Šaltis yra dažna liga, kuria mes visi kenčiame tam tikru metu skirtingais metų laikais. Ar žinojote, kad egzistuoja jogos pozos, skirtos palengvinti peršalimą? Taip, jūs teisingai girdėjote. Dabar galite įveikti šaltį ir sustiprinti savo sistemos imunitetą per šias karštas jogos pozas. Jogos pozos padeda atsikratyti toksinų iš organizmo, išlikti pozityvioms ir padėti palaikyti visą imuninę sistemą ligos stadijoje.
Dabar perskaitykite, kaip ši karšta joga nuo alergijos šalčiui gali būti naudinga ir teigiama tuo pačiu metu. Joga ir sveikatingumas eina koja kojon, o joga padeda veiksmingai spręsti tokias problemas kaip peršalimas, galvos skausmas ir sinusai.
Kas yra Šalta?
Prieš pradėdami užsiimti joga nuo peršalimo, pirmiausia žinome, kas yra peršalimas? Paprastas peršalimas arba vadinamas peršalimu yra ne kas kita, kaip virusinė infekcija, pažeidžianti viršutinius kvėpavimo takus, apimančius nosį ir gerklę. Paprastai jis laikomas nekenksmingu, tačiau sukelia diskomfortą. Peršalimą gali sukelti kelių rūšių virusai, ir vienas paprastai pagerėja nuo šios būklės per savaitę ar dešimt dienų.
Kaip prasideda peršalimas?
Peršalimas prasideda, kai virusai, tokie kaip gripas ir rinovirusai, puola organizmą. Jie patenka į kūną, o peršalimo poveikis paprastai prasideda per 2-3 dienas, nes sumažėja organizmo imunitetas. Tai veda prie gerklės ir sloga. Tačiau reikia atsiminti, kad ne visiems prasideda panaši pradžia nuo peršalimo, ir tai gali skirtis. Tai priklauso nuo viruso ir organizmo imuninės sistemos būklės. Todėl visada svarbu būti sveikiems!
Ar joga gali padėti išgydyti peršalimą??
Suprantama, kad daugeliui iš mūsų kyla klausimas, kaip padeda joga nuo peršalimo! Joga daro paprastus dalykus mūsų kūnui – ji kovoja su liga, išlaikydama mus pozityvius ir tinkamus. Jogos veikla kovoja su organizmo atsaku per virusą ir padeda mūsų kūnui atsipalaiduoti. Nors mes visiškai nesakome, kad joga atsikratyti peršalimo yra visiškai veiksminga, ji tikrai padeda žmogui kovoti su virusu ir bendrąja kūno sveikata.
Kas sukelia peršalimą ir kokie yra simptomai?
Prieš pradėdami nuo jogos pozų šalčiai atleisti, trumpai apsvarstykime, kokios gali būti peršalimo priežastys ir simptomai.
Priežastys:
Nors aptariame, kaip sukelia peršalimą, tai dažniausiai lemia virusas, kuris užkrečia organizmą ir sukelia peršalimą. Dažniausias kaltininkas yra rinovirusas, kuris patenka į kūną per burną, akis ar nosį. Kai kas nors aplink jus serga ar čiaudi, ore esantys lašeliai gali patekti į jūsų kūną ir sukelti peršalimą. Arba ranka kontaktuojant ar dalijantis daiktais su peršalusiais taip pat gali užsikrėsti virusas.
Simptomai:
Peršalimo simptomai kiekvienam žmogui skiriasi. Štai keletas bendrų.
- Sloga ar bloga nosis su išskyromis
- Kosulys
- Gerklės skausmo problema
- Spūstys šalia plaučių
- Čiaudėjimas
- Mažas karščiavimas
Jogos asanos šalčiui sumažinti:
Atsižvelgdami į tai, dabar pažvelkime, kaip geriausia joga sumažinti peršalimą ir kaip juos atlikti, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
1. Stovėjimas pirmyn ir lenkimo poza:
Stovėjimo į priekį lenkimo poza, taip pat žinoma kaip Uttanasana, yra populiari ir puikiai veikia peršalimo ir kitų imuniteto trūkumo ligų metu. Jogos asana padeda pagerinti kraujo tekėjimą į galvą ir išvalyti sinusų infekcijas. Ši joga nuo peršalimo ir kosulio efektyviai suteikia energijos ir išvalo kvėpavimo takus, o tai savo ruožtu atpalaiduoja visą kūną. Štai kaip tai padaryti siekiant geriausių rezultatų.
- Atsistokite tiesiai ant kilimėlio
- Laikykite kojas atskirai klubų pločio
- Ištieskite dilbius ir nuleiskite galvą žemyn link kojų
- Palaikykite 2-3 minutes ir pakartokite.
- Įsitikinkite, kad tarp maisto vartojimo ir asanos atlikimo turite išlaikyti 3 valandų pertrauką.
2. Tilto poza:
Tilto poza, taip pat žinoma kaip Setu Bandhasana, labai padeda ištempti kelias kūno vietas, tokias kaip krūtinė, kaklas ir stuburas. Tai padeda atsipalaiduoti nervų sistemai, atverti plaučius. Jei taip pat sergate kosuliu ir bloga astma, ši joga nuo peršalimo ir gripo puikiai padeda sumažinti poveikį, sustiprinti imunitetą ir kovoti su sinusitu.
- Atsigulkite ant grindų
- Palaipsniui stumkite uodegą aukštyn
- Palaikykite rankas susipynę ir kojas kartu
- Sutvirtinkite sėdmenis ir pakelkite juos iki grindų
- Laikykite šlaunis ir pėdas lygiagrečiai
- Palaikykite 1-2 minutes ir atsipalaiduokite.
3. Kojos aukštyn prie sienos:
Taip pat žinomos kaip „Viparita Karani“, kojos prie sienos yra populiarios tarp daugelio žmonių, nes jos efektyviai pagerina kraujotaką, taip pat atpalaiduoja visą kūną ir protą. Bet koks galvos skausmas, peršalimas ir kosulys pagerėja ir savo ruožtu išvalo krūtinės sritį, kad būtų lengviau kvėpuoti. Tai taip pat padeda stiprinti imunitetą.
- Laikykitės maždaug nuo penkių iki šešių colių nuo sienos
- Pakelkite kojas lygiagrečiai sienai
- Ištieskite rankas ant žemės iš abiejų pusių ir kojas prie sienos
- Laikykite šią poziciją mažiausiai penkias minutes
- Venkite šios pozos menstruacijų ar nugaros traumų metu
4. Žuvies poza:
Žuvies poza, žinoma kaip Matsyasana, yra gerai žinoma dėl savo poveikio plaučiams ir kvėpavimo sistemai. Ši poza reguliariai padeda ištiesti sritį aplink krūtinę, o kaklo sritis padeda palengvinti bet kokius kvėpavimo sutrikimus, tokius kaip šaltis ir sinusai. Atsižvelgiant į tai, kad poza leidžia kūnui atsipalaiduoti ir pozuoti kaip žuvis, nuo šiol vardas yra matsyasana. Tai gera joga nuo peršalimo ir gerklės skausmo.
- Atsigulkite ant nugaros
- Laikykite rankas atpalaiduotas iš abiejų pusių ir kojas kartu
- Kvėpuokite lėtai pakeldami galvą ir krūtinę į viršų
- Įsitikinkite, kad krūtinė yra pakelta ir nuleiskite galvą
- Pakreipkite ir palieskite galvą prie žemės
- Dabar, remdamiesi alkūnėmis, prispauskite šlaunis prie grindų ir likite pozoje
- Laikykite pozą kiek galite ir atsipalaiduokite.
- Jei turite nenormalių kraujospūdžio ir kaklo problemų, nebandykite šios pozos.
5. Lanko poza:
Lanko poza jogoje yra Dhanurasana. Jis taip pavadintas, nes atlikdamas šią asaną kūnas įgauna lanko formą. Tai savo ruožtu padeda ne tik sustiprinti nugarą, bet ir atveria krūtinę, kaklą ir pečius. Tai taip pat padeda dirbti kvėpavimo sistemai per krūtinės lankstumą. Tai populiari joga nuo peršalimo ir karščiavimo.
- Atsigulkite ant pilvo
- Padėkite kojas klubų plotyje
- Sulenkite kelius atgal ir suimkite kulkšnis
- Įkvėpkite ir lėtai pakelkite krūtinę į viršų
- Atlikdami šį veiksmą, žiūrėkite tiesiai
- Pozuodami gerai kvėpuokite ir įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra išlenktas kaip lankas.
- Laikykite pozą 30 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite.
- Nenaudokite šios asanos, jei turite aukštą kraujospūdį, kaklo traumą ar nėštumą.
6. Alternatyvi nosies kvėpavimo joga:
Daugelis iš mūsų jau žino šią populiarią kvėpavimo pratimų formą – alternatyvią kvėpavimo techniką. Tai taip pat vadinama Nadi shodhan pranajama, kur joga padeda išvalyti užblokuotas energijos linijas ir atpalaiduoja protą. Tie, kurie turi peršalimo ir kvėpavimo problemų, neturėtų praleisti šios technikos, nes tai labai padeda išvalyti plaučius. Tai puiki joga nuo peršalimo ir sinusų.
- Patogiai atsisėskite
- Laikykite stuburą stačią, leiskite pečiams atsipalaiduoti
- Padėkite kairę ranką ant kelio ir įsitikinkite, kad delnai nukreipti į viršų
- Iš pradžių uždėkite dešinės rankos rodomojo piršto ir vidurinio piršto galą prie nosies, įsitikinkite, kad nykštis prigludęs prie šnervės.
- Žiedinis pirštas, taip pat mažasis pirštas, turėtų būti naudojami kairei šnervei atidaryti arba uždaryti, o nykštys dešinei šnervei uždaryti.
- Dabar lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite panašiai. Įkvėpkite iš kairės šnervės ir bevardžiu pirštu paspauskite kairę šnervę, nuimkite dešinės šnervės pirštą ir iškvėpkite
- Atlikite tą patį ir pakartokite devynis raundus.
- Negalima priversti kvėpuoti ir išlaikyti srautą natūralų ir gerą.
- Nedarykite jokio spaudimo.
7. Plačiai pasviręs į priekį:
Plačiai paplitusi posūkio į priekį joga, dar vadinama upavistha konasana joga, nėra populiari tarp jogos entuziastų. Tačiau įrodyta, kad ši poza duoda naudos ne tik atpalaiduoja protą ir kūną, bet ir padeda nuraminti vidaus organus bei nuostabiai padeda išvalyti plaučių sritis. Tai nuostabi joga nuo peršalimo ir galvos skausmo.
- Sėdi ant grindų žemyn
- Ištieskite kojas iš abiejų pusių priešais save ir kiek įmanoma atskirkite jas
- Patogiai pailsėkite viršutinę liemens dalį
- Laikykite šią jogos pozą tris ar keturias minutes
- Pakartokite
- Nedarykite šios jogos, kai nebesiruošiate nugaros operacijai ar susižeidėte koją.
8. Kvėpavimo kaukolės spindesiu technika:
Ši technika yra žinoma Kapalbhati Pranayama vardu. Tai galingas ir populiarus kvėpavimo pratimas, padedantis labai atsipalaiduoti visai sistemai, palengvinti, išvalyti kvėpavimo takus ir sutvarkyti kvėpavimą. Tai išvalo traktus ir taip pat labai pagerina kraujotaką.
- Sėdėkite patogiai ir įsitikinkite, kad sėdite tiesiai, stuburas stačias
- Giliai įkvėpkite
- Tada iškvėpdami susitraukite pilvą ir leiskite orui natūraliai ištekėti
- Atlikite 20 tokių įkvėpimų ir atsipalaiduokite
- Iš viso darykite du raundus per dieną.
9. Kobros poza:
Taip pat žinoma kaip Bhujangasana, ši poza primena kobros laikyseną, taigi ir pavadinimą. Ši poza ne tik padeda pečiams ir nugarai, bet ir labai padeda išplėsti krūtinę, pagerinti kvėpavimą ir atpalaiduoti kūną bei protą, mažindama nuovargį ir stresą. Jei turite kvėpavimo sutrikimų, ši jogos poza rekomenduojama daugiausia išvalyti kanalus. Nedarykite šios jogos nuo peršalimo ir galvos skausmo bet kuriuo kvėpavimo priepuolio metu
- Atsigulkite ant pilvo ir laikykite pirštus į žemę
- Laikykite abi kojas kartu
- Pakelkite kūną palaikydami rankas ir giliai įkvėpkite
- Patraukite liemenį atgal
- Likite pozoje 2 minutes
- Švelniai įkvėpkite ir iškvėpkite
- Nepersistenkite su šiuo pratimu ir nepraktikuokite, jei lūžo šonkauliai ar buvo atlikta operacija.
Atsižvelgdami į šią jogos šalčio pozą, dabar žinome, kaip kontroliuoti savo sveikatą ir imunitetą. Reguliarus šių jogos asanų atlikimas tikrai padės pagerinti bendrą savijautą ir pagerinti imuninę sistemą. Praneškite mums savo mintis ir pasidalykite su mumis savo patirtimi, kaip geriausiai jums padėjo šios asanos.
Įsitikinkite, kad visada kreipkitės į savo gydytoją ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl bet kokių sveikatos problemų. Šios jogos pozos yra tik orientacinės ir veiksmingos bendrai gerovei. Jei sergate kokia nors liga ar liga, pasitarkite su gydytoju dėl vaistų ir gydymo, įskaitant įspėjimus.
Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:
Q1. Kaip daryti jogą ligos metu?
Ans: Joga gali padėti visiems, norintiems pagerinti bendrą savijautą, ir padėti sumažinti ligas, įskaitant tokias problemas kaip peršalimas ir kosulys. Gali padėti pranajama ir meditacija prieš jogos pozas.
Q2. Ar joga gali visiškai išgydyti peršalimo alergijas?
Ans: Joga tikrai padeda sumažinti stresą ir išvalyti plaučių takus. Tolesnė joga padeda veiksmingai užkirsti kelią alergijos simptomams ir juos valdyti bei iš esmės stabilizuoti imuninę sistemą.
Q3. Ar galiu reguliariai atlikti šią jogą??
Ans: Jogos teikiamais privalumais galima mėgautis, kai ji atliekama reguliariai, tačiau jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar sutrikimų, prieš atlikdami šias asanas pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Q4. Kokia joga yra geriausia nuo peršalimo ir alergijos vyresnio amžiaus žmonėms?
Ans: Pranajama ir kiti kvėpavimo pratimai yra visuotinai rekomenduojami siekiant geriausių rezultatų ir sveikų kvėpavimo metodų visoms amžiaus grupėms. Taigi šią kvėpavimo jogos asaną gali atlikti ir seni žmonės.
Q5. Ar joga reikalauja laikytis tam tikros dietos atliekant šią procedūrą?
Ans: Apskritai, norint aktyviai gyventi, rekomenduojama valgyti sveiką maistą ir maistingą maistą. Todėl visada rekomenduojame valgyti maistingą maistą sveikam kūnui ir protui.