Ar dažnai kenčiate nuo kelio skausmo? Ar jaustis kaip mamuto užduotis net lipti vienu laiptu? Kelio sąnario skausmas gali būti varginantis ir jį sukelia sužaloti audiniai ar susilpnėję kelio sąnarių kaulai. Joga gali būti naudinga ir yra natūralus būdas sumažinti spaudimą bei suteikia greitą palengvėjimą. Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte apie geriausias jogos pozas kelio skausmui, kurį galite išbandyti ir suvaldyti kelių skausmą.
Kelio skausmo priežastys:
Čia mes išvardinome kelias priežastis, sukeliančias kelio skausmą.
- Artritas.
- Menopauzė.
- Nutukimas.
- Atkūrimas po operacijos.
- Tam tikrų vaistų vartojimas.
- Fiziologinis senėjimas.
- Sužalojimas.
- Žmonės, kurie užsiima aktyvia mobilia veikla, pavyzdžiui, futbolininkai, kultūristai ir sportininkai.
Kaip joga gali padėti nuo kelio skausmo:
Joga Indijoje užima ypatingą vietą, nes tai yra natūralus būdas tonizuoti ir stiprinti raumenis. Jei kenčia nuo lėtinio kelio skausmo, tai atsiranda dėl raiščių, kelio kapsulės, raumenų, jungtinės ertmės ar kitų jungiamojo audinio sužalojimų. Joga padeda sumažinti aštrų kelio sąnario skausmą, todėl visada reikia būti atsargiems prieš bandant bet kokią pozą ir kaip tai veikia jūsų negalavimus. Baba Ramdev kelio gydymas ir Iyengar joga kelio skausmui yra dvi prieinamos jogos pozos, kurias propaguoja jogos guru.
Geriausios jogos pozos, suteikiančios komfortą jūsų keliams:
Pažvelkite į praktines jogos pozas, kurios padeda sumažinti kelio skausmą:
1. Tilto poza (Sethu Bandhasana):
Sethu Bandhasana arba tilto poza yra viena iš geriausių jogos asanų nuo kelio skausmo, padedanti ištiesti sąnarius keliuose, padedanti sumažinti įtampą. Šią pozą galite atlikti patogiai namuose ir suteikti energijos kūnui, sumažindami kelių skausmą. Kvėpavimas viso proceso metu taip pat yra labai svarbus.
Kaip atlikti:
- Pradėkite gulėdami ant nugaros, rankas laikydami ant šono.
- Įkvėpdami gryno oro, pakelkite klubus ir kelius, spaudžiant rankas ir pečius.
- Atlikdami šią pozą, galite pradėti jausti spaudimą pečių ir kelių raumenyse.
- Tai gali būti sudėtinga pasiekti pirmą kartą, todėl pirmą kartą nesitikėkite tobulumo.
2. Hero poza (Virasana):
Heros poza, dar vadinama Virasana, yra kelius stiprinanti jogos poza. Ši asana veiksmingai mažina kojų nuovargį po ilgos ir varginančios dienos. Tai padeda susmulkinti sinovinį skystį į visą kelio sąnarį. Ši poza taip pat padeda pailginti keturgalvį raumenį. Jei anksčiau patyrėte kelio traumą, geriau vengti šio tempimo arba bent jau jį atlikti vadovaujant apmokytam jogos instruktoriui.
Kaip atlikti:
- Padėkite jogos kilimėlį ir atsiklaupkite ant grindų.
- Sujunkite kelius taip, kad tarp pėdų būtų tarpas.
- Nykščius reikia tvirtai uždėti ant grindų.
- Lėtai nuleiskite klubus ir atsisėskite į tarpą tarp blauzdų.
- Jei iki šiol sunku sulenkti, galite įdėti knygą tarp blauzdų, kad nereikėtų daugiau lenkti.
- Pabandykite likti tokioje pozoje 30 sekundžių.
- Jei nesate patyręs kelio traumos, galite nesijaudindami išbandyti šią pozą.
3. Makarasana:
Krokodilo poza arba dar vadinama Makarasana yra vienas iš geriausių jogos pratimų keliams, padedantis sumažinti uždegimą keliuose, kad būtų galima kontroliuoti spazmus. Tai atpalaiduoja jus nuo skausmo ir taip pat laikoma viena patogiausių jogos pozų kelio skausmui.
Kaip atlikti:
- Padėkite jogos kilimėlį ir miegokite ant jo pilvu į grindis.
- Laikykite rankas tiesiai ir virš galvos, kelius laikykite tiesiai, tik kojų pirštus palieskite grindis.
- Lėtai kvėpuodami, vienu metu pakelkite rankas ir kojas virš grindų taip aukštai, kaip galite.
- Stenkitės išlaikyti šią poziciją 5–10 sekundžių.
- Kad rezultatai būtų veiksmingi, kelius ir alkūnes laikykite kuo tiesesnius.
- Išlaikykite save šioje pozoje tiek laiko, kiek galite, o tada lėtai didinkite laiką.
4. Kėdės poza (Utkatasana):
Utkatasana arba kėdės poza yra vienas iš geriausių jogos pratimų, skirtų kelio skausmui, nes atliekant šią pozą jūsų kūno svoris perkeliamas į klubo lizdus, mažinant spaudimą iš kelių. Tai taip pat yra viena iš jogos pozų, padedančių sustiprinti kelius, nukreipiant blauzdikaulius ir keturkojus.
Kaip atlikti:
- Atsistokite tiesiai rankomis į šoną ir šiek tiek laikykite kojas atskirai.
- Lėtai nuleiskite klubus, sulenkdami kelius, panašiai kaip sėdėdami įsivaizduojamoje kėdėje.
- Pakelkite rankas aukštyn ir stenkitės jas laikyti tiesiai.
- Išlikite tokioje pozoje penkias sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį iškvėpdami.
- Neverskite savęs tempti daugiau nei galite, nes tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
5. Medžio poza (Vriksasana):
„Medžio poza“ arba „Vruksasana“ yra kelius stiprinanti jogos poza, kuri nuo senų laikų buvo populiari balansavimo priemonė ir buvo naudojama ir šiuolaikinėje eroje. Ši poza palaiko blauzdas ir blauzdas ir yra viena iš prieinamų jogos pozų kelio skausmui malšinti
Kaip atlikti:
- Atsistokite stačiai, rankos ant šono ir kojos kartu.
- Lėtai pakelkite rankas aukštyn, sudarydami namaskarą.
- Dabar pakelkite dešinę koją ir padėkite ją ant vidinės kairės šlaunies dalies.
- Šioje pozicijoje būkite 5–10 sekundžių.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite tą pačią procedūrą su kita koja.
- Atlikdami šią pozą, stenkitės, kad keliai ir alkūnės būtų tiesios.
6. Veerasana (kario poza):
„Veerasana“ arba „Warrior“ poza yra laikoma skausmo malšinimo atkarpa jogoje nuo kelio sąnario skausmo. Ši poza padeda tonizuoti kelio sąnario srities raumenis, todėl rekomenduojama malšinti kelių skausmą. Žmonės, turintys kelio problemų, gali išbandyti šią kario pozą jogos pozose nuo kelio skausmo, nes jie yra labai saugūs ir padeda stabilizuoti jūsų kelį.
Kaip atlikti:
- Atsistokite tiesiai, rankos ištiestos lygiagrečiai žemei, o klubų pločio tarpas tarp kojų.
- Lėtai sulenkite dešinįjį kelį į priekį ir vienu metu ištieskite kairę koją.
- Šioje pozicijoje likite 10 sekundžių.
- Pakartokite tą pačią procedūrą su kita koja.
- Nepamirškite viso proceso metu laikyti rankas tiesiai.
7. Trikonasana (trikampio poza):
Trikonasana arba trikampio poza padeda subalansuoti ir sureguliuoti audinius, kurie skatina sveiką jūsų kelių funkcionavimą, todėl tai yra viena iš tobuliausių jogos pozų kelio sąnarių skausmui. Tai taip pat užtikrina tinkamą blauzdikaulių ir šlaunies kaulų derinimą.
Kaip atlikti:
- Atsistokite tiesiai, pirštai nukreipti į priešingas puses, o abi pėdos plačiai atskirtos.
- Ištieskite rankas į išorę lygiagrečiai žemei.
- Sulenkite į dešinę nuo juosmens ir padėkite dešinį delną ant grindų, o kairysis delnas turi būti nukreiptas į dangų.
- Šioje pozicijoje likite mažiausiai 10 sekundžių.
- Pakartokite tą pačią procedūrą su kita koja.
- Iš pradžių atlikti šią pozą gali būti sunku, tačiau praktikuodamiesi galite pasiekti sėkmės.
- Tai gali būti ne jogos asana nuo kelio skausmo senatvėje.
8. Šuns poza, nukreipta žemyn:
Žemyn nukreipta šuns poza arba Adho Mukha savasana yra dar viena garsi jogos poza kelio skausmui malšinti. Ši asana veikia keturgalvius raumenis ir blauzdas, sumažindama jūsų kūno spaudimą keliams. Todėl šio pratimo atlikimas yra geriausias kelio skausmo jogos pratimas.
Kaip atlikti:
- Atsistokite tiesiai, tarp kojų pločio, panašaus į klubą.
- Pakelkite rankas virš galvos.
- Sulenkite žemyn, nuleisdami pilvą, padėkite delnus ir kojas ant grindų.
- Laikykitės šios pozos 10 sekundžių.
- Tą pačią procedūrą pakartokite bent dešimt kartų.
Naudodami veiksmingus jogos asanų atlikimo būdus, kurie padeda sumažinti kelio skausmą, pabandykite juos įtraukti į savo kasdienybę, kad sumažintumėte skausmą. Joga taip pat leidžia susikaupti ir nukreipti mintis nuo skausmo, taip pagerinant bendrą savijautą. Yra tokių žinomų jogos guru kaip Ramdevas & Iyengar, kuris daugeliui dalykų rekomenduoja daugybę asanų. „Baba Ramdev“ joga nuo kelio skausmo ir „Ramdev“ joga nuo kelio skausmo yra kelios žinomos jogos pozos, skirtos kelio skausmui. Peržiūrėkite geriausių jogos nuo kelio skausmų sąrašą ir išsirinkite sau tinkamiausią.
Atsisakymas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra tik pasiūlymai, o ne profesionalių patarimų pakaitalas. Geriausia, jei vengsite bet kokių pratimų ar jogos, jei turite kelio traumą ir suteiksite jai laiko pasveikti. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į profesionalų jogos trenerį.
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:
1. Ar jogos atlikimas su blogais keliais gali būti geras?
Ans. Joga yra labai naudinga jūsų skausmingiems keliams ir gali būti atliekama kasdien. Jei turite sunkų kelio sužalojimą ar raiščių plyšimą, geriau vengti bet kokių treniruočių. Priešingu atveju joga yra mažo poveikio treniruotė, padedanti pagerinti ir sustiprinti kelius.
2. Kaip aš galiu apsaugoti savo blogus kelius jogos metu?
Ans. Jogos atlikimas gali būti daug patogesnis, jei galėsite laikytis kelių paprastų taisyklių, ypač jei turite blogus kelius.
- Darydami jogą visada naudokite kilimėlį.
- Viso proceso metu palaikykite kvėpavimą.
- Pabandykite sulenkti kelį mikro.
- Jei naudojatės trenerio pagalba, išreikškite visus savo susirūpinimą dėl kelio skausmo, kad būtų atlikti atitinkami pakeitimai.
3. Kaip dieta veikia kelio skausmą?
Ans. Dieta atlieka esminį vaidmenį gydant bet kokias ligas, o kelio skausmas nėra išimtis. Kitas dalykas yra išlaikyti savo svorį, kad jis būtų kuo mažiau spaudžiamas. Stenkitės pridėti šviežių daržovių, vaisių, sveikų gėrimų ir venkite aštraus, sūraus ir kepto maisto.