“Mükemmel sağlığa odaklanmak” herkesin ilgilenmesi gereken bir şeydir. Bir kişinin vücut ağırlığı, vücuttaki yağ ve su tutma oranıdır. Burada hatırlamanız gereken en önemli şey, kendiniz ve kendi zindeliğiniz için kilo veriyor olmanızdır. Doğru beslenme ve yeterli egzersizin doğru kombinasyonu ile bir kişi aslında haftada 5 kg’a kadar kaybedebilir..
Evde Bir Haftada Nasıl Kilo Verilir:
İşte kilo vermek için 21 ipucu, onları takip edin ve vücut yapınızdaki harika değişimi görün.
1. Limon Suyu:
Kilo vermeye hazırsanız, diyetinize limon dahil edilmelidir. Fazla kilolardan kurtulmanıza, vücudunuzdaki toksinleri atmanıza ve size doğal bir ışıltı kazandırmanıza yardımcı olur. Bu yüzden güne limon suyuyla başlayın. Limonatanızı bir bardak ılık suyla alın. Bu, vücudunuzun metabolizmasını arttırır ve egzersizleriniz için enerjik hissedersiniz..
2. Bol Su İçin:
Kilo kaybı söz konusu olduğunda su önemli bir bileşendir. Vücudunuzdaki toksinleri temizlemeye ve sisteminizi sağlıklı ve temiz tutmaya yardımcı olur. Su alımını ikiye katlayarak başlayın. Bu içme suyu sadece karnınızı her zaman dolu tutmakla kalmaz. Ayrıca gıda alımınızı azaltmanıza yardımcı olur..
3. Düzenli Egzersiz Yapın ve Duruşunuzu Koruyun:
Günlük olarak 45 dakikalık sıkı bir egzersiz yapın. Hızlı sonuç almak istiyorsanız bunun için çok çalışmalısınız. Her formu tekrar etmeyi unutmayınız. Formunuzdan asla ödün vermeyin, eğer yapıyorsanız birkaç saniye dinlenin ve yeniden başlayın. Her egzersiz arasında 15 saniye dinlenerek her hareketin 12 ila 16 tekrarını yapmaya çalışın. Asansör yerine merdiven kullanın. Alt karın ve uyluğu tonlandırır. Günde 30 kez merdiven inip çıkmak günde 600 kalori yaktırır. Her zaman duruşunuzu takip ettiğiniz egzersizin doğru olduğundan emin olun. Kusurlu duruş yaralanmaya yol açar. Ne kadar çok terlerseniz, o kadar hızlı bir oranda kaybetme eğilimindesiniz. Kalıcı olmayı unutmayın, yani antrenmanları, öğünleri, toparlanma veya dinlenme günlerini atlamayın – bir plana sadık kalın. Sadece birkaç gün zindeliğe odaklanırsanız harika bir vücuda sahip olamazsınız veya hedef kilonuza ulaşamazsınız. Sürekli bir çaba olmalı.
4. Ses Uykusu:
Uyku kilo vermek için çok önemli bir kriterdir. Yeterli bir uyku, egzersiz için daha fazla enerji ve dayanıklılık sağlar. Küçük çocukların ve gençlerin günde en az 8-9 saat uyumaları tavsiye edilir. Bu uyku sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kişiye zihinsel bir huzur da verir. Stres almak daha fazla sağlıksız gıda alımına yol açar. Bu fazla kiloları bir ayda almadınız, o yüzden bu kadar sürede kaybolmalarını beklemeyin. Kendinize zaman tanıyın ve umudunuzu kolayca kaybetmeyin. Çalışmaya devam et.
5. Yiyeceklerinizden birini feda edin:
Bir foodie olduğunuzda, en sevdiğiniz yiyecekleri bir anda bırakmanız imkansız hale gelir. Endişelenmeyin, sizin için bir çözümüm var, favorilerden birini feda edin ve vücudunuzun bunu fark etmediğini göreceksiniz. Birini kesmek, diyetinizden birkaç kaloriyi kaldıracak ve bu da vücudunuza daha az yağ ekleyecektir..
6. Kahvaltınızı Atlamayın:
Güne sağlıklı bir yemekle başladığınızda, gün boyu enerjik olursunuz. Bu yüzden hiçbir durumda kahvaltınızı kaçırmayın. Saat 10’dan sonra kahvaltı yapmak vücudun metabolik hızını düşürür ve bu da vücutta daha fazla yağ birikmesine neden olur. Sağlıklı bir kahvaltı yapın; bir veya iki haşlanmış yumurtalı kepekli tost, kızarmış ekmek üzerine kuru fasulye veya yoğurt ve meyveli müsli içerir. Diyetinize taze meyve ve sebzeler ekleyin.
7. “Üst Seks” Yap:
Seks sadece fiziksel zevkten zevk almakla ilgili değildir, aynı zamanda birçok fayda ile birlikte gelir. Seks yağ yakıcıdır. Seksin en iyi pozisyonu en üstte olmaktır, en aktif pozisyon olduğunuzu ve daha fazla kalori yakma eğiliminde olduğunuzu gösterir. Aynı zamanda iyi hissetme faktörünü pompalar ve yemek oymalarından kurtulmanıza yardımcı olur. Uyluk ve popo kaslarınızı fazladan itmek için ters kovboy kızda (yani erkeğinizden uzağa bakacak şekilde) zirveye çıkın. Sırrı öğrendiğinde, bil ki kızlar erkeklere sarılır. Geceleri sana sahip olmayı unutma!
8. Aynaların Karşısında Yemek Yerseniz Kilo Verirsiniz:
Aynanın karşısında yemek yemek, alınan gıda miktarını, oranının 1/3 oranında azaltmaya yardımcı olur. Aynadaki yansımanızın sizin için iyi olmayan yiyecekleri yediğini gördüğünüzde, zihninizde, sahip olduğunuz yiyeceklerin miktarı ve türü hakkında sizi bilinçlendiren bir içsel vuruş vardır..
9. Fitness Mantrasını Yürütmek:
Yürüyüş en iyi ve en basit egzersiz şeklidir. Vücudun genel egzersizidir. Günde 30 dakikadan fazla tempolu yürüyüş, muazzam yağ kaybıyla sonuçlanır. Her gün akşam yemeğinden sonra 5 dakika yürüme alışkanlığı ile başlayın. Sadece bu yürüyüş hastalığı sınırlamaz ve vücudunuzun metabolizma hızını arttırır..
10. Diyetinize Sebzeler Ekleyin:
Sebzeler, diyetteyken yemek için mükemmel bir şeydir. Bol sebze tüketen bir kişinin vücut ağırlığı kontrol edilir. Bu yüzden ara öğününüzde havuç veya kiraz domates yemeye devam edin. Sadece açlığınızı gidermekle kalmaz, aynı zamanda yağları da keser ve cildinize doğal bir ışıltı verir. Sebzeler esas olarak sudan oluşur, bu nedenle kalorisi yoktur. Böylece kilo alma korkusu olmadan yemeye devam edebilirsiniz..
11. Yeşil Çay Tüketin:
Günlük tükettiğimiz besinlerin çeşitleri vardır. İyi bir kilo kaybı, günlük olarak uygun bir diyet tüketmenizi gerektirir. Böylece güne bir fincan yeşil çay ile başlayabilirsiniz. Daha uzun süre tok kalmanız için bunu her yemekten hemen önce ve sonra da alabilirsiniz. Bu işlem ayrıca kolay sindiriminize yardımcı olur..
12. Karbonhidratlarınızı Akıllıca Yiyin:
Bunları çok düşük miktarda tüketmeniz gerekir, şeker içeriğinizi de kontrol ettiğinizden emin olun, çünkü bu kilo verme işinizi çok zorlaştırabilir..
13. Kendi Menülerinizi Hazırlayın:
Sevdiklerinize ve sevmediklerinize göre kendi menünüze karar vermelisiniz, bunu kendinize göre yapmanız diyet programında çok uzun süre kalmanıza yardımcı olur. Başkalarının yemek planına bağlı kalmayın.
14. Sağlıklı Beslenme:
Daima sağlıklı bir beslenme planı sürdürün ve diyetinizi çok akıllıca yapın. Yeterli miktarda Karbonhidrat, yağ ve süt ürünleri içeren sabah kahvaltınızı asla atlamayın. Her öğün için sebzeleri hayati bir parça olarak tutmalısınız, sonra proteine gitmeli ve en son karbonhidratlar olmalıdır..
15. Şekersiz Çay İçin:
Evde kilo vermeye çalışırken her zaman şekersiz çay içtiğinizden emin olun. Bu, susuz kalmanıza ve yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bunu içmek cildi temizlemeye ve bu sivilceleri temizlemeye yardımcı olur! Midenizi yarıya kadar doldurmak için bunu her yemekten önce içebilirsiniz. Ancak ekstra kalori içermediğinden emin olun..
16. Tamamen Atlamayın:
Sağlıklı yiyeceklerin çoğunu ölçülü olarak yiyebilirsiniz. Asla yapılan bir şeyi tamamen kesmeye çalışmayın. Ayrıca haftada veya ayda bir hamburger veya gofret gibi sağlıksız şeyler de yiyebilirsiniz. Ancak, McDonald’s, KFC, vb.), şekerleme, alkolsüz içecekler vb. gibi evde yapılmayan şeylerden kaçının..
17. Düşük Kalorili Diyet Yapın:
Aldığınızdan daha fazla kalori yakmaya çalışın, bu kilo vermek için en iyi evde çaredir. Her gün yaklaşık 1.200 ve 1.500 kalori alımını azaltacak daha düşük kalorili diyet tüketin. Bu aynı zamanda, haftada iki kilodan fazla kilo vermenize gerek olmadığını bilmek için bir şişedir. Bu güvenli sayılmaz.
18. Yağ Alımınızı Azaltın:
Günde ortalama 35-60 gram tüketmeniz gerekiyor. Bir günde daha fazla et, yumurta ve balık içeren az yağlı protein diyeti tüketin..
19. Egzersiz:
Evde çok fazla egzersiz yapabilir ve bunları yaşam tarzınıza dahil edebilirsiniz. Bunu bir angarya gibi hissetme! Kilonuzun asla geri gelmemesi için küçük değişiklikler yapmaya devam edin. Okula giderken araba kullanmak yerine çocuklarınızdan ayrılmak için yürüyüşe veya koşuya da gidebilirsiniz. Evcil köpeğinizle birlikte koşun. Televizyonda reklam araları varken bazı egzersizlerle başlayın. Sevimli arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte bir Bisiklete binme seçeneği seçin.
20. Sportif Olun veya Hobilerinizi Yapın:
Bazı hobiler kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca rekabetçi enerji kazanmanın en iyi yolu olan Sporları oynayın. Evde ekstra kilo kaybı için Spinning gibi sporlar yapabilir veya bahçecilik yapabilirsiniz..
21. Yogayı Deneyin:
Bazıları sıkı egzersizi veya sporu sevmeyebilir. Diğer bir neden de, buna harcayacak çok zamanlarının olmaması olabilir. Bu nedenle, kadınlar evde yapılan bazı düşük yoğunluklu yogaları seçerler. Bu aynı zamanda kalori yakmak için de faydalıdır ve aynı zamanda kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar..
İstenmeyen vücut ağırlığını kaybetmek o kadar da zor değil. Ancak antrenman ve yeme alışkanlıklarınızla tutarlı kalmak büyük bir disiplin gerektirir. Başarının zaman içinde tutarlılık olduğunu unutmayın. Her şey programa göre yapılmalıdır. İpuçlarını takip edin ve işte gidiyorsunuz!