Bhujapidasana arba pečių spaudimo poza yra jogos asana arba pratimas. Sanskrito kalboje „Bhuja“ reiškia „petį ar ranką“, „Pida“ – „spaudimą“, o „Asana“ – „pozą ar laikyseną“. Tai yra ranka palaikoma asana, kuri puikiai tinka stiprinti rankas ir pečius.
Jis atpalaiduos viršutinę kūno dalį ir pagerins kraujo tekėjimą joje. Delnai naudojami viršutinei kūno daliai palaikyti, kai kojos yra ištemptos į priekį ir sujungtos, kai jos perkeliamos kartu su pečiais. Jums reikės kantrybės ir disciplinos, kad įvaldytumėte šią jogos pozą. Balansas yra vienas iš pagrindinių reikalavimų įveikiant Bhujapidasaną.
Ši jogos poza paprastai atliekama praktikuojant malasaną. Kol neatliksite Malasana jogos pozos, negalėsite įveikti Bhujapodasana. Labai svarbu stabilizuoti petį ir sukurti tinkamą liemens pusiausvyrą. Šis jogos pratimas taip pat ištemps klubo raumenis ir sustiprins apatinius nugaros raumenis. Kvėpavimas taip pat yra vienas iš pagrindinių komponentų, jei norite tinkamai atlikti šį pratimą.
Kaip padaryti Bhujapidasana:
Bhujapidasana arba pečių spaudimo jogos padėtis turi būti atliekama taip.
Šią pozą reikia atlikti baigus „Malasana“. Kadangi jau atlikote „Malasana“, jūsų rankos bus skausmingos. Taigi pirmas dalykas, kurį turėsite padaryti, yra padėti rankas ant žemės ir lėtai sulenkti alkūnes. Pabandykite sukurti vienodą spaudimą abiejose pusėse. Taip pat turėsite stabilizuoti pečių juostą ir pakelti klubus aukštyn.
Dabar lėtai apveskite kojas aplink pečius ir iškelkite jas į priekį ir uždėkite beveik visą kūno svorį ant rankų, kad liemuo būtų tinkamai subalansuotas, o kojos ištiestos į priekį..
Toliau judinkite kojas viena kitos link ir galiausiai prisijunkite prie jų. Taip pat galite sukryžiuoti kojas, uždėdami dešinį kampą virš kairės, tačiau nepamirškite išlaikyti alkūnių lenkimo. Išlaikykite tinkamą pusiausvyrą, kitaip jūs nukrisite ant nugaros, o tai šiuo metu bus skausminga. Išlaikykite šią poziciją penkis įkvėpimus.
Dabar, kai kojos yra sukryžiuotos, galite jas pakelti. Stumkite žemę delnais, kaupkite jėgas ir lėtai pakelkite sukryžiuotas žemės kojas. Tai yra svarbiausia šios asanos dalis, kai jūsų rankos prisiima liemens ir pakeltų kojų svorį. Jei manote, kad rankos nebegali ištverti, šiek tiek sulenkite alkūnes, tačiau klubus visada pakelkite. Norėdami dar labiau suvaldyti pusiausvyrą, naudokite apatinius dubens raumenis ir apatinius pilvo raumenis, kad apatinė nugaros dalis ir klubai būtų pakelti.
Privalumai:
„Bhujapadasna“ turi šiuos sveikus privalumus.
Pirma, tai sustiprins rankas ir tonizuos riešą, o tai ateityje padidins sukibimo jėgą. Ši laikysena taip pat tonizuoja pilvo apačią ir pagerina virškinimo procesą.
Kaip ir kitos jogos pozos, „Bhujapadasna“ padidina pasitikėjimo lygį ir leidžia praktikui geriau sutelkti dėmesį į kai kuriuos dalykus. Tai ramina protą ir visą kūną. Ši laikysena tinka paaugliams ir seniems žmonėms, kurie yra pakankamai pajėgūs ją atlikti.