Ar planuojate numesti keletą kilogramų? Ar manote, kad laikydamiesi dietos negalite valgyti jokių užkandžių? Taip, tikrai galite, jei užkandžiai yra sveiki ir mažai kaloringi. Šiais užkandžiais galite patenkinti savo potraukį ir tuo pačiu pasiekti savo svorio mažinimo tikslą. Riboti maistą nėra gera idėja laikantis dietos. Būtina užkandžiauti tarp valgymų, kad iš tikrųjų valgydami galėtumėte kontroliuoti porciją.
Tačiau jums reikia vartoti tik mažai kalorijų turinčius, sveikus užkandžius. Kai kuriems dietoms tinkamiems užkandžiams net nereikia būti mažai riebalų. Pagrindinis dalykas, kurį turite kontroliuoti, yra porcijos dydis. Jei liksite patenkinti nedidele razinų, mini šokolado drožlių ir graikinių riešutų dalimi, tai nekelia didelio pavojaus svoriui. Kai kurie sveikų užkandžių receptai yra šie:
„Choco Chips“ malonumas:
Jums reikia sumaišyti saują graikinių riešutų (viena uncija) su žiupsneliu razinų (vienas arbatinis šaukštelis) ir žiupsnelį (vienas arbatinis šaukštelis) šokolado drožlių. Tai yra apie 250 kalorijų. Šį užkandį galite valgyti bet kuriuo paros metu.
Mažai riebus sūris su obuolių griežinėliais:
Šis užkandis yra labai naudingas jūsų kūnui, nes jame gausu antioksidantų, vandens ir ląstelienos. Jums reikia supjaustyti obuolį ir sumaišyti su neriebiu sūriu. Tai yra apie 105 kalorijas.
Žemės riešutų sviestas su Graham krekeriais:
Galite paimti 2 kvadratus „Graham“ krekerių ir aptepti žemės riešutų sviestu. Saldus ir sūrus mišinys padidintų riebalų ir baltymų kiekį ir padėtų troškimą kontroliuoti iki kito valgio. Šio preparato kalorijų kiekis yra 155.
Pomidorų sriuba su morkomis:
Jei iki vakarienės dar toli, šis užkandis būtų puikus dalykas, padėsiantis sotintis iki kito valgio. Jūs taip pat gausite daug maistinių medžiagų, tokių kaip betakarotenas, likopenas (kovos su vėžiu maistinė medžiaga) ir kalis. Galite sumaišyti morkas su pomidorų sriuba ir mėgautis burnoje tirpstančiu užkandžiu. Maiste yra apie 190 kalorijų.
Obuoliai nugriebtame piene:
Turite supjaustyti vieną didelę užtepėlę ir supilti į puodelį nugriebto pieno. Maistas suteikia jums 5 gramus skaidulų ir 10 gramų baltymų. Bendras kalorijų kiekis yra 200 kalorijų.
Kiaušinių salotos:
Mažas riebalų ir baltymų derinys padėtų įgyti energijos. Naminės kiaušinių salotos yra teisingas pasirinkimas. Jums reikia supjaustyti vieną kiaušinio baltymą, vieną kiaušinį ir sumaišyti su šaukštu majonezo. Šios kiaušinių salotos padės įgyti energijos ir sulėtins virškinimą. Taigi, jūsų kūnas ilgiau išliks sotus. Šio patiekalo kalorijų kiekis yra 145.
Šių sveikų užkandžių valgymas padėtų išlaikyti kūną energiją ir atsikratyti kelių kilogramų. Taigi, protingai pasirinkę užkandžius, neturėsite leisti savo kūnui kentėti ir tuo pačiu pasiekti maksimalų riebalų deginimo efektyvumą.