Celiulitas yra problema, kuri gali pasireikšti vyrams ir moterims, nepriklausomai nuo amžiaus. Visada sakoma, kad jį reguliariai mankštinantis galima išgydyti, tačiau jis neišnyks, tik sumažės išvaizda.
Jei norite atsikratyti celiulito nuo šlaunų, tada be treniruotės turite turėti tinkamą mitybą ir daug skaidulų turinčią dietą, tinkamą kraujotaką, pavyzdžiui, masažą, kardio treniruotes ir dušą, perjungiant karštą ir šaltą..
Kaip atlikti pratimus, kad atsikratytumėte celiulito ant šlaunų:
Štai keletas 9 geriausių pratimų, kurie gali padėti atsikratyti celiulito šlaunyse.
1. Šoninės gulimos kojos pakėlimas:
Reguliariai praktikuojant šią treniruotę, ji tiesiog nepadeda tonizuoti šlaunies raumenų, taip pat stiprina ir ištempia šonus.
Kaip atlikti pratimą:
- Pirmiausia atsigulkite ant kilimėlio dešinėje pusėje, kur dešinė koja yra visiškai tiesi, nepažeista grindų.
- Sulenkite dešines alkūnes ir padėkite delnus po galva, kad atremtumėte galvą, žastai liestų žemę.
- Pakelkite kairę koją statmenai grindims ir lėtai pabandykite kairiąją kojos pirštą laikyti kairiuoju delnu. Laikydami ranką, galite pajusti tempimą vidinėje šlaunies srityje ir išlaikyti šią pozą 20 sekundžių.
- Tada pasukę į kairę pusę darykite tą patį šioje pusėje ir pakartokite šiuos šlaunies celiulito pratimus 5 kartus abiem kojoms.
2. Pratimas sukti:
Tai yra vienas geriausių pratimų, skirtų celiulitui ant šlaunų, kuris padeda sumažinti šlaunų celiulitą ir net tonizuoja raumenis.
Kaip atlikti pratimą:
- Atsistokite abi kojas, kad keliai būtų tiesūs.
- Tada pakelkite abi rankas ir sulenkite alkūnes, uždarykite delnus, kad padarytumėte tvirtą kumštį.
- Lėtai judinkite dešines alkūnes ir vienu metu su trūkčiojimu pakelkite kairę koją sulenkdami kelius ir pabandykite paliesti kelį alkūnėmis, stenkitės nesulenkti pečių, tik šiek tiek pasukite.
- Kairė ranka pasisuks atgal, norėdama suteikti paramą, ir jūs galite pajusti trūkčiojimą šlaunyje.
- Lėtai sugrąžinkite kelius ir alkūnę į pradinį tašką ir darykite tą patį su kairiuoju keliu ir alkūnėmis.
- Atlikite celiulito pratimus šlaunims 15 kartų abiem kojoms ir pakartokite 3 rinkinius.
3. Kojos pakėlimas sėdint:
Tai nuostabi treniruotė, kurią galima atlikti namuose sėdint ant kėdės ar kėdės. Pratimai, skirti celiulitui šlaunyse, smarkiai veikia priekinę šlaunies dalį ir sumažina celiulitą.
Kaip atlikti pratimą:
- Pirmiausia atsisėskite ant kėdės ar kėdės, kuri jums patogu.
- Padėkite abi kojas ant grindų, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu.
- Abi rankas laikykite ant kėdės šonų, o pečiai ir viršutinė dalis turi būti tiesūs.
- Iškvėpkite iškeldami dešinę koją ir ištiesdami ją, palaikykite šioje pozicijoje 30 sekundžių ir pajuskite spaudimą šlaunies srityje..
- Lėtai nuleiskite dešinę koją ir iškvėpdami darykite tą patį su kaire koja.
- Pakartokite tuos pačius pratimus šlaunies celiulitui bent 5 kartus abiem kojoms.
4. Laisvų rankų pritūpimai:
Pritūpimas yra efektyviausia treniruotė atsikratyti celiulito šlaunų srityje ir gali būti atliekama be sporto salės įrangos.
Kaip atlikti pratimą:
- Atsistokite šiek tiek atskirtomis kojomis ir rankomis į šonus.
- Tada pakelkite rankas ir padėkite jas visiškai tiesiai veido priekyje pirštu į išorę.
- Lėtai stenkitės išlaikyti svorį ant kulno, nugaros turi būti tiesios, palaipsniui klubais ir nugara žemyn, tarsi sėdėtumėte ant kėdės.
- Stenkitės nenuleisti rankų tol, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei, ir čia jaučiate spaudimą šlaunų srityje.
- Įsitikinkite, kad kelias neištiesia pirštų.
- Atlikite tuos pačius pratimus celiulitui šlaunims mažiausiai 40–50 kartų, kad atsikratytumėte standaus celiulito ant šlaunų.
5. Gomukhasana:
Ši joga skirta celiulitui, susidariusiam ant šlaunų, taip pat klubų ir pečių srityje. Jis netgi ištempia krūtinės, kaklo, rankų ir rankų raumenis.
Kaip atlikti pratimą:
- Atsisėskite ant jogos kilimėlio, abu keliai pastatyti priešais jus, kairįjį kelį sukraudami tiesiai ant dešinės kojos.
- Kai nusistovi ir sulygiuoji, laikyk nugarą tiesiai ir sėdėk tarp abiejų kojų. Abi pėdos turi būti vienodu atstumu nuo klubo srities; čia galite pajusti abiejų šlaunų tempimą.
- Dabar lėtai dirbkite su viršutine kūno dalimi, pakelkite į dangų nukreiptas kairės rankos ir padėkite ją nugaros centre.
- Dabar palaipsniui padėkite dešinę ranką į tą pačią padėtį ir pasukite ją į vidų ir laikykite kairės delno pirštus dešiniu delno pirštu.
- Tiesiog pamatykite, kad jūsų stuburas yra ištemptas ir tiesus, ir lėtai pabandykite pakelti kairę alkūnę link lubų, o dešinę alkūnę – į grindis. Įsitikinkite, kad dešinė ranka yra uždaryta prie galvos ir 30 sekundžių lieka šioje padėtyje.
- Lėtai paleiskite ir grįžkite į pradinį tašką bei atlikite tuos pačius pratimus, kad prarastumėte celiulitą kitoje pusėje.
6. Atsilenkimas viena koja:
Atsilenkimai veikia fantastiškai ir padeda stiprinti šlaunies raumenis kartu su keturgalviais ir šlaunikauliais.
Kaip atlikti pratimą:
- Atsistokite kojas atskirtas ir beveik dviejų pėdų atstumu nuo kėdės ar kėdės, kad kėdė būtų jūsų nugaroje
- Abiejose rankose laikykite hantelius.
- Padėkite kairę koją ant kėdės sulenktu keliu ir padėkite taip, kad kairės pėdos viršus būtų ant kėdės sėdynės.
- Pažiūrėkite, ar nugara tiesi, galva ir stuburas tiesūs.
- Dabar pabandykite sulenkti kelį iki taško, kuris yra lygiagretus žemei, ir įsitikinkite, kad dešinysis kelias nėra per pirštus.
- Lėtai grįžkite į pradinį tašką ir taip pat su kita koja.
- Pakartokite šiuos pratimus nuo celiulito ant šlaunų 10 kartų abiem kojoms.
7. Stovėjimas į priekį:
Šis pratimas atrodo paprastas, tačiau puikiai veikia šlaunų raumenis, nes galite lengvai atsikratyti šlaunų celiulito.
Kaip atlikti pratimą:
- Atsistokite tiesiai, abi kojos turi būti klubo atstumu viena nuo kitos ir abi rankas padėkite ant šonų.
- Pakelkite abi rankas į dangų; Dabar sulenkite klubus į priekį, minimaliai arba labai lengvai sulenkite abu kelius.
- Lėtai paguldykite krūtinę nepažeistą, viršutinę šlaunų dalį ir galvą priešais žemę.
- Tuo pačiu metu pakelkite ranką į priekį, sulenkite alkūnes, pasukite rankas ir palieskite kulnus.
- Dabar susitraukite šlaunies raumenis ir ištiesinkite kelį, kad klubas liktų pėdų centre. Laikykite poziciją 10 sekundžių ir eikite į pradinį tašką.
- Darykite tą patį 10 kartų.
8. Padidinkite treniruotes, kad sutvirtintumėte celiulitą ant šlaunų:
Jei jūsų stangrūs šlaunies raumenys, apačioje esantis celiulitas suteiks odai lygią išvaizdą, todėl intensyvesnė treniruotė daro tą patį. Šią treniruotę galima atlikti treniruoklių salėje, taip pat ant laiptų ar suoliuko.
Kaip atlikti pratimą:
- Pirmiausia atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, alkūnės sulenktos delnai turėtų būti uždaryti ir padėkite priešais krūtinę.
- Dabar pakelkite dešinę koją ir pakilkite ant fitneso laiptelio ir lėtai nusileiskite, nežiūrėdami atgal.
- Darykite tą patį 20 kartų, tada taip pat darykite su kaire koja. Tai padėtų sutvirtinti šlaunies raumenis.
- Pakartokite geriausią šlaunies celiulito pratimą abiem kojoms 3 rinkinius.
9. Žvaigždžių Džekas šokinėja:
Ši treniruotė tonizuoja ir stiprina šlaunies raumenis, o tai savo ruožtu padeda atsikratyti ant šlaunų susiformavusio celiulito.
Kaip atlikti pratimą:
- Atsistokite taip, kad pėdos būtų atskirtos nuo klubo atstumo, sulenkdami kelius. Pėda turi būti tvirtai pritvirtinta prie žemės.
- Padėkite abi rankas sulenktomis alkūnėmis priešais krūtinę ir atidarykite delnus.
- Sėdėdami ant kėdės ar taburetės sulenkite kelį, o tada trūkčiojimu pastumkite kūną į viršų, ištiesdami ranką į dangų, o kojos tampa platesnės ir tiesesnės, kulnai aukštyn..
- Tada grįžkite į pirmąją padėtį ir pakartokite tą patį 20 kartų be pertraukų.
- Kurį laiką pailsėkite ir pakartokite 2-3 rinkinius.
Celiulitas labai paplitęs moterims; paprastai atsiranda po brendimo ir yra gerai matomas ant šlaunų ir sėdmenų. Kai kurie žmonės kenčia nuo celiulito, nes jie turi daugiau kūno riebalų. Kitas veiksnys gali būti amžius, o genetiniai sutrikimai gali sukelti celiulito susidarymą. Taigi kartu su treniruotėmis reikia visiškai pakeisti gyvenimo būdą – tai vienintelis būdas atsikratyti celiulito šlaunų srityje.
