Joga ir medicina buvo glaudžiai susiję amžiams. Įrodyta, kad joga astmai sumažina ligos simptomus. Ajurveda yra specifinė medicinos šaka iš Indijos, istoriškai įrodyta, kad ji gydo negalavimus. Jogos asanos nuo astmos yra atkuriama terapija, kuri gali padėti gijimo procesui ir atjauninti kūną bei protą. Astma yra būklė, dėl kurios kvėpavimo takai susiaurėja ir išsipučia. Patinimas sukelia gleivių kaupimąsi ir apsunkina kvėpavimą. Joga atsižvelgia į jūsų gyvybiškai svarbių organų aprūpinimą deguonimi ir padeda pagerinti kraujotaką. Joga astma sergantiems pacientams apima kvėpavimo pratimus, kurie labai padeda astma sergantiems pacientams. O joga yra puikus astmos gydymo būdas.

Geriausios jogos asanos astmai gydyti

Kas yra astma?

Astma yra būklė, kai nosies ertmės audiniai išsipučia ir užkemša kvėpavimo takus. Dėl to susidaro gleivių perteklius ir gali kilti kvėpavimo problemų. Dauguma astma sergančių pacientų kartais kenčia nuo priepuolių. Astmos simptomai yra paprasti ir gali būti nepastebėti, tačiau astma yra geriau kontroliuojama, kai ji nustatoma anksti. Pastebėjus bent vieną iš šių simptomų, būtina kreiptis į gydytoją.

Simptomai:

  • Dusulys
  • Krūtinės skausmas
  • Kosulys, švokštimo priepuoliai
  • Miego trūkumas dėl dusulio
  • Mažiau ištvermės, problemų sportuojant

Jogos asanos, skirtos astmai gydyti, puikiai tinka astmai gydyti, nes jos apima lėtesnius judesius ir nukreipia deguonį, kad padėtų atsikvėpti..

Jogos terapija astmai:

Joga turi daug naudos visam kūnui, o astma sergantiems pacientams joga yra labai naudinga. Aptarkime devynis astmos gydymo jogos metodus, kad gautume efektyvių rezultatų.

1. Sukhasana / lengva poza:

Sukhasana / lengva poza

Sukhasana arba lengva poza yra pagrindinė sėdėjimo poza. Tai paplitusi Indijos kultūroje, nes žmonės yra pripratę prie valgio ir maldų. Sukhasana, kaip astmos jogos kvėpavimo pratimai, leidžia kūnui jaustis patogiai ir aprūpinti organizmą pakankamai deguonies. Tai tinka astma sergantiems pacientams, nes tai nereikalauja fizinių judesių. Pagrindinis Sukhasana tikslas yra kontroliuoti kvėpavimą. Tam reikia stebėti kvėpavimą ir jį pakeisti, kad būtų naudinga tokioms ligoms kaip astma.

Kaip padaryti Sukhasana:

  1. Sėdėkite tiesiai ant jogos kilimėlio
  2. Laikykite sukryžiuotas kojas.
  3. Įsitikinkite, kad stuburas yra stačias ir pečiai atsukti atgal.
  4. Padėkite rankas ant abiejų kelių
  5. Laikykite rodomąjį pirštą nykščiu delnu į viršų.
  6. Sutelkite savo regėjimą ir palaikykite pastovų kvėpavimo ciklą.
  7. Stebėkite savo kvėpavimą. Atitinkamai pakeiskite įkvėpimo ir iškvėpimo laiką.
  8. Laikykite šią pozą 5 minutes.
  9. Geriausia šią pozą atlikti anksti ryte, kiekvieną dieną.

2. Setu Badha Sarvangasana / tilto poza:

Setu Badha Sarvangasana / „Bridge Pose“

Joga ir astma yra tarpusavyje susijusios, nes joga daugiausia skirta atkurti jūsų gyvybines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, virškinimas ir kt. Tai padeda kontroliuoti ir sumažinti nosies ertmės patinimą ir gali būti naudinga žmonėms, sergantiems astma. Setu Badha Sarvangasana taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.

Kaip padaryti Setu Badha Sarvangasana:

  1. Atsigulkite ant jogos kilimėlio, rankos prie šonų.
  2. Sulenkite kelius ir padėkite kulnus ant žemės.
  3. Lėtai pakelkite save nuo juosmens.
  4. Tvirtai laikykite rankas ant žemės, kad galėtumėte palaikyti
  5. Laikykite pozą 3-4 minutes.
  6. Išlaikykite savo kvėpavimo ciklo kontrolę.
  7. Praktikuokite tai kiekvieną dieną, kad gautumėte geriausius astmos rezultatus.
  8. Prieš praktikuodami šią jogos asaną, pasitarkite su gydytoju.

3. Ardha Matsyendrasana / sėdintis pusės stuburo posūkis:

Ardha Matsyendrasana / Sitting Half Spinal Twist

„Ardha Matsyendrasana“ reikalauja, kad ištemptumėte stuburą iki galo. Šis astmos jogos pratimas įtraukia nugaros raumenis, ištempia ir susitraukia plaučius. Plaučiai turi būti mankštinami, ypač sergantiems astma, siekiant sureguliuoti tinkamą kvėpavimą ir pašalinti gleivių sukeltas spūstis. Pusinis stuburo posūkis yra puiki jogos priemonė astmai gydyti ir turėtų būti praktikuojama tik prižiūrint ir gavus gydytojo sutikimą.

Kaip padaryti Ardha Matsyendrasana:

  1. Sėdėkite tiesiai ant jogos kilimėlio ir kojas priešais save.
  2. Sulenkite dešinę koją, kad pėda būtų šalia dubens.
  3. Paimkite kairę koją ir padėkite ją ant dešinės kojos kitoje pusėje.
  4. Laikykite šią koją ant žemės.
  5. Perkelkite savo kūno rėmą į kairę ir padėkite dešinę ranką ant žemės.
  6. Padėkite kairę alkūnę prie kelio, kad geriau ištemptumėte.
  7. Sutelkite savo regėjimą ir kvėpuokite tolygiai.
  8. Laikykite šią pozą 4-5 minutes ir praktikuokite kasdien.
  9. Atlikite šią jogą prižiūrimi, kad gautumėte geriausių rezultatų.

4. Upavistha Konasana / Sėdimo plataus kampo poza:

Upavistha Konasana / Sėdima plataus kampo poza

Sėdinti plataus kampo poza apima kojų ištempimą, taip pat viršutinės kūno dalies išplėtimą. Dėl to plaučiai atsidaro ir padeda geriau patekti deguoniui į nosies ertmę. Norint pasiekti geriausių rezultatų, idealu treniruotis Upavistha Konasana kiekvieną rytą prieš valgį. Astma sergantys pacientai, turintys nedidelių priežasčių, gali tai daryti kasdien, tačiau sunkiomis sąlygomis prieš praktikuojant astmos jogos terapiją būtinas gydytojo sutikimas.

Kaip padaryti „Upavistha Konasana“:

  1. Sėdėkite tiesiai ant jogos kilimėlio ir ištiesę kojas priešais save.
  2. Lėtai išskleiskite kojas į šonus.
  3. Ištieskite kiek galite ir pasilenkite į priekį.
  4. Padėkite delnus priešais, pirštus atskirtus.
  5. Išlaikykite pastovų kvėpavimo ciklą ir sutelkite savo regėjimą.
  6. Ši asana padeda treniruoti viršutinę kūno dalį.
  7. Laikykite pozą 3-4 minutes.
  8. Praktikuokite kasdien, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

5. Dhanurasana / lanko poza:

Dhanurasana / lankų poza

Dhanurasana yra žinoma kaip lankas, nes atliekant ji atrodo kaip lankas. „Dhanurasana“ ištiesia viršutinę kūno dalį ir aprūpina jūsų plaučius didžiuliu deguonies srautu, o tai padeda sergantiems astma. Žmonės, neturintys šios būklės, gali praktikuoti Dhanurasaną ir naudotis joga astmai išvengti. „Dhanurasana“ turi kitų privalumų, tokių kaip imuninės sistemos stiprinimas, stuburo stiprinimas, ištvermės didinimas, kraujotakos reguliavimas ir kt. Praktikuokite „Dhanurasana“ kiekvieną dieną, kad gautumėte veiksmingų rezultatų..

Kaip padaryti Dhanurasana:

  1. Atsigulkite ant jogos kilimėlio ant pilvo.
  2. Pakelkite kojas, laikydami kojų pirštus į viršų ir sulenkite kelius.
  3. Laikykite kojas abiem rankomis ir pakelkite save.
  4. Sulenkite nugarą ir toliau žiūrėkite tiesiai.
  5. Laikykite šią pozą 4 minutes.
  6. Žvilgsnis sutelktas į pusiausvyros ir ramybės palaikymą.
  7. Atsigulkite ant pilvo ir pabandykite pakelti krūtinę aukščiau.
  8. Praktikuokite šią pozą tik prižiūrėdami, kad išvengtumėte sužalojimų.

6. „Purvottanasana“ / „Upward Plank Pose“:

„Purvottanasana“ / „Upward Plank Pose“

Aukštyn esanti lentos poza yra aukštesnio lygio jogos poza, kuri gali padėti gydyti astmą. Purvottanasana įtraukia jūsų plaučius ir kitus audinius į nosies ertmę. Organų įtraukimas į paveiktas vietas ir jų gydymas yra vienas iš svarbiausių jogos privalumų. Kvėpavimo pratimai yra jogos dalis, padedanti išvengti astmos ir gali padėti reguliuoti kvėpavimo sistemą. Prižiūrimas Purvottanasanaas Ramdev jogos gydymas astma gali padėti pagreitinti jūsų gijimo procesą.

Kaip padaryti Purvottanasana:

  1. Atsigulkite ant nugaros, rankos prie galvos.
  2. Lėtai pakelkite save ir ištieskite kojas pirštais į išorę.
  3. Padėkite visą savo svorį ant rankų.
  4. Pakreipkite galvą atgal, kad atidarytumėte kvėpavimo takus plaučiuose.
  5. Laikykite šią pozą 3 minutes prižiūrimi.
  6. Lėtai paguldykite nugarą ant žemės ir minutę atsigaukite.
  7. Praktikuokite kasdien, kad gautumėte geriausius astmos rezultatus.

7. Kapalbhaati Pranajama:

Kapalbhaati Pranajama

Pranajama yra plati jogos šaka, apimanti kvėpavimo pratimus ir metodus. Pranajamas astmai apima jogos meditacijos aspektą, kuris susijęs su koncentracija ir dėmesingumu. Pranajama nuo astmos turi keletą privalumų. Žmonės, sergantys sunkia astma, gali tai praktikuoti, nes nesusiję su jokiais fiziniais judesiais. Pranajama geriausiai tinka sergantiems astma, nes ji keičia ir reguliuoja kvėpavimo sistemos veiklą.

Kaip atlikti Kapalbhaati:

  1. Sėdėkite ant jogos kilimėlio tiesiai sukryžiavę kojas.
  2. Padėkite abi rankas ant abiejų kelių ir laikykite stuburą.
  3. Dabar užmerkite akis ir lėtai įkvėpkite iki keturių sekundžių.
  4. Iškvėpdami įtempkite kvėpavimą, kad jis būtų stumiamas.
  5. Iškvėpdami stebėkite pilvo susitraukimą.
  6. Nuolat kartokite procesą. Lėtai įkvėpkite, iškvėpkite jėga ir patraukite skrandį.
  7. Šis pratimas yra naudingas siekiant sumažinti nosies ertmių užsikimšimą.
  8. Praktikuokite tai kasdien 10 minučių, kad gautumėte spartesnę naudą.

8. Anulomas Vilomas Pranajama:

Anulomas Vilomas Pranajama

Kitas geriausios astmos tipo pranajamos tipas yra „Anulom Vilom“. Šis metodas apima vieną šnervę įkvėpimui ir iškvėpimui. Abi šnervės yra naudojamos pakaitomis deguoniui suvartoti ir ištraukti. Anulomas Vilomas nuo astmos yra užmaskuota palaima, nes ją gali praktikuoti įvairaus amžiaus žmonės. Joga astma baba Ramdev turi keletą kitų privalumų, tokių kaip virškinimo gerinimas ir imuninės sistemos stiprinimas. Pratimai Anulom Vilom kiekvieną dieną gali turėti daug naudos organizmui ir padėti sergant astma.

Kaip padaryti „Anulom Vilom“:

  1. Sėdėkite patogiai ir išlaikykite stuburą.
  2. Dešiniuoju nykščiu laikykite dešinę šnervę.
  3. Įkvėpkite per kairę šnervę.
  4. Uždarykite kairę šnervę bevardžiu pirštu.
  5. Iškvėpkite iš dešinės šnervės.
  6. Įkvėpkite per tą pačią šnervę ir uždenkite.
  7. Iškvėpkite pro kairę. Pakartokite sukimąsi 10 kartų kiekvieną dieną.
  8. Norėdami gauti geriausius rezultatus, praktikuokite Anulom Vilom kiekvieną dieną ryte.

9. Shavasana / lavono poza:

Shavasana / lavono poza

Shavasana arba lavono poza mankštinasi jogos treniruotės pabaigoje. Tai apima gulėjimą ant nugaros kaip lavoną. Ši geriausia astmos joga yra rutinos užbaigėjas, padedantis atsipalaiduoti savo protui ir kūnui. Astma sergantiems pacientams Shavasana gali būti naudinga, nes po treniruotės jis atveria kvėpavimo takus ir leidžia jūsų kūnui atsigauti bei grįžti prie normalaus kvėpavimo ciklo. Shavasana gali praktikuoti bet kuriuo paros metu. „Shavasana“ turi kitų privalumų, pavyzdžiui, pagerina jūsų psichinę sveikatą ir gali padėti nerimo priepuolių metu.

Kaip padaryti Shavasana:

  1. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas į šoną.
  2. Tarp kojų laikykitės pečių pločio atstumo.
  3. Užmerkite akis, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimo ciklą.
  4. Laikykite šią pozą 10 minučių, kad užbaigtumėte treniruotę.
  5. Pabandykite atsipalaiduoti ir stebėti savo kvėpavimo modelius.
  6. Praktikuokite kasdien po treniruotės, kad gautumėte jogos privalumų ir atgaivintumėte protą.

Joga turi daug naudos žmogaus kūno fiziologinei ir psichinei sveikatai. Baba Ramdev jogos astmos gydymas turi teigiamą poveikį organizmui. Prieš pradedant astmos jogos asanas, gydytojas turi ištirti astmos sunkumą. Šiame vadove stengiamasi paaiškinti geriausią astmos jogą ir pateikiamos instrukcijos, kaip ją atlikti. Jei jums patiko šis straipsnis, pasakykite mums toliau pateiktose pastabose ir praneškite mums, kaip jis jums geriausiai tinka.

Atsakomybės apribojimas:

Negalima savarankiškai gydyti astmos savo nuožiūra. Visada svarbu kreiptis į specialistą dėl bet kokios sveikatos būklės. Nors bet koks šiame vadove paminėtas jogos gydymas yra visuotinai priimtas siekiant geresnės sveikatos ir gyvenimo, visada svarbu ir būtina įsitikinti ir pasinaudoti savo gydytojo specialisto patarimais prieš imantis bet kokių metodų ar gydant ligą..

Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:

Q1. Ar joga gali išgydyti astmą?

Ans: Joga yra gydomoji terapija, kuri daro stebuklus kelioms ligoms. Astma gali būti įvairaus sunkumo. Jei astma nustatoma ankstyvosiose stadijose, joga ir kvėpavimo pratimai gali padėti reguliuoti kvėpavimo takų veiklą. Astma sukelia nosies užgulimą ir pernelyg didelį gleivių susidarymą. Pranajama ir joga gali išgydyti astmą, aprūpindamos paveiktus organus deguonimi. Jei jūsų astma yra sunkaus laipsnio, joga gali padėti kontroliuoti simptomus ir palengvinti skausmą, kurį sukelia kosulys ar švokštimas. Norint pasiekti naudos, joga turi būti reguliariai praktikuojama.

Q2. Kokios yra astmos priežastys?

Ans: Astma yra būklė, kai nosies ertmės kvėpavimo takai išsipučia ir susidaro gleivių perteklius. Tai sukelia uždusimą, dusulį, kosulį ir švokštimą. Astma gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Kai kurios astmos priežastys yra šios:

  • Ore sklindančios medžiagos, dulkės, tarša.
  • Kvėpavimo takų infekcijos, tokios kaip gripas ar peršalimas
  • Fizinė veikla.
  • Stresas.
  • Ilgalaikė liga.
  • Šaltas oras.

Kai kurias astmas gali sukelti fizinis krūvis, o kitas-alergijos. Simptomų stebėjimas ir jūsų sveikatos priežiūros specialisto diagnozė yra pirmasis astmos gydymo žingsnis.

Q3. Kaip sužinoti, ar turiu astmą??

Ans: Astmos simptomų stebėjimas yra pirmas žingsnis siekiant išsiaiškinti, ar sergate šia liga. Įvairūs astmos simptomai yra dusulys, nosies užgulimas, kosulys ir kt. Šių simptomų analizė ir apsilankymas pas gydytoją yra pagrindinis astmos diagnozavimo žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte savo būklės sunkumą. Astmą galima gydyti vaistais ir alternatyviomis gydymo priemonėmis, tokiomis kaip joga. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami užsiimti joga kaip astmos pratimu. Atsižvelgiant į žalos laipsnį, skiriamas astmos gydymas. Simptomų atpažinimas ankstyvoje stadijoje gali greičiau pasveikti nuo astmos.

Q4. Ar joga gali apsunkinti mano astmą??

Ans: Jogos terapija astmai yra neagresyvi kūno rengybos disciplina. Joga yra organinis gydymo metodas ir neturi jokio šalutinio poveikio. Jogos praktikos nauda yra daug, o joga nesunkina astmos simptomų. Jogos tempimo ir kvėpavimo pratimai padeda reguliuoti gyvybiškai svarbių organų veiklą. Kvėpavimo sistema keičiama ir gydoma atliekant įprastą jogos praktiką. Joga padeda kontroliuoti astmos simptomus, nes sumažina gleivių gamybą ir suteikia pakankamai deguonies patinusioms ir užkrėstoms vietoms..

Q5. Kokie yra kiti astmos gydymo būdai??

Ans: Jei jūsų astma aptinkama ankstyvosiose stadijose, gydytojai rekomenduoja jogą ir kitus kvėpavimo pratimus, kad palengvintų simptomus. Norint sušvelninti astmą, labai svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą. Valgyti maistą, kuris padeda sumažinti perkrovas, yra naudinga organizmui. Vengti šalto maisto gali padėti organizmui. Jei jūsų žala yra didelė, būtina reguliariai tikrintis pas gydytoją, nes astmos simptomai nuolat keičiasi. Stebėdami savo būklę ir ją gydydami, astma gydoma.

Rekomenduojami straipsniai

  • Astmos mudra – kaip atlikti veiksmus ir naudą
  • 25 geriausios namų gynimo priemonės astmai gydyti ir kontroliuoti
  • 9 sveikiems plaučiams skirti maisto produktai, padedantys geriau kvėpuoti