12 geriausių turi išbandyti jogos pozas, kad greitai atsikratytumėte pečių skausmo

Mes visi praleidžiame maksimalų savaitgalio laiką susikabinę ant ekrano; kaklo ir pečių skausmas tapo įprasta liga. Nors daugelis iš mūsų keičia rašomąjį stalą, tinkamą sėdėjimo pozą, kad išspręstume problemas, pečių joga suteikia jums daugybę sprendimų, kuriuos galite išbandyti savo namuose, kad sumažintumėte kaklo ir pečių skausmą..

Joga suteikia jums galimybę natūraliai pagerinti pečių lankstumą ir stabilumą. Šiame straipsnyje pateikiama 12 geriausių jogos pozų, padedančių palengvinti skausmingus pečių ir kaklo simptomus.

Dažniausios pečių ir kaklo skausmo priežastys:

Minkštųjų audinių pažeidimas viršutinėje kūno dalyje sukelia peties ir kaklo skausmą. Kai kurios dažniausios peties ir kaklo skausmo priežastys yra šios:

• Plakimas.
• Uždegimas.
• Fizinis stresas šiose srityse.
• Emocinis stresas.
• Artritas.
• Kai ilgai sėdi vietoje.
• Fizinis sužalojimas, sukeliantis skausmą.
• Gimdos kaklelio spondilitas.
• Suspaustas nervas.
• Miego padėtis ir laikysena.

Ar joga gali išgydyti kaklo ir pečių skausmą?

Joga yra viena seniausių Indijos kultūros praktikų, kuri turi teigiamų rezultatų. Joga yra pakankamai švelni fizinė veikla, kad būtų išvengta tolesnio krūvio, tačiau pakankamai intensyvi, kad galėtumėte judėti atpalaiduodami raumenis.

Joga naudinga natūraliai mažinant pečių ir kaklo skausmą. Bet jei nerandate jokio palengvėjimo net ir atlikę šiame straipsnyje paminėtas paprastas jogos pozas, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad pašalintumėte pagrindinę priežastį.

Jogos pozos pečių ir kaklo skausmams:

Pateikiame jums geriausių ir efektyviausių jogos pozų, skirtų pečių ir kaklo skausmui pašalinti, sąrašą.

1. Tilto poza:

Tilto poza yra viena iš populiariausių jogos pozų, kurią atlieka daugelis, ir joga skaudantiems pečiams. Jis ne tik stiprina sėdmenis, kulkšnis, sėdmenis ir nugarą, bet ir efektyviai ištempia pečius, kaklą ir stuburą.

Kaip atlikti:

• Miegokite ant grindų rankomis iš abiejų kūno pusių.
• Pakelkite klubus, laikydami pėdas ir viršutinę kūno dalį prikaltas prie žemės.
• Laikykitės šios pozos kuo ilgiau.
• Jūs pajusite spaudimą juosmens raumenyse ir pečių srityje, o tai reiškia, kad asana veikia.

2. Vaiko poza:

Jei ieškote jogos pozų, kad sumažintumėte pečių įtampą, vaiko poza yra puikus sprendimas. Jis išlaiko jūsų organus elastingus, sulenkdamas kūno vidaus organus. Tai taip pat ištempia stuburą ir efektyviai pašalina pečių įtampą.

Kaip atlikti:

• Atsigulkite nugara į grindis.
• Lėtai sukurkite spaudimą apatinei nugaros daliai, prispaudę kelius prie krūtinės.
• Ištieskite rankas į priekį, kad pasiektumėte kojų pirštus, o keliai pritvirtinti prie krūtinės.
• Ištiesdami rankas sukursite spaudimą pečiams ir viršutinei kūno daliai.

3. Saldžiavaisio (Salabhasana) variantas:

Saldžiavaisiai arba salabhasana yra puiki joga kaklui ir pečiams atpalaiduoti. Atliekant šią pozą sustiprėja rankų, kojų, sėdmenų ir stuburo raumenys. Tai ne tik ištempia pečius, šlaunis ir krūtinę, bet ir žymiai pagerina jūsų laikyseną.

Kaip atlikti:

• Atsigulkite ant žemės, pilvas nukreiptas į grindis.
• Keldami kojas suformuokite įstrižainę.
• Pasukite ranką į nugarą ir susiraukite naudodami viršutinę kūno dalį.
• Išlikite šioje pozoje kuo ilgiau.
• Švelniai grįžkite į pradinę padėtį.
• Norint sėkmingai atlikti šią asaną, reikia praktikos.

4. Kobra (Bhujangasana):

Kobros poza yra puiki joga nuo kaklo ir pečių skausmo. Reguliariai atlikdami šią asaną, galite ištempti pečių, krūtinės ir pilvo raumenis. Tai taip pat sustiprina pečius ir rankas, sumažina nugaros sustingimą.

Kaip atlikti:

• Atsigulkite ant grindų pilvu į žemę.
• Padėkite rankas pečių lygyje, delnus nukreipkite į grindis.
• Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, išlaikydami perėjimą kuo sklandžiau.
• Švelniai pasilenkite atgal kiek galite.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

5. Katės poza (Marjaryasana):

Katės poza yra kaklo ir pečių įtempimo jogos dalis, kuri taip pat pagerina stuburo judrumą. Jis atpalaiduoja jūsų kūno įtampą ir įtampą, taip pat ištempia pečius, apatinę ir viršutinę nugaros dalį.

Kaip atlikti:

• Atsiklaupkite ant grindų.
• Lėtai pasilenkite į priekį ir padėkite delnus ant grindų.
• Įsitikinkite, kad jūsų rankos ir šlaunys yra statmenos grindims, o keliai ir rankos – linijoje.
• Spaudžiant stuburą žemyn, įkvėpus pakeliama galva.
• Nepriversdami, kiek įmanoma išplėskite pilvą.
• Iškvėpdami ištempkite stuburą aukštyn ir nuleiskite galvą.
• Patraukite sėdmenis ir susitraukite išsiplėtusį pilvą.
• Padėkite galvą tarp rankų.
• Sutraukus pilvą, įtempkite stuburo lanką.
• Pakartokite šią procedūrą

6. Tadasana (kalnų poza):

Tadasana labai veiksmingai koreguoja jūsų laikyseną ir gerina jūsų pusiausvyrą. Tai viena geriausių jogos pozų pečių skausmui, nes sukuria stabilumą pečių ašmenyse.

Kaip atlikti:

• Atsistokite tiesiai, laikydami kojas kartu.
• Padėkite rankas priešais, sujunkite pirštus.
• Lėtai pakelkite rankas į dangų.
• Dabar pakelkite visą kūną ant kojų pirštų.
• Įsitikinkite, kad rankos tiesios.
• Laikykitės šios pozicijos tol, kol galite.
• Dabar švelniai nuleiskite kojas prie žemės ir nuleiskite rankas žemyn abiejose kūno pusėse.

7. Delfinų pozos:

Jei ieškote jogos nuo peties skausmo, delfinų poza jums veiksmingai padės. Tai suteikia jūsų kūnui lankstumo ir stiprybės ištempiant pečius, kojas ir nugarą.

Kaip atlikti:

• Atsiklaupkite ant grindų.
• Lėtai lenkitės į priekį, spaudžiant alkūnes ir kelius.
• Lėtai pakelkite kelius, pakeldami klubus. Įsitikinkite, kad jūsų kojos visiškai liečia grindis.
• Spaudžiant kūną alkūnėms, kiek įmanoma stumkite klubus.
• Lėtai grįžkite į poilsio padėtį.

8. Erelio poza:

Erelio poza padeda ištempti pečius, viršutinę nugaros dalį ir palengvina stiprų peties skausmą. Tai taip pat padeda pagerinti jūsų kūno pusiausvyrą, todėl jūsų kūnas tampa lankstesnis.

Kaip atlikti:

• Atsistokite tadasanoje.
• Sulenkdami kelius, pakelkite dešinę koją ir padėkite ją aplink kairę šlaunį. Įsitikinkite, kad kairė koja yra tiesi ir subalansuoja kūną.
• Ištieskite rankas į priekį ir sukryžiuokite, dešine ranka per kairę.
• Leiskite užpakalinėms rankoms atsigręžti viena į kitą ir priglauskite dešinę alkūnę į kairę.
• Pakelkite alkūnes ir kiek įmanoma suspauskite delnus.
• Šioje pozicijoje likite 15-20 sekundžių.
• Lėtai atsukite kojas ir rankas ir grįžkite prie tadasanos.
• Pakartokite tą pačią procedūrą su priešingomis kojomis.

9. Kryžminis kryžius:

„Criss-cross“ yra jogos asana, padedanti efektyviai sukurti tvirtas rankas ir pečius. Jis taip pat įtraukia jūsų šerdį, per daug nespaudžiant jūsų kūno.

Kaip atlikti:

• Atlikdami šią pozą, padėkite antklodę, kuri palaikys.
• Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis ant sulankstytos antklodės.
• Įsitikinkite, kad jūsų sėdynės kaulai turi tvirtą pagrindą ant sulankstytos antklodės, perkeldami buteliuko minkštimą į kiekvieną pusę..
• Sulygiuokite pečius tiesiai ant klubų.
• Pakelkite galvą link lubų ir atsitraukite nuo pečių nuo ausų.
• Padėkite delnus ant šlaunų, nukreiptų į viršų.
• Įkvėpdami leiskite stuburui užaugti ilgai ir iškvėpti.

10. Lanko poza:

Lanko poza yra viena iš geriausių jogos pozicijų pečių skausmui. Tinkamai atlikdami šią asaną, išvengsite staigių raumenų įtempimų, sustiprindami kūno priekį ir nugarą. Jis atveria krūtinę, kaklą ir pečius, palengvina nugaros problemas.

Kaip atlikti:

• Atsigulkite ant žemės, kūnas nukreiptas į grindis.
• Dabar lėtai sulenkite kelius atgal, kulnais paliesdami sėdmenis.
• Padėkite rankas atgal, suimkite kulkšnis.
• Pakelkite galvą, pakelkite krūtinę nuo grindų.
• Šioje pozicijoje išbūkite penkias sekundes.
• Grįžkite į poilsio padėtį.

11. Chaturanga Dandasana (keturių galūnių personalo poza):

Chaturanga dandasana yra išskirtinis jogos pratimas, skirtas skausmui pečių srityje. Tinkamai suderinus, ši asana stiprina pečių ir menčių stabilizatorius.

Kaip atlikti:

• Padėkite savo kūną lentos pozoje, laikydami riešus po pečiais ir sulenkite alkūnes.
• Iškvėpdami įsitikinkite, kad alkūnės ir pečiai yra to paties lygio.
• Laikykite viršutinę kūno dalį ir kojas virš žemės, o alkūnes spauskite į vidų.
• Kai žiūrite žemyn, šiek tiek pakelkite galvą.
• Likite šioje pozicijoje tiek, kiek leidžia jūsų kūnas.
• Lėtai eikite į poilsio padėtį.

12. Atlenkimas į priekį su užsegimu:

Sulenkimas į priekį su užsegimu yra jogos asana, skirta sustiprinti ir ištempti pečius. Tai padidina stuburo ir peties sąnario judesių diapazoną kartu su pilvo raumenimis.

Kaip atlikti:

• Atsistokite tiesiai, kojos turi būti atskirtos, o rankos – abiejose kūno pusėse.
• Padėkite rankas atgal ir suglauskite.
• Atidarykite krūtinę ir giliai įkvėpkite.
• Atsipalaiduokite kelius ir švelniai pasilenkite į priekį tiek, kiek leidžia jūsų kūnas.
• Kai jaučiatės atsipalaidavę ir daugiau įsitraukiate į pečius, sulenkite abu kelius vieną po kito.
• Šioje pozicijoje likite 5 sekundes.

Joga šimtmečius buvo neatsiejama mūsų Indijos tradicijos dalis. Teigiamas jogos praktikos poveikis daro jį populiarų ir vakarų šalyse. Geriausios jogos pozos pečiams, paminėtoms šiame straipsnyje, natūraliai pašalins kaklo ir pečių skausmą. Tikimės, kad šis straipsnis jums buvo naudingas ir informatyvus.

Atsakomybės apribojimas: Šio straipsnio turinys skirtas informaciniais tikslais, o ne pakeičia profesionalų patarimus. Svetainė neatsako už neigiamą poveikį, kurį ji gali turėti jūsų kūnui, ir prieš pradedant ką nors naujo, geriau gauti profesionalią pagalbą.

DUK:

1. Ar saugu praktikuoti jogą namuose, jei esate pradedantysis?

Ans: Kai pradedate praktikuoti jogos asanas, mes siūlome įvairius pasiūlymus, kuriuos galite pasirinkti pagal savo kūno poreikius ir lankstumą. Nors joga yra saugi praktikuoti, geriau padėti profesionalui, ypač jei esate pradedantysis.

2. Kaip dažnai galime praktikuoti jogą?

Ans: Jūs galite pajusti didelį skirtumą, net jei pradėsite jogos praktiką kartą per savaitę, palaipsniui nenustatydami nerealių tikslų palaipsniui didinti jogos praktikos dažnumą. Užuot nieko nedarę, geriau ką nors padaryti per trumpą laiką.

3. Ar reikalinga jogos praktikai įranga?

Ans: Norėdami pradėti jogos praktiką, jums tereikia jogos kilimėlio. Tai viena iš geriausių praktikų, kuriai nereikia brangios įrangos. Įsitikinkite, kad praktikuojate jogą atviroje patalpoje su tinkama ventiliacija arba atviroje erdvėje.