Joga susideda iš pozų, kiekviena iš jų turi naudos kūnui ir protui. Tačiau ne visos jogos pozos yra statiškos. Vinyasa joga yra jogos forma, kuri savo pobūdžiu priešinga Bikram jogai. Vinyasa joga, dar vadinama „srauto joga“, yra sudaryta iš eilės pozų, atliekamų viena po kitos. Unikalus „Vinyasa“ jogos bruožas yra tas, kad nėra apibrėžtos ar fiksuotos pozų sekos. Kartais tai gali skirtis, todėl pastebėsite, kad nė viena „Vinyasa“ jogos sesija nėra vienoda. Šiame straipsnyje mes sužinosime apie „Vinyasa Flow“ jogą, jos naudą ir patarimus, kaip ją gerai atlikti.
Kas yra Vinyasa joga ir kaip ji atsirado?
„Vinyasa“ joga yra dinamiška jogos forma, kurią sudaro ne statinės asanos, o vietoj to, kad viena asana pereina į kitą, kaip šokis. Šis perėjimo intervalas yra lygus vieno įkvėpimo ar iškvėpimo ilgiui. Taigi iš esmės reikia sinchronizuoti kvėpavimą ir judesius. Dėl tos pačios priežasties vinyasa joga taip pat vadinama srauto joga. Geriausia šios jogos formos dalis yra jos įvairovė ir tam tikros sekos ar formato nebuvimas. Taigi, iš tikrųjų galite jį suasmeninti ir mėgautis kokiu nors apmokytu specialistu.
Vinyasa joga yra kilusi iš Hatha jogos ir gimė iš Šri Krišnamačarjos įsteigtos Aštangos mokyklos. Vėliau tai buvo priimta vesternų ir tapo populiariausia jogos forma.
Vinyasa jogos formos:
Yra įvairių Vinyasa jogos formų:
- Anusara
- Ashtanga
- Bikramas/karšta joga
- Forrestas
- Jivamukti
- Moksha/Modo
- Jėgos joga
Šį jogos stilių išpopuliarino K. Pattabhi Jois. Standartinį vinyasa jogos užsiėmimą sudaro 10 surya namaskarų. Saulės sveikinimus geriausia atlikti prieš saulę saulėtekio metu arba anksti ryte. Tai padeda mums pasinerti į saulės spindulius ir kasdien gauti vitamino D. Ši asana, atliekama reguliariai, pagerina laikyseną, ištempia raumenis ir padeda atsikratyti nepageidaujamo pleiskanojimo. Tai padeda malšinti nerimą. Tada ateina keletas stovinčių asanų. Po to seka nugaros lenkimo seka ir apverstų asanų rinkinys. Praktika visada baigiasi savasana.
Vinyasa jogos principai:
Šį jogos stilių išpopuliarino K. Pattabhi Jois. Standartinį vinyasa jogos užsiėmimą sudaro 10 Surya Namaskaras.
- Saulės sveikinimus geriausia atlikti prieš saulę saulėtekio metu arba anksti ryte.
- Tai padeda mums pasinerti į saulės spindulius ir kasdien gauti vitamino D.
- Ši asana, atliekama reguliariai, pagerina laikyseną, ištempia raumenis ir padeda prarasti nepageidaujamą pleiskaną. Tai padeda malšinti nerimą.
- Tada ateina keletas stovinčių asanų.
- Po to seka nugaros lenkimo seka ir apverstų asanų rinkinys.
- Praktika visada baigiasi Savasana.
- Nugaros lenkimo asanos teka nuo „Phalakasana“ arba „lentos“ iki „Chaturanga Dandasana“ arba „žemos lentos“ iki „aukštyn nukreipto šuns“ iki „žemyn nukreipto šuns“ asanos.
- Kvėpavimo stilius, praktikuojamas naudojant Vinyasa jogą, yra „Ujjayi“.
- Ši kvėpavimo technika yra atsipalaidavęs kvėpavimas, pažymėtas rezonuojančiu garsu praktikuojančio gerklėje.
- Vinyasa ir Ujjayi sukelia kūno įkaitimą ir taip priverčia žmogų prakaituoti.
- Tai veda prie toksinų pašalinimo iš organizmo.
- Taip pat yra dar vienas „Vinyasa“ jogos komponentas, vadinamas „Bandha“, apimantis susitraukimus ar raumenis, kurie taip pat turi būti sinchronizuojami su kvėpavimu..
Kaip atlikti „Vinyasa“ jogą žingsnis po žingsnio?
Peržiūrėkite žingsnis po žingsnio Vinyasa jogos pradedantiesiems procesą:
1. Lentos poza:
Ši Asana vadinama Palakasana arba Plank Pose. Palakasana daro stebuklus liemens sričiai, įtempdama pilvo raumenis. Tai taip pat padeda stiprinti riešo ir rankų raumenis, kad jie būtų lankstūs. Jei norite stipraus bicepso, tai yra viena geriausių asanų.
Kaip daryti:
- Ateik į pakeliamą padėtį.
- Plačiai išskleiskite pirštus.
- Laikykite rankas tiesias.
- Laikykite stuburą tiesiai, kad kojos, klubai ir liemuo būtų vienoje tiesėje.
- Paspauskite galvą į priekį ir paspauskite kulnus atgal.
- Atleiskite asaną, sulenkdami kelius vaiko pozoje.
Privalumai:
- Stiprina kaklo ir rankų raumenis
- Suteikia stiprumo stuburo raumenims
- Malšina nugaros ir kaklo skausmus
- Tonizuoja sėdmenis
2. Žemos lentos poza:
Žemos lentos poza arba Chaturanga Dandasana yra panaši į lentos pozą, tačiau sunkumų lygis yra šiek tiek aukštas. Tai viena geriausių asanų, įtempiančių rankų, liemens, kaklo ir nugaros raumenis. Tai taip pat padeda išlaikyti gerą kūno pusiausvyrą ir išlaikyti laikyseną.
Kaip daryti:
- Atsigulkite ant žemės ir suformuokite lentos pozą
- Iškvėpkite ir padėkite kūną lygiagrečiai žemei, kurią palaiko delnai ir kojų pirštai
- Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra stačiu kampu pečių atžvilgiu
- Išlaikykite laikyseną 15 sekundžių
- Grįžkite į pradinę padėtį
Privalumai:
- Stiprina rankas ir riešus
- Skatina medžiagų apykaitą
- Tonizuoja pilvo raumenis
3. Urdhva Mukha Svanasana:
Ši poza taip pat vadinama aukštyn nukreipta šuns poza. Tai viena iš tradicinių pozų sveikinantis saulėje arba „Surya Namaskarams“. Ši poza gali padėti sustiprinti stuburą ir tonizuoti pilvo raumenis. Patikrinkite šios asanos atlikimo veiksmus:
Kaip daryti:
- Po chaturangos pereikite taip, kad gulėtumėte ant pilvo.
- Ištieskite stuburą į prailginimą ir veidu į viršų.
- Padarykite kojų ir pirštų viršūnes, kad jos liestųsi su grindimis ir išskleistų pirštus.
- Padėkite rankas ir pirštus plačiai prie krūtinės.
- Taip pat galite atsinešti pečių ašmenis vienas kito link.
Privalumai:
- Ši asana padeda pagerinti laikyseną
- Jis gali ištempti ir sustiprinti stuburą ir pilvo raumenis
- Tai taip pat puikiai tinka žmonėms, sergantiems astma, nes atveria krūtinės raumenis.
4. Adho Mukha Svanasana:
Tai reiškia būti tokioje pozoje kaip šuo, galva nukreipta žemyn. Šuns poza pagerina stuburo lankstumą, ištempia nugaros raumenis. Vėlgi, ši jogos asana neturėtų būti atliekama, jei turite rimtą nugaros skausmą ar traumą.
Kaip daryti:
- Padėkite rankas ant grindų pečių plotyje. Tada paspauskite delną žemyn.
- Sulygiuokite kelius ties rankomis, o kojas – su keliais.
- Pėdų kulnai turi būti šiek tiek pasukti.
- Kelius laikykite už pečių linijos.
- Tada pailginkite stuburą, iškvėpkite ir pakelkite kelį aukštyn.
Privalumai:
- Tai gerina kraujotaką
- Ši asana padeda tinkamai virškinti
- Tai gali padėti tonizuoti pilvo raumenis
5. Katės/karvės poza:
Katės-karvės tempimo asanoje, kuri, kaip teigiama, pagerina stuburo lankstumą ir jėgą, kiekviena akimirka atliekama sinchroniškai su įkvėpimu ar iškvėpimu. Įkvėpus stuburas yra išlenktas, o iškvepiant – suapvalintas. Ši asana padeda išlaikyti kūno laikyseną ir leidžia geriau kontroliuoti kvėpavimą.
Kaip daryti:
- Atsiklaupkite ant jogos kilimėlio
- Padėkite delnus ant žemės ir atsistokite į keturių kojų padėtį.
- Lėtai įkvėpkite ir pakelkite smakrą aukštyn, o žvilgsnis nukreiptas į lubas
- Tai yra karvės poza
- Dabar lėtai iškvėpkite ir suapvalinkite nugarą į lubas
- Pakartokite tai 10-20 kartų.
Privalumai:
- Padeda sušildyti kūną
- Ištempia nugaros, liemens ir pilvo raumenis
- Mažina stresą ir padeda išlaikyti ramybę
Vinyasa jogos privalumai:
Reguliariai praktikuodama, „Vinyasa“ joga gali suteikti daug naudos kūnui, pavyzdžiui:
- Stiprina rankas ir tonizuoja jūsų bicepsus
- Leidžia geriau kontroliuoti įkvėpimo ir iškvėpimo judesius
- Padeda atverti mūsų mintis
- Sukuria savimonę
- Padeda numesti svorio
- Malšina įtampą ir įtampą
Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos:
Vinyasa joga yra kito lygio joga, kurios negali atlikti pradedantieji, neįgiję žinių apie pagrindines Bikram jogos pozas:
- Jei kenčiate nuo nugaros ir stuburo problemų, geriau atsiriboti nuo Vinyasa jogos
- Jei neišmoksite valdyti savo kvėpavimo, Vinyasa joga gali būti varginanti ir sukelti dusulį
- Prieš bandydami pasivyti kitus, turite suprasti savo tempą
- Pradėkite lėtai lavinti savo kūną
„Vinyasa“ jogą geriausia atlikti grupėse su instruktoriumi, prižiūrinčiu jūsų pozas. Ši jogos forma yra labai įtempta kūnui ir gali būti varginanti. Kiekvieną pozą reikia išmokti atskirai, naudojant įkvėpimo ir iškvėpimo būdus. Pradedantieji gali jaustis šiek tiek priblokšti „Vinyasa“ jogos ir galiausiai trumpiau įkvėpti. Tačiau jums nereikia jaudintis dėl tobulumo. Pradėkite lėtai įsisavinti techniką ir sklandžiai atlikite šias asanas per tam tikrą laiką.