Karın ağrısı ve değişen bağırsak alışkanlıklarından şikayetçi misiniz? Sık sık kabızlık, ishal, şişkinlik veya gaz sorunları yaşıyor musunuz? O zaman IBS veya irritabl bağırsak sendromunuz var. Doktorlara göre, bu IBS tedavisinin ana şekli uygun bir diyettir. IBS’nin en iyi çalıştığı diyet, ishalin belirgin olmasıdır. IBS kabızlık öne çıkıyorsa, diyetle birlikte ilaç da almak gerekir. İnsan vücudu benzersiz olmasına ve kişiden kişiye değişiklik göstermesine rağmen, bazı özel gıdalar vücutta sorunlara neden olabilir..
Yağ, alkol, baharat, yağ ve kafein açısından oldukça zengin olan besinler vücutta problemlere neden olabilir. Yine lahana, karnabahar, brokoli, fasulye, simit, soğan, bezelye ve filiz gibi bazı yiyecekler normal mide-bağırsak sisteminde hafif rahatsızlıklara neden olabilir. Bunlar uzun vadede karın ağrısı, gaz ve şişkinliğe neden olabilir..
IBS’nin Nedenleri:
İrritabl Bağırsak Sendromu, mide-bağırsak bölgesindeki bir rahatsızlıktır. Kişide kronik ishal ve yemek alındığında kalıcı mide krampları içerir. IBS’ye neyin neden olduğu tam olarak bilinmemekle birlikte, araştırmalar, hassas bir kolonu olan ve strese zayıf tepki veren kişilerin IBS’ye yatkın olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bazı gıdalar aşağıdakiler gibi bir kişide IBS’yi tetikleyebilir:
- Çok fazla lif alımı gevşek dışkı ve IBS’ye neden olabilir
- Meyveler, sebzeler gibi sorbitol gıdalar
- Alkol durumu kötüleştirebilir
- Ağır yemek
- Kızarmış ve yağlı yiyecekler
- Un bazlı gıda
- İşlenmiş gıda
- Yüksek Proteinli Diyet
- Süt Ürünleri
IBS’nin Belirtileri:
İrritabl Bağırsak Sendromu, belirli semptomları kullanarak tanımlayabilir ve tedavi için kapsamlı bir tıbbi teşhis gerektirir:
- Karında şiddetli ağrı
- Kabızlık
- Kalıcı İshal
- Hazımsızlık
- Mide bulantısı
- Gaz
- Huzursuz ve eksik bağırsaklar
- İştah kaybı
- Gıda intoleransı
- Uykusuzluk hastalığı
En İyi IBS Diyet Planı Tarifi:
IBS tedavisi diyeti son derece kişiselleştirilmiş ve belirli bir diyet planı tüm insanlara uymasa da, lif açısından zengin bir diyet herkes için en iyi sonucu verir. Düzenli olarak yemek yediğinizden emin olmalısınız. Gündüz veya gece öğün atlamamalı ve gece erken yemelisiniz. Yemek yerken yemeği yutmamalısınız, bunun yerine zaman ayırın. Kendinize dinlenmek için yeterli zaman ayırmalı ve ayrıca yüzme, yürüyüş veya bisiklete binme gibi düzenli egzersizler yapmalısınız. Farklı semptomlara göre IBS için en iyi diyete göz atın:
Şişkinlik ve gaz semptomları olan IBS Hastaları için Diyet:
- Günde üç porsiyon meyve almalısınız..
- Bir kısmı kuru meyve içermelidir..
- Ayrıca her gün bir bardak meyve suyu ekleyin..
- Ayrıca nişasta alımını azaltmaya çalışmalısınız..
- Altın keten tohumu ve yulafın diyete dahil edilmesi şişkinlik ve rüzgar semptomlarına yardımcı olur..
- Bir porsiyon meyve veya sebze 1 elma, armut, portakal veya muz içerir..
- 1 büyük dilim ananas veya kavun yiyebilirsiniz..
- Bir avuç üzüm, 1 yemek kaşığı kayısı, kuru üzüm, incir veya 3 yemek kaşığı meyve salatası da sağlığa iyi geliyor.
Kabızlığı olan kişiler için IBS Diyeti:
- Bazı insanlar diyetlerinde kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olan diyet lifi içerir..
- Ancak aynı zamanda kasılmaları uyarma, gaz üretme, şişkinlik oluşturma ve semptomları ishale dönüştürme eğilimindedir..
- Bu nedenle, kabızlık sorununu tedavi etmek için diyetiniz meyveler, tam tahıllar, sebzeler, yulaf ve altın keten tohumlarını içermelidir..
- Ayrıca günde en az 8 bardak sıvı (kafeinsiz) olmak üzere yeterli sıvı almalısınız..
İshalli insanlar için IBS Diyeti:
- İshalden muzdarip insanlar vücut sıvısını kaybeder.
- Bu nedenle günde bol su içmeniz gerekir..
- Ayrıca şekersiz kabak veya bitki çayı gibi kafeinsiz içecekleri de tercih edebilirsiniz..
- Günde 2 birimden fazla alkol almamalısınız..
- Ayrıca kepek, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve tahılları içeren diyette çözünmeyen lif alımını da sınırlandırmalısınız..
- Ayrıca yağ oranı yüksek yiyeceklerden de kaçınmalısınız..
Diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Mümkünse bir profesyonelin yardımıyla bir diyet çizelgesi yapın..
IBS için yenebilecek yiyecekler:
İrritabl Bağırsak Sendromu diyeti, tahriş olmuş kolonu rahatlatabilecek gıdalardan oluşan diyettir. IBS’li insanlar için yemek için en iyi yiyecekler şunlardır:
- Badem, soya sütü gibi laktozsuz süt
- Çilek, kavun, kivi
- Marul, salatalık, patlıcan, patates
- nişastalı yiyecekler
- Tofu, sığır eti, balık, tavuk gibi proteinler
- Yağlı süt
- Az yağlı yiyecek
IBS İçin Kaçınılması Gereken Yiyecekler:
IBS’den muzdaripseniz, diyetinizde kısıtlamaları sürdürmek önemlidir. İrritabl bağırsak sendromu tedavisi diyetini takip etmek için şunlardan kaçınılmalıdır:
- Laktoz ürünleri
- Nohut, Mercimek
- Brokoli, Lahana, Karnabahar
- Sarımsak
- Peynir
- Alkol
- Kahve, çay gibi kafein
- Çikolata
- kızarmış yiyecekler
- Soğanlar
- işlenmiş diyet
- Şekersiz yapay tatlandırıcılar
- Gluten bazlı gıda
IBS, diğer gastro ile ilgili hastalıklar gibi hayatı tehdit edici olmayabilir. Ancak oldukça can sıkıcı olabilir ve zamanla kişiyi zayıflatabilir. IBS’den muzdarip insanlar, özellikle yemek yedikten sonra banyoyu birkaç kez sürekli ziyaret etmek zorunda kalabilirler. Bu, özellikle işyerinde veya dışarıda olduğunuzda gerçekten stresli olabilir. IBS ile başa çıkmanın en iyi yolu, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım almak ve ayrıca diyetinizde bazı değişiklikler yapmaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı, bu sorunla başa çıkmanıza ve tekrar mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.!