius pipirus ir sumaišant su seilėmis. Taigi, jei nekramtysite ir nesutraiškysite savo maisto, jis nebus tinkamai užpultas skrandyje esančios rūgšties. Taigi, atsisėskite ir kantriai valgykite maistą, o ne tik gurkšnokite jį, kai kitą kartą valgysite. Tinkamas kramtymas yra vienas iš paprastų būdų pagerinti virškinimą.
7. Būkite atokiau nuo toksinų:
Venkite toksinų, tokių kaip arbata, kava, saldumynai ar rūkymas, nes šie stimuliatoriai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus visą dieną, sukeldami netinkamus mitybos įpročius ir potraukį maistui. & Stresas.
8. Gerkite daug vandens:
Kaip pagerinti virškinimo sistemą geriant daug vandens. Vanduo yra svarbiausias ir būtinas dalykas žmogaus gyvenimui, jei geriate daug vandens, pavyzdžiui, daugiau nei 4 litrus per dieną, tada jūsų virškinimo sistema ir kraujotaka bus tinkama, o daug vandens gali išvengti inkstų akmenų.
9. Nepraleiskite maitinimo:
Valgykite mažesnes porcijas valgio 5–6 kartus per dieną, o ne du ar tris itin sunkius patiekalus. Mažas valgymas per dieną yra efektyviausias būdas tinkamai virškinti.
10. Maistas, kuriame gausu skaidulų:
Pluoštas papildo jūsų maistą, tačiau paprastai ląsteliena gali būti ir tirpi, ir netirpi, priklausomai nuo to, ką valgome. Dienos pabaigoje ląsteliena padeda absorbuoti maistą iš maisto, tuo pačiu pridedant prie jūsų sistemos daug, kad jūsų tuštinimasis būtų tinkamas ir reguliarus, taip užtikrinant, kad jūsų sistema yra gerai virškinama ir netrukdo pilvo pūtimui ir dujoms.
11. Joga gali pagerinti jūsų virškinimą:
Jums tikriausiai įdomu, kaip pagerinti virškinimą naudojant jogą kaip ginklą? Joga dažnai laikoma išankstiniu pratimu, geriausiai atliekamu iš jūsų namų patogumų. joga paprastai susideda iš švelnaus kvėpavimo ir kelių pratimų – tai paketas, kuris padėtų jums medituoti, tuo pačiu nuraminant ir atpalaiduojant vidaus organus, taip pagreitinant medžiagų apykaitą ir virškinimą.
12. Kofeino pjaustymas:
Kava yra įprastas gėrimas daugumai žmonių, kurie pabunda anksti ryte. Tačiau per didelis kavos kiekis gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą jūsų sistemoje, o tai tikrai pakenktų virškinimui. Taip pat reikėtų vengti šokolado, kuriame yra kofeino gabalėlių.
13. Nustokite gerti ir rūkyti:
Sumažinti gėrimą ir rūkymą tikrai yra gera priemonė virškinimui pagerinti. Čia mes kalbame apie alkoholio vartojimą ir per daug tabako, kuris į jūsų sistemą įleidžia nikotino – savybę, kuri riboja virškinimą. Tas pats pasakytina apie alkoholį, kuris sulėtina virškinimą ir sukelia pilvo pūtimą.
14. Streso malšinimas:
Stresas gali būti dominuojanti jūsų kūno virškinimo ir sudėtingumo dalis. Stresas sutrikdo jūsų sistemą, o nuolatinis streso srautas neabejotinai labai pakenks organizmui. Stresas lėtina kūno funkcijas, įskaitant medžiagų apykaitos sutrikimą, kuris labai trukdo virškinimui. Visada stenkitės nuraminti save.
15. Detoksikacijos laikotarpis kartą per mėnesį:
Kasdien organizme susikaupia daug toksinų, galbūt visą mėnesį. Per didelis toksinų kiekis gali sutrikdyti virškinimą ir susijusias kūno funkcijas. Štai kodėl detoksikacijos laikotarpis keletą dienų, galbūt savaitę kiekvieną mėnesį gali padėti jums atkurti geriausią virškinimo sistemą. Detoksikaciją galima atlikti namuose, laikantis sulčių dietos arba tiesiog pasislėpus nuo įprastų patiekalų.
16. Maitinimo tęsinys:
Patarimai, kaip pagerinti virškinimą, sugrąžintų į tęsinį po valgio. Paprastai, kai valgote kažką per karšto ar per aštraus, gali kilti virškinimo problemų. Štai kodėl visada patartina atlikti tęsinio seką, kai iškart po valgio baigiate gomurį sveika dykuma, pavyzdžiui, jogurtu ir uogomis, papaja ir medumi, arba tiesiog garuojančiu puodeliu juodosios citrinos arbatos.
17. Pipirmėčių arbata:
Pipirmėčių lapai visada žinomi dėl savo vėsinančio poveikio, o atvėsę pojūčiai, kuriuos jie palieka, mus visada stebina. Dabar mes galime panaudoti šios pipirmėtės gerumą, kad pašalintume virškinimo problemas, tokias kaip pilvo pūtimas, dujos ir neramumas. Pipirmėčių arbata vėsina ir ramina jūsų vidaus organus, skatindama greitą virškinimą.
18. Naudokite prieskonius ir žoleles:
Prieskoniai ir žolelės dažnai yra dažnas kiekvieno patiekalo ingredientas, iš esmės egzistuojantis, kad suteiktų skonį ir skonį. Dabar daugelis žmonių dažnai prieštarauja pernelyg karštų prieskonių naudojimui, nes dauguma jų sukelia virškinimo sutrikimus. Tačiau kai kurie iš jų pasižymi išskirtinėmis gydomosiomis savybėmis, tokiomis kaip ciberžolė, cinamonas, kmynai, čiobreliai, petražolės ir kalendra, kurie iš tikrųjų padeda greitai virškinti, tuo pačiu užtikrindami, kad jūsų tuštinimasis netrukdytų jums.
19. Ledo naudojimas:
Kaip pagerinti virškinimą ledu, yra nedidelis triukas, kurį gali pasirinkti kiekvienas ir kiekvienas. Paprastai po sunkaus valgio visada turėtumėte lydėti atšaldytą gėrimo taurę po valgio. Jei nieko, tiesiog pasinaudokite stikline vandens. Ledas atvėsina ir atpalaiduoja jūsų sistemą, leidžiantį lengvai virškinti.
20. Medus ir citrina:
Kiekvieną rytą atsibuskite prie šilto Luko stiklo vandens, sumaišyto su šaukštu medaus ir keliais citrinos ar laimo išspaudimais. Kalkės, pripildytos antioksidantų ir citrusinių savybių, išspaudžia žarnyno sultis, o natūralios gydomosios medaus savybės gali nuraminti ir atpalaiduoti jūsų sistemą.
21. Laikykitės A rutinos:
Visada patariama gyventi pagal tam tikrą tvarką. Nereguliarus maisto laikas ar kasdienis planų keitimas gali būti ne tai, ką jūsų kūnas susidoroja per gerai.
22. Imbiero arbata pagerina virškinimą:
Imbieras yra ypatingas prieskonis, kuris suteikia patiekalui skonį. Priešuždegiminis produktas ne tik ramina jūsų vidų, pašalindamas virškinimo sutrikimus ir nudegimus, bet ir rūpinasi pilvo pūtimu bei dujomis, leisdamas maistinėms medžiagoms įsisavinti greičiau..
23. Laisvos rankos pratimai:
Panašiai kaip joga, nedidelis pratimas visada pasirodė esąs geras būdas išlaikyti jūsų sistemą sveiką ir veikiančią. Šie pratimai yra griežtai tempimo, sukimo ir panašūs, jie turėtų būti atliekami praėjus kelioms valandoms po valgio. Nedidelis tempimas ir traukimas padės greičiau virškinti maistą.
24. Nėra glitimo dryžių:
Daugelis anksčiau atliktų tyrimų skundėsi, kad jų racione yra glitimo, kuris yra dažniausia virškinimo sutrikimo priežastis. visada galite pasikonsultuoti su dietologu dėl glitimo turinčių maisto produktų, kuriuos turėtumėte vartoti, sąrašo. Sumažinkite gliuteno kiekį iki minimumo, jei visam laikui jo neišbraukite, ir vieną kartą iš savo dietos sąrašo pamatysite, kad jūsų virškinimas yra jūsų draugas visą likusį mėnesį.
25. Nutukimas:
Nutukimas ar antsvoris gali trukdyti jūsų sistemai ir apriboti laisvą virškinimo procesą, kad jis veiktų sklandžiai. Esant nutukimo riebalams, slėgis sistemoje sukelia būtinus sutrikimus. Visada stebėkite savo svorį ir palaikykite geriausią virškinimą.
Virškinimas yra jaukus žodis, su kuriuo dažnai susiduriame. Maistas, kurį taip gerai sukramtome, nuslysta mūsų maisto vamzdžiu ir pats suskyla. Sklandų virškinimą vadiname tik tada, kai visa mityba yra absorbuojama, o likusi dalis pašalinama iš jūsų sistemos. Kai galiausiai sutrikdome šį procesą, atsiranda tokių problemų kaip dujos ir pilvo pūtimas.