Asit reflüsü, kişinin gün boyu mide bulantısı ve mide bulantısı hissetmesine neden olabilen yaygın ancak rahatsız edici bir rahatsızlıktır. Asit reflü genellikle midenin sindirmekte zorlandığı yağlı veya baharatlı yiyecekler yemekle ortaya çıkar. Bu tür gıdalardan büyük ölçüde kaçınılabilirken, obezite, egzersiz eksikliği veya asit reflüsü tetikleyebilecek bazı ilaçlar gibi bir dizi başka neden vardır..
Bu koşullar altında, ne yediğimizi izlemek, asit reflüsünden korunmada ve rahatlama sağlamada uzun bir yol kat eder. Asit reflü ile savaşan veya onu önleyen sağlıklı gıdalar hakkında daha fazla bilgi için daha fazlasını okuyun..
Asit Reflü için Sağlıklı Besinler:
1. Yulaf ezmesi:
Büyük bir yağlı kahvaltı yemek, günün en başında asit reflüsüne neden olabilir. Bu kesinlikle herkes için bütün günü mahvedecek. Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilirken, mideyi yormayan ama yine de doyurucu bir öğün yemek vurgulanmalıdır. Günün ilk öğünü için asit geri akışına neden olmayan ve sindirime yardımcı olan yüksek lifli yulaf ezmesinden daha iyi bir seçenek yoktur..
2. Zencefil:
Asit reflü söz konusu olduğunda zencefil kolayca en iyi arkadaşınızdır. Az miktarda zencefil yemek sadece asit reflüsü ile savaşmakla kalmaz, aynı zamanda asit reflünün neden olduğu boğaz ağrısı ve mide ekşimesi için de rahatlama sağlar..
3. Aloe Vera:
Birçok iyileştirici özelliği ile yaygın olarak bilinmesine rağmen, aloe Vera’nın asit reflüsü ile uğraşırken oldukça etkili olduğu az bilinen bir gerçektir. Saksı bitkisi olarak yaygın olarak bulunan bir kişi, asit reflüsü ile savaşmak için birkaç yaprak aloe Vera’yı kolayca tüketebilir veya bir süper mağazadan sıvı halde satın alabilir..
4. Yapraklı Yeşil Salata:
Basit bir yapraklı yeşil salata, asit reflüsü ile mücadelede uzun bir yol kat edebilir. Etkisini en üst düzeye çıkarmak için soğan, mayonez, krem peynir veya domates içeren salatalardan kaçınılmalıdır, çünkü bu yalnızca sorunu ağırlaştırabilir. Tat vermesi için zeytinyağı gibi bir yemek kaşığı salata sosu eklenebilir..
5. Muz:
Muz, meyve krallığının süper yıldızı kolayca taçlandırılabilir. Kolaylıkla erişilebilen meyvelerden biri olan muz, çok çeşitli sağlık yararları ile bilinir. Şimdi listeye asit reflüden kurtulmayı ekleyebiliriz. pH 5.6’da muz, asit reflüsü olan insanlar için bir nimettir..
6. Kavun:
6.1’lik bir pH dengesi ile kavunlar asit reflüsünden kurtulmaya yardımcı olur, ancak insanların küçük bir yüzdesi sindirimi zor bulabilir ve kavundan kaçınmalıdır. Kavun, karpuz ve özsu gibi benzer meyvelerin de asit reflüsü ile savaştığı bilinmektedir..
7. Rezene:
6.9 pH dengesi ile yüksek aroması olan rezene, asit reflü hayatınızda sürekli bir sorunsa, diyetinize sağlıklı bir katkı sağlar. Yeşil ve sulu rezene, asit reflü ile mücadelenizde size yardımcı olmak için salatalara kolayca eklenebilir..
8. Kümes hayvanları:
Tavuk veya hindi gibi kümes hayvanları, asit reflü ile mücadele ederken diyetinizin ayrılmaz bir parçasıdır. Asit reflü ile uğraşırken, tavuk veya hindi en iyi haşlanmış, ızgara veya salata şeklindedir. Baharatlarda kızartma veya pişirme, sorunu daha da kötüleştirebilir ve temel proteinlerden vazgeçmeden asit geri akışıyla mücadele amacını ortadan kaldırabilir..
9. Deniz ürünleri:
Balık, karides, ıstakoz ve diğer kabuklu deniz ürünleri gibi deniz ürünleri yemek için güvenlidir ve asit geri akışına karşı mücadeleye yardımcı olabilir. Asit reflü ile uğraşırken deniz ürünleri en iyi şekilde ızgara, sote veya fırında pişirilir. Ağır baharatlarda pişirmek veya kızartmak sorunu daha da kötüleştirebilir. Maksimum fayda için çiftlik balıkları yerine yabani balıkları tüketmek en iyisidir..