Surya joga; taip pat žinomas kaip Saulės pasveikinimas, yra Hatha jogos forma, kuri naudoja 12 skirtingų pozų mūsų kūnui praturtinti. Surya arba saulė buvo garbinama tūkstančius metų. Surya joga įgauna principą garbinti saulę ir nukreipti jos energiją per savo kūną. Kiekvienas Saulės pasveikinimas prasideda ir baigiasi sulenktomis rankomis šalia širdies. Tai ne šiaip atsitiktinumas, o gerai apgalvota praktika, kai garbinamas Energijos Viešpats, o jo energija teka per mus. Kiekvienai pozai buvo suteiktas vardas; mantra, kurią reikia giedoti kartu su kvėpavimo reguliavimu. Šiame straipsnyje paminėti būdai, kaip pasiekti pozą, kartu su nauda sveikatai.
Surya jogos asanų pranašumai:
1. Nuolatinė poza:
Pirmoji poza yra Surya garbinimo požymis. Stovi atviromis kojomis. Atpalaiduokite pečius. Sulenkite rankas į Namaste. Užsimerk. Atlikdami šią pozą, giliai įkvėpkite ir giedokite „Om Mitraya Namaha“.
2. Pasilenkimas atgal:
Kitoje pozoje lėtai pakelkite rankas aukštyn ir sulenkite atgal. Ištieskite rankas iki galo ir atsipalaiduokite. Jūsų kojos turi tvirtai stovėti ant žemės ir nejudėti. Giliai įkvėpkite ir giedokite Om Khagaya Namaha. Ši poza padeda pagerinti jūsų kūno pusiausvyrą, gerina virškinimą, taip pat ištempia nugaros ir kojų raumenis.
3. Pasilenkimo poza:
Trečioji poza reikalauja pasilenkti į priekį ir paliesti žemę. Tvirtai laikykite kojas ant žemės ir padėkite galvą tarp rankų. Giliai įkvėpdami sulenkite nugarą ir toliau giedokite. Tai padidins jūsų kraujotaką, tonizuos jūsų kūną ir stimuliuos limfinę sistemą.
4. Žvelgiant į saulės pozą:
Šiai pozai reikia uždėti vieną koją gale, o kitą – priekyje, delnais tvirtai uždėjus ant žemės. Žiūrėdami į saulę laikykite rankas visiškai tiesias ir giliai įkvėpkite. Lėtai giedokite Om Bhanuvae Namaha. Ši poza padidins jūsų lankstumą, atpalaiduos jusles, taip pat tonizuos virškinamąjį traktą. Šį žingsnį turite atlikti lėtai, kad nesusižeistumėte.
5. Push up like Pose:
Norėdami atlikti kitą pozą, turite būti lentos padėtyje. Turite nuleisti abi kojas į nugarą ir pakelti kūną nuo grindų. Įsitikinkite, kad jūsų abi rankos yra priekyje, ir jos atlaiko kūno svorį atsispaudimo padėtyje. Giedodami „Om Ravi Namaha“, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Ši poza pašalins visą įtampą ir kūno skausmą, ypač kaklo sritį. Tai taip pat suteiks jėgų jūsų rankų raumenims.
6. Nuleidimo poza:
Norėdami nusileisti žemyn, turite nuleisti kūną alkūnėmis į viršų. Nugara turi būti išlenkta, o delnai – tvirtai ant žemės. Keliai turi būti nuleisti, ten reikia sulaikyti kvėpavimą ir giedoti „Om Pushnae Namaha“. Taip patreniruosite nugaros raumenis ir sustiprinsite ranką bei riešą.
7. Žvilgsnis į viršų:
Į viršų nukreipta poza yra šalia to, kur nuleidžiate juosmenį ir pakeliate viršutinę kūno dalį. Toliau lėtai kvėpuokite, laikydami rankas tiesiai. Giedokite Om Hiranya Gharbhaya Namaha. Tai padės stimuliuoti stuburo nervus.
8. Apversta V poza:
Jei norite apversti V pozą, pakelkite klubus taip, kad galva būtų ant grindų. Akys turi būti ant bambos, o pėdos – plokščios ir tvirtai prigludusios prie žemės. Iškvėpkite ir giedokite „Om Marichiye Namaha“. Tai sustiprins jūsų širdį ir pašalins pečių įtampą.
9. Pozų kartojimas:
Po vertikalios V pozos turite pakartoti ketvirtą pozą ir giedoti Om Adityaya Namaha. Po to pakartokite trečiąjį žingsnį ir giedokite „Om SavitreNamaha“. Po to pakartokite antrą žingsnį ir giedokite „Om Arkaya Namaha“. Po to turėtumėte baigti pirmą žingsnį giedodami „Om Bhaskaraya Namaha“ ir būti sulenktomis rankomis sveikindami saulę.
Tai buvo metodai, kaip tiksliai atlikti ir praktikuoti jogą Surya. Jei įtraukiate šias asanas į savo kasdienybę, jūs tikrai pasieksite norimų rezultatų savo kūnui ir protui. Surya joga yra ypatinga tuo, kad tai neužima daug laiko, o išmokę pozas, galite tai padaryti patys namuose. Jei šis straipsnis jums buvo naudingas, parašykite atsiliepimą komentaruose ir pasidalykite juo su draugais, kuriems bus naudinga Surya joga.
Dažnai užduodami klausimai
1. Kiek laiko kiekviena poza turėtų būti atliekama Surya jogoje?
Kiekvieną pozą reikia sulaikyti bent 5 pilnus įkvėpimus (įeinant ir iškvėpiant). Jei praktikuojate jogą, norėdami numesti svorio, galite sulaikyti pozą du įkvėpimus ir paleisti, o svorio metimo joga turi būti atliekama greitai. Taip pat galite išbandyti variantus, kai pirmieji trys raundai vyksta lėtai, o kiti-greitai.
2. Kiek kartų turėčiau daryti Surya jogą?
Pradžioje reikia pradėti lėtai. Pradėkite darydami 3 rinkinius, po savaitės pereikite prie 5 ir pan. Svarbu nepervargti, nes Surya joga yra labiau skirta atsipalaidavimui. Be to, turite įsitikinti, kad neperžengsite savo galimybių ribų, nes tai sukels traumų.
3. Kada turėčiau praktikuoti Surya jogą?
Pirmiausia turite praktikuoti Surya jogą ryte. Patartina tai daryti tuščiu skrandžiu, tačiau vaisių ir vandens vartojimas yra tinkamas. Treniruokitės su tekančia saule ir stebėkite savo kūną, kad pasiektumėte rezultatų, kurie pagerina jūsų savijautą.