İşte artrit için tüm yeni yoga. Hiçbirimiz acıyı atlatmak istemiyoruz ve hepimiz sağlıklı bir yaşam sürmek istiyoruz. Artritik durum göz korkutucu olabilir ve yoga yaklaşımları birini tedavi edebilir. Bize inanamıyorsanız, bu kılavuza bakın! Artrit için doğru ve uygun yogaya sahip olmak ve doğru egzersizleri seçmek, ağrı, iltihaplanma ve sertlik gibi çeşitli artrit semptomlarından büyük ölçüde kurtulabilir. Yoga artrit için iyi mi? Kesinlikle! Cevap Evet! Artrit yoga egzersizi, esasen, eklemlerde uzun süreli ağrı nedeniyle oluşan endişe ve hayal kırıklığını sakinleştirmeye çalışırken, derin nefes alma, esnekliği artırmaya yönelik çeşitli eklemlerin nazikçe gerilmesi gibi nazik ve esnek egzersizleri içerir..

Artrit İçin Yoga Pozları

Şimdi, artrit için bu kolay yoga ile bir anda tüm bu tür sağlık sorunlarından kurtulun. Yoganın artrite yardımcı olup olmadığını merak ediyorsanız, bu makalede artrit hastaları için hastaların durumunun tersine çevrilmesi üzerinde kesinlikle olumlu bir etkisi olacak bazı önemli yogaları tartışacağız..

Artrit Nedir??

Artrit, hastanın eklem iltihabı yaşadığı tıbbi bir durumdur. Bu durumda ya bir eklem ya da birden fazla eklem etkilenebilir. Farklı eklemleri içeren ve farklı bir tedavi hattına sahip 100’den fazla artrit türü vardır. Bununla birlikte, en yaygın 2 artrit tipi osteoartrit (OA) ve romatoid artrittir (RA).

Artrit Belirtileri:

Eklem iltihabı, artritte ana durumdur. Aşağıdakiler artritin çeşitli belirtileridir:

  • Eklem ağrısı
  • Eklemlerin sertliği
  • Şişme
  • Hareket aralığında azalma
  • Eklemlerin etrafındaki cildin kızarıklığı
  • İştah kaybı
  • Yorgunluk ve yorgunluk
  • Tedavi edilmezse şiddetli RA, eklemin tamamen deformitesine bile yol açabilir.

Yukarıdaki tüm semptomların yanı sıra, hastaların artrit durumunun sabahları daha kötü olduğu gözlemlenmiştir. Eklemler gün içinde olduğundan daha serttir, bu da hareketi daha da zorlaştırır..

Artrit Nedenleri?

Vücudumuzdaki eklemler, kıkırdak adı verilen sağlam ancak esnek dokularla birbirine bağlıdır. Eklemleri darbelerden koruma ve hareket sırasında eklemlere uygulanan basıncı emme rolü oynarlar. Artritte vücuttaki kıkırdak miktarında azalma olur. Vücudun yaşadığı normal aşınma ve yıpranma nedeniyle, OA en yaygın artrit türüdür. Artritin bir diğer en yaygın şekli olan RA, bir otoimmün bozukluktur. RA’da kıkırdağı besleyen sıvı olan sinovyum etkilenir ve eklemdeki kıkırdak kadar kemiğin de tahrip olmasına yol açar..

Artrit Tedavisi Olarak Yoga

Artrit için bir çare olarak, birincil amaç kişinin yaşadığı ağrı miktarını azaltmak ve aynı zamanda eklemlere daha fazla zarar gelmesini önlemektir. Isıtma yastıkları ve buz paketleri yatıştırıcı ve geçici bir rahatlama sağlarken, yoga sadece ağrıdan kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda eklemlerdeki artritik durumun tersine çevrilmesine yardımcı olan en iyi tedavi işlevi görür..

Artrit İçin Yoga – 9 Etkili Poz:

Yoga artrite nasıl yardımcı olur? Aşağıdakiler, artrit için uzun bir yol kat etmeye yardımcı olacak 9 kolay ama etkili yoga asanasıdır..

1. Balasana (Çocuk Duruşu):

artrit için yoga

Bu kalça artriti için çok basit ama etkili bir yogadır. Bu asanada bel ve kalça kaslarınızı kolayca ve nazikçe gerebilirsiniz. Omurga ve kalça fleksörlerinin esnekliğini geliştirmenin harika bir yolu. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

Yöntem:

  • dizlerinin üstüne otur.
  • Dizlerinizi açın, böylece dizlerinizin arasına ve ayak başparmağınıza oturabilirsiniz..
  • Öne eğilin ve kafanıza yere dokunmaya çalışın
  • Kollarınızı kulaklarınıza paralel olarak uzatın ve mümkün olduğunca uzatın..

Faydalar:

Bu, kalça fleksörlerinizin ve sırtın esnekliğini geliştirebileceğiniz harika bir asanadır..

2. Kediden İneğe Duruşu (Marjaryasana – Bitilasana):

artrit için yoga

Birisi sırt ağrısı çekiyorsa, sırt kaslarını gevşetmek için bu mutlaka yapılması gereken bir egzersizdir. Aynı zamanda boyun artriti için en iyi yoga şeklidir. Bu şekilde yapabilirsin.

Yöntem:

  • Elleriniz omuzlarınız ayrı, parmaklarınız açık ve dizleriniz kalçanız ayrı olacak şekilde dört ayak üzerine çökün.
  • Şimdi göğsünüzü öne getirin ve oturma kemikleriniz yukarıya gelecek şekilde sırtınızı bükün..
  • Şimdi göbeğinizi içeri ve yukarı çekerek omurganızı yuvarlayın.
  • Bunu en az 5 kez tekrarlayın.

Faydalar:

  • Omurga ve kalçaların esnekliğini artırır
  • Duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur.
  • Artrit kaynaklı boyunda oluşan ağrılar bu formda büyük ölçüde giderilebilir..

3. İnek Yüzü Duruşu (Gomukhasana):

İnek Yüzü Duruşu (Gomukhasana)

Bu, dizler, bilekler, boyun ve sırt gibi çeşitli eklemleri gevşetmek için harika bir asanadır. Bu diz artriti için en iyi yogadır..

Yöntem:

  • Sağ dizinizi merkez çizgisine doğru kaydırarak doğrudan sol dizin üzerine koyun.
  • Sol kolu tavana doğru kaldırın ve dirseğinizden bükerek sırtınıza doğru çekin..
  • Sağ kolu dirsekten bükerek sağ dış taraftan arkaya alın.
  • Ellerini arkanda kenetlemeye çalış.
  • Normal nefes al.
  • Ters el ve bacak ile serbest bırakın ve tekrarlayın.

Faydalar:

  • Bu, elleri, bilekleri, omuzları, kolları, göğsü, sırtı ve dizleri geren sağlıklı bir egzersizdir..
  • Bu asana, artrit nedeniyle deforme olmuş duruşunuzu düzeltmede büyük rol oynar. Ellerde artrit için harika bir yoga.
  • Sert omuzları iyileştirir ve sıklıkla siyatik tedavisinde yardımcı olur.
  • Bu aynı zamanda cinsel rahatsızlıkların tedavisinde de yardımcı olur..

4. Köprü Duruşu (Setu Bandh Asana):

Köprü Duruşu (Setu Bandh Asana)

Bu boyun artriti için harika bir yoga. Bu duruşta boyun hafifçe öne ve arkaya çekilir, bu da ağrıyı rahatlatmaya ve azaltmaya yardımcı olur..

Yöntem:

  • Elleriniz vücudunuzun yanında ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın.
  • Dizlerinizi bükün ve ayaklarınız arasında kalça mesafesini koruyun.
  • Şimdi ellerinizden ve ayaklarınızdan destek alarak vücudunuzu sırtınızdan yavaşça kaldırın..
  • Omuzlarınızı içeri doğru hareket ettirin ve boynunuza göğsünüze dokunmayı deneyin..

Faydalar:

  • Bu asana, duruşu düzeltmeye ve eklemlerdeki kasları ve sertliği gidermeye yardımcı olur..

5. Aşağıya Bakan Köpek Duruşu (Adho Mukho Svanasana):

Aşağı Bakan Köpek Duruşu (Adho Mukho Svanasana)

Bu, artritin neden olduğu sırt ve boyundaki sertliği gidermeye yardımcı olacak harika bir asanadır. Aynı zamanda vücuttaki herhangi bir duruş bozukluğunu da düzeltecektir. Bu aynı zamanda diz ağrısı artriti için harika bir yogadır..

Yöntem:

  • Ayaklarda kalça mesafesi ve kollarda omuz mesafesi ile dört ayak üzerinde durun
  • Şimdi dizleriniz düz ve kollarınız gergin olacak şekilde kalçalarınızı yukarı çekin..
  • Boynunuzu, kulaklarınız kollarınızın hizasında olacak ve gözleriniz dizlerinize bakacak şekilde çekin. Son duruş ters bir V gibi görünüyor.

6. Surya Namaskar veya Ünlü Güneşi Selamlama:

Surya Namaskar veya ünlü Güneşi Selamlama

Hintçe’de ‘Surya’ güneş, ‘namaskar’ ise selamlama anlamına gelir. Surya Namaskar veya güneşi selamlama, rutininize başlamanın mükemmel bir yoludur. Toplam 12 adımdan oluşur. İlk birkaç adım sırt kaslarınızı gererken, son birkaç adım baldırlarınızın kaslarını gerer. İçerdiği egzersizlerin kombinasyonu, kaslarınızı ısıtmaya yardımcı olur ve aynı zamanda size kaslarınızın kullanıldığına dair lezzetli bir his verir. Ancak yapmak istediğiniz adımları seçmek isteyebilirsiniz, çünkü bunlardan birkaçı vücudunuzda istenmeyen zorlamalara neden olabilir. bilekler ve ayak bilekleri.

7. Vrikshasana veya Ağaç Duruşu:

Vrikshasana veya Ağaç Duruşu

Ağaç pozu, ellerinizi başınızın üzerinde bir namaskar pozisyonunda katlamanızı ve bir bacağın ayağını diğerinin uyluğuna koymanızı içerir. Sonuç size bir ağacın görünümünü verir, dolayısıyla adı. Bu poz ayak bileklerinizi kullanır ve ayrıca uyluk ve kalça kaslarınızı da esnetir. Ayak bileklerinizde birikmiş olabilecek ve şişmeye neden olabilecek sıvının giderilmesine yardımcı olur..

8. Virabhadrasana veya Savaşçı Pozu:

Virabhadrasana veya Savaşçı Duruşu

Virabhadrasana veya savaşçı pozunun üç ana adımı vardır. Düz duruyorsunuz, sonra ayaklarınız ayrı olacak şekilde zıplıyorsunuz, sonra iki kolunuzu da yere paralel olacak şekilde kaldırıyorsunuz ve son olarak başınızı bir tarafa çevirip o taraftaki dizinizi büküyorsunuz. Vücudunuzun düz durduğundan emin olun. Bu pozisyonda en az 15 dakika kalın. Sonra diğer tarafı yapın. Bu asana, tüm kaslarınızı germek için harika bir yoldur. Daha önce orada olabilecek herhangi bir sertliği ortadan kaldırır. Bu, artritli yaşlılar için harika bir yoga..

9. Trikonasana veya Üçgen Duruşu:

Trikonasana veya Üçgen Duruşu

‘Trikona’ üç kenarlı veya üçgen anlamına gelir. Bu, aerobik rutinlerinin de ortak bir parçası olan basit bir egzersizdir. Ayaklarınız birbirinden en az 4 metre uzakta olacak şekilde düz duruyorsunuz. Ardından sağ ayağınızı doksan derece dışarı ve sol ayağınızı biraz içe doğru çevirin. Rahat bir şekilde ayakta durun ve ağırlığınızın her iki topuğunuzda dengeli olduğundan emin olun. Ardından, sırtınızı kesinlikle düz tutarken yavaşça sağa doğru eğilin. Sağ elinizle yere dokunmayı deneyin, sol elinizi sağ elinizle düz bir çizgide tutarak yukarı doğru hareket ettirin. Bu egzersiz tüm vücudunuzu uzatır.

Ayrıca, denemek isteyebileceğiniz Bridge Posture veya SetuBandhasana, Cat Stretch veya Marjariasana ve Corpse Pose veya Shavasana gibi birkaç asana daha var, ancak kendiniz için herhangi bir yoga rutini seçmeden önce doktorunuza danışmalısınız. artritiniz vücudunuza empoze edebilir. Yoga, artritin sunduğu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olsa da, vücudunuza fazla yük bindirmek ve durumunuzu daha da kötüleştirmek istemezsiniz..

Yoga ve artrit arasında doğrudan bir ilişki vardır. Bu kılavuz, artrit durumu için yoga hakkında daha fazla bilgi edinmemize ve düzenli olarak yoga yaparak bu fiziksel durumu en iyi nasıl yenebileceğimize ve üstesinden gelmemize yardımcı olur. Bu şiddetli artrit durumundan muzdarip biriyseniz, bu sizin için. Bunu deneyin ve yukarıda açıklanan yogayı uyguladıktan sonra durumunuzda bir rahatlama yaşadıysanız bizimle paylaşın..

Sıkça Sorulan Sorular & Yanıtlar:

S1. Artrit yoga ile tedavi edilebilir mi??

Cevap: Yoga kesinlikle artritli insanlar için bir seçenektir. Egzersiz sadece kişiye fayda sağlamaz ve eklemlerinin hareketini geliştirir, aynı zamanda kişinin zihnini rahatlatır ve stresi azaltır. Artrit kesinlikle yoga ile tedavi edilebilir.

S2. Yoga artriti önler mi?

Cevap: Yoga, bir kişinin fiziksel ve psikolojik durumunu iyileştirir. Kasları gevşetir, stresi azaltır ve bu nedenle düzenli yoga yapmak artriti önleyebilir..

S3. Artrit için 5 Iyengar yoga pozu listeleyin.

Cevap: Iyengar yoga, artrit ağrısı için mükemmel bir yogadır. Iyengar yoga, çeşitli aksesuarlar kullanır ve sahne malzemelerinin güzelliği, özel ihtiyaçları karşılamak için değiştirilebilmesidir. Aşağıdakiler artrit için 5 Iyengar Yoga pozu:

  • Sırtüstü Asana veya Desteklenen Savasana
  • Supta Baddhakonasana
  • Bharavajasana
  • salamba sarvangasana
  • Viparita Dandasana

S4. Artrit için Baba Ramdev Yoga nedir?

Cevap: Bir as yoga uzmanı olan Baba Ramdev, vücudunuzdaki artriti ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilecek bazı basit ve hafif yoga egzersizleri önerdi. Bu aynı zamanda artrit için Baba Ramdev yoga olarak da bilinir. Aşağıdakiler, Ramdev’in bize önerdiği artrit için yogadır:

  • çocuk duruşu
  • Diz Göğüs Duruşu
  • Köprü Duruşu
  • güvercin duruşu
  • KapalBhatiPranayam

S5. Yoga artriti kötüleştirebilir mi??

Cevap: Yoganın o kadar çok bükülme ve bükülme içerdiğinden, herhangi bir fayda sağlamaktan daha fazla zarar verdiği ve aslında kötü olan eklem durumunu daha da kötüleştirebileceği bir efsanedir. Aslında, düzenli olarak yoga yapmak kas gücünü, eklemlerin esnekliğini geliştirir ve ayrıca stresi kontrol eder ve ruh halinizi iyileştirir. Yani, hayır, yoga artriti kötüleştiremez. Bununla birlikte, yanlış bir duruş tehlikeli olabileceğinden, uygun rehberlik altında yapılması tavsiye edilir..