Ar turite nugaros problemų su stipriais skausmais? Ar žinojote, kad galite atsikratyti nugaros skausmo gydymo namuose? Taip! Dauguma žmonių bent kartą gyvenime susiduria su šia problema. Raumenų, sąnarių, nervų ir kaulų problemos yra pagrindinės nugaros skausmo priežastys.

Nugaros skausmo gydymo procesas priklauso nuo daugelio veiksnių, o pagrindinį vaidmenį vaidina problemos sunkumas ir paciento istorija. Stebėkite savo kūno pokyčius, pvz., Raumenų spazmus ar skausmą, sustingimą, skausmą ir įtampą, taip pat ribotą nugaros lankstumą. Išbandykite kai kurias namų priemones nuo nugaros skausmo ir nedelsdami palengvinkite.

Nugaros skausmo gydymas namuose

Nugaros skausmo gydymas namuose:

Čia yra geriausių namų gynimo priemonių, kurias galite pabandyti veiksmingai gydyti nugaros skausmui, sąrašas. Jie yra:

1. Akupresūra:

Daugelis tyrimų patvirtina taškinio masažo, kaip vieno iš geriausių namų nugaros skausmo gydymo priemonių, veiksmingumą. Skirtingai nuo akupunktūros, ši procedūra naudoja pirštų spaudimą masažui, o ne adatoms. Nykščiu, pirštu ar prietaisu spaudžiant tam tikrus kūno taškus padidėja gydomojo deguonies ir kraujo srautas, malšinamas nugaros skausmas. Mūsų kūne yra tam tikrų taškų, nors jie, atrodo, nesusiję, padeda nuraminti nervų sistemą ir raumenis. Ši procedūra turi sistemingą poveikį jūsų kūnui. (1)

2. Eteriniai aliejai:

Sukeltas uždegimas priklauso nuo nugaros skausmo sunkumo, dėl kurio gali būti sunku dirbti ar net atlikti paprastus darbus. Gyvenimo būdo pakeitimai yra raktas į lėtinį nugaros skausmą. Eteriniai aliejai veikia kaip natūrali nugaros skausmo priemonė, nes jie yra išgaunami iš kelių augalų dalių, tokių kaip lapai, sėklos, vaisiai, žievė ir vaisiai. Kai kurie aliejai, kurie gali būti naudojami aromaterapijoje arba tepti vietoje, yra šie:

  • Pipirmėčių aliejus.
  • Citrinžolių aliejus.
  • Žiemai žalias aliejus.
  • Eukalipto aliejus.
  • Imbiero aliejus.
  • Levandų aliejus.
  • Ramunėlių aliejus.

3. Geras čiužinys:

Tinkama miego padėtis atlieka esminį vaidmenį ramiam miegui, o tinkamas čiužinys yra svarbi jo dalis. Jei naudojate netinkamą lovą, jūsų raumenys gali būti įtempti prasta miego padėtimi, o tai gali neigiamai paveikti stuburo išlyginimą ir sukelti nugaros skausmą. Todėl čiužinio pasirinkimas yra tobulas nugaros skausmo gydymas namuose, kuris padeda atjauninti ir pailsinti stuburą, kartu tinkamai palaikant nugarą..

4. vaikščiojimas:

Laikykitės geros treniruotės, kuri neapkrauna jūsų raumenų, pvz., Vaikščiojimas, tai natūralus nugaros skausmo palengvinimas. Tai ypač naudinga žmonėms, turintiems nuolatinius ir pasikartojančius nugaros skausmo epizodus. Greitas ėjimas yra puikus būdas išlaikyti kūno raumenis jų neapsunkinant. Aerobiką taip pat galima atlikti prižiūrint. (2)

5. Kelio pagalvė:

Suspaudimas ir skausmas sukelia nemigos naktis, jei skauda nugarą. Vienas iš greito nugaros skausmo malšinimo namuose yra kelio pagalvės naudojimas. Nugaros įtampą galite sumažinti padėję tvirtą pagalvę tarp kelių, kai miegate ant šono. Palaikydami viršutinę koją pagalve, jūsų stuburas bus tinkamai sulygiuotas. Jei miegate ant nugaros, po koja atremkite dvi pagalves, kurios padės atsipalaiduoti ir suteiks ramų miegą..

6. Vitaminai:

Norint išlaikyti sveiką kūną, labai svarbu laikytis tinkamos mitybos plano. Vitaminai ir mineralai, esantys natūraliuose maisto šaltiniuose, padeda sumažinti nugaros uždegimą ir skausmą. Maisto ar vitaminų papildų vartojimas gali būti natūralus nugaros skausmo gydymas. (3) Visada patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš vartojant bet kokius vitaminų papildus, kad nebūtų trūkumų. Galite išvengti nugaros skausmo pablogėjimo valgydami sveikai, o kai kurie vitaminai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra šie:

  • Vitaminas B12.
  • Vitamino C.
  • Taip pat, vitamino D..
  • Vitaminas B3.
  • Vitaminas E.

7. Ilgas poilsis ir teigiamas požiūris:

Daugelis iš mūsų susiduria su dideliu spaudimu namuose ir darbo vietoje, atsižvelgdami į terminus ir daug kitų dalykų. Visas nerimas ir stresas kenkia jūsų kūnui, todėl gali skaudėti raumenis. Nors tai sunku, išlikti optimistu ir ilsėtis yra vienas iš geriausių nugaros skausmo gydymo būdų. Kad ir kokį spaudimą turėtumėte, stenkitės pailsėti ir išlikti pozityviai nusiteikę.

8. Miego režimas:

Kad jūsų kūnas pailsėtų ir grįžtų į darbinę padėtį, būtina pakankamai miegoti. Geriausias būdas atsipalaiduoti kūnui yra miegoti ant nugaros arba palengvinti pagalvę tarp kojų. Stenkitės vengti miegoti ant pilvo, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų nugarą. Tai geriausias gydymas tiek vyrams, tiek moterims.

9. Epsomo druska:

Šiltos vonios su Epsom druska gali būti labai naudingos namų gynimo priemonės nugaros skausmui malšinti, taip pat pigus ir paprastas būdas. Magnio sulfatas arba plačiai žinomas kaip „Epsom“ druska, padeda įsiskverbti į skaudančius raumenis, pašalindami jų mazgus. Taip pat jūsų oda tampa švelni ir graži, pašalindama negyvas odos ląsteles.

Ingridientai:

  1. Puodelis Epsom druskos.
  2. Vonia su šiltu vandeniu.

Procedūra:

  • Galite paimti vonią su šiltu vandeniu, kad nugara būtų panardinta.
  • Sumaišykite Epsom druską į vandenį ir gerai išmaišykite.
  • Įsitikinkite, kad naudojate drungną vandenį, o ne per šaltą ar per karštą.

10. Šaltos ir karštos procedūros:

Vienas iš geriausių namų gydymo būdų nuo nugaros skausmo yra karšto ir šalto gydymo kaitaliojimas. Yra pakankamai įrodymų, teigiančių, kad šiluma palengvina nugaros skausmo sukeltą uždegimą. Puikus pavyzdys yra karšto vandens butelio ir ledo pakuotės naudojimas. Įdėkite karšto vandens buteliuką prie nugaros maždaug 20 minučių ir pakeiskite jį ledo maišeliu. Vėliau po kelių valandų 10–15 minučių naudokite ledo pakuotę. Tai taip pat vadinama karšta, šalta nugaros skausmo terapija. (4)

Atsargumo priemonės:

Įsitikinkite, kad nededate ledo tiesiai ant kūno. Ledo pakuotes galite įsigyti bet kurioje vaistinėje.

11. Skausmą malšinantys vaistai:

Skausmą malšinantys vaistai ar NVNU dažnai skiriami pacientams, kenčiantiems nuo lėtinio nugaros skausmo. Jie padeda greitai sumažinti nugaros skausmą ir gali būti naudojami kaip nereceptiniai vaistai. Šių skausmą malšinančių vaistų pagalba galima sumažinti raumenų uždegimą, patinimą ir skausmą. Kai kurie vaistai, kurie padeda, yra Advil, Aleve. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju. (5)

12. Nereceptiniai vaistai:

Visų pirma, prieš vartojant vaistus nugaros skausmui gydyti, būtina pasitarti su gydytoju. Kai kurie iš jų duoda greitų rezultatų, o kai kurie dirba lėtai savo tempu. Kartais nugaros skausmas gali būti vitaminų papildų ar kitų vaistų šalutinis poveikis. Jei taip yra, įvertinkite save, kad būtų galima išspręsti pagrindinę problemą.

13. Prisiminkite savo madą:

Daugeliui žmonių būtina neatsilikti nuo dabartinės mados tendencijos. Bet ką daryti, jei dėvėti stiletus ar kai kuriuos butus skauda nugarą? Taip! Šio tipo sandalai nesuteikia labai reikalingos arkos atramos. Nors tai ne problema, jei ją dėvite retkarčiais, dėvėdami stiletus ar sandalus, kurie spaudžia jūsų nugarą, gali būti kenksminga. Ne tik batai, bet ir dalis kaltės dėl nugaros skausmų tenka maišams ant pečių. Jie ant nugaros priauga iki 50% daugiau svorio, todėl atsiranda skausmas. Pasirinkite madą, kuri yra ne tik madinga, bet ir nepažeidžia jūsų nugaros.

14. Pratimai:

Pratimai yra veiksmingos ir geriausios nugaros patempimo priemonės namuose. Norint išlaikyti sveiką kūną, labai svarbu išlikti aktyviam. Joga yra puiki mankštos forma, padedanti jūsų kūnui būti aktyviam ir sveikam. Tai padeda koreguoti kūno laikyseną ir gali būti atliekama bet kuriuo paros metu, nors pageidautina anksti ryte. Visada galite pasikonsultuoti su specialistu, kuris jums padės. Kai kurie pratimai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:

  • Tiltai.
  • Supermenas.
  • Tempiasi nuo kelio iki krūtinės.
  • Sukimasis apatinėje nugaros dalyje.
  • Įtraukimo manevrai.
  • Dubens pakrypimai.
  • Gulintys šoniniai kojų keltuvai.
  • Katė pasitempia.

15. Masažas ir akupunktūra:

Masažas ir akupunktūra yra terapijos, kurios gali būti efektyvesnės vadovaujant profesionalui. Jei eisite pas profesionalų masažuotoją, jie bus nukreipti į nugaros sritį, atleisdami raumenų įtampą. Jie naudoja įvairių laipsnių slėgį, priklausomai nuo jūsų skausmo. Kitas gydymo planas yra akupunktūra, apimanti adatų naudojimą jūsų kūno vietose, kurios padeda sumažinti jūsų kūno stresą. Masažas ir akupunktūra buvo naudojami kaip alternatyvus nugaros skausmo gydymas. (6) (7)

16. Chirurgija:

Tai yra galimybė, jei lėtinis nugaros skausmas yra nepagydomas jokiais gydytojo nurodytais vaistais. Gydytojas siūlo, jei nelieka kitos išeities. Mes taip pat pateikiame trumpą informaciją apie šią parinktį. Tačiau prieš pasirinkdami kruopščiai ištirkite chirurginį variantą. Jums siūlomas operacijos tipas priklauso nuo nugaros skausmo tipo ir jo priežasties.

Chirurginės galimybės yra šios:

1. Diskektomija:

  • Chirurginė procedūra, kurios metu pašalinamas juosmens išvaržos diskas, kuris spaudžia nugaros smegenų šaknį. Šiai procedūrai atlikti naudojamas specialus mikroskopas, kuris dar vadinamas mikrodiskektomija.

2. Stuburo suliejimas:

  • Ši chirurginė procedūra sujungia du ar daugiau slankstelių su kaulo dalimi, kad sumažintų skausmą ir stabilizuotų stuburą.

Kai dar du slanksteliai yra sujungti kartu su kaulo dalimi, kad stuburas stabilizuotųsi ir skausmas sumažėtų.

Nugaros skausmas

Nugaros skausmas yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis iš mūsų. Išbandykite kai kurias šiame straipsnyje paminėtas namų gydymo priemones nuo nugaros skausmo, kurios padės greitai palengvėti. Tačiau tai nėra sveikatos būklė, reikalaujanti skubios pagalbos, jei skausmas tampa nepakeliamas. Kartu su karščiavimu, krūtinės skausmu, dilgčiojimo pojūčiu kojose, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Nepamirškite mums pranešti, kaip šios priemonės jums padėjo!

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikti patarimai ir pasiūlymai nepakeičia profesionalios medicinos nuomonės. Prieš pradedant ką nors naujo, patariama pasikonsultuoti su gydytoju.

Dažnai užduodami klausimai:

1. Kaip dažnai skauda nugarą?

Ans: Kiekvienas iš mūsų tam tikru ar kitu gyvenimo momentu patiria nugaros skausmą. Moterys ir vyrai dažniausiai kenčia nuo nugaros skausmų. Senėjimo procesas ir sėslus gyvenimo būdas sukelia šią būklę 30–50 metų amžiaus žmonėms.

2. Kokie yra rizikos veiksniai, didinantys nugaros skausmo tikimybę?

Ans: Kai kurie veiksniai gali padidinti žmonių nugaros skausmo tikimybę. Jie yra:

  • Jei esate nutukęs.
  • Rūkymas.
  • Senėjimas.
  • Fitnesas.
  • Nėštumas.
  • Psichinė liga.
  • Fizinis pasirengimas.

3. Koks yra tinkamas laikas apsilankyti pas gydytoją?

Ans: Iš pradžių išbandykite šiame straipsnyje paminėtas namų gynimo priemones. Bet jei nugaros skausmas išlieka arba sustiprėja po šešių savaičių, net ir naudojant šias savipagalbos technikas, nedelsdami susitarkite su gydytoju. Jei esate vyresnis nei 50 metų asmuo arba anksčiau sirgote osteoporoze ar vėžiu, kreipkitės tiesiogiai į gydytoją.