Apibrėžti užkandį yra sudėtinga. Tačiau galime pasakyti, kad užkandžiai ne visada yra nesveiki. Kai kurie iš jų yra labai sveiki ir galingi produktai, kurie yra ne tik skanūs, bet ir tiesiog tobuli. Kiti yra tie, kurie yra pilni angliavandenių arba aliejaus, pridedant prie jūsų trans -riebalų dozės ir blogojo cholesterolio. Bet ne! Mes jūsų negąsdinsime, o išvardysime sveikų užkandžių rūšis. Prieš tai, kam apskritai užkandžiai?

Įvairūs užkandžių tipai, palaikantys jūsų sveikatą ir stiprumą

  • Jūsų chai reikia kompaniono! Arbatos laikas yra mėgstamiausias mūsų, indų, laikas. Mums patinka ne tik pasinerti į aromatizuotą arbatos puodelį, bet ir užkąsti karštos vatos ar skanios samosos. Tai tiesiog grynas malonumas!
  • Jie numalšina jūsų keistą valandos alkį. Jūs tikrai negalite arba tikriausiai neturėsite nuotaikos ryžių ir sambaro dubeniui ar dosa bet kurioje duomenų vietoje. Taigi užkandžiai yra jūsų skonis. Jie jus sotina, o geriausia yra tai, kad jie dažniausiai valgomi nedideliais kiekiais.
  • Geras maistas, geras gyvenimas. Užkandžiai gali būti jūsų sauja riešutų. Taigi, tuo pačiu metu galite valgyti sveikai ir valgyti ką nors, kas jums patinka. Tai tarnauja jūsų alkiui ir keistam valandos potraukiui, taip pridėdami šiek tiek sveikos mitybos.

Sveikų užkandžių, kuriuos galite išbandyti namuose, tipai

Taigi, ką galėtumėte pabandyti? Čia pateikiamas įvairių rūšių užkandžių sąrašas, skirtas jūsų chai kompanijai.

1. Supakuoti tipo užkandžiai:

Kai trokštate kažko užkandžio, norinčio numalšinti alkį, ar tiesiog dėl to, kad jums nuobodu, čia yra keletas sveikų supakuotų maisto produktų, kuriuos reikia išbandyti.

  • Maistingos mišrios uogos:

šis didelis maišas yra įvairių rūšių mišrių uogų mišinys. Uogose gausu antioksidantų, kurie yra naudingi sveikai odai, ir skaidulų, kurios ilgą laiką išlaikys sotumą.

Geri ir blogi: Pagrindinis jų valgymo privalumas yra tai, kad jie yra natūraliai sveiki, o skaidulų kiekis ilgą laiką neleidžia sotintis ir taip neleidžia valgyti. Kai kuriose uogose taip pat gausu vitamino C. Tačiau trūkumas yra tas, kad galite būti alergiški tam tikrai veislei ir taip atsirasti bėrimų..

  • Kokoso drožlės:

Lustai! Ar ne visiems patinka šis žodis? Išbandykite sveikus kokoso drožles, kuriose yra sveiko kokosų aliejaus ir be glitimo. Jie taip pat yra geras geležies ir kitų sveikų gerųjų riebalų šaltinis. Galite juos valgyti dienos metu, o 0,7 z porcija suteikia maždaug 115 kalorijų. Karamelinės jūros druskos skrudintos turi apie 8 gramus cukraus ir yra skanūs papildai bet kuriuo paros metu.

Geri ir blogi: Pagrindinis privalumas yra tai, kad jūs galite valgyti tai, kas sveika ir nepadidina cholesterolio kiekio. Bloga dalis yra kepta jos versija, kuri gali nepadaryti naudos jūsų kūnui, kai juos persivalgysite.

  • Mitybos batonėliai:

Taip pat galite mėgautis sveikais ir maistingais užkandžiais, kuriuose yra kiaušinių baltymų, figų, datulių ir kitų riešutų. Jie taip pat yra geri baltymų šaltiniai ir juos galite valgyti kaip pusryčius.

Geri ir blogi: jie yra turtingas daugelio maistinių medžiagų šaltinis, o figos ir datos yra geri mineralų ir geležies šaltiniai. Jame esantys riešutai ilgai jus sotins. Blogoji dalis yra ta, kad kai kurie iš jų turi skonių, kuriuose yra tam tikras cukraus kiekis, kuris gali pakenkti jūsų kūnui kasdieniam maistui.

2. Naminiai užkandžiai:

Kitas užkandžių variantas yra visų laikų sveikas užkandis, kuris taip pat su meile gaminamas namuose sveikiausiu būdu. Didžiausias naminių užkandžių pranašumas yra tas, kad jie beveik visada gaminami naudojant geriausius ingredientus, kurie yra švieži, be chemikalų ar dirbtinių skonių. Pažvelkite į keletą geriausių, kuriuos galite pasigaminti namuose.

  • Data Energijos kamuoliai:

Kaip apie kai kuriuos geležies turinčius datulių energijos kamuoliukus, kuriuos galite greitai paruošti staigiam alkio skausmui.

  1. Į virtuvinį kombainą įpilkite datulių, šaukštą pilnų avižų, šaukštą migdolų sviesto, migdolų ekstraktą arba keletą smulkių gabalėlių, imbierą, kad gautumėte prieskonių, o muskato riešutą – bendrą skonį..
  2. Įpilkite du ar tris arbatinius šaukštelius karšto vandens, kad jie būtų tinkamos konsistencijos, kad galėtumėte iš jo padaryti tvirtą rutulį.
  3. Paspauskite juos į gražų apvalų rutulį ir šaldykite. Patiekite vėsiai.

Jas galite laikyti ilgiau nei savaitę hermetiškame inde. Valgykite juos vieną kartą per dieną, vakare arba po vakarienės.

3. Sveiki natūralūs užkandžiai:

Šio tipo užkandžiai yra dar vienas būdas išlaikyti savo kūną švarų ir švarų. Tai kruopščiai parinkti užkandžiai, kurių vienintelis tikslas yra suteikti jūsų kūnui kietų gerų riebalų ir dietos. Neapdorotame ar pramonėje pagamintame maiste nebus natūralaus cukraus, skonio ar ingredientų, kurie ilgainiui gali pakenkti jūsų organizmui. Pusryčiams galite suvalgyti dienos natūralaus užkandžio dozę, pavyzdžiui, vaisius ir salotas.

Geri ir blogi: Natūralus maistas suteikia jums visas būtinas maistines medžiagas, kurių reikia jūsų kūnui ir ilgainiui. Jis suteikia energijos, kartu su mineralais, baltymais ir esminiais vitaminais – visa tai geriausia gamta skirta forma. Tačiau blogoji dalis gali būti, kad kai kurie gėriai pasieks jus tik gerai juos iškepus, todėl jūsų kūnas galės juos įsisavinti geriau nei žalius. Saugokitės to.

4. Kalorijų užkandžiai:

Kalorijų užkandžiai yra kažkas, ko reikia saugotis. Nors beveik visi jūsų užkandžiai gali turėti kalorijų, tik kai kurie iš jų turi jums reikalingą gėrį. Kiti gali kauptis jūsų kūne riebalų pavidalu. Pasirinkę atsargiai, kaloringi užkandžiai suteiks jums reikalingos energijos ateinančiai dienai, taip išlaikydami aktyvumą ir energiją. Taip pat bet kuriuo paros metu galite paragauti kai kurių mažai kalorijų turinčio maisto, pavyzdžiui, agurkų griežinėlių valgio metu kaip garnyrą ar arbūzą. Šie palaiko hidrataciją. Kita vertus, vištienos sultinys ilgai sotins jus, o vidurdienį galite pabandyti šiek tiek nutildyti alkio verksmą..

Geri ir blogi: Geroji dalis yra tai, kad jie tikriausiai yra geriausias energijos šaltinis, todėl visi esate aktyvūs. Tačiau blogoji dalis yra netinkamo maisto pasirinkimas. Laikytis kalorijų kiekio yra gerai. Moteriai reikia apie 2000 kalorijų per dieną, o vyrui – apie 2500 kalorijų per dieną. Tačiau jūsų vaisiai yra saugioje zonoje.

5. Skysti užkandžiai:

Yra žinoma, kad skysti užkandžiai suteikia organizmui mažiau kalorijų, todėl idealiai tinka žmonėms, norintiems sulieknėti. Tačiau gali būti sunku kompensuoti visą gėrį, kurį galite išvaryti iš kito kieto maisto. Skysta dieta paprastai apima sriubą, šviežias sultis be minkštimo, juodąją arbatą.

Geri ir blogi: gera dalis yra naudinga virškinimui, palaiko jūsų hidrataciją ir maitina. Blogoji dalis yra ta, kad gali būti labai tufas, kad kompensuotų reikiamą kalorijų kiekį per dieną, kurio jums paprastai reikia. Be to, galvos skausmas, silpnumas ir nevaisingumas, dėl kurių gali atsirasti tik skystas užkandis. Bet kaip tikras užkandis jūsų drožybos laikams, tai geriausiai veikia.

6. Kepti užkandžiai:

Užkandžiai su atrama visada yra sveikiausias pasirinkimas, palyginti su keptais. Jie yra sveiki ir nesukelia jokio neigiamo poveikio organizmui. Riebalų suvartojimas sumažėja naudojant keptus produktus. Kai giliai kepate šiuos produktus, kai kurie iš jų iš krakmolo linkę sudaryti išplėstinius glikavimo galutinius produktus. Kai krakmolas liečiasi su aukšta temperatūra, jie linkę formuoti kancerogeną, o tai kenkia organizmui. Taigi keptas maistas gali būti jūsų gelbėtojas. Taigi, kitą kartą iškepkite vištienos užkandį ar spragėsį, o ne kepkite. Taip sutaupysite daug angliavandenių ir riebalų. Išbandykite savo keptą maistą vakare kartu su sveikomis salotomis.

Geri ir blogi: Gera kepto maisto dalis yra ta, kad jie neprideda papildomų trūkumų jūsų kūnui. Juose mažai riebalų ir jums tikrai nereikia jaudintis, kad jūsų mėgstamiausias užkandis yra nesveikas. Saugokitės perkamų produktų. Kai kuriuose iš jų yra trans-riebalų, nes jie yra nebrangūs ir turi ilgą galiojimo laiką.

7. Aliejaus užkandžiai:

Na taip! Aliejaus užkandžiai gali būti jums blogi. Tačiau jūs galite šiek tiek palengvinti blogą, pakeisdami įprastą aliejų alyvuogių aliejumi. Alyvuogių aliejuje yra gerųjų riebalų, kurie yra mononesotieji riebalai ir pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Prieš vakarienę galite pasirinkti sveiką aliejinį užkandį, panašiai kaip užkandį su kitais aliejais, pavyzdžiui, rapsų, česnakų aliejumi ir tt, kuriuose yra gerųjų riebalų.

  • Migdolus pakepinkite šaukšte česnako aliejaus ir pabarstykite juodaisiais pipirais.

Išbandykite šį skanų skrudintą riešutą po pietų, kad gautumėte papildomo įdaro.

Geri ir blogi: Gera dalis yra pakeisti įprastą aliejų aliejumi, kuriame gausu mononesočiųjų maisto produktų. Jie nepadidina cholesterolio kiekio kraujyje ir todėl laikomi saugiais organizmui. Tačiau blogoji dalis yra ta, kad dėl didelio kalorijų kiekio jie gali priaugti svorio.

8. Mitybos užkandžiai:

Mitybos užkandžiai, kaip ir jų pavadinimas, turi daug maistinių medžiagų. Visi jie aprūpina organizmą pakankamai maistinių medžiagų ir užtikrina, kad visą dieną būsite energingi ir aktyvūs. Juos galima valgyti kaip pusryčius ar net kaip greitą kąsnelį dienos viduryje. Išbandykite šį klasikinį mitybos užkandį.

  • Ši lęšių užtepėlė pita duona taip pat yra geri pusryčiai. Į maišytuvą įpilkite lęšių, druskos, pipirų, vieno valgomojo šaukšto citrinos sulčių ir apdorokite, kol jie taps lygios.
  • Įpilkite saulėgrąžų sėklų, salierų, smulkiai supjaustytų svogūnų ir petražolių.
  • Pita mikrobangų krosnelėje aukštoje temperatūroje maždaug minutę ir patiekite su užtepėle.

Šis patiekalas jus sotins. Lęšiuose yra ląstelienos ir žinoma, kad jie ilgą laiką palaiko skrandį, taip užkertant kelią valgymui. Saulėgrąžų sėklose yra vitamino A, E, B1 kartu su folio rūgštimi ir niacinu.

Geri ir blogi: tikrai maistingi užkandžiai yra sveiki ir aprūpina organizmą pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtumėte tęsti. Blogai, mes tikrai nežinome, kas gali atsitikti valgant maistingus užkandžius, tačiau kai kurie ingredientai gali sukelti reakciją ar alergiją.

Užkandžiai tikrai yra geras būdas mėgautis filmu. Nors žinote, kaip jums tai patinka, kodėl gi nepakeitus jo kažkuo sveiku? Mūsų straipsnis skirtas įkvėpti jus išbandyti kažką kitokio, kad galėtumėte gyventi sveikai ir tuo pačiu jaustis patenkinti. Būkite sveiki, būkite sveiki!