Πώς να αναλάβετε στοχευμένη δράση κατά των επιθέσεων σε κινητά τηλέφωνα – 5 σημαντικές συμβουλές και κόλπα

Η διαρκώς τεντωμένη στάση του κεφαλιού, όπως και στον αποκαλούμενο λαιμό κινητού, όχι μόνο δεν φαίνεται ελκυστική, αλλά οδηγεί σε ένταση των μυών και χρόνιο πόνο στον αυχένα. Οι περισσότεροι από εμάς το έχουμε παρατηρήσει πολλές φορές. Παρ ‘όλα αυτά, είμαστε απασχολημένοι με το smartphone μας πολύ συχνά και για πάρα πολύ καιρό. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι άνθρωποι στη Γερμανία πραγματοποιούν δραστηριότητες με τα κινητά τους τηλέφωνα για δύο ώρες την ημέρα κατά μέσο όρο. Το Snap Chat, το Facebook, το WhatsApp και η Co. προσφέρουν πολλές ευκαιρίες για αυτό. Η ανθυγιεινή στάση του λαιμού γίνεται αργά αλλά σίγουρα μια επιβλαβής συνήθεια. Μάθετε παρακάτω γιατί οι επιθέσεις στα κινητά μας βλάπτουν και πώς να τις αποτρέψετε.

Η υπερβολική χρήση του smartphone μπορεί να προκαλέσει σκασίματα στο κινητό

συμβουλές για να αποφύγετε τους στροφές του κινητού

Γιατί ο σβώλος του κινητού είναι ανθυγιεινός;?

Το κεφάλι μας ζυγίζει κατά μέσο όρο 5-6 κιλά και δεν επιβαρύνει την πλάτη μας στην κανονική όρθια θέση. Με μεγαλύτερη πρόληψη, ωστόσο, η δύναμη της βαρύτητας τραβάει το κεφάλι προς τα κάτω όλο και περισσότερο και, μακροπρόθεσμα, η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι υπερφορτωμένη. Για παράδειγμα, με 45 μοίρες κλίσης προς τα εμπρός, αυτό το φορτίο ανέρχεται σε περίπου 22 κιλά, το οποίο δεν είναι ακριβώς λίγο για τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Επιπλέον, οι μύες μας στην περιοχή του λαιμού σφίγγονται και τεντώνονται γιατί προσπαθούν συνεχώς να αντισταθμίσουν την κακή στάση του σώματος. Η έλλειψη εκπαίδευσης και η ελάχιστη άσκηση στην καθημερινή ζωή κάνουν τα συμπτώματα ακόμη χειρότερα και ο ενοχλητικός πόνος στον αυχένα και οι πονοκέφαλοι είναι το αποτέλεσμα στις περισσότερες περιπτώσεις. Ωστόσο, μπορείτε να φτάσετε στο κάτω μέρος αυτών με μερικές απλές συμπεριφορές και, στην καλύτερη περίπτωση, ακόμη και να τις αποτρέψετε. Παρακάτω παρατίθενται οι 5 κορυφαίες συμβουλές μας για τα ψέματα κινητών τηλεφώνων.

Το να καθίσετε μπροστά στον υπολογιστή για πολύ καιρό οδηγεί επίσης σε χρόνιο πόνο

κινητά τηλέφωνα σημαντικές συμβουλές

Η κακή στάση δημιουργεί επίσης ένα αντιαισθητικό διπλό πηγούνι και ρυτίδες στο λαιμό

αποφύγετε το διπλό πηγούνι και τον αυχένα του κινητού

Με αυτές τις 5 συμβουλές μπορείτε να αποτρέψετε τα χτυπήματα κινητών τηλεφώνων

# 1 Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε σωστή στάση σώματος

Κρατήστε το κινητό σας στο ύψος των ματιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο και επαναλάβετε επανειλημμένα τη στάση σας και διορθώστε το. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπάρχει καμπούρα. Αν κρατάτε το smartphone λίγο πιο χαμηλά, χαμηλώνετε τα μάτια σας πάνω του και όχι το κεφάλι σας.

Έτσι, η αυχενική μοίρα σώζεται πολύ

συμβουλές για το σπάσιμο του κινητού τηλεφώνου

# 2 Χαλαρώστε τα μάτια σας ενδιάμεσα

Ρίξτε μια ματιά στην απόσταση από καιρό σε καιρό. Με αυτόν τον τρόπο, χαλαρώνετε τους μυς του λαιμού και τα μάτια σας ταυτόχρονα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι μύες των ματιών συνδέονται άμεσα με τους άλλους μυς του σώματος. Εάν τα μάτια είναι κουρασμένα και τεντωμένα, αυτό αντανακλάται επίσης στους μυς του λαιμού και της πλάτης μακροπρόθεσμα.

Ξανά και ξανά ακουμπήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας και λυγίστε προς τα πίσω

χαλαρώστε ενάντια στις ρωγμές του κινητού

# 3 στοχευμένες ασκήσεις ισορροπίας και διατάσεων

Για να αντισταθμίσετε συνειδητά τη μονόπλευρη καταπόνηση των μυών του αυχένα, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις 2-3 φορές την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο χαλαρώνετε τους σπασμένους μύες και κινητοποιείτε ταυτόχρονα τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Δείτε πώς λειτουργεί ένα τέντωμα γρήγορης δράσης:

Απλώς σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο. Τώρα σπρώξτε το κεφάλι σας προς τον τοίχο. Προσπαθήστε να πιέσετε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν πιο κάτω προς την κλείδα σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα. Εισπνέετε και εκπνέετε ομοιόμορφα.

# 4 περισσότερη σωματική δραστηριότητα

Για μια καλή προπόνηση ολόκληρων των μυών του σώματος θα πρέπει ούτως ή άλλως να δώσετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας. Είτε πρόκειται για σύντομους περιπάτους μετά τη δουλειά, αναρρίχηση σκαλοπατιών, περπάτημα στο γραφείο, γιόγκα, σπορ, χορό. Αν είναι δυνατόν, συνδυάστε αρκετές από αυτές και φροντίστε τη φυσική σας κατάσταση και την ευημερία σας μακροπρόθεσμα.

Έτσι χαλαρώστε την περιοχή του λαιμού και ανοίξτε το στήθος ταυτόχρονα

η γιόγκα ποζάρει ενάντια στους μανιβέλους του κινητού

# 5 Ο χρόνος λήξης του smartphone είναι απαραίτητος

Μην αφήνετε το κινητό σας να κυβερνά τη ζωή σας και τον ελεύθερο χρόνο σας. Απολαύστε λοιπόν κάποια χρονικά όρια για κινητά τηλέφωνα βγαίνοντας στον καθαρό αέρα, διαλογιζόμενοι ή κάνοντας ευχάριστες συζητήσεις με τους φίλους και τους συναδέλφους σας. Αποφύγετε να ασχολείστε ασυναίσθητα με το smartphone σας και μην εξαρτάστε από αυτό.

Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία των πληροφοριών με σύνεση και μέτρο

συμβουλές και κόλπα για το κινητό τηλέφωνο