Hamilelik sırasında fiziksel egzersiz yapmak sadece faydalı değil, aynı zamanda hem annenin hem de çocuğun sağlığı için önemlidir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında belirli egzersiz biçimleri tavsiye edilmez. Rahim üzerinde baskı oluşturdukları için ölümcül olabilirler. Bu yazıda, hamilelik sırasında kaçınılması gereken egzersiz türlerini ve egzersizle ilgili diğer önemli gerçekleri özetledik, örneğin maksimum egzersiz süresi ve egzersizi ne zaman bırakmanız gerektiği gibi..

Hamilelikte Kaçınmanız Gereken Egzersizler

Düzenli egzersiz yapan hamile bir kadında fiziksel değişiklikler:

Aşağıdakiler, hamile bir kadının hamilelik sırasında egzersiz yaparken yaşayacağı bazı fiziksel değişikliklerdir:

  • Fiziksel egzersizler gestasyonel diyabeti önler.
  • Düzenli egzersizler yaparak birçok hamilelik stresi giderilir.
  • Egzersizler, doğum sırasında gerekli olan hamile bir kadının dayanıklılığını arttırır.
  • Egzersizler duruşu iyileştirir ve yorgunluk ve sırt ağrısı gibi rahatsızlıklardan kurtulur..

Hamilelikte kaçınılması gereken egzersizler:

Hamilelik, sağlıklı bir bebeğe sorunsuz bir şekilde sahip olmak için sağlıklı olmayı gerektirir! Bu nedenle çoğu kadının sağlıklı olmak ve hamilelikte karşılaştıkları sorunları çözmek için uyum sağlama yollarından biri de egzersiz yapmaktır. Ancak hamileyken, hamileyken hangi egzersizlerden kaçınmanız gerektiğini bilmelisiniz ve işte kaçınmanız gereken 9 yaygın egzersizin listesi.

1. Atlama dahil Sarsıntılı Hareketler:

Hamilelik sırasında zıplama ve sarsıntılı hareketler içeren egzersizlerden kesinlikle kaçınılmalıdır. Zıplama veya sarsıntılı hareketler çok rahatsız edici olabilir ve siz ve bebek için bir dengeleme sorunu yaratabilir. Bebeğin ekstra ağırlığının üstesinden gelmek zorlaşabilir. Ani hareketler yapılırsa size ve bebeğinize zarar verebilir..

2. Sıcak Yoga:

Sıcak yoga, doğmamış bebekte ve aşırı durumlarda ciddi komplikasyonlara neden olabileceğinden kaçınılması gereken hamilelik egzersizlerinden biridir; bebeği de öldürebilir. Sıcak yoga veya egzersizleri çok yüksek sıcaklıkta yapmak, vücudunuz çok soğumaya çalışırken kanınızın uterustan cildinize akmasına neden olabilir ve daha sonra doğuştan sakatlıklara veya hatta düşüklere neden olabilir..

3. Nefesinizi Tutmak:

Hamile olduğunuz ve iki vücudun ihtiyacını karşılamanız gerektiği için nefes tutmayı içeren egzersizlerden kaçınmanız şiddetle tavsiye edilir. Siz ve bebeğiniz sürekli bir oksijen kaynağına ihtiyacınız var ve nefesi tutmak ölümcül olabilir. Hamilelik sırasında oksijen miktarındaki herhangi bir eksiklik, doğmamış bebeğin gelişiminde herhangi bir kusura neden olabilir..

4. Tüplü Dalış:

Daha önce tartışıldığı gibi, hamilelik sırasında oksijen kaynağı eksikliğine neden olan herhangi bir egzersizden kaçınılmalıdır. Tüplü dalış oksijen beslemesini kestiği için anne ve doğmamış bebeği için son derece tehlikelidir. Oksijen eksikliği hem anne hem de bebek için zararlıdır; Sağlıklı bir bebek sahibi olmak için hamilelik sırasında bu aktiviteden kesinlikle kaçınılmalıdır..

5. Gelişmiş Karın Hareketlerini İçeren Egzersiz:

Tam mekik ya da çift bacak kaldırma gibi egzersizler ileri karın hareketlerine dahildir. Bu tür egzersizler karın kaslarının gerilmesine neden olur ve karın kaslarının orta hattan ayrılmasına ve yırtılmalara neden olabilir, bu da annenin yanı sıra bebeği de olumsuz etkileyebilir..

6. Düşme Riski Olan Sporlar:

Jimnastik, yokuş aşağı kayak, snowboard vb. düşme ve yaralanma riskleri çok yüksek olduğundan hamileyken kaçınılması gereken egzersizler listesinde. Ve sakatlanmak hamilelikte göze alamayacağınız bir şeydir, çünkü bu da düşüklere neden olabilir. Bu kategoriye dahil olan diğer sporlar buz pateni, binicilik, hokey, futbol, ​​bungee jumping vb.dir. Hamileyken bu aktivitelerden özellikle bebeğinizin güvenliği için kesinlikle kaçınılmalıdır..

7. Sırtüstü Yatmayı İçeren Egzersizler:

Hamilelik sırasında kaçınılması gereken egzersizler, sırt üstü yatmayı içeren tüm egzersizleri içerir, çünkü hamilelik sırasında sırt üstü yatmak hem son derece zararlı hem de rahatsız edici olabilir. Bu pozisyonda, büyüyen rahmin ağırlığı ana kan damarlarınızı sıkıştırarak dolaşımda kısıtlamaya yol açar ve bu da sonuçta bebeğe de zarar verebilir..

8. Arka Bükümler:

Sırt bükülmeleri veya diğer bükülmeler, özellikle hamilelik sırasında bebeğiniz için son derece zararlıdır. Derin fleksiyon veya eklemlerin ekstansiyonunu içeren diğer hareketler de sizin ve bebeğinizin yaralanmasına neden olabilir, bu nedenle sağlıklı bir hamilelik geçirmek için kesinlikle geriye eğilmelerden kaçınmalısınız..

9. Hareketsiz Duruş:

Hareketsiz durmak kan akışınızı kısıtlayabilir ve nihayetinde oksijen eksikliğine de yol açabilir. Annenin vücudundaki bu oksijen eksikliği, fetüse giden kan akışının azalması ve dolayısıyla doğmamış bebek üzerinde zararlı etkilere neden olmak gibi çeşitli sorunlara neden olabilir veya ayrıca düşüklere neden olabilir..

Yani bunlar hamilelik sırasında kaçınmanız gereken 9 egzersizdi. Bebeği güvende tuttuğunuzdan emin olun. mutlu hamilelik

Hamilelik sırasında egzersizi durdurmak için uyarı işaretleri:

Aşağıdakiler, kişinin egzersiz yapmayı bırakması gerektiğini gösteren vücut tarafından gönderilen uyarı işaretlerinden bazılarıdır. Bu uyarı işaretlerine dikkat etmek çok önemlidir, aksi takdirde hem fetüs hem de anne adayı için ölümcül olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız derhal doktoru aramalı veya ziyaret etmelisiniz:

  1. Vajinal Kanama – Egzersiz vajinal kanamanın nedeni olmamalıdır, ancak hamilelikte vajinal kanama sırasında egzersiz yapmak düşüklere neden olabilir.
  2. Egzersiz sırasında nefes darlığı veya nefes almada zorluk
  3. Baş ağrısı
  4. Baş dönmesi
  5. Göğüs ağrısı
  6. Kas Güçsüzlüğü
  7. Şişlik veya baldır ağrısı
  8. erken doğum
  9. Azaltılmış fetal hareket
  10. Amniyotik sıvı sızıntısı

Hamilelikte evde yapılabilecek güvenli ve basit egzersizler:

Hamilelik sırasında, düşme veya bağda herhangi bir yaralanma riski düşük olan aktiviteleri seçmek önemlidir. İşte hamilelik sırasında evde kolayca yapabileceğiniz güvenli ve basit egzersizlerden bazıları:

  • Isınma – Bu, herhangi bir egzersize başlamadan önce önemli bir bölümdür. Isınma, vücudu egzersize hazırlar ve olası yaralanmaları önler..
  • Yürüyüş – Bu, hamilelik sırasında en yaygın egzersizdir ve hayatında hiç egzersiz yapmamış hamile kadınlar da dahil olmak üzere herkes için güvenlidir..
  • Sabit bisiklet – Bu, bacakların kas gücünü geliştirmek için başka bir iyi egzersizdir. Sabit hamilelik sırasında bisiklete binmek normal bisiklete binmekten daha iyidir, çünkü büyüyen göbek ile bisikleti dengelemek zor olabilir.
  • Koşu – Hamilelik sırasında koşmak da kesinlikle güvenlidir.
  • Yoga
  • pilates
  • Aqua aerobik ve yüzme

Kimler hamilelik sırasında egzersiz yapmamalıdır??

Aşağıdaki semptomları olan hamile bayanlar hamilelik sırasında egzersiz yapmamalıdır:

  1. Önemli bir akciğer veya kalp hastalığınız varsa
  2. Rahim ağzınız yetersizse
  3. Erken doğum riski olan çoklu taşıma
  4. 2. veya 3. trimesterde kalıcı kanama
  5. 26 hafta sonra hamile bir plasenta previa var
  6. Bu hamilelik sırasında erken doğum yaşıyorsunuz
  7. zarlarını yırttın mı
  8. preeklampsiniz var

Bu nedenle yukarıda belirtilenler, hamilelik sırasında hangi egzersizlerden kaçınılması gerektiği konusunda eksiksiz bir kılavuzdur. Hamilelikte egzersiz yapmak çok önemlidir, ancak aynı zamanda hamilelikte her egzersiz uygun değildir ve her hamile kadın hamilelik sırasında egzersiz yapamaz. Hamilelik sırasında belirli egzersizlerden kaçınmak çok önemlidir, aksi takdirde hamilelik sırasında yarardan çok zarar verebilir..

Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları:

S1. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak için ne kadar zaman harcamalıyım??

Cevap: Hamilelikte spor yapmak faydalıdır. Doktorunuzun size yeşil bir sinyal vermesi koşuluyla, her gün 30 dakikaya kadar yürüme, koşma, yoga, su aerobiği vb. gibi basit ila orta dereceli egzersizlere katılabilirsiniz..

S2. Hamileliğin ilk üç ayında hangi egzersizler güvenlidir??

Cevap: Hamilelik sırasında sadece düşük yoğunluklu egzersizlerin yapılmasına izin verilir. İşte hamileliğin ilk üç ayında yapılabilecek egzersizler.

Hamileliğin ilk üç ayında güvenli egzersizler şunlardır:

  • doğum öncesi yoga
  • pilates
  • ağız kavgası
  • Yürüme
  • Hafif koşu
  • Koşma
  • Yüzme
  • eğirme
  • Yardımlı hafif ağırlık antrenmanı

S3. Spor yapmak düşüğe neden olabilir mi??

Egzersizin düşüklere neden olabileceği bir efsanedir. Egzersiz yapmak hem anne hem de çocuk için çok sağlıklıdır ve düşük yapma olasılığını büyük ölçüde azaltır..