Gezici bir zihin fırtınalı bir okyanus gibidir. Sizi en zorlu gemileri parçalara ayıran şiddetli bir gök gürültüsü fırtınası gibi aşağı fırlatabilir. Yıllar önce olanlarla veya gelecekte olabileceklerle ilgili düşünceler sizi huzursuz hissettirebilir. Yoga, yüzyıllardan beri bilgili erkek ve kadınların sağlıklarını iyileştirmek, ruhsal ve fiziksel benliklerini iyi dengede tutmak için kullandıkları bir sanattır. Fiziksel egzersizler, nefes teknikleri ve meditasyonun birleşimi olan Zen Yoga, Zen Budistleri tarafından uygulanan etkili Yoga biçimlerinden biridir. Bu yazıda Zen Yoga pozları, nasıl yapılacağı ve faydaları hakkında daha fazla bilgi vereceğiz..
Zen Yoga Nedir ve Nasıl Ortaya Çıkmıştır??
Zen yoga, Tai Chi’nin akıcı hareketlerini, Qigong’un enerji dolu nefesini, Shanti Yoga’nın nazikçe esnemesini ve dikkatli meditasyonun dinginliğini birleştirerek tasarlandı. Daha az atletik olanlar için tasarlanmıştır. Yaratıcısı Aaron Hoopes, yoga ve meditasyonu egzersiz yapmaya çok istekli olmayanlar için de erişilebilir kılmak istedi..
Zen yoga, zihninizi sakinleştiren ve gençleştiren bir uygulamadır. Zen Yoga, bir dizi nefes ve basit germe egzersizleri yardımıyla esneklik, sağlık, canlılık ve huzur yaratır. Doğru öğretmen ve odaklanma ile hayatınızı tamamen tersine çevirmek için bu uygulamayı kullanabilirsiniz. Zen yoga, özel meditasyon teknikleri kullanarak ruhu temizler. Daha sonra dengeler, germe ve gevşeme egzersizlerinin mükemmel bir kombinasyonu ile fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlardır..
Zen Yoganın İlkeleri?
Zen Yoga üç ana unsura dayanır:
- Fiziksel Hizalama
- Enerji akışı
- Farkındalık
Zen Yoga’yı uygularken şu ilkelere bağlı kalınmalıdır:
- Daima dik bir omurga ile oturun. Asla sola veya sağa doğru eğilmeyin
- Doğru duruşu korumak, sadece Yoga yaparken değil, tüm aktivitelerde yapılmalıdır..
- Vücudun doğru hizalanması tek başına ona doğru enerji akışını sağlayabilir
- Vücudunuzdaki engellenmiş kanalların farkında olduğunuzda, mutlu bir yaşam sürmek için engelleri kaldırabilirsiniz.
Zen Yoga Pozları Nasıl Yapılır??
Aşağıda verilen bazı Zen Yoga asanaları, gerçekleştirilmesi gereken adımlar ve bunların vücudumuza ve zihnimize faydaları şunlardır:
1. Baddha Konasana:
Buna Cobbler pozu da denir, çünkü asana, ayakkabı yapan bir ayakkabıcının duruşuna benzer. Bu aynı zamanda çırpınan bir kelebeğe benzediği için Kelebek pozu olarak da adlandırılır. Bu en iyi kalça açma pozlarından biridir ve uyluk bölgelerindeki krampları ve ağrıları yatıştırır..
Nasıl yapılır:
- Dik bir omurga ile yere oturun
- Ellerinizle ayaklarınızı sıkıca tutun
- Derin bir nefes alın ve bir kelebek gibi çırpınmaya başlayın
- Yavaşça orijinal konumuna geri dönün
Faydalar:
- Bu asana, uyluk ve kasık bölgelerinin esnekliğini artırabilir.
- Kaslarda güç elde etmek için en iyi zen yoga pozlarından biridir.
- Ayrıca siyatikten kurtulmaya yardımcı olur
2. Ananda Balasana:
Ananda Balasana veya Mutlu bebek pozu, adını bir bebeğin yataktaki pozisyonuna benzerliğinden alır. Bu poz, uyluk eklemlerinizi serbest bırakmanıza ve sizi aktif hale getirmenize yardımcı olabilir. Eklemlerinizde daha iyi esneklik sağlar ve stresten büyük ölçüde kurtulmanızı sağlar..
Nasıl yapılır:
- Sırt üstü yatın ve nefes alırken bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın.
- Her iki dizinizi de göğsünüze doğru çekin
- Ellerinizle ayak başparmağınızı sıkıca tutun ve kalçalarınızı gerin
- Tüm omurganın yere basıldığından emin olun
- Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun ve bırakın
Faydalar:
- Omurga ve uylukları güçlendirmeye yardımcı olur
- Ağrılardan kurtulmak için sırtta sıkışan enerjiyi serbest bırakır.
Zen Yoga Uygulamasının Faydaları:
Zen Yoga’yı uygulamak, günlük hayatımızdaki stresi azaltmada yardımcı olabilir. Diğer faydaları şunlardır:
- Zen Yoga, fiziksel ve zihinsel acıyı azaltarak yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olur.
- İçlerinde sıkışan enerjiyi serbest bırakarak kasların daha iyi esnekliğini destekler.
- Zen Yoga, dengeli bir zihin durumu aracılığıyla yaşamda pozitifliği teşvik eder
- Zeb Yoga, zihinsel netliği artırır ve hayatta daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur.
- Kafamızdaki çatışmaları ortadan kaldırır ve tüm dertlerinize cevap aramanızı sağlar.
Zen yoga rutinleri basit ve takip etmesi kolaydır. Bu nedenle yaşı ve vücut yapısı ne olursa olsun herkesin yapabileceği bir uygulamadır. Gevşeme teknikleri ve etkili nefes alma, enerji verici hareket içeren dengeli bir rutini içerir. Sadece bu değil, Zen Yoga stresi azaltabilir, toksisiteyi serbest bırakabilir, metabolizmayı artırabilir, dolaşımı iyileştirebilir, kronik ağrı ve gerginliği giderebilir, daha iyi sağlık, canlılık ve uzun ömür sağlar..
Günümüz dünyasında modern tıp sayesinde insanların ortalama yaşam süresi uzamıştır. Ancak niteliksiz nicelik arzu edilmez. Her gün stres, ıstırap, öfke, kıskançlık, depresyon ve endişe ile liderlik etmek yaşamaya değmez. Mutluluğun tadını çıkarmak için önce hayatlarını takdir etmeye ve saygı duymaya başlamak gerekir. Bu ancak şimdide yaşadığınızda ve geçmişi ve geleceği unuttuğunuzda yapılabilir. Zen Yoga, tam bir beden, zihin ve ruh sağlığı ile tam da bunu başarmanıza yardımcı olur..