30 paprastų ir geriausių pratimų ūgiui padidinti – po 18

Ar ieškote pratimų, kaip padidinti ūgį? Ar manėte, kad tai neįmanoma? Tai tikrai ne! Padidinti savo ūgį yra ne kas kita, kaip suspausti slankstelius. Gravitacija ir prasta laikysena turi įtakos slankstelių suspaudimui. Mūsų kūnas turi įtakos mūsų genams, aplinkai, hormonams ir mitybai. Turėdami ryžtą ir tinkamai treniruodamiesi, jūs galite įgyti tuos kelis centimetrus net būdami dvidešimties. Peržiūrėkite šį straipsnį ir sužinokite apie geriausius pratimus, kaip greitai padidinti ūgį.

Ar įmanoma padidinti savo ūgį po 18 metų?

Sunku padidinti ūgį po 18 metų. Skirtingi žmonės pasiekia brendimą įvairaus amžiaus. Aukštis natūraliai auga, kol jūsų augimo plokštelės nėra visiškai uždarytos. Tai skiriasi kiekvienam asmeniui, o maksimalus augimas įvyksta nuo 21 iki 25 metų amžiaus. Net ir brendimo metu arba po jo, įtraukdami keletą paprastų ir praktinių pratimų, galite padidinti savo ūgį.

Paprasti ir geriausi ūgio didinimo pratimai:

Yra daug pratimų, kurie tonizuoja jūsų kūną ir suteikia jums formą. Tačiau šis straipsnis suteikia jums aiškią idėją apie veiklą, kuri daro spaudimą jūsų raumenims ir padeda jums augti.

Čia mes įtraukėme 30 geriausių ir efektyvių aukščio augimo pratimų su nuotraukomis ir kaip atlikti. Pažvelkime į juos.

1. Šuniuko poza:

Šuniuko poza yra pratimas, padedantis ištiesti stuburą ir pečius. Tai daro jūsų stuburą lankstesnį. Kartu su didėjančiu ūgiu ši poza taip pat palengvina lėtinio streso, įtampos ir nemigos simptomus.

Kaip daryti:

• Atsigulkite keturiomis.
• Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra virš riešų, o klubai – per kelius.
• Iškvėpdami lėtai judinkite užpakalį iki pusės kulno link.
• Atpalaiduodami kaklą, padėkite galvą ant grindų.
• Kvėpuodami galite jausti stuburo tempimą abiem būdais.

2. „Low Lunge Arch“:

Žemas nusileidimo lankas yra veiksmingas būdas padidinti ūgį, kuris tonizuoja ir ištempia blauzdos ir nugaros raumenis. Padidina jūsų ūgį, jei tai daroma reguliariai. Tai taip pat suteikia jums tonizuotas rankas.

Kaip daryti:

• Atsiklaupkite, ištieskite dešinę koją į priekį ir sulenkite kelį. Padėkite kairę stoką atgal tiesia linija, keliui paliesdami žemę.
• Padėkite rankas ant dešinio kelio ir lėtai sulenkite atgal.
• Pakelkite ranką į namaskaro padėtį ir įkvėpkite. Laikykitės tokios pozicijos kuo ilgiau.
• Tada lėtai leiskite viršutinei kūno daliai atsistoti į stačią padėtį, nuleiskite rankas ir grįžkite prie kelių. Iškvėpkite.
• Tada pakartokite tą patį kairiuoju keliu į priekį, o dešinįjį – ištempę gale.
• Pradžioje galite atlikti tris rinkinius ir palaipsniui didinti.

3. Undinėlės tempimas:

Undinėlės tempimo pratimai padeda ištempti įstrižus, pečius ir vidines šlaunis. Tai pailgina raumenis tarp jūsų šonkaulių ir dubens. Visi šio pratimo sukimai ir lenkimai leidžia padidinti aukštį.

Kaip daryti:

• Atsisėskite ant grindų kilimėlio.
• Sulenkite kojas viena nuo kitos, vieną iš priekio ir vieną į nugarą.
• Padėkite kairįjį delną ant grindų ir dešine ranka ištieskite į šoną.
• Išlaikykite tempimą 10–20 sekundžių.
• Pakartokite tą patį procesą kitoje pusėje.
• Atlikite bent 15 tokių tempimų.

4. Šuolių pritūpimai:

Šis pratimas yra puikus šokinėjimo ir pritūpimų derinys. Tai padeda kondicionuoti apatinius kūno raumenis ir sąnarius, didinant aukštį.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai ir padėkite rankas pakaušyje.
• Lėtai sulenkite žemyn, sudarydami pritūpimą.
• Dabar šokinėkite link lubų, laikydami rankas kaklo gale, o kelius laikykite tiesiai.
• Pakartokite tą pačią procedūrą 10-15 kartų.

5. Inversijos lentelės pratimas:

Inversijos stalas yra tempimo pratimas, padedantis sustiprinti peties, apatinės nugaros dalies, pilvo raumenis ir dubens dugno raumenis. Visi šie raumenys padeda padidinti jūsų aukštį.

Kaip daryti:

• Sėdėkite ant kilimėlio ištiestomis kojomis ir rankomis iš abiejų pusių.
• Sulenkite kelius, kojas laikykite plokščias.
• Lėtai perkelkite rankas už klubų, pečių plotyje. Pasukite pirštus kojų link.
• Kvėpuokite lėtai, alkūnes laikykite tiesiai, o rankas ir kojas tvirtai laikykite ant žemės.
• Lėtai pakelkite klubus į dangų, pakelkite krūtinę ir tvirtai įtraukite pečius į nugarą.
• Stenkitės, kad keliai, liemuo ir krūtinė būtų lygiagrečiai žemei.
• Netempkite raumenų ir stenkitės atsipalaiduoti, o kojos išlikti tvirtos.
• Kai jaučiatės patogiai, lėtai sulenkite galvą atgal ir pažiūrėkite į sieną.
• Likite tokioje padėtyje 10–20 sekundžių.

6. Šoninės lentos:

Šonines lentas yra šiek tiek sunku įsisavinti, tačiau praktikuodami šį pratimą galite pasiekti norimų rezultatų. Tai daro spaudimą jūsų blauzdos, rankos ir dubens raumenims.

Kaip daryti:

• Atsigulkite ant šono ant grindų.
• Pakelkite viršutinę kūno dalį, subalansuodami ją ant kairiojo delno ir kojų.
• Lėtai pakelkite klubus, galva, klubai ir kojos suformuokite tiesią liniją.
• Padėkite dešinę ranką virš galvos, sulenkite alkūnę.
• Pakelkite dešinę koją ir lenkdami dešinę alkūnę palieskite abu.
• Laikykite 2–3 sekundes ir grįžkite į lentos padėtį.
• Atlikite dešimt serijų 20 kartų iš abiejų pusių.

7. Dviračių sportas:

Kiekvienas iš mūsų turi atmintį apie važiavimą dviračiu, nesvarbu, ar tai būtų vaikas, ar suaugęs. Tai suteikia griežtą kojų raumenų treniruotę, padidindama raumenų kraujotaką. Šis procesas daro raumenis lankstesnius ir padeda jiems augti.

Kaip daryti:

• Sėskite ant dviračio ir padėkite kojas ant pedalų.
• Paspauskite ir pradėkite pedalą pagal laikrodžio rodyklę.

8. Krepšinis:

Sportas yra puiki fizinė veikla. Krepšinis yra viena iš tokių sporto šakų, kuri gali padėti padidinti jūsų ūgį. Sportas suteikia adrenalino ir daro jūsų kūną lankstesnį. Krepšinis yra tvirtas žaidimas, apimantis dunks, šuolius ir pasukimus. Kartu su visomis šiomis techninėmis detalėmis tikslas – pasiekti aukščiausią tašką ir įmušti krepšį – tikras jaudulys. Užsiregistruokite krepšinio komandoje ir pamatysite, kaip jūs įgyjate centimetrų. Jame yra funkciniai tempimo pratimai, skirti padidinti vyrų ūgį. Kamuolio kritimas pagerina abi rankas, ne tik dominuojančias. Nuolatinis kojų judėjimas aplink aikštę padeda tonizuoti jūsų kojų raumenis, didina kraujotaką ir taip padeda padidinti jūsų ūgį.

9. Dubens pakėlimas:

Dubens pakėlimas yra vienas iš paprastų ir lengvų pratimų, padedančių padidinti aukštį. Šios treniruotės tempimai daro jūsų sėdmenis tvirtus ir padeda atsipalaiduoti. Šiuo pratimu koreguojamas apatinės stuburo dalies kreivumas, dėl kurio padidėja aukštis.

Kaip daryti:

• Atsigulkite ant grindų, rankas laikydami šalia.
• Padėkite kojas ir delnus žemyn.
• Pabandykite kuo labiau priartinti kojas prie užpakalio.
• Lėtai pakelkite dubens sritį, spaudžiant kaklą, o ne pečius.
• Laikykite save tokioje pozoje 20 sekundžių ir grįžkite į įprastą padėtį.
• Procedūrą pakartokite 15 kartų.

10. Peršokimo virvės:

Praleidimas yra paprastas ir prieinamas būdas padidinti aukštį. Tai mėgstamiausia pramoga daugeliui vaikų atostogų ar žaidimo metu. Nuolatinis šokinėjimas sustiprina nugaros raumenis, padidina jūsų aukštį.

Kaip daryti:

• Paimkite šuolio virvę ir šokinėkite abi kojas kartu su kabeliu.
• Šią procedūrą galite kartoti tol, kol galite

11. Kabinimas nuo baro:

Kabinimas nuo juostos yra veiksmingas būdas įgyti aukštį. Tai padeda labai greitai ištempti galūnes ir nugaros raumenis. Tai taip pat padeda įgyti riešo jėgą. Nors iš pradžių gali būti sunku laikytis už meškerės, tačiau praktikuodami šį pratimą galite atlikti lengvai.

Kaip daryti:

• Šokite ir laikykite už strypo ar strypo.
• Laikykite delnus į išorę
• Laikykitės tokios pozicijos kuo ilgiau.
• Procedūrą kartokite su 20 sekundžių pertrauka 3–5 kartus per dieną.
• Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, tęskite procedūrą mažiausiai tris mėnesius.

12. Plaukimas sausuma:

Plaukimas sausumoje? Skamba painiai, tiesa? Tai nėra. Tai panašu į plaukimą, tačiau be vandens slėgio. Tai naudinga stiprinant apatinius nugaros raumenis, blauzdas ir rankas.

Kaip daryti:

• Sudarykite komandą dešine ranka ir kaire koja ir atvirkščiai.
• Gulėdami gulimoje padėtyje, pakelkite kiekvieną porą iš eilės, kiek įmanoma ištempdami kiekvieną galūnę.
• Norėdami gauti geriausius rezultatus, kiekvieną galūnių porą 20 sekundžių galite laikyti ore.
• Kartokite ir iš pradžių darykite 3–4 rinkinius ir palaipsniui didinkite.

13. Plaukimas vandenyje:

Reguliarus plaukimas gali padėti suformuoti rankas ir galūnes į tobulą formą. Vandens slėgis taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant jums padidinti aukštį. Plaukimas vieną ar du kartus per dieną yra veiksmingas būdas pridėti tuos kelis centimetrus, kurių jums reikia, stiprinant raiščius, sausgysles ir stuburą.

14. Kobros tempimas:

Kobros tempimas yra fizinis pratimas, skirtas padidinti aukštį, nes stuburas tampa lankstus. Tai padeda plėstis ir augti. Jis stiprina rankas, krūtinę ir nugarą, kurios yra labai svarbios didinant aukštį.

Kaip daryti:

• Atsigulkite ant pilvo.
• Padėkite delnus žemyn pečių lygyje.
• Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį. Perėjimas turi būti labai sklandus.
• Sulenkite atgal tiek, kiek leidžia jūsų kūnas.
• Ši tempimo technika pagerina ląstelių augimą ir padidina jūsų aukštį nuolat praktikuojant.
• Pradėkite nuo trijų iki keturių rinkinių per dieną ir pratęskite.

15. Šokinėjimo pratimas:

Šokinėti yra įdomus, linksmas būdas padidinti ūgį. Jis taip pat vadinamas zuikio apyniais. Tai šiek tiek panašu į praleidimą, išskyrus tai, kad neturėsite šokinėjimo įrangos. Šis pratimas daro spaudimą blauzdai ir ištempia nugaros raumenis.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai, atsipalaidavę rankas į šoną.
• Dabar šokinėkite viena koja, nukreipdami rankas aukštyn.
• Tą patį pakartokite su kita koja.
• Darykite tai 8–10 kartų abiem kojomis.

16. Pilateso ritinys:

Pilateso ritinys yra pratimas, padedantis sutvirtinti pilvo raumenis ir sumažinti pilvo riebalus. Nors iš pradžių sunku sėkmingai atlikti šį tempimą. Tačiau daug praktikos galite pasiekti.

Kaip daryti:

• Atsigulkite ant nugaros, rankos ant šonų, delnai žemyn.
• Laikykite kojas kartu ir ištieskite jas tiesiai į lubas ir sulenkite jas taip, kad jos liestų grindis.
• Lėtai pakelkite kojas atgal į dangų ir tada padėkite jas ant grindų.
• Iš pradžių bus sunku liesti grindis pirštų galiukais.
• Tačiau daug praktikos galite įvaldyti šią techniką.

17. Ištempimas į priekį:

Stuburo tempimas į priekį yra gerai žinomas pratimas, didinantis aukštį. Pradėjus daryti šį tempimą, staiga jį nutraukus, gali būti sunku susitraukti raumenis. Taigi pabandykite atlikti šią treniruotę bent 10 minučių kiekvieną dieną.

Kaip daryti:

• Sėdėkite ištiesę stuburą, kojas į priekį ir išskleiskite kojas.
• Lėtai lenkitės į priekį ir pasiekite pirštų galiukus ar kulnus, kad ištemptumėte kojų raumenis.
• Ištempkite mažiausiai 10–20 sekundžių.
• Tada lėtai judėkite atgal ir eikite į sėdimą padėtį.
• Pradžioje kartokite šią techniką 3–4 kartus ir palaipsniui didinkite.

18. Nuolatinis tempimas:

Šis tempimas yra panašus į tempimą į priekį, išskyrus tai, kad tai darote stovėdami. Nuolatinis tempimas padidina blauzdos raumenų jėgą ir ištempia stuburą, pagerindamas jūsų aukštį.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas į orą.
• Dabar lėtai sulenkite ir pabandykite pirštų galiukais paliesti kojas.
• Nepamirškite kelių laikyti tiesiai, nesulenkdami.
• Iš pradžių bus sunku paliesti kojas nesulenkus kelių.
• Reguliariai tai daryti nuo penkių iki dešimties kartų per dieną yra naudinga.

19. Sulenktos rankos:

Sulankstytos rankos sulenkia panašiai kaip stovint ir ištiesus stuburą. Vienintelis skirtumas yra tas, kad šiuo ruožu nenaudojate rankų.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai ir sulenkite rankas kaklo gale.
• Dabar lėtai sulenkite, rankas sulenkę.
• Nepamirškite kelių laikyti tiesiai, nesulenkdami.
• Iš pradžių bus sunku paliesti kojas nesulenkus kelių.
• Reguliariai tai daryti nuo penkių iki dešimties kartų per dieną yra naudinga.

20. Šuoliai vietoje:

Šuoliai taškais yra idealūs aukščio pratimai, kurie veikia.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai, laikydami kojas kartu, nesulenkdami kelių.
• Dabar sulenkite rankas į dangų, lėtai pritūpkite ir šokinėkite link stogo ir šuolio metu judinkite ranką atgal.
• Dabar iš pradžių šokinėkite nuo penkių iki dešimties kartų.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite penkis kartus.

21. Galvos tempimas:

Šis tempimas apima kaklo ir nugaros raumenis ir juos ištempia. Stuburo kreivumą taip pat veikia ši treniruotė. Patartina imtis tam tikrų atsargumo priemonių atliekant šį pratimą, pavyzdžiui, stovint prieš čiužinį, kad praradus pusiausvyrą, nekristumėte ant grindų.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai rankomis pakaušyje.
• Dabar šiek tiek sulenkite atgal ir lėtai pasitempkite.
• Būkite atsargūs, kad nesulenktumėte per daug.
• Šiuo metu pozoje laikykite kojas atskirai, kad būtų geriau subalansuota.
• Laikykite save šioje pozicijoje dešimt sekundžių ir pakartokite 5–10 kartų.

22. Katės tempimas:

Katės tempimas yra efektyviausias pratimas auginti ūgį, kai jis pasiekia jūsų blauzdikaulius ir spaudžia skrandį.

Kaip daryti:

• Nusileiskite ant visų keturių, delnai ir keliai paliesdami žemę ir sulenkite galvą žemyn.
• Įkvėpdami sulenkite nugarą ir sugrąžinkite stuburą, iškvėpdami suformuokite lanką.
• Laikykite apatinę kūno dalį ir dubens sritį su grindimis.
• Stenkitės, kad pečiai ir alkūnės būtų tiesios.

23. Sprintas:

„Sprint“ yra ne kas kita, kaip bėgimas trumpomis distancijomis per ribotą laiką. Veikimas atviroje vietoje suteikia daugiau privalumų, nes tiekia gryną orą. Jie palaiko jūsų raumenis ištemptus, lanksčius ir atsipalaidavusius. Sprintai tapo populiariausi ir yra aukščiausioje pozicijoje geriausių aukštį didinančių pratimų sąraše.

24. Sienų prailginimas:

Atsistojimas ant kojų pirštų yra veiksmingas būdas padidinti ūgį. Iš pradžių, norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite atsiremti į kėdę.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai nugara į sieną.
• Pabandykite atsistoti ant kojų pirštų ir pakelkite rankas aukštai, tarsi bandydami pasiekti lubas.
• Jūs turite lėtai grįžti į poilsio padėtį.
• Tą pačią procedūrą pakartokite dešimt kartų.

25. Kulkšnies svoris:

Kai atliekate izoliuotus pratimus, kulkšnies svoriai užtikrina puikų atsparumą. Tai padeda įvertinti atsparumo poveikį jūsų kūnui.

Kaip daryti:

• Pradėkite sėdėdami ant kėdės ir pritvirtinkite kulkšnies svorius prie abiejų kojų.
• Lėtai pakelkite kojas ir išplėskite apatinę kūno dalį.
• Palaipsniui didinkite svorį ir nepersistenkite.
• Pakartokite šį procesą nuo 5 iki dešimt kartų.

26. Vienos ir abi kojos aukštyn:

Kitas būdas padidinti aukštį yra kojų pakėlimas. Tai apima du tempimus, kai pirmiausia pakelkite vieną koją atskirai, o tada abu kartu.

Kaip daryti:

• Miegokite ant grindų tiesiu kūnu ir rankomis remdamiesi iš abiejų pusių.
• Lėtai pakelkite dešinę koją aukštyn, kol ji bus statmena kairei kojai.
• Stenkitės, kad kairė koja būtų tiesi.
• Tą patį pakartokite su kita koja ir eikite į poilsio padėtį.
• Dabar pakelkite abi kojas į viršų statmenai žemei.
• Pakartokite visą procesą 10–15 kartų, kad efektyviai sumažintumėte šlaunų ir klubų riebalus.

27. Nuokalnės lenkimas:

Žemyn įlinkis yra poza, kuri spaudžia rankas, blauzdas ir pilvo raumenis. Visi šie raumenys suteikia jums tonizuotą kūną ir padeda padidinti ūgį.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai, klubų pločio tarpas tarp kojų.
• Pakelkite rankas virš galvos, nukreiptos į dangų.
• Lėtai sulenkite apatinę pilvo dalį, kiek įmanoma, ištiesdami rankas į priekį delnais žemyn.
• Pabandykite likti šioje pozicijoje 10–20 sekundžių.
• Iš pradžių pakartokite dešimt kartų.

28. Stalo pratimas:

Ši poza yra panaši į lentelę, taigi ir pavadinimas. Keldamas klubą, kūnas spaudžia rankas, liemenį ir kojų raumenis. Šis spaudimas sukuria galimybę įgyti tuos centimetrus.

Kaip daryti:

• Padėkite kilimėlį ant grindų ir atsisėskite ant jo tiesiu liemeniu.
• Padėkite rankas ant abiejų kūno pusių.
• Sulenkite kelius ir padėkite dešinę koją virš kairės šlaunies.
• Dabar lėtai pakelkite klubus aukštyn, spaudžiant rankas ir kulnus.
• Laikykitės šios pozos dešimt sekundžių.
• Atsipalaiduokite ir grįžkite į poilsio padėtį.
• Pakartokite tą pačią procedūrą 10-15 kartų.

29. Alternatyvus smūgis:

Tai panašu į plaukimą sausumos pratimais. Ši treniruotė turi nuostabų poveikį ūgiui.

Kaip daryti:

• Atsigulkite ant grindų žemyn.
• Ištieskite rankas į išorę; delnai nukreipti žemyn, o kojos turi būti tiesios.
• Dabar lėtai pakelkite dešinę ranką ir kairę koją ir likite tokioje pozoje 5–10 sekundžių.
• Pakartokite tą patį procesą pakaitomis kojomis ir rankomis.

30. Šoninis tempimas:

Šoniniai tempimai yra paprasti pratimai, stiprinantys raumenis tarp jūsų šonkaulių, dar žinomų kaip tarpšonkauliniai raumenys. Atlikdami šiuos tempimus, galite pajusti raumenis nuo nugaros iki pečių. Tai padeda padidinti jūsų ūgį.

Kaip daryti:

• Atsistokite tiesiai ir perkelkite kojas nuo pečių ilgio.
• Sujunkite delnus ir padėkite rankas ant viršaus, sujungdami jas.
• Dabar ištempkite iš abiejų pusių.
• Tempdamiesi, pasilikite kiekvienoje pusėje mažiausiai dešimt sekundžių.
• Galite atlikti dešimt rinkinių 10–15 minučių per dieną.

Patarimai, kaip padidinti ūgį namuose:

• Norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, būtina gauti pakankamai miego valandų.
• Į savo kasdienybę taip pat labai padeda įtraukti tokias veiklas kaip plaukimas, joga, šokiai.
• Norint, kad visi aukščio didinimo pratimai būtų sėkmingi, būtina išlaikyti tinkamą laikyseną.
• Būtina subalansuota mityba kartu su lygiaverčiu fiziniu aktyvumu. Venkite tuščių kalorijų ir į savo racioną įtraukite sveikų angliavandenių ir skaidulų turinčio maisto.

Jei ieškote aukščio pratimų, kad padidintumėte aukštį? Čia yra 30 geriausių pratimų, kaip įgyti aukštį. Šiame straipsnyje pateikiama išsami informacija apie veiklą ir kaip ją atlikti.

Šie aukščio didinimo pratimai yra praktiški ir daugeliui žmonių sėkmingai padidina ūgį. Reikia laiko, kol pasieksite norimą aukštį. Taigi tęskite pratimus ir šiek tiek pakeiskite gyvenimo būdą, kad galėtumėte vaikščioti aukščiau!