Bel ağrısı gerçek bir sıkıntı olabilir. Rahatlatıcı uzun yürüyüşler yapmanıza izin vermez, otururken rahat olmanıza izin vermez ve bu nedenle uzun toplantı saatlerine katlanmayı imkansız hale getirir ve çoğu zaman uyurken de sizi rahatsız eder! Ve bunun en kötü yanı, kötüleşen durumu hakkında elbette küfür ve küfür dışında hiçbir şey yapmamanızdır! İşte ağrınızın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olacak dokuz egzersiz. Tembel olmayı bırak ve bu acıdan kurtul.

Bel Ağrısını Gidermek İçin En İyi Egzersizler

1. Dizden Göğse:

İşte evde deneyebileceğiniz sırt ağrısı ağrısı için başka bir kolay egzersiz.

  • Sırt üstü yatarak ayak parmaklarınızı tavana doğrultun.
  • Şimdi sağ dizinizi bükün ve bacağınızı yavaşça göğsünüze getirin..
  • Kolları diz çevresinde tutun ve göğsünüze doğru biraz daha çekin.
  • 20 saniye pozisyonda kalın ve şimdi bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin..

Bunu her bacak için her gün üç kez yapmak bel ağrısından kurtulmanın iyi bir yoludur..

2. Dinlendirici Poz:

Bu poz yogada yaygındır ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olur..

  • Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde yere yatın, dizlerinizin kalça mesafesinden daha geniş olduğundan emin olun..
  • Kalçalarınızı geriye doğru itin. Dizinizi büktüğünüzde bu pozisyon mümkün hale gelir. Yavaşça, zemine dokunmak için ayak parmaklarınızı çevirin.
  • Başınızın rahat bir pozisyonda öne düşmesine izin verin ve ellerinizin tamamen öne doğru uzanmasına izin verin. Kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun.
  • Pozda en az 20 saniye kalın ve en iyi sonuçları görmek için günde üç kez yapın..

Uyarı: Omuz ağrınız varsa kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatarak vücudunuzun iki yanına koyabilirsiniz..

3. Yalan Diz Bükümü:

Egzersiz para spinal kasları ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bel ağrısını azaltmak için nasıl egzersiz yapabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

  • Bacaklarınızı dümdüz uzatın ve bir mindere sırt üstü yatın.
  • Sağ dizinizi yukarı kaldırın ve vücudunuzun sol tarafında çaprazlayın.
  • Artık kalçalarınızda ve sırtınızda hafif bir gerginlik hissedeceksiniz. 20 saniye pozisyonda kalın.
  • Dizinizi dinlenme pozisyonuna getirin ve aynı hareketi her iki taraf için de üç kez tekrarlayın..

4. Kobra Esnemesi:

Bu, bel ağrısı olanlar için başka bir yaygın germe egzersizidir..

  • Karnına yat.
  • Yavaşça bacağınızı uzatın ve avuçlarınızı başınızın veya omzunuzun her iki yanında dinlendirin. Ön kollarınız ve dirsekleriniz yerde düz olmalı.
  • Yavaşça vücudunuzu yukarı doğru itin ve vücut ağırlığının önkollarınızda olmasına izin verin..
  • Bunu yaptığınızda kalçalarınız yere sağlam basmalıdır..
  • Karın kaslarınız artık alt sırtınızla birlikte gerilecek. 10 saniye pozisyonda kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersizi her gün en az beş kez tekrarlayın.

5. Kısmi Sıkıntı:

Kısmi crunch, bel ağrısını hafifletmek için iyi bir egzersizdir. Çekirdek kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve alt sırt kaslarınızda güç oluşturur..

  • Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde düz tutun.
  • Ellerinizi başınızın arkasında çaprazlayın ve karın kaslarınızı gergin tutun. Omzunuzu yavaşça yerden kaldırın.
  • Omzunuzu kaldırdığınızda nefes verin. 5 saniye pozisyonda kalın ve kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin..

Egzersizi her gün en az 10 kez tekrarlayın..

6. Modifiye Bacak Kaldırma:

Bunlar normal bacak germe hareketlerinden farklıdır. Bir değişiklik için bunu deneyin.

  • Sırt üstü yatarken bir bacağınızı dizinizden bükün ve diğerini düz tutun.
  • Şimdi, düz bacağını yerden yaklaşık 5 inç kadar yavaşça kaldırın. Yaklaşık 10 saniye pozisyonda kalın.
  • Bu bacağı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

Bunu her gün her bacak için en az 10 kez yapın..

7. Duvar Oturmaları:

Bu sefer kanepede oturup acıyı daha da kötüleştirmeyeceksin. Bunun yerine bunu deneyin!

  • Sırtınız duvara dönük şekilde ayakta durun. Duvarla aranızda 10 ila 11 inç bırakın.
  • Duvara doğru eğilin ve sırtınızın duvara yaslandığından emin olun.
  • Sırtınızı duvara bastırın ve dizleriniz bükülene kadar aşağı doğru kaydırın..
  • Yaklaşık 15 saniye bu pozisyonda tutun ve duvarı yavaşça yukarı kaydırın..

Etkili sonuçları görmek için düzenli bir uygulama şarttır.

Bel Ağrısı Egzersizleri

8. Oturarak Büküm:

Bu egzersiz için siz

  • Sırtınız dik ve başınız yüksekte olacak şekilde tipik yoga tarzında bağdaş kurun. Şimdi bacaklarınızı, bir bacak diğerinin üzerinden geçecek şekilde ayarlayın..
  • Ardından vücudunuzu o bacağın yönünde bükün. Mümkün olduğunca uzağa gitmeye çalışın.
  • Onları çekerken sırtınızın yanlarındaki kasları hissedin.
  • Pozisyona tutun. Şimdi yavaşça geri dönün ve tüm işlemi diğer yönde tekrarlayın..

Önlem:

Kalçalarınızda herhangi bir ağrı hissetmeniz durumunda bunu yapmaktan kaçının veya dikkatli olun..

9. Sallanan Bebek:

Bu egzersiz için yapmanız gerekenler

  • yoga matına uzan.
  • Derin ve rahatlatıcı bir nefes alın ve dizlerinizi göğsünüze çekin..
  • Şimdi vücudunuzu bir yandan diğer yana sallayın. Sallanırken bacaklarınızı mümkün olduğunca göğsünüze yakın tuttuğunuzdan emin olun..
  • Belinizdeki kasların gerginliğini hissedin.

Önlem:

Diz veya kalça sorunu, dikkat etmeniz gereken bir önlemdir. Bunlardan herhangi birine sahipseniz, dikkatli bir şekilde egzersiz yapın. 90

10. Uyuyan Yogi:

Bu egzersiz için olmanız gerekir

  • uzanmak. Bu başka bir büküm egzersizi. Bacaklarından birini katla. Ardından diziniz yere değecek şekilde yanlara doğru bükün..
  • Şimdi vücudunuzu diğer yöne çevirin, kaslarınız gerilirken hoş bir gerginlik hissedersiniz..
  • Bacağınızı yavaşça normal konumuna getirin ve ardından tüm işlemi diğer bacağınızla tekrarlayın..

11. Vücut Bükme:

Bu, evde deneyebileceğiniz bel ağrısı giderme egzersizleri için en basit olanıdır..

  • Bacaklarınızı önünüzde uzatarak oturun. Şimdi bir bacağınızı katlayın, diğerini düz tutun. Bacağı düz olan tarafın kolunu kaldırın.
  • Vücudunuzu bükün ve yukarıda belirtilen bacağın parmaklarına dokunmaya çalışın. Konumunuzu koruyun. Sonra yavaş yavaş kendine gel.
  • Şimdi katlanmış bacağı gerin ve gerilmiş bacağı katlayın ve tüm işlemi tekrarlayın.

12. Gerilmiş Bacak Büküm:

Bu başka bir tür oturmuş büküm.

  • Bu egzersiz için önce bacaklarınızı gererek oturmanız gerekir. Ardından dizinizden birini katlayın ve göğsünüzün hizasına getirin..
  • Şimdi gergin bacaklı tarafın kolunu alın ve dirseğini katlanmış dizinize dayayın ve vücudunuzu bu yönde bükün. pozisyonunu koru.
  • Orijinal konumuna geri dönün ve işlemi diğer yönde tekrarlayın..

13. Duvara Tırmanmak:

Nasıl olduğunu merak ediyor musun? Bu egzersiz için,

  • duvara yakın uzan.
  • Ardından bacaklarınızı havaya kaldırın ve kıçınızı duvara dayayın. Bacaklarınızı yukarıda tutmak için destek olarak kullanın.
  • Bacaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru bükün. Sonra duvara geri götür.

14. Şınav:

  • Karnına yat.
  • Avuç içlerinizi yüzünüzün her iki yanına koyun ve ayak parmaklarınızı aşağı doğru tutun.
  • Şimdi kollarınıza baskı uygulayarak üst bedeninizi yavaşça kaldırın. Kolların düz olana kadar yukarı çık.
  • Sonra aşağı inin ve prosedürü tekrarlayın.

15. Dağ Yükselişi:

  • ARKANIZA YASLANIN. Her iki bacağınızı da katlayın ve yukarı kaldırın.
  • Kollarınızı iki yanda tutun ve ardından vücudunuzun orta kısmını kaldırın..
  • Aşağı getir ve tekrar kaldır.

16. Geriye Bükün:

  • Dizlerinin üstüne otur. Sonra kalkın öyle oturun ki sadece mağaralarınız yere değsin.
  • Şimdi kollarınızı birer birer kavis çizecek şekilde geri alın..

Bu egzersiz bel ağrısı için en iyi güçlendirme egzersizidir..

Yoga, bel ağrısı, çekirdek kasları güçlendirme ve hatta düzensiz hamileliği iyileştirme gibi birçok rahatsızlığı tedavi etmek için en iyi egzersizlerden biri olarak onaylanmıştır. Tüm başarısı, ne kadar düzenli yaptığınıza bağlıdır. Bugün uygulamaya başlayın ve sağlıklı yaşayın!