Alt Göbek Yağı Nasıl Kaybedilir | Ne Yenir | Egzersiz yapmak
İnce ve ince bir orta kısım herkesin istediği şeydir. Özellikle yaz neredeyse geldiğinden beri. Bu şekilli karın kaslarını plajda mükemmel bir şekilde sergilemek için en iyi zaman. Ancak kilo vermenizi sağlayacak olan sadece dış kısım değildir. Dahili olarak alt karın, vücudunuzdaki maksimum organları kaplayan bir yerdir. Bu bölgede visseral yağ birikmesi ile sağlık tehlikeleri kat kat artar..
Peki alt karnınızın bir sorun olduğunu çok ileri gitmeden nasıl anlarsınız? Kalçalarınızın etrafındaki alanın 35 inç’i geçmediğini ölçün ve kontrol edin. Eğer öyleyse, o zaman çalışmaya ve doğru yemeye başlamalısınız..
Alt Göbek Yağı Nasıl Kaybedilir:
Ne yemeli?
İstenmeyen yağlardan kurtulmanın en iyi yolunun spor salonu değil mutfaktan geçtiğini söylediklerinde çok haklılar..
1. Sağlıklı Yağlar:
Doymuş yağdan kaçınmak ve sağlıklı bir kalori aralığını sürdürmek açıkçası çok yardımcı olur ve egzersizlere yardımcı olur. Ancak bazı yağlar, tekli doymamış yağ asitleri veya MUFA’lar gibi kilo kaybı için de yararlıdır. Bu aynı zamanda sağlıklı bir kalbi korur ve kolesterol seviyelerini kontrol eder. Dieter’in en sevdiği MUFA açısından zengin yiyecek zeytinyağıdır. Bunun nedeni hafif olması ve birçok şeyi pişirmek için kullanılabilmesidir. Bunların dışında Omega açısından zengin avokado ve kuruyemişlerin sağlıklı bir şekilde eklenmesi sadece beslenmeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha genç görünmenizi sağlar. Bir ons çam fıstığı, özellikle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan yüksek düzeyde çoklu doymamış yağ asitleri içerir ve yemekten önce tüketilmesi sizi fazla yemekten alıkoyacaktır..
2. Düşük GI Gıdalar:
Bir vücutta daha yüksek düzeyde kortizol hormonu, aşırı viseral yağa neden olabilir. Glisemik indekste (GI) yüksek olan gıdalar, kan şekerinizde bu hormon salgısını tetikleyen daha hızlı artışlara neden olur. Ayrıca kan şekeri seviyelerinde sürekli bir dalgalanma, insülin direncinden Tip 2 diyabetin başlamasına neden olacaktır. Bu durumları tersine çevirmek için GI yükünde 55 veya daha düşük dereceli yiyecekleri seçmeyi deneyin..
3. Süt Ürünleri:
Düşük kalsiyum seviyeleri de kortizol salgılanmasına neden olur. PCOS’a eğilimi olan kişiler bile bu parantez kapsamındadır. Burada visseral yağ, yumurtalıkların etrafında birikir ve sıklıkla düzensiz döngüler ve kistler oluşturur. D vitamini vücudumuzdaki kalsiyumun emilmesine yardımcı olur, bu nedenle sadece az yağlı Yunan yoğurdu yemeyin, aynı zamanda işlemeye yardımcı olması için biraz güneş ışığına da batırın. Bir yetişkin için gün sonu vücuda her gün 1000 mg kalsiyum sağlanmalıdır..
4. Yeşil Çay:
Bu, kateşin adı verilen harika bir bileşen içeren antioksidan bakımından zengin bir besindir. Aslında yağ yakmaya yardımcı olan bir grup antioksidandır. Günde iki ila dört fincan demlemek, kilo verme rejiminizde yeterince hızlanma sağlayacaktır..
5. Aloe Vera Suyu:
Şaşırtıcı besleyici faydaları ile bilinen aloe vera, her türlü kilo kaybı için idealdir. Sabahları aloe vera suyu içmek, enzimlerin ve hormonların kontrol altında olmasını sağlar ve sindirim söz konusu olduğunda yağ yakma sürecine yardımcı olur..
Egzersiz yapmak:
1. Kardiyo:
Kilo vermek için egzersize başvururken, sadece karın kaslarını güçlendirir ve inatçı yağları kaybetmez. Bunun için kapsamlı bir kardiyo rutini gereklidir. Bu, ne kadar çok terlerseniz o kadar hızlı kaybedersiniz mantığıyla hareket eder. Bunun nedeni ayrıca terlemenin vücuttaki toksinleri atılımla ortadan kaldırmasıdır. Bu nedenle, zorlu bir kardiyo devresiyle birlikte bol miktarda ılık su, inatçı yağ depolamanız için hile yapacaktır..
2. Yürüyüş:
Tempolu yürüyüşün de faydaları vardır ve vücudu sıkı kardiyolar ve hafif ağırlıklar arasında hızlandırmak çok etkilidir..
O halde karın kaslarınız üzerinde çalışmaya başlayın, çünkü yazın tekrar gelmesi tam bir yıl alacak..