Nėštumas yra etapas, kai moterys linkusios priaugti daug svorio. Dažniausiai tai yra dėl fizinio krūvio stokos ir nėštumo hormonų piko. Ginklai yra viena iš labiausiai paplitusių dalių, kuriose gali kauptis nėštumo svoris. Labai rekomenduojama reguliariai mankštintis rankomis net nėštumo metu. Yra nėštumo rankų treniruotės, skirtos liekninti rankas.
Pratimai rankoms nėštumo metu:
1. Bicepso garbanojimas:
Norėdami išbandyti šią rankos treniruotę nėštumo metu, atsisėskite ant kėdės, padėdami kojas ant grindų. Visą laiką laikykite nugarą tiesiai. Patraukite bambą link stuburo, kad nesilenktumėte į priekį. Būdami šioje padėtyje, traukite pečių ašmenis žemyn ir atgal. Dabar laikykite 5-10 svarų svorio kiekvienoje rankoje. Rankas laikykite arti šono, o delnus nukreipkite į priekį. Sulenkite dešinę ranką, sulenkdami rankos svorį link peties. Nuleiskite nugarą į pradinę padėtį ir pakartokite kaire ranka, kad užbaigtumėte vieną ciklą. Padarykite maždaug du 10 pakartojimų rinkinius ir padarykite minutės pertrauką tarp jų.
2. Tricepso pratęsimas:
Būkite tokioje pozoje kaip ir anksčiau. Dabar kiekvienoje rankoje laikykite 3-5 svarų svorį. Padėkite rankas už galvos, alkūnės sulenktos ir nukreiptos į lubas. Lėtai pakelkite svorius link lubų. Nuleiskite svarmenis už galvos taip, kad alkūnės būtų nukreiptos į lubas. Pakartokite tai 10 kartų 2 rinkiniams su minutės pertrauka. Tai puikus rankų pratimas nėštumo metu.
3. Šoninis pakilimas:
Išlaikykite laikyseną, kai stovite kojas klubų plotyje. Keliai turi būti šiek tiek sulenkti. Dabar kiekvienoje rankoje laikykite 3-5 svarų svorį. Kiekviena ranka turi kabėti ant šono, delnai nukreipti į šlaunis. Lėtai pakelkite abi rankas iki pečių lygio. Dabar nuleiskite rankas į šonus. Atlikite 10 pakartojimų 2 rinkiniams, padarydami minutės pertrauką. Tęskite šiuos rankų pratimus nėštumo metu, kad gautumėte puikių rezultatų.
4. Nykščio ranka 8 pav.
Atsistokite tiesiai ištiesę rankas ir nykščius aukštyn. Dabar pabandykite atlenkti nykščius. Perkelkite nykščius žemyn ir tada atgal, kad surastumėte 8 paveikslą. Kai esate apskritimo apačioje, pasukite nykščius į priekį ir tęskite. Tęskite tai 10 kartų 2 rinkiniams.
5. Atsispaudimai viena ranka prie sienos:
Atsistokite 3 pėdų atstumu nuo sienos ir pasilenkite į priekį. Sulenkite alkūnes ir patraukite krūtinę į sieną. Dabar stumkite tol, kol rankos vėl bus tiesios. Tai darydami įsitikinkite, kad kūnas yra plokščioje tiesioje linijoje nuo galvos iki kojų pirštų.
6. Eilutės be svorio:
Suspauskite kumštį, laikydami alkūnes prie juosmens. Dabar laikykite dilbį nuo kūno 90 laipsnių kampu iki grindų. Irklavimo būdu pasukite dilbius. Pakartokite tai 10 kartų du kartus. Tai yra vienas geriausių rankų pratimų nėštumo metu.
7. Stendo kritimai:
Būkite sėdimoje padėtyje, pageidautina žemoje sofoje ir nuslyskite iš priekio taip, kad tik rankos palaikytų jūsų svorį. Nuleiskite užpakalį ant grindų, sulenkdami rankas. Pabandykite vėl lėtai stumti save atgal į sėdimą padėtį.
8. Plaktuko garbanos:
Laikykite nykščius į priekį su hanteliais jūsų pusėje. Sulenkite svorį kaip įprasta, tačiau šį kartą laikykite nykštį judesio priekyje. Pakartokite tai 10 kartų.
9. Pilatesas ir joga:
Yra daug pilateso ir jogos pozicijų, nukreiptų į riebalus rankose ir juos sulieknėjusį. Tai yra saugūs ir vieni geriausių rankų pratimų nėštumo metu.
Tai buvo kai kurios nėštumo rankų treniruotės. Išbandykite šias linksmas treniruotes ir laikykite rankas plonas ir tinkamas net nėštumo metu. Nėštumo metu darykite rankų pratimus ir reguliariai numeskite kilogramus.