Ar jums gėda būti trumpiausiu savo šeimos ar draugų žmogumi? Paskambinus slapyvardžiais, sutelkiant dėmesį į jūsų trumpumą, lieka nuolatinis randas. Nors trumpumas jokiu būdu nėra priemonė, lemianti žmogaus galimybes, tai tikrai daro įtaką jo pasitikėjimui. Jei norite per savaitę padidinti ūgį, šiame straipsnyje galite pateikti konkrečių patarimų.

Taigi ar manote, kad galite natūraliai padidinti savo aukštį per savaitę? Šiame straipsnyje išsamiai aptariama tema; skaityk toliau!

Būdai, kaip padidinti ūgį per 1 savaitę namuose

Kaip padidinti ūgį per 1 savaitę:

Po 25 metų kaulai nustoja augti, todėl padidinti ūgį yra sudėtinga. Kai kurie augimo hormono vaistai ir operacijos žada aukštį, tačiau komplikacijos gali būti pavojingos. Tačiau naudodamiesi kai kuriais patarimais ir gudrybėmis, galite padidinti moterų ar vyrų ūgį po 18 savaičių per savaitę, kad jie atrodytų aukštesni. Tolesniuose skyriuose aptariame veiksnius, turinčius įtakos ūgio augimui, ir patarimus, kuriais galite vadovautis, kad per savaitę padidintumėte savo ūgį.

Veiksniai, padėsiantys padidinti ūgį:

Be aplinkos, veiklos ir mitybos, vidutinio žmogaus ūgiui įtakos turi keli veiksniai. Pateikiame keletą veiksnių, lemiančių jūsų ūgio augimą.

1. Genetika:

Remiantis mokslininkų vertinimais, individo ūgį lemia DNR sekos variantai, kuriuos jie paveldėjo apie 80 procentų kartų. Taigi jūsų ūgis gali būti prognozuojamas pagal tai, kiek aukšti jūsų tėvai, kaip taisyklė. Sakoma, kad jūsų ūgis yra tarp jūsų tėvų ūgio vidurkio, nesvarbu, ar jis aukštas, ar žemas.

Tačiau kai kurie vaikai gali būti aukštesni nei jų artimieji ar tėvai arba kai kuriais atvejais daug trumpesni. Mokslininkai nustatė daugiau nei 700 genų, turinčių įtakos augimo hormonų gamybai ir augimo plokštelėms. Be to, žmonės iš skirtingų etninių grupių turi skirtingus ūgius, kuriuos gali nustatyti jų DNR (1).

2. Hormonai:

Mūsų kūne yra cheminių pasiuntinių, vadinamų hormonais, išskiriamų į kraują, kurie padeda jūsų organams ir audiniams tinkamai veikti. Skirtingus kūno funkcijų ir procesų aspektus veikia daugelio rūšių hormonai. Pavyzdžiui, kai kurie hormonai, turintys įtakos jūsų ūgio augimui, yra šie:

i. Augimo hormonai:

Augimo hormonas yra svarbiausias augimo hormonas, jis gaminamas hipofizėje. Tai daro įtaką jūsų ūgiui, kai augimo hormonų gamybą jūsų kūne veikia kai kurios sveikatos sąlygos (2). Pavyzdžiui, vaikai augs lėčiau nei kiti vaikai, jei jie turi retą genetinį sutrikimą, vadinamą įgimtu augimo hormono trūkumu.

ii. Skydliaukės hormonai:

Skydliaukė gamina du svarbius hormonus – T3 (trijodtironiną) ir T4 (tiroksiną), tiesiogiai veikiantį kaulą, darantį įtaką ūgio augimui. Liaukos išskiria hormonus, kai tik reikia, kaupdama juos savo kūne. Skydliaukę kontroliuoja hipotalamas ir hipofizė, esanti smegenyse (3).

iii. Sekso hormonai:

Du būtini lytiniam hormonui augti brendimo metu yra testosteronas ir estrogenas.

Kai kurios specifinės suaugusių vyrų savybės priskiriamos testosteronui. Jis taip pat vaidina lemiamą vaidmenį raumenų ir kaulų stiprumui bei reprodukcijai (4).

Kai padidėja GH ir estrogenai, atsiranda augimo šuolis ir fizinis vystymasis, lyties specifinis kūno pasiekimas5).

3. Seksas:

Palyginti su patelėmis, patinai paprastai būna aukštesni, nes patinai ir toliau auga ilgiau nei patelės. Vidutiniškai, palyginti su suaugusiomis moterimis, suaugęs patinas yra 5,5 colio aukštesnis.

Būdai, kaip padidinti ūgį per savaitę:

Mūsų kūno aukštis priklauso nuo aplinkos, veiklos ir mitybos maždaug 20 procentų ar daugiau. Taigi, laikydamiesi konkrečių taisyklių, galime padidinti savo ūgį. Praneškite mums patarimus, kaip padidinti ūgį maždaug per savaitę.

1. Gerkite daugiau vandens:

Vanduo atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant jūsų kūno sveikatą, todėl gydytojai siūlo mums gerti kuo daugiau vandens. Vanduo padeda įsisavinti įvairius vitaminus ir mineralus, todėl jūsų kūnas funkcionuoja geriau. Be to, vanduo efektyviai pagerina absorbcijos reiškinį, palaikydamas ląstelių funkciją. Visa ši procedūra padės natūraliai padidinti ūgį.

2. Užmigkite pakankamai:

Jūsų kūnas auga ir regeneruoja audinius jums miegant, ir tai yra žinomas faktas. Kai gilaus ir sveiko miego metu jūsų kūnas natūraliai gamina žmogaus augimo hormonus (HGH), o tai žymiai padidina jūsų ūgį (6). Norėdami pasiekti maksimalų ūgį, augantys vaikai ir paaugliai turėtų miegoti mažiausiai 11 valandų. Įsitikinkite, kad išvengiate trikdančių garsų ar šviesos, kad galėtumėte sukurti tinkamą aplinką. Keletas patarimų, kuriuos galite apsvarstyti norėdami gerai išsimiegoti, yra šie:

  • Miego kokybę galite pagerinti išsimaudę šilto vandens vonelėje.
  • Kitas patarimas, kaip sukelti miegą, yra išgerti puodelį ramunėlių arbatos.

3. Joga ir meditacija:

Joga ir meditacija eina koja kojon, užtikrinant tinkamą psichinę ir fizinę sveikatą. Taigi, kai ieškote mažiau įtempto būdo padidinti savo ūgį ir išlaikyti savo sveikatą, joga yra puikus pasirinkimas. Be to, atlikdami tam tikras jogos pozas, savo kūne galėsite gaminti augimą skatinančius hormonus. Galiausiai joga pagerina jūsų laikyseną, stiprindama raumenis. Kai kurios jogos pozos, kurias galite pabandyti per savaitę padidinti, yra šios:

  • Trikonasana.
  • Tadasana.
  • Bhujangasana.
  • Sukhasana.
  • Vrikshasana.
  • Surya namaskaras.

4. Pratimai ir tempimas:

Pratimai ar treniruotės turėtų būti kiekvieno žmogaus kasdienybės dalis, nes tai padeda ištempti raumenis, kurie padeda padidinti ūgį ir natūraliai išlaikyti sveikatą. Be to, pratimais pagerindami laikyseną, išaugsite bent centimetro aukščio. Be pratimų, kurie gali padėti priaugti kelis centimetrus, galite įtraukti plaukimą, važinėjimą dviračiu.

i. Pakabinti ant juostos:

Nors iš pradžių šiek tiek sunku, pakabinami pratimai gali labai efektyviai padidinti aukštį. Viskas, ko jums reikia, yra horizontali juosta, padedanti ištiesti rankas ir stuburą tol, kol kabinsite nuo juostos. Padaryti šį tempimą penkias minutes per dieną gali būti naudinga. Taip pat galite pratęsti laiką, kurį kabinsite ant juostos, kai priprasite prie proceso.

ii. Plaukimas:

Plaukimas yra puikus būdas padidinti aukštį, apimantį visą kūną. Be to, plaukimas gali užtikrinti gerą augimą, pradėtą ​​ankstyvame amžiuje. Norintiems padidinti ūgį, ypač rekomenduojama plaukti krūtine. Plaukimas padeda pratęsti ir sustiprinti raumenų jėgą, nes intensyviai sportuoja.

iii. Kobros poza:

Žingsniai:
  • Atsigulkite ant grindų, pilvas palieskite žemę.
  • Laikykite delnus abiejose krūtinės pusėse, kaktą paliesdami grindis, o pirštai pažymėti.
  • Lėtai pakelkite viršutinę liemens dalį, palaikydami kūną ant delnų. Tada pakelkite galvą link lubų ir laikykite savo šerdį.
  • Likite šioje pozicijoje, kol galite.
  • Dabar grįžkite į pradinę padėtį, lėtai nuleisdami kūną.
  • Atlikdami šią pozą, būtinai suspauskite sėdmenis pakeldami viršutinę liemens dalį ir laikydami kojas tiesiai.

iv. Važiuokite dviračiu:

Jei esate aistringas fizinės veiklos gerbėjas, važiavimas dviračiu gali iš karto nepadidinti jūsų ūgio, tačiau dėl to jūs lieknėjate ir atrodote aukštesnis. Važinėjimas dviračiu taip pat labai veiksmingai pagerina jūsų laikyseną, o tai turi tiesioginės įtakos jūsų ūgiui. Dėl to atrodysite aukšta ir liekna, turėsite geresnę laikyseną ir liekną figūrą. Be to, reguliariai važiuodami dviračiu vidutiniškai sudeginsite apie 400 kalorijų per valandą.

v. Šokinėjimas ir praleidimas:

Praleidimas ar šokinėjimas taip pat gali būti greitas, lengvas, bet veiksmingas sprendimas norint padidinti savo ūgį.

Žingsniai:
  • Atsistokite tiesiai, pečiai atsipalaidavę, kojos kartu ir šerdis sukabinta.
  • Pasukite riešus, laikydami ir siūbuodami virvę.
  • Kad išvengtumėte kritimo, šokinėkite virve.
  • Įsitikinkite, kad tai darote lygioje vietoje.

5. Laikykitės subalansuotos dietos:

Natūraliai padidinti savo ūgį įmanoma laikantis tinkamos mitybos ir dietos. Jūsų sistema turi įtraukti į save vitaminus, mineralus ir maistines medžiagas, ir tai įmanoma tik tada, kai jūsų organizmas pirmiausia turi juos įsisavinti. Todėl reikia vengti trans -riebalų ir sočiųjų riebalų, nes tai trukdo įsisavinti maistines medžiagas; turite įtraukti maisto produktus, būtinus tinkamam augimui, kuriuose yra kalcio, vitamino D, jodo, fosforo ir magnio (7). Čia yra maisto produktai, kuriuos turėtų sudaryti jūsų dieta, kad suformuotumėte subalansuotą mitybą:

  • Pupelės.
  • Žaliosios lapinės daržovės.
  • Vištiena.
  • Kiaušiniai.
  • Uogos.
  • Saldžiosios bulvės.
  • Pienas.
  • Lašiša.

6. Baltymų vartojimas:

Baltymai laikomi mūsų kūno statybiniais blokais ir padeda per savaitę padidinti ūgį. Baltymai turi tam tikrų amino rūgščių, skirtų augimo hormonams, kurie padeda išlaikyti sveikus kaulus, raumenis, audinius, organus, dantis ir odą. Jis taip pat veikia kaip fermentas, skatindamas biochemines reakcijas. Kai kurie maisto produktai, turintys daug baltymų, yra šie:

  • Vištiena.
  • Liesa mėsa.
  • Riešutai ir sėklos.
  • Sveiki kiaušiniai.
  • Žuvis.
  • Ankštiniai augalai.

7. Cinkas:

Cinko trūkumas gali sulėtinti vaikų augimą, todėl būtina tinkamai vartoti cinką (8). Jei norite vartoti papildų, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kai kurie maisto produktai, turintys daug cinko šaltinių, yra šie:

  • Saldžiosios bulvės.
  • Tamsūs šokoladai.
  • Pilno grūdo.
  • Moliuskai.
  • Mėsa.
  • Kiaušinis.
  • Pienininkystė.
  • Ankštiniai augalai.

8. Vitaminas D:

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį tinkamam dantų ir kaulų augimui, skatindamas augimo hormonus (9). Be to, jis padeda jūsų organizmui įsisavinti kalcį, padėdamas natūraliai padidinti ūgį. Nors šio vitamino gausite pakankamai saulės spindulių, įskaitant kai kuriuos maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D, gali būti naudinga. Kai kurie maisto produktai yra šie:

  • Stiprinti maisto produktai.
  • Grybai.
  • Kiaušinių tryniai.
  • Konservuotas tunas.
  • Lašiša.
  • Sardinės.
  • Mėsa.

Ko reikėtų vengti?

Kai per savaitę norite atrodyti aukštesni, turite pakeisti savo mitybos įpročius ir visiškai atsisakyti kai kurių maisto produktų.

1. Greitas maistas:

Nors visi žinome, kad greitas maistas patenkina tik jūsų skonį, bet neturi jokios mitybos, mes linkę juos valgyti. Taigi, jei norite augti, geriausia vengti greito maisto.

2. Soda:

Nepriklausomai nuo ūgio augimo ar ne, gazuoti gėrimai kenkia jūsų organizmui. Taip yra todėl, kad gazuoti gėrimai kenkia jūsų organizmo gebėjimui įsisavinti maistines medžiagas. Juk juose gausu cukraus ir nereikalingų kalorijų.

3. Alkoholis:

Alkoholio vartojimas gali pakenkti endokrininei sistemai, kepenims, kaulams, trukdyti augimui, net jei tai yra trumpesnis paauglystės laikotarpis. Remiantis tyrimu su žmonėmis, paauglių berniukų ir mergaičių augimas ir lytiniai hormonai yra mažesni reguliariai vartojant alkoholį. Taigi, sumažinkite alkoholio vartojimą ne tik dėl ūgio, bet ir dėl savo bendros sveikatos.

4. Cukrus:

Nors cukrus atlieka esminį vaidmenį suteikiant patiekalams skonį, jis sukelia daugiau žalos nei naudos, jei jo vartojama per daug. Šie maisto produktai nepalieka vietos maistingam maistui, turinčiam įtakos ūgio augimui. Taigi, jei norite per savaitę padidinti savo ūgį, venkite maisto, kuriame yra daug cukraus, bet mažai mitybos, pavyzdžiui, šokolado, sausainių ir kt..

Taigi, mes pristatėme jums veiksnius, kurie vaidina svarbų vaidmenį augant ūgiui, ir paprastus patarimus, kurie padės jums šiame procese. Atlikę keletą paprastų pakeitimų, pavyzdžiui, vartodami maistingą maistą, mankštindamiesi, pakankamai ilsėdamiesi ir būnant saulėje, pastebėsite savo laikysenos ir svorio skirtumą, todėl jausitės aukštesni nei anksčiau. Jei jums pasirodė naudinga informacija, nepamirškite pasidalinti ja su draugais.

Atsakomybės apribojimas: Šio straipsnio turinys yra pagrįstas tyrimais ir yra informacinis. Tai nepakeičia medicininių patarimų, o svetainė neatsako už jų poveikį jūsų organizmui.

DUK:

1. Ar tabletės veiksmingai didina jūsų ūgį?

Ans: Žmogaus augimas priklauso nuo žmogaus augimo hormonų. HGH lygis mūsų organizme padidėja naudojant aminorūgštis ar išorines tabletes. Tai padeda išlaikyti kūno svorį, didina liesus raumenis ir daro jus stipriais, nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų įrodytas HGH poveikis mūsų kūnui.

2. Kaip galime išvengti ūgio praradimo?

Ans: Dėl sveikatos problemų, tokių kaip osteoporozė, stuburo suspaudimas, suaugusieji gali prarasti ūgį, todėl galite jausti. Suaugusieji gali padėti sustabdyti su amžiumi susijusį ūgio praradimą, vengdami tabako vartojimo, išlaikydami tinkamą mitybą, tinkamai judėdami svorį, gaudami visus vitaminus ir mineralus ir kt..

3. Ar papildai gali padėti augti?

Ans: Rinkoje yra keletas natūralių gaminių ir papildų, kurie žada ūgio augimą. Tačiau jų teiginių veiksmingumas gali būti ne visai tikslus. Gydytojai gali rekomenduoti kai kurių papildų, jei kenčiate nuo didelio trūkumo, kuris turi įtakos jūsų hormoninei veiklai.