Horlama Nasıl Durdurulur?

Horlama probleminden dolayı kendinizi rahatsız mı hissediyorsunuz? Horlamayı durdurmak istiyor musunuz? Horlama sorunu çok yaygındır ve bunun nedeni solunum yollarının en iyi hava akışına izin vermeyecek bir yerde olmasıdır. Horlama, esnek damak (ağzınızın üst kısmı), boğazınız ve dilinizdeki kasların azalmasından kaynaklanır. Boğazınızdaki dokular, hava yolunuzu kısmen tıkayacak kadar sakinleşebilir ve hava akışı geçerken sallayabilirsiniz..

horlama nasıl durdurulur

Hava yolları daha darsa, daha yoğun titreşim ve daha yüksek sesle horlama olduğunu unutmayın. Bu yazıda size horlamayı durdurmak için en iyi ipuçlarını verdim..

Horlamayı Durdurmak İçin En İyi İpuçları:

Horlama problemini durdurmaya yardımcı olan pek çok doğal yol vardır ve bunların en iyileri şu şekildedir;

1. Boğaz Egzersizleri:

  •  Belirli sesli harflerin sık sık telaffuz edilmesi ve dili doğru şekilde kıvırmak üst solunum yollarındaki kasları destekleyerek horlamayı azaltır..
  •  Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasına koyun. Günde 3 dakika dilinizi geriye doğru kaydırın.
  •  Her sesli harfi (a-e-i-o-u) günde birkaç kez 3 dakika boyunca gürültülü bir şekilde seslendirin.
  •  Ağız açıkken, çeneyi sağa kaydırın ve 30 saniye basılı tutun. Sol tarafta çoğalt.
  •  Ağzını kapat ve dudaklarını sık. 30 saniye boyunca kavrayın.

2. Ağırlık Bırakın:

  •  Boyun bölgenizde kilo alırsanız, boğazın iç çapına baskı yapar ve uyku boyunca çökme olasılığını artırır, horlamayı etkinleştirir..
  •  Boğazınızı tıkayan ek, fazladan hava akarken epizodiktir; horlama sesinde etkili olan titreşimleri yapmak.

3. Uyku Pozisyonunuzu Değiştirin:

  •  Sırt üstü yatmak dilinizin temelini ve yumuşak damağınızı boğazınızın arka duvarına indirir, uyku boyunca titreşimli bir sese neden olur..
  •  Yan yatarak dinlenmek bunu durdurmaya yardımcı olabilir. Tüm vücudunuzu destekleyen bütün bir yastık, kolay bir düzeltme sunar. Yanınızda uyumanıza izin verir ve dramatik bir eşitsizlik yaratabilir..

4. Yastıklarınızı Ayarlayın:

  •  Başınızı yükseltmek, solunum yollarının açılmasına ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir – ancak başınız çok yüksekse, solunum yollarınız daralabilir ve horlama ortaya çıkabilir..
  •  Çok kalın bir yastığınız varsa veya birden fazla yastık üzerinde uyuyorsanız, yüksekliği ayarlamayı deneyin. Başınızı dayadığınız şey söz konusu olduğunda çok kabarık ve çok düz olmaması önemlidir..
  •  Başınızı ve boynunuzu uygun pozisyonda tutan bir yastık bulmak, doğru nefes almanıza yardımcı olmak için zaman ayırmaya değer..

5. Uyku Pozisyonu:

  •  Yan yatmak, horlamayı mantıklı bir şekilde durdurmak için başarılı bir yöntemdir. Bunu yapmak, boğazın arka duvarına doğru gevşerken dilin gevşemesini durdurmaya yardımcı olabilir..
  •  Ekstra uyku pozisyonları, örneğin yüz üstü uyumak, aksi halde başınızı desteklemek, boyun ağrısına yol açan boynunuzu zorlayabilir..

6. Burun Tıkanması:

  •  Neti kabı, tezgah üstü tuzlu su spreyi, aksi halde nemlendirici ile burun geçişlerini temizleyin.
  •  Nazal dekonjestanlar, daha iyi nefes almaları ve hem gün boyunca hem de uyurken daha kolay nefes almanıza izin vermeleri nedeniyle bir seçenektir..

7. Alkolden Uzak Durun:

  •  Alkol artı yatıştırıcılar boğazınızın arka kısmındaki kasların dinlenme sesini azaltır; horlamanızı daha olası hale getirin.

8. Nemli Kalın:

  •  Vücut susuz kaldığında, burun salgılarımız kalınlaşır ve zaman zaman gün boyunca nefes almayı daha da zorlaştırır ve bu da geceleri horlamaya neden olabilir..