Bir gecede çalışan insanlar için, diğer herhangi bir önemli fiziksel aktiviteye veya işe zaman ayırmak çok yorucu hale gelir. Bu telaşlı rutin uyku döngünüzü bozar ve uzun vadede sağlığınıza da zararlıdır, bunun sonuçlarından biri de metabolizma üzerinde olumsuz etkilerdir. Vücudun tüm enerjisi tükeniyor, insanların kilo alma eğiliminde olması çok şaşırtıcı değil. Düzensiz uyku alışkanlıkları, dikkatsiz beslenme ve bozulmuş biyolojik program, kilo alımının ana suçlularıdır. Gece vardiyasında çalışarak nasıl kilo verileceğini öğrenmek için bu basit ipuçlarına göz atın..

Gece Vardiyasında Çalışmak Neden Kilo Aldırır??

Gece vardiyalarında çalışmak biyolojik saatlerinizi bozabilir. Bu çarpık gündüz ve gece düzeni vücudunuzu karıştırarak metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olabilir. Yeterince uyumamak, abur cubur yemek, garip saatlerde yemek yemek ve fiziksel aktivite eksikliği insanların gece vardiyalarında kilo almalarının başlıca nedenleridir. Ayrıca, çalışma geceleri nasıl kilo verileceğini bilmemek, hayal kırıklığına ve travmaya yol açabilir..

Gece Vardiyasında Kilo Kaybı İçin En İyi 9 İpucu:

Gece vardiyasında çalışmak ile kilo vermek arasında bir ilişki vardır. Geç saatlerde çalışmanıza rağmen, aşağıdaki basit ipuçlarını izleyerek doğal olarak kilo verebilir ve formda kalabilirsiniz:

1. Uygun Uyku:

  • Uyku vazgeçilmezdir!
  • Yeterince uyuduğunuzdan emin olun çünkü tüm onarım ve enerji restorasyonu bu dönemde gerçekleşir, böylece vücut yorgunluktan kurtulabilir ve ertesi güne kendini hazırlayabilir..
  • Yeterince almamak, bağışıklık sisteminize ve metabolizma hızınıza da zarar vererek kilo vermeyi kabuksuz hale getirir..

Daha fazla gör:Stresle Nasıl Kilo Verilir

2. Kendi Öğle Yemeğinizi Taşıyın:

  • Gece vardiyalarında, molalar genellikle günün tuhaf saatlerindedir ve yiyebileceğiniz tek şey abur cubur ve işlenmiş yiyeceklerdir..
  • İhtiyacınız olan tüm besin maddelerini içeren kendi kutunuzu taşımak daha iyidir..
  • Bu, fazla kalorilerden kaçınmanıza yardımcı olacak ve tüketimi de kontrol etmenize yardımcı olacaktır..
  • Ayrıca gece vardiyasında çalışanlar için kilo verme diyet planı hakkında bir araştırma yapın..

3. Şekersiz ve Patates Kızartması:

  • Bu garip saatlerde en popüler yiyecek tatlılar ve her türlü kızarmış yiyecektir..
  • Kahvenizdeki şeker de dahil olmak üzere aşırı tatlı maddelerden kaçının. Bu, fazla kalori alımını azaltmanıza yardımcı olacaktır..
  • Sindirim lifli bisküviler veya seçtiğiniz bir meyveyi taşıyın.
  • Düşük kalorili yoğurt da iyi bir alternatiftir..

4. Besleyici Olun:

  • Diyetinize bol miktarda taze meyve ve sebze ekleyin.
  • Kaybedileni yeniden doldurmak için gereken yeterli miktarda karbonhidrata sahip olun.
  • Gereksiz yağları yağsız proteinler ve meyve suları ile değiştirin.
  • Diyetinizi programınızın ne kadar yoğun olduğuna göre dengeleyin.
  • Gün içinde daha fazla yorulursanız, yeniden doldurmak için minimum sağlıklı yağ alımına sahip olduğunuzdan emin olun..
  • Besin için kuru meyve ve fındık üzerine banka.

5. Egzersiz:

  • Uyandıktan sonra bir şeyler ye ve hareket et.
  • Bir egzersiz rejimi metabolizmanızı aktif tutacaktır.
  • 250-300 kalori yakma hedefiyle başlayın ve ardından günde 500 kalori hedefine yükseltin..
  • Bu aynı zamanda uyuşukluğu uzak tutacaktır. Koşmak, koşmak, atlamak ve yüzmek başlamak için iyi yollardır..
  • Terlemek, açlıktan ölmekten iyidir!

6. Canınız Sıkıldığı İçin Munch Yapmayın!:

  • Bazı insanlar canları sıkıldığı için her şeyi yemeye eğilimlidirler..
  • yapma.
  • Bu, çok fazla kalori almanızı sağlar ve kafeterya yemekleri genellikle önemsizdir..
  • Bu yüzden sıkıldığınızda yemek yeme fikri kesinlikle hayır!

7. Bol Su İçin:

  • Kendinizi iyi nemlendirin.
  • Bütün gece uyanık kalmak genellikle kişiyi çok hızlı bir oranda kurutur..
  • Vücudunuzdaki yetersiz su, basınç artışı da dahil olmak üzere çeşitli sorunlara yol açabilir..
  • Çalışırken günlük tüketimin dışında en az 2-3 litre su tüketmek son derece önemlidir..
  • Bu sık alım, aşırı yeme isteğini de frenleyecektir..

8. Günlük Rutininizi Belirleyin:

  • Bir zaman çizelgesini takip edin ve saate tapın, her şeyi zamana göre yapmak vücut saatinizin sabit bir rutine uyum sağlamasına yardımcı olacaktır..
  • Ayrıca ne zaman acıktığınızı takip edebileceksiniz, böylece yiyecekleri paketleyebilir ve buna göre yiyebilirsiniz..
  • En iyi yol, onu boşlukta bırakmaktır.
  • Yatmadan önce hafif yiyin ve kalktıktan sonra midenizi boş tutmayın..

9. Takip edin:

  • Gece çalışması metabolizmayı yavaşlattığı için kilo vermek normalden daha yavaş bir süreç haline gelir..
  • Çalışırken nasıl kilo vereceğinizi öğrendikten sonra, bir rutini dikkatlice planlayın.
  • Ne kadar kilo vermek istediğinize göre sabit bir rutini takip edin.
  • Başlangıç ​​için iki-üç ay ideal bir zaman aralığıdır..
  • Arada sırada birkaç ekstra kalori tüketmenizde sorun yok, ancak bir sonraki antrenmanınızda bunları yakmayı unutmayın..

Gece vardiyalarında çalışmak uzun vadede sağlığınızı olumsuz etkileyebilir, Vücudunuz normal gündüz ve gece rutinini iyi anlayabileceği için gerekmedikçe gündüz işlerine bağlı kalmak daha iyidir. Ancak gece vardiyalarında çalışmak zorundaysanız, ne yediğinizin ve vücudunuzu ne kadar iyi koruduğunuzun bilincinde olmanız gerekir. Gece vardiyaları sağlığı ihmal etmek için bir bahane olmamalıdır. Gece vardiyasında çalışanlar için bu basit kilo verme ipuçlarını takip etmek sizi zayıf ve iyi tonlu yapabilir.