Ar jaučiate stresą dėl visų smulkmenų? Na, jūs nesate vieni šioje kovoje! Stresas yra pasaulinė problema, kuri paveikia daugiau nei 80% pasaulio gyventojų. Tyrimai taip pat rodo, kad „stresas“ yra labiausiai ieškomas raktinis žodis „Google“ per pastaruosius kelis mėnesius, rodantis jo rimtumą. Laimei, yra daug savipagalbos būdų, kaip sumažinti stresą, naudojant fizinio ir psichinio atsipalaidavimo terapijų derinį.
Galite eksperimentuoti su jais, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka, kad susigrąžintumėte laimingą ir produktyvų gyvenimą! Taigi, pasiruošęs išspręsti reikalus su šiuo nematomu psichologiniu demonu?
Skaitykite kartu!
Kaip sumažinti stresą namuose naudojant paprastus metodus?
Jei manote, kad nerimaujate dėl kiekvieno mažo ar didelio dalyko savo gyvenime, šie 20 streso valdymo patarimų gali padėti įveikti problemą:
1. Nustatykite pagrindinę priežastį:
Pirmasis būdas pašalinti stresą iš savo gyvenimo yra nustatyti, kas jį sukelia. Laikykite dienoraštį, kuriame užrašysite visas savo mintis ir jausmus, kurie jus jaudina. Tai gali būti triukšmingi vaikai aplink jus arba jūsų viršininkas arba ilgas jūsų darbo grafikas. Sužinoję priežastį, galite pasikalbėti su susijusiomis šalimis arba sužinoti galimą problemos sprendimo būdą. Pavyzdžiui, galite paskatinti savo vaikus užsiimti tam tikra veikla arba pakoreguoti savo laiką, kad geriau suderintumėte profesinį ir asmeninį gyvenimą.
2. Valgykite sveikai:
Ar žinojote, kad kai kurie valgomi maisto produktai gali sukelti stresą ir nerimą? Taip! Maistas, kuriame yra daug cukraus, angliavandenių, kofeino ir alkoholio, gali pakelti kraujospūdį, o tai savo ruožtu padidinti streso jausmą. Štai kodėl turite pereiti prie sveikos mitybos, kurią sudaro stresą mažinantis maistas, pavyzdžiui, vaisiai, omega-3 turtinga žuvis, riešutai, sveiki grūdai, daržovės, grūdai ir kt. Šie maisto produktai skatina sveiką smegenų kraujotaką, mažina mitybą. trūkumai ir streso hormonų sekrecijos sumažėjimas.
3. Gerkite žolelių arbatą:
Vienas iš būdų greitai sumažinti stresą yra gerti raminančią žolelių arbatą. Tyrimai rodo, kad arbata, užplikyta tam tikromis žolelėmis, tokiomis kaip pipirmėtės, levandos, ramunėlės, pasifloros, tulsi, pankoliai ir kt., Turi atpalaiduojančių savybių. Šie gėrimai taip pat veikia prieš nerimą ir antidepresantus, kurie gali nuraminti jūsų nervų sistemą ir vėl jaustis patogiai.
4. Įkvėpkite eterinių aliejų:
Aromaterapija yra puikus sprendimas natūraliai valdyti stresą. Jį sudaro daug augalinių eterinių aliejų, kurie ramina kūną ir protą. Yra žinoma, kad kai kurių eterinių aliejų, tokių kaip levanda, bergamotė, citrinžolė, apelsinas, ylang-ylang ir kt., Kvapas sumažina kortizolio (streso hormono) kiekį ir taip sumažina streso, nerimo ir depresijos jausmus.
PASTABA: Niekada neturėtumėte tiesiogiai uostyti koncentruotų eterinių aliejų garų. Įlašinkite kelis lašus šių aliejų į nešiojamąją alyvą ir purškite ją ant drabužių ar pagalvės užvalkalo. Taip pat galite naudoti eterinio aliejaus difuzorių, kad sukurtumėte teigiamą aplinką namuose.
5. Klausykitės muzikos:
Muzika gali padėti įveikti stresą, teigiamai veikiant mintis. Klausydamiesi raminančios muzikos, tokios kaip giedojimas, gamtos tėkmė, švelnus ritmas, „Omkara“ ir kt., Galite akimirksniu atsipalaiduoti. Tačiau kai kurie žmonės mano, kad didelio intensyvumo ir greita muzika yra veiksmingesnė, nes ji leidžia jaustis aktyviai ir energingai. Kol muzika nėra per garsi (tai gali pabloginti jūsų stresą), galite ją naudoti kaip nuostabią streso valdymo techniką.
6. Ugdykite dvasingumą:
Vienas iš būdų įveikti stresą namuose, ypač tarp vyresniųjų, yra ugdyti dvasinę rutiną. Dvasingumas neturi nieko bendra su jokia religija! Tai gali būti taip paprasta, kaip medituoti ir prisijungti prie dieviškosios galios, kuria tikite. Kitas būdas tai padaryti yra aplankyti maldos vietas, tokias kaip šventyklos, mečetės ar bažnyčios, kur tik rasite ramybę ir ramybę. Bendravimas su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų dvasinėmis ideologijomis, taip pat gali padaryti stebuklų, kad patirtumėte teigiamą proto būseną.
7. Pasimėgaukite fizine veikla:
Kaip natūrali atsako į stresą sistema, mūsų kūnas gamina daug streso hormonų, vadinamų adrenalinu ir kortizoliu, kad priverstų mus „kovoti ar bėgti“. Tačiau kai jums negresia jokia išorinė grėsmė, šie hormonai gali sugadinti jūsų nervų sistemą ir padidinti kraujospūdį. Norėdami neutralizuoti šį efektą, turite imtis bet kokios fizinės veiklos, pvz., Vaikščioti, mankštintis, bėgti, plaukti ir tt.
8. Pabandykite giliai kvėpuoti:
Gilus kvėpavimas yra puikus būdas sumažinti stresą namuose ir darbo vietoje. Galite tai atlikti bet kada ir bet kur, kad patirtumėte jo stebuklų. Kai kvėpuojate lėtai ir giliai, jūsų kūnas siunčia signalą į jūsų smegenis, prašydamas nusiraminti. Jūsų kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis pamažu normalizuojasi ir pastebite reikšmingą jūsų kūno savijautos skirtumą. Pabandykite atlikti pažangius gilaus kvėpavimo pratimus, tokius kaip kvėpavimas pilvu, 4 7 8 kvėpavimas, susikaupimas ir tt, kad galėtumėte mėgautis ir kita nauda sveikatai..
9. Praktikuokite meditaciją:
Meditacija daro didelę įtaką jūsų fizinei ir psichologinei savijautai. Ramiai sėdėdamas kampe užmerktomis akimis, meditacija gali pamažu sugriauti mintis ir pasiūlyti atsipalaidavimą. Jei esate pradedantysis, pabandykite medituoti 10 minučių kiekvieną dieną ir lėtai didinkite laiką. Taip pat pasirinkite vietą, kurioje nėra blaškymosi, kad geriau susikauptumėte.
10. Užsiregistruokite grupinei veiklai:
Kitas būdas įveikti stresą yra užsiregistruoti grupės streso valdymo veiklai. Galite sudaryti bendraminčių grupę ir atlikti protą atpalaiduojančius žaidimus, galvosūkius, dainuoti, šokti, joga, aerobika ir tt Mažoms grupėms visada geriau vadovauti nei didelėms grupėms. Kartu su streso lygiu, grupinė veikla taip pat gali išmokyti jus socialinių tinklų ir komandos formavimo vertės.
11. Užmigkite pakankamai:
Stresas ir miegas dažnai patenka į negyvą spyną! Miego trūkumas gali padidinti stresą, o stresas gali sutrikdyti miego ciklą. Taigi, norėdami sugrąžinti normalumą, turite nutraukti grandinę ir laikytis įprasto miego režimo. Iš pradžių galite nueiti į lengvą ar vidutinio intensyvumo treniruotę, kad pavargtumėte nuo kūno ir anksti atsigultumėte į lovą. Išjunkite kambario apšvietimą, kad nustatytumėte tinkamą miego aplinką. Taip pat išgerkite puodelį šilto pieno ar atpalaiduojančią žolelių arbatą, kad galėtumėte kokybiškai miegoti bent 7 valandas.
12. Dažnai juokitės:
Kas sakė: „Juokas yra geriausias vaistas“, yra teisus! Mėgautis nuoširdžiu juoku dažnai yra puiki streso malšinimo terapija, kuriai nereikia jokių pastangų, išskyrus kelis pokštus! Juokas gali padidinti deguonies tiekimą į plaučius ir padidinti neuropeptidų, kurie yra stresą mažinantys hormonai, sekreciją. Dalindamiesi lengvesnėmis akimirkomis su žmonėmis, galite palaikyti sveikus santykius su visais, išlikti pozityvūs ir lengvai susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
13. Vizualizacijos ir vaizdų naudojimas:
Užmerkite akis ir įsivaizduokite save nuostabioje saloje su mėlynu dangumi ir baltu smėliu. Ar nesijaučiate puikiai ir susijaudinęs? Tai yra vizualizacijos galia naudojant psichinius vaizdus! Galite įsivaizduoti vietą ar situaciją, kupiną raminančių scenų, tokių kaip migloti kalnai, vešliai žaliuojantys miškai ar net susitikimas su savo artimaisiais! Pasirinkite ramų kampelį, kad galėtumėte praktikuoti vizualizaciją, arba pasinaudokite profesionalo, kuris padės jums atlikti šį procesą, pagalba. Nepamirškite įtraukti atitinkamos foninės muzikos, kad ji būtų tikroviška!
14. Laikas gamtoje:
Daugelis tyrimų rodo, kad kokybiškas laiko praleidimas gamtos apsuptyje gali greitai sumažinti streso lygį. Lankymasis lauko zonose, tokiose kaip parkai, miškai, kempingas, žygiai ir kt., Mažina nerimą, depresiją ir stresą. Ekspertai mano, kad viena to priežasčių yra ta, kad natūralūs kraštovaizdžiai ar peizažai gali sumažinti kortizolio kiekį ir padidinti endorfinų kiekį, o tai gali padidinti pozityvumą.
15. Geriau valdykite savo laiką:
Ar visą laiką jaučiatės chaotiškai, nesugebate susitvarkyti tiek daug užduočių per dieną? Na, jūs turite įvaldyti laiko valdymo meną ir nustatyti dalykų prioritetus. Atsikelkite anksti ir skirkite kelias minutes savo dienos planavimui ir organizavimui. Išvardykite būtinus dalykus ir baikite juos pažymėti. Padarykite pertraukas, kad atsipalaiduotumėte prie kavos puodelio ar pokalbio su kolegomis. Nedvejodami deleguokite kai kurias savo užduotis kitiems!
16. Pašalinkite mitybos trūkumus:
Terminą „stresas“ mitybos požiūriu sukelia oksidacinis ląstelių pažeidimas dėl laisvųjų radikalų susidarymo. Vitaminai, tokie kaip A, E ir C, yra būtini norint kovoti su šiuo stresu ir sumažinti ląstelių žalą. Be to, tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali sukelti depresiją ir nerimo sutrikimus. Kitų maistinių medžiagų, tokių kaip mineralai, trūkumas gali susilpninti kūną ir jį nuovargį bei stresą. Taigi, atlikite kraujo tyrimą, kad nustatytumėte mitybos trūkumus ir gautumėte tinkamus papildus gydytojo patarimu.
17. Išbandykite vaistus:
Nors nėra specialių vaistų nuo streso, gydytojas gali pasiūlyti tam tikrus antidepresantus. Atminkite, kad negalite naudoti šių aliejų be tinkamo gydytojo recepto. Taip pat galite naudoti alternatyvius vaistus, tokius kaip Homeo ar Ajurveda, kurie turi puikių priemonių panikos priepuoliams ir nerimui įveikti.
18. Žaisk su augintiniais:
Gyvūnai, tokie kaip šunys, katės ir net žuvys akvariume, gali sušvelninti stresą ir greitai pasijusti geriau. Naminiai gyvūnai suaugusiems ir vaikams suteikia saugumo ir draugiškumo jausmą. Keletas tyrimų taip pat rodo, kad žmonės, kurie reguliariai žaidžia su savo augintiniais, turi mažą tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis dėl sumažėjusio kraujospūdžio ir padidėjusio serotonino bei dopamino kiekio. Taigi, jei jau turite augintinį, praleiskite šiek tiek laiko su juo ir mėgaukitės gyvenimu be streso!
19. Masažo terapija:
Masažas yra puiki stresą malšinanti technika, galinti palengvinti raumenų įtampą ir greitai atsipalaiduoti. Masažas švelniais potėpiais, vibruojančiomis akimirkomis ir raumenų bakstelėjimu gali sukelti komforto ir laimės jausmą. Viena paprasta masažo technika, kurią galite atlikti namuose, yra užmerkti akis ir nykščiu švelniai paspausti vietą aplink akių lizdus. Efektyviam palengvėjimui taip pat galite naudoti aušinimo akmeninį veido volelį.
20. Imkitės pomėgių:
Nesvarbu, koks esate užimtas, užsiimdami hobiu laisvalaikiu, galite labai sumažinti stresą. Atlikdami malonias veiklas, tokias kaip sodininkystė, sportas, mezgimas, tapymas ar kepimas, galite jaustis produktyviai. Nauda yra dar geresnė, jei turite komandą žmonių, kurie gali paskatinti jus siekti savo interesų. Tačiau neleiskite, kad šie pomėgiai jus labiau pabrėžtų ir daugiau dėmesio skirkite malonumui, o ne galutiniam rezultatui!
Prieš baigdami straipsnį, atminkite, kad šie streso valdymo patarimai gali neveikti visiems. Turite juos kantriai išbandyti ir suprasti, kuri technika jums tinka geriausiai. Pailsėkite nuo bet kokios veiklos, kuri jums kelia stresą, ir pabandykite į savo gyvenimą pakviesti pozityvumo ir laimės!
ATSISAKYMAS: Šiame straipsnyje sukurtas turinys rašomas ir skelbiamas internete tik informaciniais tikslais. Jis nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, jei turite klausimų dėl savo sveikatos būklės.
DUK:
1. Kokie yra suaugusiųjų streso požymiai?
Ans: Kai jaučiatės įtemptas, jūsų kūnas pradeda siųsti nelaimės signalus, tokius kaip galvos skausmas, pykinimas, pykinimas skrandyje, galvos svaigimas, burnos džiūvimas, staigus apetito padidėjimas ar praradimas, raumenų skausmas, miego praradimas ir kt. simptomai, greičiausiai tai gali būti stresas.
2. Ar vaikai patiria stresą?
Ans: Taip! Daugelis žmonių atsisako to, kad vaikai turi savo rūpesčių ir streso taškų. Tokie dalykai kaip nepakankamas tėvų dėmesys, namų darbų našta, tifai su draugais ar broliais ar seserimis ar liga gali sukelti vaiko stresą. Jiems taip pat sunku išeiti iš streso, palyginti su suaugusiaisiais.
3. Ar lytis kokiu nors būdu veikia stresą?
Ans: Iš daugelio tyrimų, atliktų dėl lyties ir streso santykio, žinoma, kad stresas gali būti būdingas konkrečiai lyčiai. Tyrimai rodo, kad moterys yra labiau pažeidžiamos streso ir panikos priepuolių nei vyrai. Be to, nemaža dalis vyrų tiki streso valdymo svarba, palyginti su moterimis.