Sadece 10 günde düz bir karın mı istiyorsunuz? Bu mümkün mü? Evet kesinlikle! 10 günde kolayca düz bir karına sahip olabilirsiniz. Yiyeceklerde, yaşam tarzında ve egzersizde doğru sapmaları kullanarak 10 günde kolayca düz bir karın elde edebilirsiniz. Bu nedenle bugün bu yazımızda 10 günde düz bir karın elde etmenin bazı yöntemlerini tartışıyoruz..
10 Günde Düz Karın Elde Etmenin En İyi Yöntemleri:
Aşağıda, amacınıza ulaşmak için yararlı olan bazı yöntemlerden bahsettik:
1. Gün:
- Abur cubur tüketiminden kaçının ve meyveler, kümes hayvanları, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız sığır eti, az yağlı süt ürünleri, kabuklu yemişler, fasulye, tohumlar gibi besleyici tam artı lif bakımından zengin diyetleri tercih edin..
- Ana gün için tamamen karbonhidratlı yiyeceklerden kaçının. Yağları yok etmenin yanı sıra sisteminizi arındırmak için 10 ila 12 bardak su ve 3 ila 5 elma sirkeli içecek için..
2. Gün II:
- Karın yağını 2-3 saatte bir azaltmak için haşlanmış veya pişmemiş sebze veya tavuk çorbası yiyin. Metabolizma hızınızı yükseltmeye ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur..
- Devam eden egzersiz yapmadığınızın belirsizliği, 20 dakika yürümeye benzer hafif egzersizlerle başlayın.
3. Gün III:
- 50 gram karbonhidrat tükettiği için kahvaltınızda yulaf ezmesi yiyin.
- Diğer öğünde yağsız protein, sebze, taze meyve ve yoğurt yiyebilirsiniz..
- Karın yağını atmak için çömelme nefesi yapın.
4. Gün IV:
- Kahvaltıda üç yumurta akı ve ıspanak veya sebze ile omlet tüketin.
- Atıştırmalıklarda hindi göğsü ile salatalık veya kırmızı biber kullanarak haşlanmış tavuk
- Sebze veya tavuktan hazırlanan öğle yemeği için salataları dahil edin.
- Bağırsak çevresindeki yağı birleştirmek için egzersiz yapın.
5. Gün V:
- Bu gün 1 veya 2 muz ile birlikte meyve ve az yağlı süt alın. Bu, vücudunuz için gerekli karbonhidratı sağlar..
- Salata veya sebze çorbalarının tüketilmesi, karın doyurmada ve besin kaynağının tamamını elde etmede etkin rol oynar..
- Egzersiz sisteminize mekik eklemenin yanı sıra bol su için.
6. Gün VI:
- Kahvaltıda bir tam yumurta artı iki yumurta akı ile hazırlanmış domates, yeşil fasulye, bükülmüş yumurta yiyebilirsiniz..
- Izgara tavuk göğsü, balık ve morina filetosu kullanmak atıştırmalarınız için iyi bir seçenektir..
- Beş porsiyon sebze ve meyve tüketmeyi unutmayın. Yürüyüşten mekik çekmeye kadar tüm antrenmanları sağlayın.
7. Gün VII:
- Haşlanmış ıspanak veya rendelenmiş domates ile birlikte ızgara veya haşlanmış ördek göğsü veya tavuğun tüketilmesi kahvaltınız için en iyisidir..
- Atıştırmalık olarak Brezilya fıstığı veya buğulanmış brokoli veya karpuz çekirdeği yiyin.
- Egzersizi değiştirmek vücuda bir sürpriz sunar ve metabolik hızı başarılı bir şekilde tetikleyerek göbekten yağ dökülmesini tetikler. 30 dakikalık aerobik antrenmanını düzeltin.
8. Gün VIII:
- Daha az besin içeren diyetlerden kaçının. Kahvaltıda tam buğday ekmeği ile iki yumurtanın beyazı ile omlet yiyebilirsiniz..
- 10 ila 12 bardak su içmeye devam edin, ardından yoğurt sosu ile meyve, soya cipsi vb. gibi uygun içecekleri seçin..
- Tutarlı egzersiz kuralından yüzmeyi birlikte değil yapın.
9. Gün IX:
- Bu başka bir zaman vejetaryen bir gün. Tüm gün boyunca kalorisi daha az olan sebzeleri tüketin..
- Bu yağ birikiminin bağırsak sisteminizi yıkamasını destekler. Bu gün, diyetinize en büyük lifli sebzeleri dahil edin..
- Yaklaşık 40 dakika yürüyüş yapın
10. Gün X:
- Kahvaltıda meyveler kadar tam tahıllı gıda maddeleri de gereklidir. Gerektiğinde az yağlı, çorbalar ve yüksek lifli atıştırmalıklara devam edin..
- Bir atlama ipi alarak veya bacak gerdirme egzersizi ekleyerek antrenmanınızın çeşitliliğini artırma çabası.
- Sonuçların sürekli olarak kalıcı olmasını sağlamak için düşük karbonhidrat ve düşük şeker diyeti ile devam edin.