Kadınlar, belirli bir sebep olmaksızın pelvik bölgede kilo alma eğilimindedir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve belin istenen sınırların ötesine geçip geçmediğini kontrol etmek gereklidir. Düzenli egzersiz yapmak, özellikle bel için özel olarak tasarlananlar olmak üzere, kıvrımlı şekli korumamıza yardımcı olur. Bu yazıda, evde bel yağını hızlı bir şekilde azaltmak için 9 basit ve en iyi egzersizi listeledik..
Bel Ölçüsünü Azaltmak İçin Ev Yapımı 9 Egzersiz:
İşte egzersizlerle bel yağlarından kurtulmanın en iyi ve hızlı en iyi yolları. onlara bir göz atalım.
1. Egzersizi:
Egzersizi karın kaslarını sıkılaştırmak ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için en iyi egzersizdir..
Gerçekleştirmek:
- Bir mindere sırt üstü yatın
- Her iki bacağınızı da öne doğru çekin, dizlerinizi bükün ve tabanı düz bir şekilde yere koyun.
- Şimdi karın kaslarına baskı uygulayarak üst bedeninizi çekin.
- Hedef, burnunuza dizlerinize dokunmak
- Nefes verin ve pozisyona geri dönün
- Bel yağını azaltmak için 30-40 egzersiz yapmak çok önemlidir. Başlamak için sadece 15 egzersiz yapın.
2. Yan Çekme:
Yan yana çekme, daha geniş görünmenizden sorumlu olan belin kenarlarındaki şişkinlikleri azaltmaya yardımcı olur..
Gerçekleştirmek:
- Bacak eklemi ile düz durun ve düz durun
- Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde
- Ellerinizi mümkün olduğunca yukarıda tutarak, sol taraftaki kaslarda gerginlik hissedilene kadar mümkün olduğunca sağ tarafa doğru bükün.
- 5 saniye pozisyonda tutun ve pozisyona geri dönün
- Her gün her iki tarafta 20 esneme gerçekleştirin.
3. Hava Bisikleti:
Bisiklete binmek vücut için harika bir egzersizdir ve sadece bisikletle sınırlı kalmamalıdır..
Gerçekleştirmek:
- Bacakları uzatılmış ve eller yanlarda olacak şekilde yere düz yatın
- Şimdi iki bacağınızı aynı anda kaldırın, dizleri bükün ve baldırı yere paralel tutun
- Her seferinde bir bacağınızı uzatın, duvarı öne doğru itin ve ilk konumuna geri getirin.
- Alternatif olarak bacaklarla tekrarlamak, bisiklet sürme hareketlerini beraberinde getirecektir.
- Düzenli olarak birkaç dakika bisiklet sürmek belin şeklini iyileştirecektir..
4. Ters Egzersizi:
Karın bölgesinde fazla birikintileri olanlar için ters mekik kurtarıcınızdır ve uyluk ve bel için mükemmel bir egzersizdir..
Gerçekleştirmek:
- Paspasın üzerine sırt üstü yatın ve dişli parmakları başın altına koyun
- Bacakları çekin, dizleri katlayın, tabanların zeminde düz olduğu konuma getirin
- Şimdi üst gövdeyi hareket ettirmeden dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın, başınızı da kaldırın.
- 5 saniye basılı tutun ve yere geri itin
- Ters crunch’lar 10’arlı setler halinde yapılmalı ve en az 2 set başlangıç için bir zorunluluktur.’
5. Bacak Kaldırma:
Bacak germe, yan bel ve karın bölgesindeki yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olur. Bacaklara ağırlıklar eklenerek zorluk seviyesi arttırılabilir..
Gerçekleştirmek:
- Tabanın öndeki duvara paralel olduğu bir pozisyonda eller yanlarda ve bacaklar gergin olacak şekilde matın üzerine yatın
- Derin bir nefes alın ve her iki bacağınızı aynı anda ayak parmakları işaret edecek şekilde bırakın.
- Hedef, bacakları 60 dereceye kaldırmak ve 15-20 saniye pozisyonda tutmaktır.
Normal konuma bırakın
- Başlangıçta 20 saniye tutmak zor olabilir, bu nedenle 10 ile başlayın ve kademeli olarak artırın.
6. Büküm:
Büküm, dökülmesi çok zaman alan bel ve karın bölgesindeki yağ kaslarının azalmasına yardımcı olur..
Gerçekleştirmek:
- Bacaklarınız omuz genişliğinde ve elleriniz belinizde olacak şekilde durun
- Sırtınızı bükmeden belden sola dönün ve arkanızdaki duvara bakmayı deneyin.
- Konumu 10 saniye basılı tutun ve ön konuma geri dönün
- Diğer tarafta tekrarlayın
- Bükmenin ek yararı, aşırı kilolu olmanın getirdiği sırt ağrısını iyileştirmesidir..
7. Yan Kalaslar:
Yan Planklar, belden gelen inçleri azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca üst gövdeyi güçlendirir.
Gerçekleştirmek:
- Mindere yan yatın ve sol dirseğinizin üst kısmını kaldırın
- Bacakların üst üste ve sağ elin bel üzerinde olduğundan emin olun.
- Şimdi belinizi kaldırın ve baş, bel ve ayaklarla düz bir çizgi çizmeye çalışın.
- Konumu 10 saniye basılı tutun ve beli matın üzerine geri getirin
- Başlangıç için her biri 15’erli iki set yapılmalıdır..
- Başlangıç, sayı ve süreyi azaltacak, ardından artacak.
8. Arka Kaldırma:
Sırt Germe hareketleri karın kaslarını esnetir ve bel problemlerini tedavi eder. Kan dolaşımını iyileştirir ve omurgayı güçlendirir..
Gerçekleştirmek:
- Bacaklar dizlerde bükülmüş ve taban zeminde düz olacak şekilde mindere yatın.
- Avuç içi yerde düz olacak şekilde bir elinizi kalçaların yanına koyun
- Şimdi avuç içi desteğiyle kalçaları havaya kaldırın
- Hedef dizler, kalçalar ve yüz ile düz bir çizgi oluşturmaktır.
- 15 saniye pozisyonda kalın ve pozisyona geri dönerken nefes verin
- Haftada en az 4 kez 10’luk iki set yapılmalıdır..
9. Ağız kavgası:
Mekikler genellikle uyluk ve popo antremanı için bilinir, ancak bel üzerindeki etkisi de aynı derecede görünür.
Gerçekleştirmek:
- Omuz genişliğinde ayrılmış bacaklar ile yerde dik durun.
- Sırtınızı dik tutun, dizlerinizi bükün ve kollarınızı önde bir araya getirerek derin bir nefes alın.
- Olabildiğince alçal, sonra geri çekil
- Geri kalkarken ve nefes verirken ağırlıkları dengelemek için kolları kullanın
- Başlamak için 25 mekik yapın.
Dengeli bir rutinin sürdürülmesi, tüm egzersiz ve diyetin vücudu olumlu yönde etkilemesi için esastır. Hiçbiri tek başına etkili değildir. Bu yüzden iyi bir yaşam tarzı sürdürün ve egzersiz yapmaya devam edin.
Bel yağını azaltmak için bu en iyi egzersizlerle ilgili herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa bize bildirin. Şüphelerinizi sormaktan çekinmeyin, uzmanlarımız size yardımcı olacaktır.