Kendinizi sınıflandırılmış bir spor salonuna kaydettirirseniz, fitness farklı boyut ve tekniklerde, farklı parça ve paketlerde ve hatta farklı paketlerde gelir. Ama vücudunu Yoga’dan daha iyi kim umursar ki? Jimnastik ve serbest el egzersizleri sizi her zaman bir yere kadar götürürken, şimdi yoga ile sükunete bu ekstra adımı atabilirsiniz..
Yoga, temel olarak, kontrollü doğal nefes alma ile derlenen yumuşak vücut hareketleriyle yavaş tempolu, yırtık bir meditasyon dalıdır ve yoganın en iyi yanı, sadece yağ yakma açısından zindelik değil, aynı zamanda sağlık ve huzur ile ilgilidir. Bugünün makalesinde, Supta Padangustasana adı verilen böyle bir yoga duruşundan bahsedeceğiz..
Nasıl yapılır?
Bu yogadan elde edilebilecek faydalardan bahsetmeden önce, yoga duruşunu tamamlamak için atmamız gerekebilecek adımlar hakkında biraz bilgi edelim. Bunun İngilizce adı Yatan Elden Başparmağa Uzanma pozudur. Adından da anlaşılacağı gibi, yoganın son duruşu, duruşun kendisinden türetilen ismin tam bir yaratımıdır. Bir kez daha, çoğu yoga gibi, bu da bir esneme egzersizi, hem de kolay bir egzersiz..
Yoga matınızı yayın ve yolculuğa başlayalım. Yüzünüz tavana bakacak şekilde matın üzerine uzanın, kolunuz yanlarda dururken alt uzuvlarınız gerilir. Başlamadan önce, ayrı bir çift elden yardım alabilirsiniz. Bu duruş için diğer gereksinimler, kalın, esnek bir lastik bant ve sırt destek minderinden başka bir şey olmayan bir yoga kayışı olacaktır. Profesyonel yoga uygulayıcıları için minder ve bant ortadan kaldırılabilir..
Şimdi sağ bacağınızı yavaşça kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın, böylece artık kollarınızla uyluğunuzu sarabilirsiniz. Bandı ayağınıza yerleştirin ve dizlerinizi yavaşça düzeltirken göğsünüze doğru çekin. Bunu yaparken, bacağınızı şimdi vücudunuza dik olacak şekilde dik bir yönde uzatmaya başlayın. Boyunca nefes alın ve bantta gerginlik yaratmak için dirseklerinizi vücudunuza daha fazla çekin..
Bacak düz ve vücudunuza dik olduğunda, onu başınıza doğru eğmeye başlayın, bunu yaparken kollarınız gövdenizin üzerine yükselir. Amaç, kollarınızı mümkün olduğunca yüksek tutmaktır. Artık pozisyonda olduğunuza göre, pozisyonu kilitleyebilir ve nefes verebilir veya duruşun bir devamı olarak şimdi bacağınızı dışa doğru eğebilirsiniz. Profesyonel insanlar için, antrenmana devam ederken parmaklarınızı ayaklarınızın topuklarını kapatmak için kullanabilirsiniz. Aynısını diğer bacakla da tekrarlayın.
Bize Nasıl Yardımcı Olur??
1. Bu yoga duruşu, alt vücut kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bacağınızı başınızın üzerine kaldırdığınızda, kaslarınız kendilerini germe yolundan çıkıyor. Bu, kasların sıkılaşmasına ve sıkılaşmasına neden olur, böylece tonda bir alt vücut sporu yapabilirsiniz..
2. Bu aynı zamanda uyluklarınızı inceltmek için de iyi bir yoldur..
3. Kas esnekliği, bu yoga duruşunun bir başka faydasıdır. Gerilip nefes aldıkça kaslardaki gerginlik düğümü açılır..
4. Bükülme ayrıca karnınızda ezilmiş bir basınç durumu yaratır. Şimdi karın, bağırsakları ve yumurtalığı barındırıyor. Zorla yaratılan baskı durumu ile bu yoga, başta hazımsızlık olmak üzere bağırsak sorunlarıyla ilgilenir. Aynı şey, aynı zamanda karnınızın bir parçası olan adet sorunları için de geçerlidir. Özetle, bu yoga karnınızı güçlü ve sağlıklı tutar..