Joga buvo viena įtakingiausių induizmo ir budizmo tradicijų jėgų. Per kelis šimtmečius suformuotus tyrimus „jogai“ ugdė mudrų praktiką. Mudros yra paprasti rankų gestai, kurie pagyvina energijos srautą per kūną. Jogos mudros svorio metimui yra veiksmingas būdas atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir pradėti vidinę harmoniją.
Mudros dažnai naudojamos klasikinio šokio formose mintims ir emocijoms projektuoti. Panašiai buvo žinoma, kad jogos mudros suteikia gydomųjų galių fiziologiniams ir emociniams negalavimams. Mudros terapija svorio netekimui yra naudinga daugeliu atžvilgių. Tai reiškia tam tikrą gyvenimo būdo pakeitimą, kuris laikui bėgant įvyksta automatiškai.
Į jogą tradiciškai žiūrima kaip į praktiką, apimančią asanas ir kvėpavimo pratimus. Tačiau jogos praktika bėgant metams vystėsi, o kelios jogos šakos laikosi skirtingų principų. Jogos mudros arba mudros svorio metimo metodas atitinka Ajurvedos principus. Kūnas susideda iš penkių elementų; „Jal“ (vanduo), „Prithvi“ (žemė), „Akash“ (kosmosas), „Vayu“ (oras), „Agni“ (ugnis). Kai šių elementų pusiausvyra yra sutrikusi, kūnas tampa pažeidžiamas ligų. Jogos mudros padeda atkurti pusiausvyrą tarp šių elementų.
Svarbūs patarimai:
Norėdami numesti šias kalorijas, norėsite numesti svorio Mudra Asanas. Tačiau nepatartina pasikliauti tik šiais greitais svorio metimo purvais. Taip pat reikia imtis šių būtinų veiksmų:
- Laikantis tinkamos, subalansuotos mitybos.
- Kartu su pirštų mudromis, skirtomis svorio netekimui, taip pat turite užtikrinti reguliarų mankštą, kad gautumėte daugiau naudos.
- Venkite saldžių gėrimų.
- Naudojant ryto saulę energijai užpildyti ir pridėti daugiau žingsnių į dieną.
- Pirkite vietinius, ekologiškus produktus.
- Atkreipkite dėmesį į kiekius.
- Išmokite jogos ir laikykitės jos disciplinos.
- Praktikuokite „pranajamą“ arba kvėpavimo pratimus, nukreiptus į skrandį.
- Gerkite daug vandens.
- Supraskite penkių mūsų kūno elementų reikšmę.
Šių įpročių pritaikymas savo gyvenimo būdui daro didžiulį skirtumą, tuo pačiu metu praktikuojantis „Mudra Healing“ svorio metimui.
Geriausios jogos Hasta mudros svorio metimui:
Jogos mudros yra naudingos gydant lėtines ligas, taip pat mažina nervingumą ir stresą. Visas gydymo spektras taip pat apima fitneso, jėgos ir bendros sveikatos idėjas. Geriausios mudros svorio netekimui yra šios:
1. Surya (Agni) Mudra svorio netekimui:
Surya Mudra, dar žinoma kaip Agni Mudra, reiškia ugnį, o Surya Mudra atlikimas padidina ugnies temperamentą kūne. Mudros sudaro jungtis per pirštus ir suaktyvina paveiktas vietas dideliu energijos srautu.
Ajurveda rodo, kad didelė kliūtis numesti svorio yra virškinimo sistemos disbalansas. Ugnies elementas „Surya Mudra“ padeda pagerinti virškinimą ir medžiagų apykaitą, galiausiai prarandant riebalus.
Kaip atlikti:
„Surya Mudra“ yra paprastas gestas, apimantis nykštį ir bevardį pirštą.
- Sėdėkite patogioje padėtyje, laikydami nugarą tiesiai.
- Sulenkite bevardį pirštą link delno. Nykščiu laikykite šio piršto galiuką.
- Laikykite delnus į viršų ant kelių ar šlaunų atsipalaidavę.
- Darykite 45 minutes per dieną, kartodami po 15 minučių.
- Geriausia, kai praktikuojama ankstyvomis dienos valandomis.
„Surya Mudra“ nauda svorio netekimui yra didžiulė ir turi būti įtraukta į kasdienę mankštą. Reguliariai praktikuojant matomi rezultatai, kurie neapsiriboja vien svorio metimu, bet ir psichine sveikata.
Norėdami sužinoti daugiau apie mudrą, spustelėkite čia: Surya Mudra
2. Linga Mudra svorio netekimui:
Linga Mudra, taip pat žinoma kaip Viešpaties Šivos Mudra, yra puikus būdas nukreipti vidinius konfliktus. „Hasta Mudras“ naudojimas svorio metimui yra gana veiksmingas būdas atsikratyti papildomo svorio.
Shiva Linga Mudra reiškia pergalingą pozityvumo žingsnį prieš negatyvą. Ši Mudra pagreitina jūsų ugnį, užpildydama jūsų vidaus organus gyvybine energija, kuri padeda virškinti. Linga Mudra skatina greitą medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padeda sumažinti svorį.
Kaip atlikti:
- Sėdėkite patogioje padėtyje, pavyzdžiui, lotoso padėtyje, arba tiesiog sukryžiavę kojas. Sėdėdami naudokite lengvą kilimėlį, nes šaltos grindys trukdo energijos srautui.
- Jei norite geresnės patirties, neužmerkite akių, nes tai leidžia geriau medituoti ir susikaupti.
- Norėdami atlikti mudrą, susikabinkite abiejų rankų pirštais ir laikykite nykštį. Tam tikras spaudimas į delną yra naudingas šilumos kaupimuisi.
- Praktikuokite šią mudrą 20-30 minučių per dieną.
Linga Mudra yra puikus būdas generuoti šilumą organizme. Šiluma trukdo augti „Ama“ – toksiškai medžiagai, kuri sukelia riebalų viršūnę ir trukdo virškinimui..
Norėdami sužinoti daugiau apie mudrą, spustelėkite čia: Šiva Linga Mudra
3. Kapha-Nashak Mudra:
„Pitta“ ir „Kapha“ yra du temperamentai, atitinkamai atspindintys ugnį ir Žemę. Pitta humoras atpažįsta ugnį kaip savo savybę ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Kapha humoras simbolizuoja Žemę, o Kapha perteklius organizme gali priaugti svorio. Akivaizdu, kokios senos yra rankos rankų purvo svorio metimo sąvokos, atsižvelgiant į vartojamą terminiją.
Kaip atlikti:
- Sėdėkite patogioje padėtyje užmerktomis akimis ir nugarą laikydami tiesiai.
- Atlikite mudrą pirmiausia uždėdami bevardį pirštą, o tada mažąjį pirštą ant delno.
- Laikykite šiuos pirštus nykščio pagrindu, darydami spaudimą tol, kol jausitės patogiai.
- Laikykite šią „Mudra“ 30–45 minutes kiekvieną dieną, kartodami 15 minučių.
- Jei jūsų kūnas yra linkęs į Pitta, praktikuokite šią mudrą saikingai.
Kapha-Nashak Mudra padidina virškinimo sistemos veiklą, sukeldama ugnį, skatindama medžiagų apykaitą.
4. Vaayan Mudra:
Vaayanas nurodo „Vaat“ humorą kūne, kuris atpažįsta oro savybes. Oro ir erdvės elementų poveikis kūnui yra milžiniškas ir duoda keletą privalumų, kai jie praktikuojami teisingai. „Vaayan Mudra“ palengvina nervų sistemos kontrolę, todėl jūs labiau suprantate save. Vaayan Mudra svorio metimui padeda sumažinti riebalų kiekį organizme.
Kaip atlikti:
- Sėdėkite ramioje padėtyje saugioje, vėdinamoje vietoje.
- Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, laikykite akis užmerktas ir tiesiai.
- Uždėkite rodomojo ir viduriniojo pirštų galiukus ant nykščio galiuko.
- Kitus du pirštus laikykite tiesiai į dangų.
- Paspauskite, kad pasiektumėte komforto lygį.
- Norėdami gauti greitą rezultatą, laikykite poziciją 15-20 minučių per dieną.
Kartu su svorio metimu „Vaayan Mudra“ siūlo keletą privalumų, padedančių reguliuoti kūną ir protą.
5. Gyan Mudra svorio metimui:
Gyanas Mudra, dar žinomas kaip žinių mudra, yra labai naudingas sprendžiant daugybę sveikatos problemų, įskaitant svorio metimą. Gyanas Mudra paprastai praktikuojamas tinkamai derinant jogos ir kvėpavimo pratimus. Jogos mudros pirmiausia naudojamos išreikšti ir pabrėžti mūsų proto ketinimus. Norint pasinaudoti jogos mudromis, būtina išlaikyti teigiamas mintis meditacijos metu.
Kaip atlikti:
- Sėdėkite atsipalaidavę, sukryžiavę kojas.
- Norėdami geriau susikaupti, neužmerkite akių.
- Palieskite rodomojo piršto galiuką prie nykščio galiuko.
- Kitus pirštus laikykite tiesius ir ištiestus.
- Padėkite delną ant kelių, nukreiptą į viršų.
Gyanas Mudra yra naudingas norint kontroliuoti savo protą ir suvokti save. Daugelis ekspertų mano, kad svorio padidėjimo priežastis yra miego grafiko sutrikimai. „Gyan Mudra“ palengvina tinkamą miegą ir padeda sutvarkyti miego ciklą, o tai galiausiai lemia gerą sveikatą ir medžiagų apykaitą.
Norėdami sužinoti daugiau apie mudrą, spustelėkite čia: Gyanas Mudra
6. Pranas Mudra:
Pranas Mudra reiškia „Gyvenimo mudra“. Ši Mudra laikoma reikšminga ir turi pranašumą, nes vaizduoja gyvenimą. Pranos mudra yra viena iš svarbiausių mudrų, nes ji padeda suaktyvinti kūno energiją. Šaknies čakras pagyvina Prana Mudra praktika, paskirstanti energijos srautą visame kūne. Prana Mudra dažnai atliekama padedant Pranajamai, kad būtų pasiekti teigiami rezultatai.
Kaip atlikti:
- Sėdėkite ramiai vėdinamoje patalpoje.
- Sukryžiavę kojas, uždarykite akis, kad padėtumėte meditacijos procesui.
- Ši mudra atliekama abiejų rankų pirštais.
- Sujunkite nykščio galiuką su bevardžio ir mažojo piršto galiukais.
- Pakartokite kita ranka.
- Norėdami pasiekti norimą rezultatą, laikykite poziciją 20-25 minutes.
Pranos mudra atjaunina visą kūną, nes suteikia gyvybinės jėgos, kaip niekas kitas. Taip pat svarbu išlaikyti sveikus įpročius praktikuoti jogos mudras norint numesti svorio.
Norėdami sužinoti daugiau apie mudrą, spustelėkite čia: Pranas Mudra
Jogos mudros yra išsamus tyrimas, kuris atlaikė laiko išbandymą ir vis dar teikia didžiulę naudą sveikatai. Ši nauda neapsiriboja tik fizine savijauta, bet ir padeda pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Kasdien praktikuodami jogos mudras stiprinate imuninę sistemą ir praturtinate savijautą.
Šis straipsnis bando nušviesti didžiulius jogos metodus. Jei ši skaitymo patirtis buvo vaisinga ir paskatino jus rasti tai, ko ieškojote, palikite atsiliepimą ir pasidalykite juo su bendraminčiais.
Dažnai užduodami klausimai & Atsakymai:
Q1. Kokios yra skirtingos jogos šakos?
Ans: Joga yra senovės disciplina, kurioje praktikuojama keletas metodų, užtikrinančių tinkamą proto ir kūno funkcionavimą. Yra keletas jogos mokyklų, tokių kaip Iyengar joga, Ashtanga joga, jėgos joga, Surya joga ir jogos mudros..
Q2. Kuris jogos stilius man tiktų?
Ans: Jogos rūšis, kurią turite praktikuoti, priklauso nuo kelių aspektų, tokių kaip jūsų amžius, lytis, svoris ir tt Jūsų ketinimai mokytis technikos taip pat gali reikšti, kurioje mokykloje turėtumėte mokytis. Valgymo įpročiai, temperamentas, pomėgiai taip pat lemia jogos rūšį, kuria turėtumėte vadovautis.
Q3. Ar turėčiau valgyti prieš jogą??
Ans: Jogos mudros nereikalauja daug fizinės veiklos, tačiau kitos jogos disciplinos apima daug fizinio krūvio. Patartina praktikuoti jogą vos pabudus arba valgyti maistą likus 1,5-2 valandoms iki mankštos.
Q4. Kada turėčiau praktikuoti jogos mudras??
Ans: Jogos mudros yra patogi mankštos forma, nes jas galima atlikti bet kur ir nereikia tam tikros praktikos srities. Patartina praktikuoti jogos mudras anksti ryte, nes būtina pasinaudoti visos dienos pranašumais.
Q5. Ar jogos praktikos metu būtina medituoti??
Ans: Kai kurie jogos instruktoriai pabrėžia meditacijos svarbą jogos metu ir naudoja šias praktikas savo mokymuose. Meditacija padeda sustiprinti jogos naudą ir taip pat padeda valdyti protą. Jogos mudros, atliekamos meditacijos pagalba, praturtina patirtį.
6 klausimas. Kaip Surya Mudra veikia svorio netekimui?
Ans: „Surya Mudra“ naudoja ugnies elementą ir padeda generuoti šviesą per jūsų vidines sistemas. Tai sukuria vibraciją ir šilumą jūsų užsakyme, o tai padeda virškinti ir gerina medžiagų apykaitą. Gaminama šiluma padeda retinti riebalus.
Q7. Kiek kartų galiu praktikuoti jogos mudras?
Ans: Jogos mudras reikia praktikuoti kiekvieną dieną tinkamai sukant. Kasdien praktikuojant jogos mudras, reikia laikytis sveiko guru recepto.