Aynaya bakarken ve size bakarken yüzünüzde kırmızı bir sivilce veya kırışıklık fark ederken çok tanıdık acıyı hepimiz bilmiyor muyuz?! Endişelenmeyin, çünkü tüm cilt sorunlarınız için mükemmel çözümü biliyoruz. Kalbe giden yol mideden geçer derler ama biz deriye giden yol mideden geçer diyoruz. !!
Sağlıklı beslenme, yalnızca sağlıklı bir zihin ve bedene değil aynı zamanda cilde de yol açan tek durak çözümdür. Bu yazıda akne ve lekeler gibi çeşitli cilt problemlerini önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilecek en iyi 20 yiyeceğe bakacağız..
Sağlıklı Ciltler İçin En İyi 20 Gıda:
Bu 20 besini diyetinize dahil etmek, düzenli kullanımda cildinize sağlıklı bir parlaklık kazandıracaktır. Aşağıdaki listede hangi yiyeceklerin sizi 10 yaş daha genç göstereceğini öğrenin..
1. Somon:
Somon, omega 3 yağ asitleri açısından zengin, cilt sağlığı için son derece faydalı yağlı bir balıktır. Cilt tahrişine ve kızarıklığa neden olan iltihabı azaltırlar. Ayrıca güneşin zararlı UV ışınlarına karşı koruyucu etkisi vardır. Bazı çalışmalar, lupus ve sedef hastalığı gibi otoimmün cilt rahatsızlıklarıyla mücadelede faydalı olduğunu göstermektedir. Somondaki yağ asidi içeriği cildi yumuşak, esnek ve nemli tutar. Cilt sağlığı için de gerekli olan E vitamini açısından zengindir. Cildinizin gerilme gücünü korumak ve yara iyileşmesini desteklemek için gerekli olan çinko içerir. (1)
2. Soya:
Parlayan bir cilt için tüketilmesi gereken besinlerden biridir. Vücuttaki östrojen hormonunun işlevine müdahale eden, yani işlevini bloke eden veya uyaran izoflavonlar olarak bilinen bitki bileşikleri içerir. İzoflavonların düzenli olarak tüketildiğinde cilt elastikiyetini arttırdığı ve ince çizgiler ve kırışıklıklar gibi erken yaşlanmayı önlediği gösterilmiştir. Cildi nemli, yumuşak ve esnek tutar. Ayrıca cildi UV radyasyonundan korur ve dolaylı olarak vücuttaki bazı cilt kanserlerinin riskini azaltır. (2)
3. Parlayan Ciltler İçin Havuç Suyu:
Bu gevrek portakal sebzesi, provitamin A’dan başka bir şey olmayan yüksek düzeyde beta karoten içerir. Bu A vitamininin, cildin yağ üretimini azalttığı ve böylece gözenekleri açarak akne oluşumunu önlediği gösterilmiştir. Sedef hastalığına faydalı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca cildin kurumasını önler ve nemli kalmasını sağlar ve cildin elastikiyetini korur. (3)
4. Yeşil Çay:
Yeşil çay, vücudu ve yüzü güneş hasarından ve geri dönüşü olmayan yaşlanma belirtilerinden korumaya yardımcı olan kateşinler adı verilen antioksidanlar açısından zengindir. Araştırmalar, her gün 2 fincan yeşil çay içmenin güneşe maruz kalma nedeniyle oluşan tahrişi ve kızarıklığı neredeyse %25 oranında azalttığını kanıtlamıştır. Cilde dolaşımı iyileştirir, daha sağlıklı hale getirir. Cildin dokusunu yumuşatır, hidrasyon seviyelerini iyileştirir ve cildin elastikiyetini koruyarak yüzün daha genç görünmesini sağlar. (4)
5. Avokado:
Avokado, cildin lipid bariyerinin nemi tutmasına ve nemli ve yumuşak kalmasına yardımcı olan sağlıklı yağlar açısından zengindir. Ayrıca cildi UV ışınlarının zararlarından koruyan fotokoruyucu bileşikler içerdiği söylenmektedir. Avokado, antioksidan görevi gören ve cilde serbest radikal hasarını önleyen E vitamini açısından zengindir. Ayrıca kolajen üretimini artıran, cildi sıkı ve sağlıklı tutan ve cildi aydınlatan C vitamini içerir. (5)
6. Zeytinyağı:
Zeytinyağı, cildin yapısal bütünlüğü için vazgeçilmez olan A, D, E ve K vitaminleri gibi birçok temel besin içerir. Cildin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltır. Cildi derinlemesine nemlendirdiği ve mükemmel bir doğal nemlendirici görevi gördüğü bilinmektedir. Zeytinyağı antibakteriyel etkilere sahiptir ve cildin bakteriyel enfeksiyonlarını tedavi etmek için kullanılabilir. Cildin oksidatif hasarını önleyen antioksidanlara sahiptir. Ayrıca UV ışınlarının cilt üzerindeki zararlı etkilerini azalttığı ve bu sayede cilt kanserlerinin görülme sıklığını azalttığı bilinmektedir. (6)
7. Tatlı Patates:
Beta karoten, provitamin A’dır, yani; vücudumuzda A vitaminine dönüştürülebilir. Beta karoten gibi karotenoidler, vücut için doğal güneş kremleri gibi davranır. Çok fazla beta karoten tüketirseniz, vücudun cildi turuncumsu bir renge sahip olabilir ve cilde sağlıklı bir parlaklık verir. (7)
8. Badem:
Badem, güçlü bir antioksidan olan ve cilt için harikalar yaratan zengin bir E vitamini kaynağıdır. Yaşlanma belirtilerini, ince çizgi ve kırışıklık oluşumunu engeller. Badem, kolajen üretimini artırır ve cildi aydınlatır. Bazı çalışmalarda ağızdan E vitamini yemenin de cilt yüzeyindeki seviyelerini iyileştirdiği ve cildi yumuşak ve nemli tuttuğu gösterilmiştir. Badem ayrıca vücudunuzun cilt kanserine karşı savunmasını da güçlendirebilir. (8)
9. Nar:
Narlar, polifenol adı verilen ve serbest radikal temizleyiciler olarak hareket eden ve cildi oksidatif stres ve güneş kaynaklı fotohasarlardan koruyan antioksidan maddeler içerir. Cilde kan dolaşımını artırarak sağlıklı bir ışıltı verir. Cilde beslenme sağlayan ve sağlıklı ve parlak tutan lif ve birkaç temel vitamin ve mineral içerir. (9)
10. Brokoli:
Cilt sağlığı için gerekli olan birkaç temel vitamin ve mineral içerir. Bazıları çinko, C vitamini ve A vitamini olup, hepsi sağlıklı cilt için hayati önem taşır. Cildi oksidatif hasardan koruyan, cildin parlaklığını kaybetmesine ve yaşlanma belirtileri geliştirmesine neden olan bir karotenoid olan lutein içerir. Güneşten kaynaklanan fotohasarlara karşı koruma sağlayan sülforafan olarak bilinen bazı bileşikler içerir. Brokoli vücuttaki serbest radikal hasarını azaltır ve ayrıca vücutta spesifik anti-kanser etkileri olabilir. Ayrıca ciltteki kolajen seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve cildin elastikiyetini korur. (10)
11. Yumurtalar:
Yumurtalar, vücutta kolajen üretimi için yapı taşları görevi gören proteinler ve yağ asitleri bakımından zengindir. Yumurtada bulunan amino asitler, yeni cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur ve esnekliği artırır. Cildi nemlendirirken ve yumuşak ve esnek tutarken cilt gözeneklerini sıkılaştırır. (11)
12. Kivi Meyvesi:
Kivi, folik asit, potasyum ve lif ile birlikte K, E ve C vitaminleri gibi birkaç temel besin içeren bir süper besindir. Cilde serbest radikal hasarını nötralize eden antioksidanlar açısından zengindir. Yüksek C ve E vitamini içeriği ile mat ve hasarlı cildi gençleştirir. Kivi cildin erken yaşlanmasını önler ve kolajen üretimini artırır, cildin daha sıkı ve daha genç görünmesini sağlar. (12)
13. Turuncu:
Portakallar, güçlü bir antioksidan olan ve cildi serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasardan koruyan yüksek C vitamini içeriği nedeniyle cilt için harikalar yaratabilir. Cildin pul pul dökülmesine yardımcı olan, gözenekleri temizleyen, büzücü görevi gören ve ciltteki yağ üretimini azaltan sitrik asit içerir. Portakal, cildin aydınlatılmasına yardımcı olur ve akneyi uzak tutar. Ayrıca siyah noktaların giderilmesine yardımcı olur ve cildin doğal pH’ını korur. (13)
14. Bitter Çikolata:
Çikolata, antioksidanlar açısından zengin olan çeşitli derecelerde kakao tozundan yapılır. Çikolata cildi nemlendirir, nemli tutar ve bireysel çalışmalarla kanıtlandığı gibi cildin kurumasını ve pullanmasını önler. Antioksidanlar ince çizgiler ve kırışıklıklar gibi yaşlanma belirtilerini önler ve ayrıca güneş yanığını önler. Düzenli kullanımda cildin kan akışını, dokusunu, nemini iyileştirir ve yüze ışıltı verir. Cilde maksimum fayda sağlamak için sadece %70’in üzerinde kakao seviyesine sahip sıfır şekerli birinci sınıf bitter çikolatayı seçtiğinizden emin olun. (14)
15. Ceviz:
Ceviz cilt parlaması için en iyi besinlerdir. İnsan vücudu tarafından sentezlenemeyen iyi bir esansiyel yağ asitleri kaynağıdır. Ceviz, diğer kuruyemişlere ve kuru meyvelere kıyasla daha yüksek konsantrasyonlarda omega 3 yağ asitleri ve omega 6 yağ asitleri içerir. Bu yağ asitleri iltihabı azaltır ve cildin sağlıklı ve beslenmiş kalmasını sağlar. Ayrıca yara iyileşmesi ve cildin yapısal bütünlüğü için hayati önem taşıyan çinko içerir. Ayrıca selenyum, E vitamini ve proteinler açısından da zengindir ve bunların tümü cilt sağlığına katkıda bulunur. (15)
16. Kırmızı şarap:
Kırmızı şarap, kabuğunda çok çeşitli sağlık yararları bulunan resveratrol içerdiği bilinen üzümlerden yapılır. Yaşlanmayı önemli ölçüde yavaşlatır, cilde serbest radikal hasarı ve cilde oksidatif stres belirtileriyle savaşır. İnce çizgi ve kırışıklık gibi yaşlanma belirtilerinin ciltte oluşmasını engeller ve elastikiyetini korur. Ancak kırmızı şarap alkollü bir içecek olduğu için kırmızı üzümün doğrudan tüketilmesi tavsiye edilir. (16)
17. Yoğurt:
Yoğurt, yüzünüzdeki kırışıklıkları ve koyu lekeleri azaltmaya ve cildi aydınlatmaya yardımcı olan laktik asit adı verilen bir bileşik içerir. Yoğurt, cildin bütünlüğü için gerekli olan ve yara iyileşmesini destekleyen çinko içerir. Ayrıca yeterli cilt yenilenme kapasitesi ve sağlığı sağlayan kalsiyum ve B2, B5 ve B12 vitaminlerini içerir. Cildi derinlemesine nemlendirir ve besler ve lekesiz, kusursuz bir cilt elde etmenize yardımcı olur. (17)
18. Domates:
Domatesler, cildi güneş hasarına karşı koruduğu gösterilen likopen gibi karotenoidler içerir. Karotenoidler ayrıca kırışıklıklar ve ince çizgiler gibi erken yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda cilt aydınlatmasında yardımcı olur ve koyu lekelerin ve lekelerin görünümünü azaltır. (18)
19. Karpuz:
Karpuz yaklaşık %93 su ve antioksidan likopen içerir ve kulağa garip gelse de vücutta su tutulmasını azaltır ve idrar söktürücü görevi görür. Gözlerdeki şişliği ve ciltteki ödemi azaltır. Karpuz şekeri düşüktür ve bu nedenle ince çizgilere ve kırışıklıklara yol açan kolajen glikasyonu üzerinde minimum etkiye sahiptir. Cildi nemlendirmeye yardımcı olur ve parlak ve parlak kalmasını sağlar. (19)
20. Biberler:
Dolmalık biber, tatlı patates gibi mükemmel bir beta karoten ve fenolik bileşik kaynağıdır. Ayrıca vücutta kolajen üretimini artıran C vitamini içerir. Ayrıca ince çizgiler ve kırışıklıklar gibi erken yaşlanmayı azaltır ve cildi sıkı ve sağlıklı tutar. Bu nedenle, bu sarı, yeşil ve kırmızı renkli dolmalık biberlerle ortalığı renklendirmekten çekinmeyin. (20)
Sağlıklı Cildi Korumak İçin Dikkate Alınması Gereken İpuçları:
- Cildiniz ne yediğinizdir. Cildi sağlıklı ve parlak tutmak için sağlıklı, cilt dostu yiyecekler yiyin.
- Her gün CTM rutinini takip edin. Nazik bir temizleyici ile temizleyin, cildinizi doğal bir toner ile tonlayın ve düzenli olarak nemlendirin.
- Düzgün uyu. 8 saatlik güzellik uykunuzu bir sebepten dolayı almak denir. Yeterli uyku, cildin uyku sırasında onarılması ve yenilenmesi için zaman aldığından sağlıklı parlayan bir cilt sağlar..
- Düzenli olarak peeling yapın. Taze, genç bir cildi ortaya çıkarmak için doğal bir ovma kullanın ve ölü deri hücre katmanını çıkarın. Ayrıca gözeneklerin tıkanmasını önleyerek akne oluşumunu engeller..
- Düzenli egzersiz. Zihniniz, bedeniniz ve cildiniz için de harikalar yaratıyor. Cildinize giden kan dolaşımını artırır, cilde oksijen ve besin sağlar ve yüze sağlıklı bir parlaklık verir..
- Ağır makyajı en aza indirin, gözenekleri tıkayarak ciltte tahrişe ve kuruluğa neden olur. Ayrıca sivilcelere yol açar ve cilt üzerinde yıkıcı etkileri vardır..
- Cilt sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olduğu için sigara ve alkol alımını sınırlayın.
- Stresin zihin ve cilt üzerinde de olumsuz etkileri vardır. Sağlıklı bir cilt için stres seviyenizi kontrol altında tutun.
- UV ışınlarının cilde verdiği zararı sınırlamak için güneşe her çıktığınızda güneş koruyucu kullanın..
- Her gün bol su içiniz, bu da cildinizin nemli ve nemli kalmasına yardımcı olur..
- Arada bir kendinizi şımartmayı unutmayın; bir spa günü, masaj, yüz bakımı olsun. Stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve cildi sağlıklı ve parlak tutar.
genel bakış:
Parlak cilt bir gecede oluşan bir mucize değildir. Parlayan bir cilt için sağlıklı beslenmeniz ve bazı sağlıklı alışkanlıkları izlemeniz gerekir. Yukarıdaki süper yiyeceklerin tümü cilt için harikadır ve düzenli olarak tüketilirse cilt hedeflerini gerçeğe dönüştürür. Parlayan bir cilt için bu mükemmel yiyecekleri denedikten sonra deneyiminizi bizimle paylaşın..