Yra įvairių jogos formų, ir viena iš jų yra Ashtanga joga. Aštanga joga yra viena seniausių jogos formų.

Aštanga jogos pozos ir nauda

Terminas „Ashtanga“ reiškia aštuonias galūnes. Taigi „aštanga joga“ yra skirta žmogaus proto valymui per aštuonis (tai reiškia pelenų) žingsnius. Tai yra beveik visų jogos mokyklų ir šakų pagrindas. Negalima pereiti prie kito žingsnio, neįsisavinus ankstesnio veiksmo. Aštuoni Ashtanga žingsniai yra išvardyti žemiau:

  • Kontrolė – yama
  • Elgesio taisyklės – niyama
  • Pozos – asanos
  • Kvėpavimo kontrolė – pranajama
  • Jutiminių suvokimų panaikinimas – pratyahara
  • Koncentracija – dharana
  • Nepertraukiama meditacija – dhyana
  • Visiška pusiausvyra – Samadhi

Iš to galime daryti išvadą, kad Aštanga joga nenurodo nei asanų, nei asanų tvarkos. Šis terminas taip pat neturi nieko bendra su jokiomis serijomis. Šios jogos tikslas yra įkūnyti aštuonias jogos galūnes, minėtas aukščiau, į Patandžali jogos sutras. Aštanga joga daro įtaką daugeliui šiandien mokomų jogos formų.

ashtanga joga

Istorija:

Aštanga joga yra senovinis rankraštis, kurį Jogos Korunta užrašė išminčius Vamana Rishi. Manoma, kad 1900 -aisiais šį tekstą Šri T. Krishnamacharya padovanojo Guru Rama Mohan Brahmachari. Vėliau šis tekstas buvo perduotas Pattabhi Jois, kol jį mokė Krišnamachraja, pradedant 1927 m. Teigiama, kad tekste yra informacijos apie įvairias asanas, taip pat originalūs mokymai apie Vinjasą, Bandhas, Drištį, Mudras ir filosofiją. Nuo 1948 m. Pattabhi Jois dėstė Aštanga jogą savo „Yoga Shala“, pavadintoje „Aštangos jogos tyrimų institutas“. Jo mokymai atitinka mokytojo disciplinos paveldėjimo tradiciją.

Praktika:

Joga yra labai sunki fizinė praktika. Šiuolaikinės Aštanga jogos tikslas yra nukreipti hiperaktyvius žmonių protus į neramius kūnus. Norint puikiai atlikti Ashatanga jogos asanas, reikia įtraukti Vinyasa ir Tristhana naudojimą.

Vinyasa:

Tai reiškia kvėpavimo ir judėjimo sistemą. Pagal „Vinyasa“ kiekvieną kvėpavimą įkvepiate. Paimkime Surya Namaskar (saulės pasveikinimas) pavyzdį, yra 9 Vinjasos. Taigi, taip kiekvienai pozai priskiriamas tam tikras Vinjaso skaičius. „Vinyasa“ tikslas yra vidinis valymas – kai kvėpavimas ir judesiai yra suderinti atliekant asanas, kraujas pašildomas, taip suplonėja ir išsivalo. Tai palengvina lengvą kraujo cirkuliaciją. Tai savo ruožtu palengvina sąnarių skausmus ir pašalina ligas iš organizmo. Vinyasa sukelia prakaitavimą, kuris pašalina nešvarumus ir toksinus iš organizmo. Taigi Vinyasa daro kūną sveiką ir stiprų.

Tristhana:

Tai reiškia trijų dėmesio ar veiksmų dėmių, ty laikysenos, kvėpavimo sistemos ir žvilgsnio, sujungimą. Šios trys vietos yra labai svarbios jogos praktikai. Tristhana daugiausia dėmesio skiria kūno valymui trimis lygiais, ty kūnu, protu ir nervų sistema.

Kitas Aštanga jogos praktikos etapas yra šešių žmogaus nuodų palengvinimas, kaip esminė vidinio valymo dalis. Jogos šventraščiuose teigiama, kad Dievas gyvena šviesos pavidalu mūsų dvasinėse širdyse. Tačiau dvasinę širdį supa šios šešios nuodos:

a.noras (kama)

b.nageris (krodha)

c.kliedesys (moha)

d.godumas (lobha)

e.pavydas (matsarya)

f.tinginys (madha)

Reguliariai praktikuodamas jogą su visišku atsidavimu ir kruopštumu, žmogus gali pradėti jausti, kad Vinyasa gaminama šiluma pašalina visus šiuos nuodus nuo kūno ir taip išlaisvina vidinę šviesą, t..

Šešios aštangos jogos serijos:

Ashtanga jogoje kūno valymo ir stiprinimo technika vadinama asana. Ashtanga jogos asanos yra suskirstytos į šešias serijas. Tačiau, kaip minėta anksčiau, norint atlikti kitą žingsnį, būtina atlikti kiekvieną veiksmą. Asanų seka turi būti visiškai laikomasi, nes kiekviena poza yra parengiamoji poza, skirta lavinti jėgą ir pusiausvyrą, kad būtų galima atlikti kitą.

Aštanga joga yra padalinta į tris pagrindines serijas, t. Y. Pirmines, tarpines ir pažengusias.

Pirmoji serija – Surya Namaskar:

Surya Namaskar Ashtanga jogos atveju susideda iš dviejų dalių – Surya Namaskar A ir Surya Namaskar B.

Surya Namaskar A susideda iš 10 žingsnių ir yra labai paprasta padaryti. Tai pirmas Aštangos jogos žingsnis. Jie yra:

  • Tadasana
  • Urdhva Hastasana
  • Uttanasana
  • Plokščia nugara
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Urdhva Hastasana
  • Tadasana

„Surya Namaskar B“ sudaro 10 dinamiškų ir sudėtingų pozų, palyginti su ankstesne.

  • Tadasana
  • Utkatasana
  • Uttanasana
  • Plokščia nugara
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhavas Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Virabhdrasana – 1
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Antroji serija – pagrindinės asanos (stovimos padėtys):

Yra šešios pagrindinės pozos, kurių turi laikytis Surya Namaskar. Pagal šią seriją atliekamos asanos yra išvardytos žemiau:

  • Padangustha
  • Padahastasana
  • Utthita Trikonasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Parsvottanasana

Trečioji serija – pradinė (jogos chikitsa):

Tai laikoma reikliausia Aštanga jogos dalimi. Paprastai tai yra labai sudėtinga ir sudėtinga. Tai pirmasis mokymasis pradedantiesiems.

Ketvirta serija – tarpinė (nadi shodana):

Ši serija perkelia žmogų iš pagrindinio fizinio lygio į kur kas energingesnį lygį.

Penktoji serija – pažangi (sthira bhaga):

Išplėstinė serija yra padalinta į dvi serijas, t. Y. „Sthira Bhaga A“ ir „Sthira Bhaga B“..

Šeštoji serija – finišo pozicijos:

Apdailos pozicijos dažniausiai daromos siekiant harmonizuoti individo energiją.

Asanas paprastai labai lengva padaryti. Tačiau sunkioji dalis atsiranda laikantis asanų sekos. Aštanaga jogoje kvėpavimas, dirshti ir bandhas yra labai svarbūs. Jei pamiršite tam tikrą sekos dalį, turėsite sustoti ir pradėti nuo pat pradžių. Todėl geriausia tai atlikti pas trenerį.