Υγιεινή διατροφή για τους σύγχρονους σύγχρονους ανθρώπους
Θέλετε να είστε επιτυχημένοι και να επιβληθείτε στη δουλειά σας; Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάθεστε πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή σας και να κάνετε έρευνα στο Διαδίκτυο για νέες ιδέες και έμπνευση; Είναι αναπόφευκτο. Ωστόσο, όλα τα προβλήματα στον κόσμο δεν ωφελούν αν δεν ζείτε υγιεινά. Πρέπει να κυκλοφορείς πολύ για να νιώθεις καλά σωματικά. Θα πρέπει επίσης να τρώτε υγιεινά και να δίνετε μια ιδιαίτερα υψηλή αξία σε αυτά τα τρόφιμα, τα οποία διεγείρουν το έργο του εγκεφάλου σας.
Ο ορισμός της υγιεινής διατροφής μπορεί να είναι πολύ ατομικός
Εάν αμφιβάλλετε για τη γνώση σας για το τι σημαίνει στην πραγματικότητα υγιεινή διατροφή ή εάν θέλετε να ελέγξετε ότι δεν έχετε παραβλέψει κάτι σημαντικό, μείνετε μαζί μας. Θα θέλαμε να σας δείξουμε ποια τρόφιμα είναι σημαντικά για την κατάσταση της υγείας σας και κυρίως για την ικανότητά σας να σκέφτεστε.
Η ποικιλία το καθιστά υγιές
Παράγοντες που καταστέλλουν την ικανότητα σκέψης
Ας ξεκινήσουμε πρώτα με τους παράγοντες που καταστέλλουν την ικανότητα σκέψης. Όλο το καλό φαγητό δεν θα σας βοηθήσει μέχρι να το αφαιρέσετε. Σίγουρα το αλκοόλ είναι ένας πολύ ενοχλητικός παράγοντας. Επιπλέον, το άγχος, η κόπωση και η αϋπνία μας εμποδίζουν να είμαστε αποτελεσματικοί στην εργασία.
Προσδιορίστε το σχήμα μόνοι σας
Αφού αφαιρέσετε όλους αυτούς τους παράγοντες, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε σε ένα υγιεινό μενού που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να προάγει τις δεξιότητες σκέψης. Τώρα θέλουμε να αφοσιωθούμε σε αυτό το θέμα.
Είναι καλύτερο αν δεν λείπει τίποτα από το τραπέζι
Το ιδανικό μενού
Ένα πνευματικά ενεργό άτομο πρέπει να τρώει μεταξύ 75 και 90 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Αυτή η ποσότητα λίπους θα μπορούσε να είναι ζωικής ή φυτικής προέλευσης, όπου θα πρέπει να κυριαρχούν διάφορα έλαια και ω-3 λιπαρά οξέα. Θα χρειαστείτε ακόμα πολλά λαχανικά και φρούτα γιατί αυτά είναι επίσης σημαντικά για τις δεξιότητες σκέψης. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας περίπου 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα, η οποία είναι επίσης ευεργετική για τις δεξιότητες σκέψης.
Το φαγητό, η άσκηση και η θετική σκέψη θα μπορούσαν να είναι η μυστική φόρμουλα
Ελαφρύ ναύλο και ποικιλία προϊόντων που χρησιμοποιούνται σε ένα
Μην χάσετε ένα γεύμα
Χρειάζεστε επίσης πρωτεΐνες. Διεγείρουν τα κύτταρα του εγκεφάλου και παίζουν σημαντικό ρόλο στην ταχύτητα και την ποιότητα των εγκεφαλικών ωθήσεων.
Οι υδατάνθρακες πρέπει επίσης να υπάρχουν στο μενού. Εξασφαλίζουν το σχηματισμό γλυκόζης και είναι απαραίτητα για την πραγματοποίηση όλων των διαδικασιών σκέψης.
Μην ξεχνάτε τα αντιοξειδωτικά. Εξασφαλίζουν ότι η δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι ενεργοποιημένη.
Συνδυάζετε πάντα λαχανικά με δημητριακά
Μια σπιτική σαλάτα κεχρί για μεσημεριανό γεύμα
Το μάτι επίσης τρώει
Τρόφιμα για μεγαλύτερη συγκέντρωση
Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε; Ακολουθούν ορισμένα τρόφιμα και συμβουλές που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες από αυτή την άποψη. Καταρχάς, προσθέστε πολύ ελαιόλαδο στο μενού σας. Αυτό είναι πολύ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Τρώτε ψάρια και άλλα θαλασσινά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Είναι πλούσια σε φώσφορο και κορεσμένα λιπαρά. Διεγείρουν τα κύτταρα του εγκεφάλου πολύ έντονα.
Κατά την αγορά, δώστε προσοχή στη φρεσκάδα του φαγητού
μερικές φορές στήνετε την πλάκα σύμφωνα με τα χρώματα
Τρώγοντας σούσι με ευχαρίστηση
Η προετοιμασία του κρέατος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας με όσο το δυνατόν περισσότερη Β6. Τα μήλα και τα σταφύλια περιέχουν πολλά.
Πρέπει επίσης να προσθέσετε άφθονο σίδηρο και βιταμίνη Β 12 στο καθημερινό σας μενού.
Όλες οι γεύσεις πρέπει να υπάρχουν στο μενού σας
Τα πληρωτικά
Τα πληρωτικά είναι σημαντικά για την ισορροπία στο μενού. Οι πατάτες, το ρύζι και το ψωμί σε μετρημένες ποσότητες είναι σημαντικά για τις ενεργειακές σας ικανότητες και τις δεξιότητες σκέψης σας. Το ενεργοποιείτε πολύ έντονα
Οι ξηροί καρποί ενισχύουν τον εγκέφαλο και παρέχουν στον οργανισμό υγιή λίπη
Όταν πρέπει να σκεφτείς πιο γρήγορα
Μερικές φορές πρέπει να λύσετε δύσκολες εργασίες και να λάβετε γρήγορες και καλές αποφάσεις. Υπάρχει μια σειρά προϊόντων που μπορούν να αναπτύξουν γρήγορα τις δεξιότητες σκέψης σας. Αυτά είναι σταφύλια, ψάρια, σταφίδες, σπανάκι, βατόμουρα, γάλα σόγιας, σταφίδες, σπόροι κολοκύθας, συκώτι, τυρί.
Πείραμα
Το φαγητό πρέπει επίσης να είναι ευχάριστο
Μπορείτε επίσης να βρείτε πρωτεΐνες σε αυτά τα τρόφιμα
Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή. Αν τα πάρετε όταν δεν αντιμετωπίζετε κάποια πραγματικά έντονη σωματική ή ψυχική δραστηριότητα, μπορείτε να γίνετε πολύ ενεργητικοί και νευρικοί.
Τα όσπρια πρέπει να τρώγονται τακτικά, ειδικά όταν δεν υπάρχει κρέας
Ασκηθείτε περισσότερο για να τρώτε λιγότερο
Οι άνθρωποι που είναι διανοητικά ενεργοί είναι πιο πεινασμένοι από εκείνους που είναι πιο σωματικά δραστήριοι. Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά και έχει τους λόγους του στη φυσιολογία μας. Εξαιτίας αυτού, δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι εάν έχετε αυξημένη όρεξη, παρόλο που δεν κινείστε πολύ. Αντ ‘αυτού, θα πρέπει να προγραμματίσετε περισσότερο χρόνο για άσκηση και άσκηση.
Θα χάσετε βάρος φυσικά και θα βελτιώσετε επίσης τη συγκέντρωσή σας, δηλαδή θα αναπληρώσετε γρήγορα τον χρόνο που «σπαταλήσατε» στην άσκηση!
Λιγότερο είναι περισσότερο
