Kvėpavimas mums visiems yra natūralus procesas. Nors jums reikia daugiau kvėpuoti, jei esate nėščia. Jūs kvėpuojate kaip savo kūno veiklos dalis, tačiau kvėpavimas nėštumo metu yra daug svarbesnis, kad praeitumėte devynis jo mėnesius. Dabar jums gali kilti klausimas, kuo ypatingas kvėpavimas. Kadangi mes visi kvėpuojame visą laiką, nėštumo metu svarbu kvėpuoti teisingai. Visi mes privalome trumpai įkvėpti. Tačiau nėščios moterys turi giliai įkvėpti, o tam reikia praktikos ir kantrybės. Štai keletas kvėpavimo pratimų nėščioms moterims.
Geriausi kvėpavimo pratimai nėštumo metu:
1. Pilvo kvėpavimas:
Padėdamas plaučiams išsiplėsti ir įsisavinti daugiau oro, pilvo kvėpavimas taip pat padeda sustiprinti pilvo raumenis. Tai vienas iš paprastų kvėpavimo pratimų nėštumo metu, kuris daugiausia susijęs su pilvo treniruotėmis.
2. Kvėpavimo skaičiavimas:
Tai yra vienas iš labiausiai naudingų kvėpavimo pratimų nėštumo metu, ypač atsižvelgiant į gimdymo laiką. Gulėdamas ant potvynio ant nugaros ir skaičiuodamas kvėpavimus juos nuramindamas, tu turi nuraminti tave ir tu gali pabandyti atsipalaiduoti tuo pačiu metu..
3. Kvėpavimas ritiniu:
Panašiai, kaip ir kvėpuojant pilvu, kvėpavimas ritiniu turėtų sutapdyti jūsų krūtinę ir pilvą, kad kvėpuojant atrodytų kaip ritinys. Kadangi esate vienas iš nėštumo kvėpavimo būdų, galite maksimaliai išnaudoti savo plaučius.
4. Ujjayi kvėpavimas:
Tai yra jogos kvėpavimo pratimų forma nėštumo metu, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų kūno energijos lygiui, skirtingai nuo aukščiau paminėtų gilaus nėštumo kvėpavimo metodų. Šis pratimas yra paprastas pratimas, apimantis kvėpavimą per nosį, uždarant burną ir skleidžiant vandenyno garsą.!
5. Kvėpavimas pilvu:
Stiprinti pilvo ir dubens sritį bei pilvą ir palengvinti gimdymą – tai vienas lengviausių kvėpavimo pratimų nėštumo metu.
6. Kvėpavimas iš krūtinės:
Stovėdamas vertikaliai, rankomis ant krūtinės ir giliai įkvėpdamas, kol suskaičiuoji iki 10, pajunti, kaip plaučiai plečiasi ir kelias sekundes sulaiko kvėpavimą, o tada iškvėpk. Pakartokite 10 kartų kiekvieną dieną, kad jis būtų pakankamai veiksmingas.
7. Seklus kvėpavimas:
Greitai sekliai įkvėpdami burną, plaučiai bus gerai pratę ir išliks sveiki. Nors visą dieną kvėpuoti sekliai nėra visiškai sveika kūdikiui dėl riboto deguonies suvartojimo, aštrus kelias minutes neabejotinai būtų vienas iš būtinų kvėpavimo pratimų nėštumo metu.
8. Alternatyvus gilus ir seklus kvėpavimas:
Įsitikinę, kad esate patogioje padėtyje ir atsipalaidavę visu kūnu, atlikite alternatyvią gilaus ir seklaus nėštumo kvėpavimo techniką ciklu 5 kartus per dieną.
9. Ritminis kvėpavimas:
Ši kvėpavimo technika labiausiai tinka gimdymo laikotarpiui, kai jūs būtinai turite paniškai kvėpuoti, o tai sumažina deguonies kiekį jums ir jūsų vaikui. Įkvėpimas ritmu per burną gimdymo metu gali padėti lengviau pagimdyti vaiką.
Atminkite, kad atlikite šiuos pratimus, kad padėtumėte savo kūdikiui augti, kuriam taip pat reikia deguonies. Su nerimu ir stresu galima kovoti naudojant kvėpavimo pratimus. Gilus kvėpavimas, dėl kurio suvartojama daugiau deguonies, savo ruožtu sumažina skausmingus raumenis. Ir nors dauguma bijo gimdymo laikotarpio, praktikuodami šiuos kvėpavimo būdus įsitikinsite, kad būsite labiau pristatomi, o ne tik pristatysite, ir tai jums šiek tiek palengvins procesą.