Cildinizin ışıltısı ve güzelliği konusunda endişeli misiniz? Parlayan bir cilt için sağlıklı beslenmenin önemini biliyor musunuz? Sen tek değilsin; milyonlar aynı şeyi düşünüyor. İnsanlar, parlak ve güzel ciltlerini korumak için her zaman güzellik için kremler ve losyonlar harcarlar. Ancak cildimizin ışıltısı sağlıklı bir yaşam tarzı ve beslenme ile doğru orantılıdır. Gıda maddeleri cildinizi parlak tutacak bol miktarda vitamin, protein, mineral ve antioksidan içerir, bu nedenle herkes parlayan cilt ve açık cilt için yiyecekleri bilmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, cildinizi sağlıklı ve parlak hale getirmek için her zaman yararlıdır. Parlayan ve pürüzsüz bir cilt için size rehberlik etmesi için bir beslenme listesi ve diyet listesi hazırladık..
Parlayan Ciltler İçin Sağlıklı Beslenme:
Yaşam tarzı ve genetiğin yanı sıra, yediğiniz şeyler cilt sağlığınızda önemli bir rol oynar. Tüm besinleri sağlayan yiyecekleri yediğinizden emin olun; güzel, parlak ve sağlıklı bir cilde sahip olmanın faydalarından yararlanacaksınız. Parlayan bir cilt için sağlıklı bir diyete başlamaya hazır mısınız? Daha fazla bilgi için kaydırmaya devam edin!
Sabah erken: 06:00
- Ne yemeli: Aç karnına yarım limon suyu ve bal ile bir bardak ılık su için..
- Faydalar: Bu detoks suyu mideyi temizler ve size berrak ve parlak bir cilt verir..
Kahvaltı: (07:30 – 8:00)
- Ne yemeli: 1 su bardağı süt ile birlikte bir adet kızarmış tahıllı ekmekli omlet.
- Faydalar: Meyve, süt ve yumurta içeren bir kahvaltı diyeti sağlıklı, parlak bir cildi destekler.
Ara Öğün: (11:00 – 11:30)
- Ne yemeli: Nar suyu veya 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
- Faydalar: Antioksidanlar, vitaminler, protein ve mineraller açısından zengindirler. Bu sabah ortası rutini cildinizin sağlıklı ve parlak görünmesini sağlayabilir..
Öğle yemeği: (1:00 – 13:30)
- Ne yemeli: 1 kase sevdiğiniz sebzeler (havuç/patates vb. ile birlikte iki chapatis, bir kase lor ve biraz salata)
- Faydalar: Taze ve parlak bir cilt için bu besin, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri size sağlayabilir..
Atıştırmalık: (3:30 – 16:00)
- Ne yemeli: 1/2 su bardağı fırında tatlı patates/filiz salatası
- Faydalar: Sağlıklı filiz, tatlı patates veya içecek seçenekleriyle atıştırmalıklar cildinizin çekiciliğini korur.
Akşam Yemeği: (7:00 – 19:30)
- Ne yemeli: En sevdiğiniz sebzelerden veya tavuktan oluşan bir kase, iki chapatis veya bir kase pirinç ve bir kase lor.
- Faydalar: Yahniler ve köriler, vücudunuzun sağlıklı olmasına ve kusursuz bir cilde sahip olmanıza yardımcı olabilir..
Yatak Saati: (10:00 – 22:30)
- Ne yemeli: Bir bardak ılık sütün içine bir tutam zerdeçal alın.
- Faydalar: İçecek, cildinizin serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olacak ve böylece cildinizi iyileştirecektir..
Parlayan Bir Cilt İçin Sağlıklı Besinler:
1. Yapraklı Yeşiller:
Yeşil Yapraklı Sebzeler, parlayan yüz için en iyi besindir. Yeşiller vitaminler, besinler ve antioksidanlarla yüklüdür. Ispanak, hardal yeşillikleri, lahana, brokoli gibi yeşillikler C, A ve K vitaminleri açısından zengindir. Onlar da iyi bir demir ve folat kaynağı sunarlar. Bütün bunlar cildimizin ten rengini iyileştirmede hayati öneme sahiptir. Hücreleri güneşin sert ışınlarının zararlı etkilerinden korur; antioksidanlar cildinizi korur ve ona sağlıklı bir parlaklık verir.
2. Avokado:
Avokado, cildiniz için harikalar yaratan güçlü bir meyvedir ve cilt parlaması için en iyi besin olabilir. Avokado yağı cildinize nüfuz ederek yumuşak, iyi temizlenmiş ve beslenmiş halde bırakır. Antioksidanlar, cildinize genç bir parlaklık veren kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olur. Lutein, büyük cilt lipid yıkımını önleyerek ve cildinizin su içeriğini artırarak cildinizin nemli kalmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir cilt için hidrasyonun ne kadar önemli olduğunun farkında olmak önemlidir..
3. Yeşil Çay:
Yeşil çay, parlayan yüz ve saçlar için diyetin bir parçasıdır. Her ikisi de cilt sağlığını korumak için hayati önem taşıyan B2 vitamini ve E vitamini ile doludur. Yeşil çay, cildin koyu lekelerini ve kusurlarını hafifletmeye yardımcı olarak cilt bakımı için uygun hale getirir. Cilt üzerinde hassastır ve iltihabı da azaltabilir. Cildinizi iyileştirmek ve daha adil bir ton elde etmek için düzenli olarak yeşil çay kullanın. Bu güçlü antioksidan karışımı cildinizin taze ve parlak görünmesine yardımcı olabilir..
4. Su:
Yanaklarınızı pembe ve pembe göstermek için allık veya doğru miktarda su alımı ile dudaklarınızı pembe göstermek için dudak parlatıcısına ihtiyacınız olmayacak. Pürüzsüz ve ışıltılı bir cilt için günlük diyet listenize 3 litre su eklemelisiniz. İçme suyu cilt teninde büyük bir fark yaratır. Birkaç gün artan su alımından sonra bir iyileşme var. Cilt daha sıkı, sıkı ve yumuşak görünür. Belirgin bir parıltı var (ya da sadece iyi nemlendirilmiş görünüyor).
5. Narenciye:
Narenciye, cildiniz için harikalar yaratmanın yanı sıra sağlık yararları deposu olabilir. Bu nedenle, parlayan ciltler için sağlıklı bir diyetin parçası olmalıdırlar. Portakal, tatlı limon, limon ve limonun tümü cildinize parlaklık katabilir. Narenciye meyveleri, serbest radikal aktiviteyle savaşabilen ve cildinizi sağlıklı ve parlak tutabilen antioksidanlarla doludur. Ayrıca cildinizi sürekli güneşe maruz kalma ve kirlilikten kaynaklanabilecek her türlü zararlı hasara karşı korurlar. Kabuklar ayrıca güzellik rejimlerinde dünya çapında yaygın olarak kullanılmaktadır..
6. Balık ve Balık Yağı:
Balık Yağı, vücudumuzdaki doğal yağ gelişimini düzenleyen Omega-3 yağ asitlerinin EPA versiyonunda bol miktarda bulunur. Düzenlenmiş yağ üretimi, cildinizin yağlanmadan nemli kalacağı anlamına gelir. Balık yağı cildin nemlenmesini kolaylaştırır ve cildi içeriden besleyerek cildinizin güzel ve genç görünmesini sağlar. Bu, balık ve balık yağını parlayan ciltler için sağlıklı bir gıda yapar. Somon, Ton Balığı, Sardalya, Hamsi ve Ringa balığı, cildin iyiliği için en fazla faydayı elde etmek için en iyi balık seçimleridir..
7. Badem:
Islatılmış bademler mükemmel bir yiyecek seçimidir ve parlayan ciltler için en iyi diyettir. Cilt tonunuzu iyileştirmek ve kaybolan ışıltınızı geri kazanmak istiyorsanız size çok yardımcı olabilir. Hasarlı cilt dokularını içten onarır ve yeni hücrelerin gelişimini hızlandırır. Bu nedenle, cildinizin tonu ve dokusu büyük ölçüde iyileştirilir. Badem, cildinizin ve saçınızın sağlığını artıran vitaminler içerir. Islatılmış bademlerde, geleneksel çiğ bademlerden önemli ölçüde daha fazla E vitamini bulunur..
8. Domates:
Domateslerde yüksek miktarda C vitamini bulunur, bu da akne ve yağlı cildi tedavi etmeye yardımcı olur, eşit bir cilt tonu ve sağlıklı bir ışıltı sağlar. Domates, doğal bir ağartma maddesi olarak kabul edilir ve cilt tonunun açılmasına yardımcı olur. Domatesler ciltteki kolajen içeriğine katkıda bulunur, böylece sarkmasını önler. Domates ayrıca cildin ince çizgilerini azaltmaya yardımcı olan daha fazla antioksidan içerir. Bu nedenle açık ten için diyet.
9. Zerdeçal:
Zerdeçal, geleneksel olarak çeşitli cilt rahatsızlıkları için bir çare olarak kullanılır. Süte eklenip tüketilebilir ve ten rengine kavuşmak için gıdalardan biridir. Antibakteriyel ve antiviral özellikleri vücudu çeşitli enfeksiyonlardan korur. Zerdeçal, cildi adil, parlak ve parlak hale getirebilen antioksidanlar ve anti-inflamatuar elementler içerir..
10. Havuç:
Havuç suyu, parlayan bir cilt için en iyi meyve suları ve yiyecekler arasında yer alır. Akne, kırışıklıklar, pigmentasyon ve düzensiz cilt tonu ile mücadele eden A vitamini içerir. Vücudunuz beta-karoteni vücudunuzdaki A vitaminine dönüştürür – turuncu havuçlardaki birincil karotenoid. Küçük bir havuç, günlük A vitamini alımınızın (4.142 mikrogram beta-karoten) neredeyse yüzde 300’ünü sağlar, bu nedenle günde bir havuç bu hoş ışıltıyı elde etmek için uzun bir yol kat edebilir..
11. Çilek:
Çilek aynı zamanda iyi bir cildi koruyabilen ve taze ve parlak bir cilt için yiyeceklerin bir parçası olabilen olağanüstü bir C vitamini kaynağıdır. Çilekler cildinizin renk tonunu iyileştirir ve tahriş olmuş cildi yatıştırır ve UV koruması sağlar. Çileklerde bulunan salisilik asit ve ellagik asidin hiperpigmentasyonu ve koyu lekeleri azalttığı bilinmektedir. Çileklerdeki alfa hidroksi asit ajanlarının, foto-hasar görmüş cildi iyileştirdiği ve canlandırdığı gösterilmiştir. Bu, çileği açık ten için ideal bir besin yapar..
12. Bitter Çikolata:
Çikolatayı kim sevmez? Bu da, cildinizin ışıltısını arttırmak için yeme şansınız varsa! Bitter çikolata pigmentasyonu ve koyu lekeleri azaltır ve cildi sağlıklı ve parlak tutar. Ayrıca cildi detoksifiye eder ve ölü cilt hücrelerini yok ederek cildinizin parlak ve taze görünmesine yardımcı olur. Parlak bir cilt için diyetinize bitter çikolata eklemek ciltteki yaraları ve lekeleri de hafifletir. Stresi azaltan, kolajen yıkımını önleyen ve cildi sağlıklı tutan büyük miktarda magnezyum içerir..
13. Yoğurt:
Bu, parlayan ciltler için başka bir sağlıklı besindir. Cildiniz üzerinde nemlendirici bir etkiye sahiptir ve kuru cildinizi doğal olarak iyileştirir. Spesifik gastrointestinal sorunlar nedeniyle, birçok kişi akneden muzdariptir. Aynı zamanda, iyi bir ten rengine yol açan mutlu ve aktif bir bağırsak sağlar. Yoğurt, peeling yapan ve tüm ölü hücreleri temizlemeye yardımcı olan ve lekeleri hafifleten laktik asit içerdiğinden, yüz maskeleri için güzelliğin önemli bir bileşenidir..
14. Kivi:
Kivi, parlayan bir yüz ve kusursuz bir cilt için besindir ve parlayan cilt için en iyi diyettir. Cilt aydınlatmasında C vitamininin iyiliği devreye giriyor! Kivi, cildin tonunu hafifleten C vitaminine sahiptir. Kivi, E vitamini açısından zengin lezzetli bir meyvedir ve Kivi cilt için en iyi gençleştirici ve nemlendirici işlevi görür. Cildi aydınlatır ve taze görünmesini sağlar. Ayrıca vücudunuzun aşırı toksinlerini temizlemeye yardımcı olan diyet lifi içerir. Kivi suyu içebilir, tatlılara ve salatalara da ekleyebilirsiniz..
15. Süzme Peynir:
Süzme peynir veya pane, taze ve parlak bir cilt için süper bir besindir ve parlak bir cilt için en önemli yiyeceklerden biridir. Serbest radikallerle savaşmaya ve cildinizin parlak görünmesini sağlamaya yardımcı olmak için selenyum, protein, E Vitamini ve antioksidanlarla doludur. Ayrıca saç ve cildi sağlıklı, parlak ve ferah tutmaya yardımcı olan B vitamini, protein, omega-3 yağ asitleri ve omega-6 yağ asitleri içerir. Son olarak, cildi beslemek ve kolajen üretmek için de harikadır..
Parlayan Cilt İçin Alınacak Ek İpuçları:
Parlayan Ciltler İçin Kaçınılması Gereken Gıdalar Aşağıda Verilmiştir:
1. Alkol:
Alkol cildimizin susuz kalmasına ve kuru ve pürüzlü olmasına neden olur..
2. Tatlılar:
Aşırı tatlı şeyler ciltte sivilcelere neden olabilir ve doğal ışıltınız da alınabilir.!
3. Sokak Yemekleri:
Derin yağda kızartılmış gıdalardaki fazla yağ cildin gözeneklerini tıkayarak cildin genel sağlığına zarar verir.!
4. Kahve:
Günde iki fincandan fazla kahve tüketmek cildinizi mat ve parlaklıktan arındırır..
5. Yapay Katkı İçeren Gıdalar:
İşlenmiş ürünlerin çoğu, besleyici olmayan yapay koruyucular ve tatlandırıcılar ile birlikte yapay renklerden oluşur..
Son düşünceler:
Bir kişinin cildinin genel olarak bir kişinin genel sağlığını ortaya çıkarabileceği söylenir. Cildimizin durumu, vücudumuzdaki altta yatan bir sağlık durumunun habercisi olabilir. Sıradan kuru, kaşıntılı ciltten taze sivilce filizlerine ve hatta cilt etiketlerine kadar değişebilir. Günümüz dünyasında stres ve kirlilik yükü altındayız. Bu nedenle cilt sağlığımızı ihmal etmemeye özen göstermeli, taze ve parlak bir cilt için doğru besin seçimlerini yapmalıyız. Gönderimizi beğendiyseniz ve bununla ilgili deneyimlerinizi paylaşmak istiyorsanız, lütfen yorumlarınızı aşağıya bırakın.!