Joga yra psichinės ir fizinės gerovės veikla. Jame naudojama kūno pozicijų ir kvėpavimo pratimų seka (vadinama pozomis). Tai puikus būdas išlikti aktyviam nėštumo metu ir yra sveikas jums ir jūsų vaikui. Nėštumo joga naudoja atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus, pritaikytas nėštumui. Įrodyta, kad joga mažina nerimą ir padeda moterims išlikti ramioms nėštumo ir gimdymo metu. Tai taip pat gali pagerinti jūsų miegą. Daugelis kvėpavimo būdų, kuriuos naudojate jogoje, gali padėti jums pasiruošti vaiko gimimui. Jie padės jums išlikti ramiems ir nuolat kvėpuoti per susitraukimus, jei juos naudosite gimdymo metu. Jogos užsiėmimas nėštumo metu gali reikšti, kad vaiko gimimo metu jums reikia mažiau skausmą malšinančių vaistų. Taigi, jei jus domina, toliau slinkite, kad sužinotumėte daugiau apie nėščių moterų jogą.

Joga nėštumo metu

Joga nėštumo metu yra dovana jūsų kūnui. Joga yra gražus ir švelnus būdas, kuriuo nėštumo metu galite išlaikyti savo kūną sutelktą ir lankstų. Tai tinkamas pratimas, kurį pasiūlė keli gydytojai ir ekspertai. Nėščių moterų jogos praktikos tikslas yra kiek įmanoma sumažinti skausmą gimdymo metu.

Kaip gali padėti jogos asanos nėštumo metu?

Daugeliui nėščių moterų kyla bendras klausimas – „Ar joga nėštumo metu yra naudinga joms“?

Joga turi įspūdingą naudą sveikatai, o jos praktikavimas nėštumo metu gali paruošti jus vaiko gimimui tiek fiziškai, tiek psichiškai.

  • Prenatalinė joga gali padėti nuraminti protą ir suvaldyti mintis per šį emocinį važiavimą kalneliais.
  • Nėštumo joga gali palengvinti jūsų kūną, ištempdama raumenis ir paruošdama jus normaliam gimdymui.
  • Jogos kvėpavimo pratimai gali atleisti jus nuo streso ir padėti atsipalaiduoti
  • Specialios jogos pozos gali sustiprinti dubens dugną, o tai ne tik palengvina sklandų gimdymą, bet ir palengvina tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas.
  • Nėštumo jogos pratimai gali sumažinti galūnių patinimą, raumenų mėšlungį ir sąnarių skausmus.

Kada yra geriausias laikas pradėti užsiimti joga nėštumo metu??

  • Tiems, kurie niekada nedarė jogos prieš nėštumą, patariama pradėti prenatalinę jogą tik antrąjį trimestrą. Pirmasis trimestras yra kritinis laikotarpis, o neteisinga jogos padėtis ar per didelis fizinis krūvis gali sukelti komplikacijų.
  • Tačiau nuolatiniai jogos specialistai gali atlikti jogą nuo pirmojo trimestro, nes kūnas jau pripratęs prie pozų. Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju prieš registruojantis.

Nėštumo joga pradedantiesiems: atsargumo priemonės ir gairės

Pradedantiesiems nėštumo laiko jogos pasirinkimas gali būti gana sudėtingas. Keletas nuogąstavimų gali jus nuvilti pradžioje, tačiau tinkamai apmokyta priežiūra ir šiek tiek pasitikėjimo galite patirti fantastišką naudą.

  • Prenatalinės jogos nykščio taisyklė – LĖTI. Neskubėkite ir nesiruošiate tapti jogos guru.
  • Atlikdami tempimus būkite labai švelnūs.
  • Mėgaukitės pozomis ir išmokite sinchronizuoti kvėpavimą su kiekvienu judesiu.
  • Pasirinkite tokias paprastas pozas kaip Vidharbhasana, Easy Pose, Temple Pose ir Sukhasana.
  • Norint išlaikyti vidinę ramybę ir ramybę, labai rekomenduojama medituoti.

Geriausios jogos asanos nėščioms moterims:

Jei ieškote geriausių nėščių moterų jogos pratimų nėštumo metu, kurie padės sustiprinti fizinę ir psichinę sveikatą, skaitykite šiame straipsnyje. Čia mes jums pateikėme jogos asanų, kurias reikia atlikti nėštumo trimestrą, sąrašą, taip pat nurodymus ir jų naudą nėščioms moterims.

Joga pirmąjį nėštumo trimestrą:

1. Drugelio poza arba BaddhaKonasana joga:

Drugelio poza veikia kaip klubo atidarytuvas. Tai stabilizuos dubenį, kuris pasirodė esąs naudingas ir naudingas visoms nėščioms moterims. Šie jogos žingsniai nėščioms moterims padės jums tai padaryti:

Žingsniai:

  • Pirmiausia turite sėdėti atsipalaidavusioje pozoje ir ištiesinti nugarą.
  • Giliai įkvėpkite ir sulenkite kojas priešais save.
  • Tegul jūsų padai yra nukreipti vienas į kitą. Dabar švelniai atšokite koją ir palaikykite 4–6 sekundes, tada vėl galite įkvėpti.
  • Atlikite tai nuo penkių iki dešimties kartų ir stenkitės kiek įmanoma ištempti nesutraukdami pilvo.

2. Katės poza arba Marjaryasana:

Katės poza padeda ištempti kūną ir padeda stiprinti kaklo ir stuburo raumenis. Jis taip pat skatina žarnyno judėjimą ir padeda tinkamai veikti inkstus ir antinksčius.

Žingsniai:

  • Pradėkite nuo rankų ir kelių.
  • Jei jaučiate diskomfortą, po keliais galite padėti rankšluostį arba atsiremti į krūtinę.
  • Jūsų kojos turi būti ištemptos, o pirštai turi būti sulenkti po delnu.
  • Įkvėpkite ir visiškai ištempkite save.
  • Pakelkite galvą ir krūtinę.
  • Pakelkite uodegos kaulą ir įsitikinkite, kad numetate pilvą ant žemės.
  • Iškvėpkite ir patraukite pilvą aukštyn.
  • Pakartokite 4–6 kartus, kad galėtumėte tai pavadinti pabaiga.
  • Norėdami pailsėti, galite atlikti vaiko pozą, kuri taip pat labai naudinga nėščioms moterims.

3. Medžio pozos joga arba Vrikshasana:

Tai yra vienas iš paprasčiausių ir tobuliausių jogos pratimų nėščioms moterims. Jis ištempia šlaunų, pilvo, pečių ir kirkšnies srities raumenis. Pilvo srities raumenys yra sustiprinti, kad išlaikytų vaisiaus svorį. Tai taip pat nuostabiai veikia išialgiją, kuri yra dažna problema nėštumo metu.

Žingsniai:

  • Norėdami padaryti šią paprastą medžio pozą nėščioms moterims, turite stovėti tiesiai, šiek tiek atskirtomis kojomis.
  • Dabar ištieskite rankas ir pakelkite rankas atlikdami Namaste pozą.
  • Pakelkite dešinę koją ir sulenkite link kelių.
  • Dabar padėkite jį ant kairės kojos. Dabar ištempkite kūną ir kelis kartus giliai įkvėpkite.
  • Laikykite galvą tiesiai ir laikykite šią poziciją 4–6 įkvėpimus.
  • Nuleiskite rankas ir grąžinkite koją į žemę.
  • Dabar galite pakartoti naudodami priešingą koją.

4. Aukštyn lanko poza arba čakrasana:

Ekspertai rekomenduoja šią jogos pozą atlikti tik pirmojo nėštumo etapo metu. Nėštumo metu tai padaryti yra šiek tiek sunku. Ji taip pat vadinama čakrasana arba rato poza. Ši jogos poza turi daug naudos nėščių moterų sveikatai. Tai suteikia puikią kūno formą ir tonizuoja pilvą kartu su reprodukcine sistema.

Žingsniai:

  • Atsigulkite ant nugaros ir plačiai ištieskite kojas.
  • Dabar lėtai sulenkite kelius ir palieskite žemę kojomis
  • Patraukite delnus po pečiais ir prispauskite prie žemės
  • Palaipsniui pakelkite pečius ir alkūnes, tvirtai laikydami kojas ant žemės
  • Įkvėpdami įeikite į apskritą pozą ir išstumkite krūtinę
  • Išbuvę šioje padėtyje 15 sekundžių, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

5. Saldžiavaisio poza arba Salabhasana:

Pasak kai kurių žmonių, skėrių poza yra geriausia joga nėščioms moterims. Nėščia moteris turi atitinkamų rezultatų, kai atlieka šią pozą. Skirtingi kampai, kuriuos kūnas sulenkia atlikdamas šią pozą, padeda išlaikyti gerą kūno sudėjimą.

Žingsniai:

  • Atsigulkite ant nugaros, kojos prigludusios viena prie kitos
  • Įkvėpkite ir pakelkite viršutinę nugaros dalį
  • Padėkite rankas prie sėdmenų ir likite tokioje padėtyje
  • Iškvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

6. Visa pritūpimų pozos joga arba malasana:

Visa pritūpimo poza stiprina kojas, šlaunis, blauzdas, pėdas ir kulkšnis. Jis gali ištempti apatinę kūno dalį, įskaitant stuburą. Šis pratimas yra labai rekomenduojamas ruošiant apatinę kūno dalį gimdymui. Tai taip pat gali padėti pašalinti dujas iš organizmo ir paskatinti tuštinimąsi.

Žingsniai:

  • Jums reikia stovėti kojomis plačiau nei klubai ir įkvėpti.
  • Iškvėpdami turite sulenkti kelius kuo žemiau, kad sėdmenys būtų tik du ar trys coliai virš žemės.
  • Sujunkite rankas maldos padėtyje ir pasilenkite į priekį, kad subalansuotumėte.
  • Palaikykite porą minučių ir leiskite jam atsipalaiduoti.
  • Tai yra viena iš efektyviausių jogų nėštumo metu, ypač pirmąjį trimestrą.

7. Krūtinės atidarymo padėtis arba lanko poza arba Dhanurasana:

Jei jums reikia jogos pratimų nėštumo metu, rekomenduojama eiti į šią krūtinės atidarymo pozą. Jis gali ištempti ir atverti krūtinės raumenis, kurie yra būtini norint pašalinti moterų fizinį sustingimą nėštumo metu. Paprastai moters nėštumo metu kūnas tampa silpnas, o raumenys stabilizuojasi ir vidiniai kūno pluoštai tampa standūs ir standūs. Nėštumo metu yra mažiau susitraukimų ir trinties, ir galima sakyti, kad tai yra viena iš pagrindinių jogos asanų nėščioms moterims. Darant šią jogą reikia nepamiršti, kad pilvas nėra per daug spaudžiamas. Jis taip pat žinomas kaip lanko laikysena.

Žingsniai:

  • Atsigulkite ant pilvo delnais į viršų
  • Iškvėpdami sulenkite kelius ir palieskite juos rankomis
  • Laikykite kulkšnis ir likite tokioje padėtyje 10-15 sekundžių
  • Grįžkite į pradinę padėtį.

8. Hero Pose OrVirasana joga:

„Hero Pose“ atrodo be vargo ir puikiai pašalina kulkšnių ir kojų patinimą nėštumo metu. Ši nėščios moters joga gali palengvinti dujas ir padėti geriau virškinti maistą. Ši poza ištiesia apatinę kūno dalį ir suteikia geresnę pusiausvyrą bei paramą nėštumo metu. Jis taip pat padeda sumažinti kraujo spaudimą, kurį sukelia nėštumas.

Žingsniai:

  • Pirmiausia atsistokite ant kelių ir sulenkite kelius.
  • Šlaunys turi būti lygiagrečios viena kitai.
  • Ištieskite rankas virš galvos ir sulenkite pirštus.
  • Pasukite rankas ir palaikykite keturis ar šešis įkvėpimus.

Privalumai:

  • Ši poza padės jums pagerinti kvėpavimo techniką ir šiek tiek palengvins gimdymo laikotarpį. Ši jogos poza taip pat žinoma dėl to, kad pagerina laikyseną ir padeda ištiesti nugarą bei kojas.

9. Nuolatinė kalnų padėtis arba „Tatazana“:

Ar kada nors atlikote stovinčią kalno pozą? Pasak ekspertų, tai laikoma viena geriausių jogos nėštumo pozų. Tai gali sumažinti fizinius skausmus ir pagerinti sveikatą. Šioje pozoje moteris turės stovėti tiesiai, kūnas išlaikytas stačiai, o nugara tiesi. Tai taip pat padės atsikratyti kelių ir sėdmenų skausmo. Kai kurios moterys nėštumo metu patiria didžiulį skausmą apatinėje nugaros dalyje, o patarimai gali sumažinti ir tos dalies skausmą.

Žingsniai:

  • Padėkite jogos kilimėlį ir atsistokite ant jo kojomis arti vienas kito
  • Sulenkite rankas Namaste pavidalu ir atsistokite ant kojų
  • Ištieskite rankas ir pakartokite asaną.

10. Karvės laikysena OrBitilasana:

Remiantis daugybe nėščios moters jogos pozų tyrimų, buvo nustatyta, kad būtent ši laikysena, apimanti pernelyg didelį viršutinės kūno dalies ištempimą, bus naudinga moteriai. Tai leis jiems gana greitai atsikratyti nuovargio problemų ir, galima sakyti, yra pati naudingiausia ir galingiausia nėštumo jogos metu.

Žingsniai:

  • Atsiklaupkite ant grindų ir lėtai pakelkite nugarą
  • Palaikykite nugarą ant delnų ir laikykitės šios pozicijos
  • Iškvėpdami grįžkite į pradinę būseną.

Žiūrėti daugiau: Joga švytinčiam veidui

11. Žuvies pozos joga arba Matsyasana:

Šią jogos pozą galite įsivaizduoti iš jos pavadinimo. Matsyasana tinka nėščių moterų apatinei nugaros daliai ir apatinėms galūnėms. Tai padidina kūno elastingumą ir leidžia nėščiai moteriai jaustis daug geriau. Nėščiai moteriai nėra nieko geriau, kaip palengvinti skausmą, kurį ji išgyvena. Kai kurie nori prisijungti prie delnų.

Žingsniai:

  • Atsigulkite ant nugaros, kojos prigludusios viena prie kitos
  • Dabar įkvėpkite ir lėtai pakelkite viršutinę nugaros dalį į nurodytą padėtį
  • Sulenkite kaklą ir galva palieskite žemę
  • Sulenkite delnus ir padėkite juos ant krūtinės
  • Likite tokioje padėtyje 15 sekundžių, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Nėštumo joga antrąjį trimestrą:

12. Vienos rankos pakėlimo padėtis:

Šis jogos pratimas paprastai apima vienos rankos tiesimo techniką. Jis gali ištempti nugaros raumenis, kad juos sustiprintų. Tai taip pat tonizuoja riešą, rankas ir šlaunis. Ši poza gali padėti numalšinti nugaros skausmus ir paruošti papildomai priaugti svorio nėštumo metu.

Žingsniai:

  • Kai viena ranka yra ištiesta į priekį, o likusi kūno dalis stovi stačiai, kai atvyksta į tam tikrą pozą.
  • Laikysena bus labai naudinga nėštumo metu, gali sumažinti fizinį stresą ir jaustis gerai.
  • Atliekant šią techniką, kūnas turėtų būti atsipalaidavęs.

13. Sfinkso poza arba SalambaBhujangasana:

Ši laikysena gali būti naudinga kovojant su fiziniu stresu ir atsitiktiniais kūno skausmais nėštumo metu. Per daugelį metų ji davė veiksmingų rezultatų. Yra nedidelis skirtumas tarp šios laikysenos ir standartinių lentų, tai yra skrandis, pakeltas tinkamu lygiu nuo žemės lentose, tačiau čia jis liečia žemę..

Žingsniai:

  • Atsigulkite ant pilvo, kojos kartu
  • Įkvėpkite ir lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį
  • Šiek tiek sulenkite rankas, kad delnai būtų nukreipti į žemę
  • Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

14. Šokio Viešpats arba Natarajasana:

Tai dar vienas naudingas nėštumo jogos pratimas, kurį moterims smagu atlikti, nes tai tarsi šokis. Nėščiai moteriai tai sunku atlikti, tačiau tai turi daug naudos sveikatai. Ji taip pat vadinama Nataraj asana joga. Ši jogos poza padės pagerinti koncentraciją nėštumo metu ir suteiks kūnui pusiausvyrą.

Žingsniai:

  • Stovėkite kojomis kartu ir rankomis iš abiejų pusių
  • Įkvėpkite ir pakelkite dešinę koją ir dešinę ranką
  • Ištieskite kairę ranką, balansuodami ant kairės kojos
  • Išlaikykite pusiausvyrą ir laikykite šią poziciją 15 sekundžių
  • Iškvėpkite ir pakeiskite pozicijas.

15. Kario pozos joga I (Virabhadrasana I):

Turėdama puikią virabhadrasana naudą, ji naudinga nėščioms moterims. Tai atveria krūtinės sritį, leidžia geriau kvėpuoti. Jis taip pat stiprina klubo, šlaunies ir nugaros sritis. Ši poza padeda išlaikyti dėmesį ir geresnę kūno pusiausvyrą. Jei ieškote pozos, kad padidintumėte savo ištvermę, išbandykite šią asaną, kad gautumėte didžiausią naudą.

Žingsniai:

  • Norėdami padaryti kario pozą, laikykite kojas ant žemės.
  • Laikykite rankas šalia.
  • Paimkite kairę koją ir padėkite ją gale.
  • Turi būti trijų pėdų tarpas.
  • Sulenkite priekinį kelį ir įsitikinkite, kad šlaunys yra lygiagrečios žemei.
  • Dabar kvėpuokite ir iškvėpkite, pakelkite galvą į viršų.
  • Atlikdami šį pratimą, žiūrėkite į dangų.
  • Palaikykite minutę ir toliau kvėpuokite.
  • Dabar atleiskite rankas ir lėtai grįžkite į kalno pozą.
  • Turėtumėte tai padaryti maždaug dešimt kartų, kol galėsite grįžti į kalnų pozą.

16. Palaikoma trikampio padėtis arba Trikonasana:

Tarp visų jogos pozų nėštumo metu palaikoma trikampio padėtis laikoma itin ypatinga. Ši laikysena yra naudinga joga nėščiai moteriai.

Žingsniai:

  • Palaikoma trikampio padėtis atliekama iškeliant vieną koją į priekį ir spaudžiant kūną ant kitos kojos.
  • Na, tai tik pirmasis šios jogos etapas.
  • Kitas žingsnis bus pakelti ranką aukštyn ir padaryti šią techniką panašią į vienos rankos pakeltą laikyseną.

17. Kobros padėtis arba Bhujangasana:

Tai dar viena fantastiška jogos poza nėštumo metu. Paprastai nėščios moterys kenčia nuo kūno skausmų. Fizinė veikla, tokia kaip kobros padėtis, bus reikalinga norint išspręsti fizinę būklę.

Žingsniai:

  • Kad atliktų tokią Bhujangasana pozą, moteris pirmiausia turi gulėti tiesiai ant grindų.
  • Lėtai ištempkite viršutinę kūno dalį į nugarą ir palieskite pėdą delnais (rankos ištiestos atgal).
  • Įkvėpkite ir palaikykite poziciją 10-15 sekundžių.
  • Lėtai iškvėpkite ir grįžkite į pradinę būseną.

18. Kupranugario pozos joga, arba Ustrasana:

Kupranugario laikysena puikiai tinka ir pečiams bei krūtinei. Ustrasana yra viena geriausių jogos asanų nėštumo metu. Tai padeda stimuliuoti nervų sistemą ir gerina stuburo lankstumą.

Žingsniai:

  • Ant grindų atsiklaupkite blauzdomis ant grindų
  • Padėkite rankas už dubens ir pastumkite į priekį
  • Lėtai sulenkite galvą atgal ir rankomis palieskite kulkšnis
  • Iškvėpiant grįžta į pradinę būseną.

19. „Low Lunge Pose OrAnjaneyasana“ joga:

„Low Lunge Pose“ nėštumo metu gali būti gana sudėtinga padaryti pusiausvyrą. Šis žingsnis paskatins išsiplėtimą ir leis jūsų kūdikiui nusileisti ir suktis.

Žingsniai:

  • Tai darydami, rankos turi būti ištiestos virš galvos.
  • Taip pat galite laikyti blokus ir plytas šalia savo klubų, kad galėtumėte ištiesti nugarą ir išlaikyti pusiausvyrą.
  • Jūsų apatinė nugaros dalis bus sustiprinta, todėl galite tikėtis įgyti daug jėgų.

20. Alternatyvi atsilenkimo poza:

Ši ypatinga jogos poza susijusi su įvairiais fiziniais nepatogumais, su kuriais moterys susiduria nėštumo metu. Tai taip pat galima sakyti, kad tai yra pradinė tikros nusileidimo pozos padėtis.

Žingsniai:

  • Padėkite save dešiniu keliu ištempę ant grindų, o kairę koją sulenkę
  • Lėtai pakelkite rankas į padėtį ir padėkite jas ant kairės kojos
  • Iškvėpkite ir pakeiskite kojų padėtį

21. Pusė varlė OrArdhaBhekasana:

Galima sakyti, kad pusės varlės laikysena yra viena iš geriausių jogos pratimų nėščioms moterims. Jis gali susidoroti su raumenų sustingimu ir pašalinti galūnių skausmą.

Žingsniai:

  • Varlės laikysena reikalauja, kad moteris sėdėtų ant grindų viena koja ištiesta į nugarą ir veidas nukreiptas į priekį.
  • Viena ranka turi būti laikoma ant grindų, o kita – ties juosmeniu.
  • Tai užtikrins vienodą kūno pusiausvyrą iš abiejų pusių ir padarys laikyseną efektyvią.
  • Joga nėštumo trečiąjį trimestrą:

22. „Easy Pose OrSukhasana“ joga:

Tai taip pat vadinama padora pozos joga arba maloni joga. Norėdami padaryti lengvą pozą, vadovaukitės šiomis instrukcijomis.

Žingsniai:

  • Turite sėdėti ant žemės ir įsitikinti, kad jūsų svoris yra ant sėdinčių kaulų.
  • Įkvėpkite ir sukryžiuokite kojas. Ištiesinkite nugarą ir stuburą.
  • Padėkite rankas ant šlaunų ir kelių.

Privalumai:

  • Tai padės atidaryti krūtinę ir geriau kvėpuoti. Taip pat pagerės jūsų lankstumas. Turėtumėte sėdėti maldos padėtyje, o rankos turi būti už nugaros. Dabar sulaikykite 4–6 įkvėpimus ir leiskite jam atsipalaiduoti. Prieš pereidami prie kito pratimo, pakartokite penkis ar šešis kartus.

23. „Warrior II“ poza:

„Warrior II“ poza suteiks jūsų kūnui intensyvų šlaunų, pečių ir dubens srities tempimą. Ši poza atvers klubus ir leis jūsų kūdikio galvai įsitraukti, o gimdant tai labai padės, nes dubuo lengvai atsivers kūdikiui.

Žingsniai:

  • Jei jaučiate daug sunkumų bandydami atlikti „Warrior II“ pozą, galite kūną atremti į sieną.
  • Jei pristatysite „Warrior II“ pozą kartu su likusiais, kasdien pristatysite daug sklandžiau.

24. Deivės poza I (UtkataKonasana):

Deivės poza padeda sustiprinti klubų, šlaunų ir kirkšnių sritis. Tai netgi gali sustiprinti pečių sritis ir atverti krūtinę, kad kvėpavimas būtų geresnis. Nėščios moterys, kenčiančios nuo kvėpavimo problemų, turi išbandyti šią asaną.

Žingsniai:

  • Turite stovėti plačiau nei klubai.
  • Iškvėpdami sulenkite kelius žemyn ir laikykite juos tiesiai bei lygiagrečiai žemei.
  • Jūsų kulnai turi būti ant žemės.
  • Leiskite rankoms pakilti ir viršutinės rankos turi būti lygiagrečios.
  • Sulenkite rankas į maldos pozą ir palaikykite šią pozą kitas dvi minutes. Leiskite atsipalaiduoti.

25. Deivės poza 2:

Tai šiek tiek skiriasi nuo anksčiau aptartos deivės laikysenos. Kai kurių žmonių teigimu, galima sakyti, kad tai yra pradinis deivės laikysenos pozos etapas. Žmonės, praktikuojantys šią pozą, gali atsikratyti problemų, su kuriomis susiduria nėštumo metu. Taip pat yra daug kitų šios pozos privalumų. Norite sužinoti, kuo šis jogos pratimas nėštumo metu skiriasi nuo ankstesnio. Atkreipkite ypatingą dėmesį į pateiktą paveikslėlį; čia delnai sujungiami taip, lyg moteris garbintų ar meldžiasi.

Žingsniai:

  • Atsistokite ant kilimėlio plačiai pėdomis
  • Priartinkite rankas prie krūtinės ir atidarykite pirštus
  • Įkvėpkite ir atleiskite padėtį.

26. Lavono poza arba Savasana:

Atliekant šį pratimą, praktikas guli ant žemės ir atsipalaiduoja pasibaigus kiekvienam jogos užsiėmimui. Tai gali labai atjauninti ir sumažinti kraujospūdį.

Žingsniai:

  • Atsigulkite ant nugaros, kojos ir rankos plačiai atskirtos
  • Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite

Išbandykite aukščiau nurodytus jogos pratimus nėštumo metu ir gaukite visus privalumus, kurie padės sklandžiai gimdyti. Tada komentuokite čia savo geriausią jogos pozą, kuri padėjo jums geriau pristatyti.

Nėščiai moteriai joga nėštumo metu yra puiki, tačiau prieš praktikuodamiesi šiomis jogos pozomis pasitarkite su gydytoju. Jei neturite jokių sveikatos problemų, gydytojas pasiūlys jums tolesnį kelią. Sveikas kūnas yra gero vaiko namai! Ar nuo šiandien planuojate sportuoti nėštumo metu? Ar galvojate apie nėštumo jogą ar kitas mankštos formas? Žemiau esančiame komentarų skyriuje pasidalykite su mumis.