Joga yra įprasta praktika senose induistų ir budistų tradicijose. Joga sinusui palengvinti yra veiksminga, nes kai kurios jogos pozicijos apima paveiktus raumenis. Senesniais laikais, kai medicina ir technologijos buvo mažiau pažengusios, joga buvo pagrindinė ligų gydymo technika. Joga tais laikais taip pat buvo kultūrinė praktika ir ja užsiėmė dauguma žmonių. Taigi medicininiai tyrimai įrodė, kad sinusų gydymas jogoje yra veiksmingas vaistas, padedantis gydyti ir suteikti protui ramybę ir poilsį. Įžvelgiama keletas veiksmingų efektyvių patobulinimų, įtraukiančių į sinusus palengvinančią jogą į mūsų kasdienybę. Jis neturi šalutinio poveikio, o kartu su sinusų gydymu, sinusų infekcijos joga turi daug teigiamos naudos tiek protui, tiek kūnui.
Kas yra sinusitas?
Sinusitas yra uždegimas ar patinimas nosies ertmėje ir sinusuose. Sveiki sinusai yra pripildyti oro, tačiau į šiuos oro kanalus gali patekti toksiškų skysčių. Šie skysčiai skatina mikrobų ir bakterijų augimą. Tai sukelia sinusų uždegimą ir dirginimą. Sinusito simptomai yra šie:
- Nosies užgulimas/sloga.
- Uoslės trūkumas.
- Veido skausmas ar spaudimas.
- Karščiavimas.
- Spūstys/pasunkėjęs kvėpavimas.
- Blogas kvapas.
- Nuovargis.
- Galvos skausmai.
Jogos pozos sinusų gydymui:
Joga yra galinga kūno rengybos forma ir gali išgydyti kelias ligas be jokio šalutinio poveikio. Joga sinusų problemai yra natūralus ir ekologiškas būdas pereiti prie geresnio gyvenimo būdo.
Pažvelkime į geriausias jogos pozas, susijusias su sinusų palengvinimu.
1. Kapalbhaati Pranajama:
Sinusai randami kaktos, skruostikaulių ir už nosies. Kai šiose vietose dėl infekcijų yra užsikimšimų, šios vietos išsipučia ir sukelia skausmą. Siekiant sumažinti skausmą ir išvengti bakterijų susidarymo, rekomenduojama pranajama. Kapalbhaati yra pranajama arba kvėpavimo technika jogos pozose sinusui, kuri padeda atpalaiduoti paveiktose vietose susikaupusias gleives ir malšina sinusų skausmą.
Kaip atlikti?
- Sėdėkite meditacinėje pozoje ant jogos kilimėlio.
- Laikykite rankas ant abiejų kelių delnais į viršų.
- Paspauskite rodomąjį pirštą prie nykščio šiek tiek paspausdami.
- Norėdami atlikti Kapalbhaati, lėtai įkvėpkite ir energingai iškvėpkite.
- Iškvėpdami pilvas turi būti įtrauktas ir atleistas, kai iškvepiate.
- Kartokite tai, kol pajusite, kad jūsų pilvas tempiasi.
- Užmerkite akis, kad išlaikytumėte koncentraciją, nes kvėpavimo pratimai reikalauja meditacinės proto būsenos.
- Praktikuokite kasdien 10 minučių, kad išvengtumėte sinusito.
2. Janu Sirasana / „Pose to Knee Pose“:
Nors yra tūkstančiai jogos asanų, išsivysčiusių iš įvairių egzistuojančių jogos stilių. Dėl įvairių negalavimų reikia praktikuoti įvairias asanas. Atliekant jogą sinusų alergijoms, kurios apima paveiktas vietas, užtikrinama, kad šiose vietose yra pakankamai deguonies ir kraujo. Janu Sirasana apima nosies ertmę, o kiti sinusai išgydomi pagerinus deguonies srautą į šias vietas, o tai padeda sumažinti uždegimą.
Kaip atlikti?
- Padėkite save ant jogos kilimėlio kojas priešais.
- Sulenkite koją prie kelio ir nuneškite link kojos vidinės pusės.
- Kitą koją laikykite tiesiai ir lėtai pasilenkite į priekį.
- Laikykite tiesų kampą ir padėkite galvą ant kelio.
- Atlikdami šią pozą, laikykite nugarą ir kelius tiesiai.
- Sujunkite rankas už kojos, kad užtikrintumėte atramą.
- Nuolat kvėpuokite ir palaikykite šią pozą tris minutes.
- Lėtai atleiskite koją ir atsikelkite, netrikdydami kvėpavimo ciklo.
3. Ustrasana / kupranugario poza:
Ustrasana yra geriausias būdas naudoti jogą sinusiniam galvos skausmui. Būtent Ustrasana ištempia nosies ertmės ir sinusų raumenis ir gali sumažinti uždegimą šiose srityse, užtikrindama pakankamą deguonies tiekimą. Kai pacientai, sergantys sinusu, atlieka šią jogos pozą, jie pastebi rezultatus per dvi ar tris dienas. Spūstys pamažu pradeda aiškėti, o praėjimas tampa švaresnis.
Kaip atlikti?
- Ant jogos kilimėlio atsisėskite ant kelių, kojos už nugaros.
- Lėtai ištieskite už nugaros ir rankomis palieskite bet kurią koją.
- Išsitiesdami žiūrėkite į viršų, kad su savo kūnu suformuotumėte stačiakampę formą.
- Laikykite šią pozą nuo keturių iki penkių minučių. Laikykite savo žvilgsnį susikaupusį ir susikaupusį.
- Ištieskite galvą kiek įmanoma, nesukeldami per daug skausmo.
- Atlikite šią asaną tik prižiūrint.
4. Bhujangasana / Cobra Pose:
Bhujangasana yra speciali joga, skirta sinusų galvos skausmui malšinti, kuri taip pat yra Surya Namaskar šeimos narė. Bhujangasana turi daug naudos sveikatai. Jis įtraukia stuburą kartu su kvėpavimo takais ir todėl suteikia smegenims daug deguonies ir gali išlaisvinti visas bakterijas, kurios dėl sinusito yra surenkamos į nosies kanalus. Tai taip pat padeda stiprinti jūsų kūno branduolį ir stiprina imuninę sistemą.
Kaip atlikti?
- Ant jogos kilimėlio atsigulkite veidu ant kilimėlio
- Padėkite ranką ant abiejų peties pusių
- Įsitikinkite, kad kulnai nukreipti į viršų
- Lėtai pakelkite save nuo grindų ir palaikykite rankomis.
- Pakreipkite galvą ir pakelkite save
- Laikykite šią pozą tris ar keturias minutes.
- Sutelkite akis į vieną tašką, kad užtikrintumėte visus šios asanos praktikos privalumus.
- Kartokite kasdien, kad pasiektumėte geriausių rezultatų gydant sinusitą.
5. Setu Badha Sarvangasana / tilto poza:
„Yoga to Cure Sinus“ gydytojai rekomenduoja, kai sinusitas aptinkamas ankstyvoje stadijoje. Sinusą galima išgydyti joga, kai jis aptinkamas laiku. „Setu Badha Sarvangasana“ yra puikus sinusų gydymas, nes jis maksimaliai įtraukia kvėpavimo sistemą ir padeda sumažinti nosies ertmės uždegimą ir užgulimą..
Kaip atlikti?
- Atsigulkite ant jogos kilimėlio į lubas.
- Padėkite abi rankas ant abiejų kūno pusių ir sulenkite kelius.
- Įsitikinkite, kad abi jūsų kojos yra plokščios ant žemės.
- Lėtai pakelkite save nuo juosmens ir laikykite save.
- Pamažu pakelkite krūtinę, tik galva ir pečiai remdamiesi kojomis į grindis.
- Atlikdami šią pozą, išlaikykite pastovų žvilgsnį ir ramų kvėpavimo ciklą.
- Laikykite šią pozą keturias minutes ir lėtai atpalaiduokite kūną prie žemės.
- Praktikuokite kasdien, kad pasiektumėte greitų ir efektyvių rezultatų.
6. Adho Mukha Svanasana / šuns poza:
Žemyn šuns poza primena tempiantį šunį. Adho Mukha Svanasana užtikrina greitą kraujo tiekimą į pažeistas galvos ir pertvaros takų vietas. Jogos pratimai sinusui atpalaiduoja bakterijas, sukeliančias nosies užgulimą, ir gali padėti gydyti sinusitą. Jis taip pat pailgina ir ištempia nugaros smegenis, todėl tinkamai veikia visi gyvybiškai svarbūs kūno organai.
Kaip atlikti?
- Atsistokite ant jogos kilimėlio taip, kad pečių atstumas būtų tarp jūsų pėdų.
- Lėtai pasilenkite į priekį, kad delnais pasiektumėte grindis.
- Laikykitės pakankamo atstumo tarp delnų ir pėdų, kad stuburas būtų gerai ištemptas.
- Laikykite nugarą tiesiai
- Nesulenkite kelių.
- Pabandykite pailsėti kulnu gale ir stebėti blauzdų apkrovą.
- Atlikdami šią pozą, palaikykite pastovų kvėpavimo ciklą ir padėkite galvą tarp rankų.
- Laikykite šią pozą nuo keturių iki penkių minučių ir pakartokite tris kartus.
- Kasdien atlikite Adho Mukha Svanasana, kad išvengtumėte sinusito.
7. Sarvangasana / Palaikomas peties stovas:
Palaikomas peties stovas užtikrina, kad kraujotaka vyksta atvirkščiai ir turi neįtikėtinos naudos protui ir kūnui. Sarva reiškia viską, o Anga – kūną. Sarvangasana yra viso kūno asana. Ši geriausia sinuso joga apima visus svarbiausius raumenis, reikalingus tinkamam kūno funkcionavimui. Atliekant šią pozą ištempiami ir susitraukia visi gyvybiškai svarbūs organai, o tai suteikia ilgalaikės naudos ir palengvina intensyvius sinusinius galvos skausmus.
Kaip atlikti?
- Ant jogos kilimėlio atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų
- Pakelkite kojas nesulenkdami kelių.
- Lėtai pakelkite save nuo juosmens ir palaikykite rankomis.
- Įsitikinkite, kad alkūnės remiasi į kilimėlį, kad užtikrintumėte tinkamą atramą.
- Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra vienoje linijoje ir nejuda.
- Lėtai laikykite kelius tiesiai ir pirštus nukreipkite į viršų
- Laikykite šią pozą nuo penkių iki šešių minučių.
- Atlikdami šią pozą, laikykitės tinkamo ir pastovaus kvėpavimo ciklo.
- Sutelkta akis užtikrina geresnę koncentraciją, o tai lemia geresnę pusiausvyrą.
- Sarvangasana turi būti praktikuojama kasdien, kad sumažėtų sinusų dirginimas.
8. Shirshasana / galvos stovas:
Smegenys yra svarbiausias žmogaus kūno organas. Joga visada buvo proto ir kūno mokslas. Shirshasana veikia jogos pagrindu ir įtraukia galvos raumenis. „Shirshasana“ joga palengvina sinusus, įtraukdama smegenis, užtikrina kvėpavimo takų, kurie paprastai yra užblokuoti dėl sinusų infekcijų, įtraukimą.
Kaip atlikti?
- Ant jogos kilimėlio atsisėskite ant kelių ir pasilenkite į priekį.
- Sujunkite pirštus ir lėtai padėkite juos ant žemės.
- Sulenkite alkūnes į V ir padėkite galvą tarp rankų.
- Lėtai pakelkite save ir prispauskite rankas prie žemės, kad gautumėte paramą.
- Nespauskite galvos į žemę ir nespauskite galvos be reikalo.
- Laikykite kojas tiesiai
- Nesulenkite kelių.
- Laikykite regėjimą užrakintą ir sutelkite dėmesį į pusiausvyros palaikymą.
- Negalima praktikuoti Shirshasana be priežiūros ir be ekspertų nurodymų.
- Laikykite pozą keturias minutes ir lėtai nusileiskite, kad atsigautumėte.
- Praktikuokite Shirshasana kasdien, kad užtikrintumėte sveiką gyvenimą.
9. Matsyasana / žuvies poza:
Raumenų audinių ištempimas kvėpavimo takuose yra esminis jogos pratimų sinusui triukas. Matsyasana taip pat vadinama žuvies poza, nes ji primena žuvį. Matsyasana įtraukia jūsų šerdį ir nosies ertmes, atverdama krūtinę. Ši jogos poza sinusų skausmui sukelia naują deguonies tiekimą, o tai yra labai naudinga užsikimšusiai nosiai.
Kaip atlikti?
- Atsigulkite ant nugaros ištiesę kojas
- Nukreipkite pirštus į priekį ir įsitikinkite, kad rankos yra šalia.
- Atsikelkite nuo krūtinės srities ir nulenkite galvą.
- Stenkitės liesti žemę galva ir tvirtai laikykite kojas ant grindų.
- Stebėkite nuolatinį žvilgsnį ir palaikykite vienodus ir pilnus kvėpavimo ciklus.
- Likite tokioje pozoje keturias minutes ir lėtai paleiskite save.
- Atsigulkite ir visiškai atsipalaiduokite.
- Neatlikite šios pozos be priežiūros.
- Atlikite tai kasdien, kad atsikratytumėte sinusų problemų.
Tai buvo 9 geriausios sinusų gydymo procedūros, kurias galima praktikuoti namuose. Prieš savigydą labai svarbu ir būtina gauti profesionalią žalos lygio diagnozę. Joga yra atkuriamasis gydymas, kuris gali padėti kelioms ligoms, tokioms kaip sinusitas ir kvėpavimo sistemos perkrova. Jei šis vadovas jums buvo naudingas, praneškite mums komentaruose, kurios asanos jums padėjo geriausiai išspręsti jūsų sinusų problemas. Papasakokite, kaip jums patiko šis jogos vadovas, kaip išgydyti sinusų problemą, kad kiti žmonės, turintys panašių problemų, galėtų pasinaudoti šių jogos asanų pranašumais.
Atsakomybės apribojimas:
Prieš pradėdami gydyti sinusą, būtinai pasitarkite su ekspertu. Bet koks asmeninis gydymas, mankšta ar patarimai turėtų būti atliekami pasikonsultavus su gydytojais. Negalima gydyti sveikatos būklės savo nuožiūra.
Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:
Q1. Kokios yra sinusito priežastys?
Ans: Sinusitas atsiranda dėl nosies ertmės ir kitų sinusų užgulimo ar užsikimšimo. Šie užsikimšimai dažnai yra toksiškų bakterijų augimas ir surinkimas. Bakterijos sukelia storus, toksiškus skysčius, žinomus kaip gleivės. Sinusitas atsiranda dėl įvairių priežasčių, tokių kaip:
- Alergija
- Poveikis dulkėms.
- Prastas gyvenimo būdo pasirinkimas.
- Alkoholio vartojimas.
- Rūkymas
Q2. Ar joga gali visam laikui išgydyti sinusą?
Ans: Atsakymas yra taip ir ne. Joga yra terapinė kūno rengybos forma, kuri gali padėti gydyti įvairias ligas. Asmeniui diagnozavus, atsižvelgiant į ligos sunkumą, rekomenduojama asanas. Sinuso simptomai gydomi, o simptomai palengvinami joga. Kai kuriais atvejais reikalingi išoriniai veiksniai, tokie kaip medicininis gydymas. Savęs diagnozė su sinusu gali būti labai rizikinga, todėl gydytojas turi atlikti išsamų patikrinimą dėl bet kokių sinuso simptomų.
Q3. Kokie yra sinuso simptomai?
Ans: Ankstyvosiose stadijose aptiktas sinusas gali išvengti daugybės problemų ir skausmo. Sinuso simptomai yra panašūs į peršalimo simptomus, tačiau sinusitas sukelia baisius galvos skausmus. Kai kurie sinusito simptomai yra:
- Užsikimšusi/užsikimšusi nosis.
- Gerklės dirginimas.
- raudonos akys.
- Gerklės ir nosies ertmės uždegimas
- Bėganti nosis
- Karščiavimas
Q4. Kaip turėčiau imtis atsargumo priemonių atliekant jogą?
Ans: Prieš bandydami jogą, svarbu gauti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo sutikimą. Visos asanos prieš tinkamą mokymąsi ir įgūdžius turi būti atliekamos prižiūrint. Eidami į jogos pamokas galite sužinoti apie jogos pasaulį. Tai taip pat padeda pažinti tinkamą kiekvieno judesio techniką. Pradedantiesiems labai svarbu praktikuoti jogą prižiūrint ekspertams. Žmonės, turintys kelio problemų ar aukštą kraujospūdį, prieš praktikuodami jogos judesius turėtų pasitarti su gydytojais. Jogą reikia daryti lėtai, o bet koks trūkčiojimas ant bet kokių kūno dalių gali sužaloti. Patartina išmokti jogos pagrindų iš ekspertų, prieš pradėdami savarankiškai.
Q5. Kokio jogos stiliaus turėčiau išmokti?
Ans: Joga yra sena praktika, gyvuojanti beveik 300 metų. Yra keletas jogos stilių, kurie vystėsi bėgant metams. Jie yra –
- Aštanga joga
- Hatha joga
- Ajengaro joga
- Jėgos joga
- Bikramo joga.
Tai yra keletas jogos stilių, kuriuos galima išmokti ir kurie padeda gyventi teigiamai ir sveikai. Visų poreikiai yra skirtingi, todėl rekomenduojama eksperimentuoti su keliomis įvairių jogos stilių klasėmis ir kuo puikiausiai rasti tą, kuri atitinka jūsų poreikius..
Rekomenduojami straipsniai
- Namų gynimo priemonės sinusinei infekcijai gydyti
- Sinuso simptomai ir priežastys