Stres, hayatımızda son derece istenmeyen bir senaryodur. Ama gerçekten ondan kaçış yok. Yeryüzünde stresten etkilenmeyen tek bir insan yoktur. Çoğu zaman o kadar fazladır ki, bir kişi iyi bir gece uykusunun ne olduğunu unutur. Bu, günlük rutinimiz ve zihinsel sağlığımız için zararlı ve çok zararlı olabilir. Genellikle senaryolar, strese neden olan sorunları düşünmekten kaçınmak için aşırı yemeye yol açar. Aynı zamanda tam tersi de olabilir ve hep birlikte iştahınızı kaybetmenize neden olabilir. Peki bu iki şey arasındaki ilişki nedir? Daha fazlasını öğrenmek için daha derine inelim.
TOK:
- Stres Kilo Kaybına Neden Olabilir?
- Stres Altında Ne Kadar Kilo Kaybı Olur??
- Hormonlar Stres Altında Nasıl Çalışır??
- Stres Altında Bile Kilo Vermenin Yolları?
Stres Kilo Kaybına Neden Olabilir?
Stres, birçok insanda kilo alımının başlıca nedenlerinden biridir. Ancak, spektrumun başka bir ucu var. Birçok insan stres ve kaygı nedeniyle iştahsızlıktan muzdariptir. Beyniniz stres ve endişe sinyali gönderdiğinde, vücut yakıt tüketimini artırır ve bu da enerjinin daha hızlı tükenmesine neden olur. Bu daha fazla enerji üretme girişimi, yağ hücrelerinin daha hızlı yanmasına neden olur. Daha az gıda alımıyla daha fazla çıktı, hızlı kilo kaybına neden olabilir.
Strese Bağlı Kilo Kaybına Neden Olan Nedir??
Strese bağlı kilo kaybının arkasında birçok faktör vardır. İnsanların stresli olduklarında neden daha hızlı kilo verme eğiliminde olduklarının başlıca nedenlerine göz atın..
1. Anksiyete Kilo Kaybına Neden Olur:
Herhangi bir şekilde kilo vermek harika olsa da, sağlığınız pahasına olmamalıdır. Anksiyete belirtileri yaşayan bazı kişilerin, olmayanlara göre daha hızlı kilo verme eğiliminde oldukları görülmektedir. Bunun nedeni, kaygı düzeylerinin onların hareketsiz kalmasına asla izin vermemesidir. Kaygı ve stres el ele gider ve her yerde birlikte bulunur.
2. İştah Eksikliği:
Hep birlikte yemeğe ilgisiz kalacaksınız. Her zamankinden daha tok hissetmeye başlayacak ve giderek daha az yemek yiyeceksiniz. Bu nedenle, bilinçsizce kendinizi kilo vermeye aç bırakırken, kaslarınızı da tüketir ve zamanla metabolizmanızı büyük ölçüde yavaşlatır..
3. Sabit Hareket:
Yüksek kaygı seviyeleri, stresin kilo kaybı üzerindeki ana yan etkilerinden biridir. Stresli insanlar hiçbir zaman bir yerde sessizce oturamazlar. Her yerde hareket etme ve ilerleme eğilimi gösterirler. Bazen sürekli bacak sallamaları veya sinir keneleri olur. Bu herkes için yaygın olmasa da, evinizde her zamankinden daha fazla dolaşıyorsanız endişe altında olduğunuzu bilirsiniz..
4. Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
Nadir ve gerçek durumlarda, kaygı ve stres, eski yaşam tarzınızı bırakmanıza ve daha sağlıklı ve daha zinde bir yaşam tarzına geçmenize neden olur. Bazen insanlar, yaşamın bir alanındaki eksikliği diğerini dahil ederek telafi eder. Bu nedenle, birisi içmeyi bırakabilirken, aniden sağlık ve fitness düşkünü bir saplantı haline gelebilir. Stresle ilişkili olumsuzlukların üstesinden gelmenizi sağlayan şey, stres sırasında enerjinizi nasıl kanalize ettiğinizdir..
Stres Altında Ne Kadar Kilo Kaybı Olur??
Stres, artan enerji tüketimi ve gıda alımının azalması nedeniyle hızlı kilo kaybına neden olabilir. Stres altındaki bir kişi, toplam vücut ağırlığının yüzde 10 ila 15’ini kolayca kaybedebilir. Kilo verme yüzdesi kilolu kişilerde daha yüksektir. Ayrıca, strese bağlı kilo kaybı aniden gerçekleşebilir ve kısa bir süre içinde küçülmüş yüz ve sarkan gömlekler fark edilebilir..
Hormonlar Stres Altında Nasıl Çalışır??
Stres, vücudunuzun metabolizmanızın önüne geçen fazla kortizol hormonu salgılamasına neden olur. Bunlar genellikle daha yavaş bir metabolizma ile bağlantılıdır. Bu aynı zamanda iştahınızı hep birlikte kaybettiğiniz anlamına da gelebilir..
Stres alternatif olarak tiroid bezlerinin salgılanmasını aşırı uyarabilir. Bu, yalnızca toplu bir iştaha değil, aynı zamanda vücudunuzda daha hızlı bir kalori yakma senaryosuna da yol açacaktır. Her şey kulağa hoş gelse de, her şeyin fazlası uzun bir süre asla iyi olamaz..
Stres Altında Bile Kilo Vermenin Yolları?
Her şeyin aşırısının zararlı etkileri olsa da, bu stres kaynaklı kilo kaybı da uzun vadede zarar görür. Çünkü anksiyete ve stres dönemi sona erdiğinde ve kişi zihinsel olarak normal koşullara döndüğünde normal yemeye başlayacak ve daha sonra ters bir etki ile kilo alımına yol açacaktır. Peki doğal olarak kilo vermek ve vücudumuza zarar vermemek için stres altında ne yapıyoruz? Birkaç çözüm aşağıdaki gibidir:
1. Egzersiz:
Çok fazla egzersiz kortizol seviyenizi de artıracaktır, bu nedenle ölçülü olmayı öğrenin. Yeterince yapın ama aşırıya kaçmayın.
2. Dengeli Beslenme ve Zamanında Öğünler:
Dengeli bir diyet yapın ve herhangi bir iştahı dengelemek için diyet yiyecekleriyle birlikte bazı rahat yiyecekleri ekleyin. Ayrıca, kilo yönetimine zararlı olduğu için asla öğün atlamayın. Atıştırmalık yaparken lif oranı yüksek ve daha az işlenmiş bir şey seçmeye çalışın, o kadar iyi.
3. Meditasyon:
Meditasyon endişeli bir zihni sakinleştirebilir. Zihin kaotik düşüncelerle dolduğunda, açlık hormonunu tetikleyebilir. Bu aşırı yeme ile sonuçlanır. Meditasyon sanatını uygulayarak, açlık sancılarının üstesinden kolayca gelebilir ve doğal olarak kilo verebilirsiniz..
4. İyi Uyku:
İyi uyumamak da kilo alımına neden olabilir. Günde en az 6 ila 8 saat iyi bir uyku almanızı sağlayarak, doğal olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha hızlı sindirime yardımcı olmak için iyi metabolizmayı teşvik edebilir.
5. Kafeini Azaltmak:
Birçok insan stresle başa çıkmalarına yardımcı olmak için kafein alımını artırır. Daha yüksek kafein seviyeleri kiloyu artırabilir ve ayrıca diyabet gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Kahve ve çay alımının sayısını sınırlamak kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
6. Rahatlayın ve Gevşeyin:
Başa çıkmanız gereken en önemli şey stresin kendisidir, bu yüzden rahatlamayı öğrenin. Seni mutlu eden şeyi yap. Arkadaşlarınızla dışarı çıkın veya takım sporları yapın. Daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. Sizi strese geri döndüren her aktiviteden mümkün olduğunca kaçının..
Stres kesinlikle kilo problemleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilirken, kronik stresin vücutta ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini anlamanız gerekir. Stres, insanların Diyabet, kalp krizi, hipertansiyon vb. gibi ölümcül hastalıklara yakalanmasının ana nedenlerinden biridir. Bu makale, stres sırasında aşırı yemeyi ve egzersizi azaltarak kilonuzu nasıl yöneteceğinizi anlatırken, buna başlamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz. sağlıklı ve daha iyi yaşamı teşvik etmek için stres yönetimi teknikleri.