Esnek kalmak için kişinin esnemesi gerekir. Bu, sağlık ve zindelik seviyelerini iyileştirecek ve egzersizler sırasında veya hatta günlük aktiviteler yaparken yaralanma şanslarını azaltacaktır. Koordinasyonunuzda da büyük bir gelişme göreceksiniz ve eklem ağrılarınız veya sağlıkla ilgili başka sorunlarınız varsa bu egzersizler sizin için faydalı olacaktır. Vücudunuzun çeşitli bölgelerine odaklanırlar ve size çok fazla güç ve dayanıklılık verirler. Zinde ve esnek olmak için deneyebileceğiniz birkaç çeşit esneme hareketi vardır. Bu yüzden bu makaleyi sadece sizin için bir araya getirdik..
Basit Esneklik Egzersizleri (Germeler):
Bakalım esneklik geliştirmek için ne tür egzersizler var?.
Koşu Streç:
Ayağınızı öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu bir hamle haline getirin. Parmak uçlarınızı yere koyun. Nefes alın, şimdi nefes verirken sağ bacağınızı düzeltin ve hamle pozisyonuna geri dönün. Bu esneklik egzersizini dört kez tekrarlayın. Bu, esnekliğinizi artıracak ve daha iyi koşmanıza yardımcı olacaktır..
Yan Streç:
Ayaklarınız ayrı olacak şekilde düz durun. Kollarınızı yukarı kaldırın ve avuçlarınızın birbirine bakmasını sağlayın. Bu Namaste pozunda sağ tarafa doğru bükün. 5 saniye basılı tutun ve nötr konuma geri dönün. Aynı işlemi sol taraf içinde tekrarlayın. Esnekliği artırmak için bu eğitim egzersizlerini toplamda on kez yapın..
İleri Askıda Kalma:
Düz durun ve parmaklarınızı arkanızda birleştirin. Derin nefes alın. Şimdi nefes verirken, eğilin ve ellerinizi uzatın. Beş saniye basılı tutun ve ilk pozisyona geri dönün. 10 kez tekrarlayın. Yaşlıysanız, bu esnemeyi yapmadan önce bir eğitmen tavsiyesi alın..
Alçak Akciğer Kemeri:
Vücudunuzu alçak bir hamle ile bükün ve kollarınızı tam önünüze getirin. Avuç içi zemine baksın. Şimdi nefes alın. Bunu yaparken kollarınızı başınızın üzerinden geçirin ve mümkün olduğunca gerin. Beş saniye bu pozisyonda kalın ve tekrarlayın. 10 tekrar yap.
Oturmuş Geri Büküm:
Bacaklarınızı uzatarak oturun. Şimdi sağ bacağınızı bükün ve sol bacağınızın üzerine getirin. Dirseğinizi dizinizin önünde tutun. Vücudunuz hareketsiz kalırken nefes alın. Vücudunuzu bükerken ve sağ omzunuzun üzerinden bakarken nefes verin. Birkaç saniye basılı tutun ve diğer tarafa tekrarlayın.
Sınır Açısı:
Oturun ve dizlerinizi ayak tabanlarınızı bir araya getirecek şekilde bükün. Vücudunuzu düz tutun. Nefes alın ve göğsünüzü yukarı kaldırın. Nefes verin ve öne doğru menteşeleyin. Bunu yaparken avuçlarınızı yere koyun. 5 saniye basılı tutun ve ardından 10 kez tekrarlayın.
Kedi Uzaması:
Kedi esnemesi yapmak için dört ayaklı bir hayvan gibi dizlerinizin üzerine çökün. Şimdi başını bük. Bunu yaparken, küçük bir kambur oluşturacak şekilde gövdenizi hafifçe geriye doğru çekmelisiniz. Birkaç saniye nefes alıp verin ve 5 kez tekrarlayın..
Hamstring Uzantıları:
Hamstring uzantıları için, bacaklarınızı uzatarak mindere oturun. Şimdi iki kolunuzu da dümdüz uzatın ve parmak uçlarınıza değdirmeye çalışın. 10 saniye basılı tutun ve tekrarlayın. Bu bir temsilci yapar. Son egzersize geçmeden önce 10 tekrarı bitirmelisiniz..
Dörtlü Esnemeler:
Dörtlü esneme hareketleri yapmak için dik durun ve tek ayak üzerinde durun. İki elinizi de arkaya alın ve ayak parmaklarınızı tutun. Orada bir gerginlik hissetmeye çalışın. Beş saniye basılı tutun ve ilk pozisyona geri dönün. 10 kez tekrarlayın.
Vücut esnekliğini artırmak için yukarıda belirtildiği gibi birçok esneme türü vardır, ancak bunlar ortak risklerden kaçınarak en iyi sonucu elde etmek için antrenörün yardımıyla yapılmalıdır..