Kilo almak için, doymuş yağlar ve karbonhidratlar şeklinde kalori tüketimine kıyasla çok daha sağlıklı bir şekilde kas kütlesi kazanmanız gerekir. Proteinlere bağlı olarak kilo almak çok daha iyidir, çünkü Diyabet ve kalp rahatsızlıkları gibi ilişkili bozuklukların olasılığı daha düşüktür. Örneğin, iki kişi günde 1000 Kalori alıyorsa, ancak biri diğerine kıyasla daha fazla protein tüketiyorsa. Daha fazla proteine ve daha az karbonhidrat ve yağa sahip olan kişi, kas kütlesindeki artış ve vücutta daha az yağ depolama oranı ile daha sağlıklı bir kilo alma modeli gösterecektir. Bu nedenle, kilo alma diyetindeyken diyetinizin en az %15 ila %25’inin proteinlerden oluştuğundan emin olmalısınız..
Protein alımınızı eğlenceli ve lezzetli bir şekilde artırmak istiyorsanız, diyetinize protein shake eklemeyi denemelisiniz. Unutmayın, bu protein karışımlarını diyet takviyeleri olarak kullanmalısınız ve yerine koyma olarak kullanmalısınız, çünkü bunlar doyurucudur ve bunları aldıktan sonra hiçbir şey yemek istemeyebilirsiniz. aperatif veya akşam çayı yerine.
Kilo Alımı İçin En İyi Protein Sarsıntıları:
Pek çok yan etkiye sahip olmasıyla ünlü, tamamen ticari olarak temin edilebilenlere kıyasla, kendi başınıza yapabileceğiniz, hazırlaması kolay birkaç protein içeceği türü..
1. Kahve- Vanilyalı Shake:
Yaklaşık bir buçuk bardak sütün içine iki top vanilya aromalı protein tozunu ekleyip daha sonra aroma vermesi için kahve aromalı dondurma veya kahve tozu ekleyerek hazırlayabilirsiniz..
2. Portakal ve Protein Kombo Sarsıntısı:
3 ila 4 taze portakalın suyunu sıkın ve meyve suyuna bir kepçe aromalandırılmamış protein ekleyin. Damak zevkinize göre şeker eklemek isteyebilir veya istemeyebilirsiniz. Bu tarifle ayrıca ek bir C vitamini takviyesi alırsınız..
3. Yulaf Ezmesi Sarsıntısı:
İnce kıyılmış bademlere 1 su bardağı kuru yulaf ezmesi ekleyin. Zengin lezzet için az yağlı süt, iki kaşık protein tozu ve yarım yemek kaşığı tarçın tozu ekleyin..
4. Muzlu Protein Sarsıntısı:
Bir bardak az yağlı, yağsız süt alın. Üzerine bir kepçe peynir altı suyu protein tozu ekleyin. Ayrıca bir Muz alın ve her şeyi bir karıştırıcıda iyice karıştırın. Muzlu proteinli smoothie hazır.
5. Çilek Proteinli Smoothie:
Bir bardak az yağlı süte 4 ila 5 adet taze doğranmış Çilek ekleyin. Ardından iki kaşık Whey protein tozu ekleyin. İyice karıştırın ve hepsi bu.
6. Yumurta ve Choco Protein Fiesta:
Bir bardak yağsız süte bir yumurtanın beyazını ekleyin. Ardından, iki kaşık çikolata proteini ile birlikte bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ekleyin..
7. Yumurta Lokumu Sarsıntısı:
Çatlak kalemi 3 yumurta. Buna bir bardak sütle birlikte 2 ila 3 top vanilyalı dondurma ekleyin. Son olarak 2 ölçek vanilyalı protein tozu ekleyin. Bir karıştırıcıda iyice karıştırın ve sağlıklı proteinli yumurta lokumunuz hazır..
8. Mangolu Smoothie:
Az yağlı yoğurtta olgun mango parçalarını ekleyin. Bir yemek kaşığı akçaağaç şurubu/bal ve bir tutam vanilya özü ekleyin. Ayrıca tazeleyici olarak yarım çay kaşığı limon suyu da ekleyebilirsiniz. Her şeyi taze bir şekilde karıştırın & lezzetli yüzlü.
9. Papaya Proteinli Smoothie:
1 ½ su bardağı papaya ila ½ su bardağı yağsız sade Yunan yoğurdu. Biraz zencefil ezmesi ve bir kepçe protein tozu ekleyin. İyice karıştırın. Tatlılık için biraz bal ekleyin