Six-pack abs ile ilgileniyor musunuz? Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak ister misiniz? Birçok insan, altılı karın kasları elde etmeyi zor buluyor ve artık olması gerekmiyor! Uygun egzersizler ve altılı bir diyetle her zaman hayalini kurduğunuz vücuda sahip olabilirsiniz..
Altılı karın kasları elde etmek için çeşitli sırlar satan pazarda çeşitli promosyonlar devam ediyor, ancak bazıları tutunuyor ve diğerleri çok fazla değil. Düzenli egzersizin yanı sıra, yediğiniz yiyecekler kilo verme miktarını kontrol ettiği ve böylece size iyi bir sonuç verdiği için altılı bir diyet planı da gereklidir..
6 Pack Abs Almak İçin En İyi Diyet:
Diyet yoluyla altılı karın kasları elde etmek mümkün mü? Egzersiz ile birlikte diyet, gerekli beslenme ile kasların inşa edilmesine yardımcı olan önemli bir rol oynar..
1. İyi Karbonhidrat Alın:
Kas oluşturmaya yardımcı olan ve altılı bir gıda olarak kabul edilen aktif besinlerden biri karbonhidratlardır. Kepekli buğday, kahverengi pirinç, yulaf ve kinoa, sindirimi zaman alan iyi karbonhidratlara sahip yiyeceklerden bazılarıdır ve diyetinize ekleyebilirsiniz. Tek yapmanız gereken egzersiz seanslarınızdan önce ve sonra 20 ila 25 gram karbonhidrat eklemek. Düşük karbonhidrat diyetini takip etmek anahtardır ve uyumadan 3 saat önce yiyecek tüketmekten vazgeçin..
2. Bol Su İçin:
Yiyeceklerin asimilasyonu, uygun hidrasyon ile çok daha pürüzsüz hale gelir. Günde en az iki ila üç litre su içmek vücudunuzdaki toksinleri temizlemeye yardımcı olur. Sıvı tüketimi çok önemli olsa da piyasada bulunan gazlı içecekleri veya şekerli içecekleri içmemeyi unutmayın. Su ve yeşil çayın kombinasyonu, rockhard abs oluşturmak için mükemmel bir kombinasyon olduğundan, altılı abs için diyet planınıza yeşil çay ekleyebilirsiniz..
3. Sabah Erkenden Protein Alın:
Kahvaltı şeklinde altılı paket için bol miktarda protein almak, yağsız kas kütlenizi korumanıza yardımcı olan ve aç hissetmenizi engelleyen metabolik hızı artırmaya yardımcı olur. Elyaf bakımından zengin tahıllar, meyve proteini açısından zengin yumurta beyazı omlet ve süt içeren sağlıklı bir kahvaltı yapın. Protein alımı metabolizma hızınızı yüksek tutar ve kasların korunmasına yardımcı olur. Et en iyi protein kaynağıdır ve onu süt, soya gibi kaynaklardan da alabilirsiniz..
4. Küçük Öğünler Yiyin:
Üç büyük öğün yemek yerine Six-pack diyet planı yapın ve gün boyunca düzenli aralıklarla küçük öğünler yiyin. Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur, vücudunuzdaki insülin seviyesini stabilize eder. Faydalarından biri, yağın vücutta birikmesini önleyerek karın kaslarını daha belirgin hale getirmesidir..
5. Sodyum Tüketiminizi Sınırlayın:
Vücudunuzun sağlıklı çalışması için günlük 500 mg sodyum tüketimi gereklidir. Daha yüksek miktarda tuz içeren işlenmiş veya dışarıdan gıdaları tüketmemeye çalışın. Tek yapmanız gereken, altı paketli gıda diyetinizden fazla sodyum alımını azaltmaktır. Sodyum miktarını azalttığınızda, sonuçları hemen bulabilirsiniz..
6. Meyve ve Sebzeler:
Meyve ve sebzelerin sunduğu besin ve mineraller başka hiçbir şeyle değiştirilemez. Meyve ve sebzeler, mükemmel bir altılı paket diyet yapan bir besin deposudur. Listelerin başında demir açısından zengin domates ve muz geliyor, ardından portakal, elma, mango, ananas ve nar geliyor. Bu meyvelerdeki vitaminler sayesinde vücudunuzun metabolizması bir anda hızlanır. Sebzeler için ilk ve bariz seçim ıspanak, havuç ve zencefildir, ardından lahana filizi, brokoli, fasulye ve mantar gelir..
7. Sağlıklı Yağlar Yiyin:
Altı paket beslenmenize sağlıklı yağlar eklemek, tonda bir vücudun anahtarıdır. Bu yağlar çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlardan elde edilebilir. Size uygun yiyeceklerden bazıları avokado, balık yağları, fındık karışımı, zeytinyağı, doğal fıstık ezmesidir..
6’lı Karın İçin En İyi Yiyecekler:
İşte diyetinize ekleyebileceğiniz bazı altılı gıdaların listesi, bu da istenen altılı karın kaslarını elde etmenizi sağlar..
- Kinoa/Yulaf ezmesi: Hem kinoa hem de yulaf ezmesi, fazla kalori eklemeden sizi tok tutan zengin bir protein ve lif kaynağıdır..
- Tam buğday: Makarna, tam tahıllı ekmek, besin açısından zengindir ve lifle doludur..
- Meyve ve sebzeler: Çeşitli vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve meyve ve sebzelerdeki lif içeriği, doğru şekilde yağ yakmaya yardımcı olur. Kiraz, yaban mersini, elma, meyve ve tatlı patateslerden bazılarıdır ve brokoli, diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi sebze ve meyvelerden bazılarıdır..
- Kuruyemiş ve Tohumlar: Lif, protein ve sağlıklı yağlar arasında mükemmel bir denge sağlamak için fındık ve tohumlarla birlikte verilir. Antep fıstığı, badem, ceviz, brezilya fıstığı ve ceviz gibi fındık ve tohumları diyetinize ekleyin.
6 Paket Karın Bakımı İçin Kaçınılması Gereken Yiyecekler:
Diyetinizdeki sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra, burada altılı karın kaslarına sahip olmaktan kaçınmanız gereken altılı paket yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır..
- Kızarmış Gıdalar: Tavuk şeritleri, mozzarella çubukları ve patates kızartması gibi zararlı olabilecek trans yağ içeren yiyeceklerden kaçının..
- Şekerli içecekler: Markette bulunan gazlı içecekler, meyve suları gibi içecekler şeker yüklüdür..
- Alkol: Aşırı miktarda alkol almak karaciğerinize zarar verebilir.
- Rafine tahıllar: Tahıllar bir kez saflaştırıldıktan sonra temel besinlerden yoksun kalırlar ve bu da onları altı karın kaslı bir diyete uygun hale getirmez..
6 Pack Abs için Hint Diyet Planı:
Hiçbir yan etkisi ve olumlu sonuçları olmadan uygulayabileceğiniz 6’lı karın kasları diyet listesi ile karşınızdayız..
Kahvaltı:
Bir fincan çiğ veya pişmiş sebzeyi meyve ile eklemek, altı paket karın kasları elde etmek için standart bir kahvaltı olabilir. Altılı karın kasları için diyet planınıza dahil edebileceğiniz kahvaltı seçeneklerinden bazıları:
- Çırpılmış yumurta akı ile ince dilimlenmiş domates ve dolmalık biber.
- Doyurucu bir kahvaltı için patates dilimlerini ıspanaklı smoothie ile birlikte kızartabilirsiniz..
- Elma, portakal, çilek ve muz gibi meyveler de ekleyebilirsiniz..
- Kepek gevreği, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek de size yüksek lif veren iyi seçenekler olabilir..
Öğle yemeği:
Öğle yemeğinizi dikkatli ve planlı bir şekilde planlayın. Yağsız et, meyve ve brokoli gibi sebzelerle birlikte bir kase kahverengi pirinç ekleyin. Bu, öğle yemeğinizi planlamanın bir yoludur..
- Bir kase esmer pirinç.
- Küçük bir tabak yeşil salata.
- Hindi, yağsız et, ızgara tofu ve süzme peynir gibi ekleyebileceğiniz etler arasında geçiş yapabilirsiniz..
- Bir kase haşlanmış barbunya veya mercimek.
Atıştırmalıklar:
Küçük porsiyonlarda protein açısından zengin atıştırmalıklar almak, sağlıksız şeyler yemeyi bırakmanıza yardımcı olur. Öğün aralarında tüketebileceğiniz atıştırmalık seçeneklerinden bazıları şunlardır:
- Küpler halinde soya fıstığı, badem ve süzme peynir.
- Yağsız süt veya bir bardak yunan yoğurdu ile yapılan smoothie.
- Salatalık, yeşil salata, domates gibi sebzeler size yeterince lif verebilir..
- elma ya da muz al.
- Bir kase haşlanmış sebze.
Akşam yemeği:
Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalı ve mümkün olduğunca az yemek tüketmelisiniz. İşte akşam yemeğine ekleyebileceğiniz yiyeceklerin bir listesi.
- Tek porsiyon haşlanmış tavuk ve protein shake ile marul veya kuşkonmaz ile yapılan salata.
- Diyetinize meyve de ekleyebilirsiniz..
- Brokoli de salatalarınıza ekleyebileceğiniz bir sebzedir..
Six Pack Abs ve Egzersiz:
Egzersiz, kas inşa ederek vücudunuzu sağlıklı hale getirmenize yardımcı olan diyet değişiklikleriyle birlikte önemli bir rol oynar..
- Bisiklete binme, boks, yüzme veya koşu, kalp atış hızınızı artıran aerobik seçeneklerden bazılarıdır..
- Yağ kaybı ve kas geliştirme, kardiyo ve direnç eğitimi ile de sağlanabilir..
- Ağırlık kaldırmak, vücut metabolizmasını artırarak vücut kütlesini azaltan squat, mekik ile birlikte en iyi direnç eğitimlerinden biri olarak kabul edilir..
- Göbek yağını ve toplam vücut yağını azaltan bir başka fiziksel aktivite de Yüksek yoğunluklu interval antrenmandır..
Hedefiniz altılı paket almaksa, uygun bir diyet planı uygulamak anahtardır. Meyveler, kepekli tahıllar, sebzeler, tohumlar, kuruyemişler, yağlı balıklar vb. ekleyerek yağ yakmayı hızlandırmaya yardımcı olan ve vücut kompozisyonunu iyileştiren yiyecekleri ekleyin. Bu makalede verilen egzersiz seansları ile birlikte altı paket abs diyet yemek planı ile donanmış, yontulmuş bir gövde ile mükemmel bir altı-abs elde edebilir. Vücudunuzu değiştirmek için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir..
Sorumluluk Reddi: Bu makalede ifade edilen görüşler sadece öneridir. Antrenmana başlamadan önce bir fiziksel antrenöre danışmanız gerekir. Web sitesi, bu ipuçlarından herhangi birinin neden olduğu yan etkilerden sorumlu değildir..
Sıkça Sorulan Sorular:
1. Altılı Karın Kaslarını Ne Kadar Hızlı Alabilirsiniz??
Cevap: 30 gün gibi kısa bir sürede karın kaslarınızı kasmayı vaat eden gazetelerde verilen reklamların çoğu. Six-pack elde etmenin kestirme yolu olmadığı için bu iddialardan bazıları doğru olmayabilir. Uygun bir antrenman programıyla birlikte, altı paketli bir karın kasları Hint diyeti, hedefinize ulaşmak için ihtiyacınız olan tüm kas gücünü size verebilir..
2. Altılı Karın Kasları Kazanmak İçin Diyet Yapmak Gerekli mi??
Cevap: Tonlu ve şekilli bir vücut elde etmek için oruç tutmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak sadece sağlıklı yiyecekler ekleyerek ve sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınarak ve bir egzersiz rutini ile altılı karın kasları elde etmek için ihtiyacınız olan tek şey..
3. Six-pack Abs Nasıl Gidilir??
Cevap: Bir diyet ve egzersiz rutini ile birlikte altılı bir ab elde etmek için, karın kaslarınızın görünmesi için karnınızın ve kollarınızın etrafındaki gereksiz yağları kaybetmeniz gerekir. Tüm yağları kaybetmek için mümkün olduğunca uzun süre egzersiz yapmaya devam edin, böylece altılı karın kasları için bir temel oluşturun..