Vaikams labai svarbu valgyti sveiką ir maistingą maistą vien todėl, kad jie yra augimo ir vystymosi fazėje. Jiems reikia daug maistinių medžiagų, kad padidėtų ūgis, kaulų tankis, smegenų vystymasis ir dar daugiau. Tačiau sunkiausia yra užtikrinti, kad vaikai laikytųsi sveiko maisto tik todėl, kad juos labiau traukia nepageidaujamo maisto skonis, pvz., Picos, mėsainiai, sausainiai, pyragas ir kt..
Mamai svarbu žinoti, kokie yra aukščiausios klasės sveiki maisto produktai vaikams, kuriuos ji gali įtraukti į skanius receptus, kad įsitikintų, jog jų vaikų maistinių medžiagų poreikis yra visiškai patenkintas. Norėdami daugiau sužinoti apie šį sveiką maistą vaikams, peržiūrėkite šį vadovą, kuriame pateikiamas geriausias sveikas maistas vaikams.
Geriausi sveiki maisto produktai vaikams:
Žemiau yra 15 idealių sveikų maisto produktų vaikams, kurie yra labai naudingi ir suteikia vaikams sveiką gyvenimą.
1. Avižiniai dribsniai:
Vienas geriausių būdų, kaip užtikrinti, kad vaikas turėtų sveiką dieną, yra avižinių dribsnių įtraukimas į pusryčius. Didelis pluošto kiekis avižiniuose dribsniuose užtikrina geresnius vaikų pažinimo gebėjimus dėl lėto gliukozės išsiskyrimo kraujyje. Jūs visada galite jį derinti su skaniais daiktais, tokiais kaip uogos ir medus, kad jis būtų skanus. Avižiniai dribsniai yra vienas efektyviausių sveikų maisto produktų vaikams.
2. Žemės riešutų sviestas:
Žemės riešutų sviestas ne tik yra mėgstamiausias daugelio vaikų maisto produktų sąraše, bet ir suteikia vitaminų, magnio, baltymų ir skaidulų. Geriausias rezultatas yra derinti juos su viso grūdo duona, kad būtų pasiekti geresni rezultatai. Tai neabejotinai yra maistas, kuris nusipelno būti sąraše.
3. Sūris:
Riebalų neturintis varškė arba rikotos sūris yra vieni geriausių dalykų, kuriuos reikia padaryti renkantis sveiką maistą vaikams. Jie yra ne tik skanūs, bet ir vienas iš labai maistingų pasirinkimo variantų. Vaikai mėgsta sūrį, ir tai yra dar vienas šio maisto pasirinkimo privalumas.
4. Spragėsiai:
Užkandžiavimui rinkitės popkornus vaikams kaip vieną iš sveikiausių variantų. Didelis maistinių skaidulų kiekis maiste ir nauda, priklausanti neskaldytų grūdų kategorijai, daro spragėsius sveiku pasirinkimu vaikams. Stenkitės, kad jame nebūtų sviesto.
5. Tunas:
Kartu su tuo, kad tunas suteikia organizmui sveikų riebalų, jame yra daug omega riebalų 3 rūgščių, todėl jis puikiai tinka vaikams. Gražus sumuštinis iš tuno, pagamintas iš viso grūdo duonos, yra idealus pasirinkimas pietų paketams vaikams į mokyklą. Tai patenkins daugybę maistinių medžiagų, kurių reikia jų organizmui.
6. Pienas:
Kalcis ir vitaminas D yra dvi maistinės medžiagos, kurias pienas suteikia organizmui kartu su nedidelėmis kitų maistinių medžiagų formomis. Pasak specialistų, kiekvienas vaikas kasdien turi išgerti bent dvi stiklines pieno, kad subalansuotų mitybą. Nuo seniausių laikų pienas yra vienas geriausių vaikų sveikų maisto produktų.
7. Jogurtas:
Geras kalcio šaltinis vaikams yra jogurtas. Tai vienas iš sveikiausių maisto šaltinių ir ypač vaikams, kurie negeria pieno. Jame yra gyvų aktyvių kultūrų, naudingų organizmui, tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, reikėtų atsižvelgti į mažai riebalų turintį jogurtą.
8. Riešutai:
Nuo Brazilijos riešutų iki graikinių riešutų ir migdolų iki anakardžių yra daug vitaminų ir mineralų, todėl tai yra puikus maistas suaugusiems ir vaikams. Jie taip pat yra turtingas ląstelienos šaltinis. Būtinai duokite jiems saują riešutų kiekvieną dieną. Riešutai yra dar vienas naudingas ir stipriausias sveikas maistas vaikams.
9. Kiaušiniai:
Kadangi kiaušiniai yra labai daug baltymų, jie yra puikus maistas pusryčiams vaikams. Būtinai įtraukite 1–2 iš jų kasdien į sveiko vaiko patiekalus. Tai dar vienas geriausias ir tobulas maistingas maistas vaikams, kuris taip pat turi daug kitų privalumų.
10. Moliūgai ir žieminiai moliūgai:
Nors galbūt norėsite moliūgus pasilikti Helovino aštuonkojams, jie gamina gana maistingą maistą. Patogūs patiekalai, kuriuos galima paruošti iš moliūgų, yra vienodai universalūs. Moliūgai ir moliūgai turi platų skonių asortimentą, kai kurie saldūs ir kiti švelnesni. Tačiau vienas dalykas, kuris jiems vis dar išlieka įprastas, yra tai, kad daržovės yra jūsų vaiko maitinimo šaltinis. Patiekalas gali ne tik pagerinti jūsų plaučių sveikatą, bet ir sumažinti uždegimą bei atsispirti jo pablogėjimui. Be to, jis taip pat palaiko stiprų imunitetą, todėl yra palankus pasirinkimas sveiko maisto vaikams sąraše.
11. Špinatai:
Nėra jokių spėjimų, kad ši daržovė turėtų būti įtraukta į vaikų maisto lentelę. Galų gale Popeye ne tik mylėjo špinatus. Bet koks patiekalas, paruoštas iš špinatų, gali būti vienodai skanus ir turtingas maistinėmis medžiagomis. Nuo geležies iki kalcio, jis turi visas geriausias maisto vertes. Be to, jis taip pat yra svarbus skaidulų ir vitaminų, tokių kaip A, C, E, šaltinis, be vitamino B9 ir K.
12. Alyvuogės:
Neturėtų būti per sunku patikėti, kad dauguma sveikų receptų vaikams turėtų būti virti alyvuogių aliejuje. Iš tikrųjų to priežastis yra gana paprasta. Alyvuogių aliejus, palyginti su daugeliu kitų augalinių aliejų ir riebalų, pavyzdžiui, sviestas, turi didelę bendrą riebalų dalį, kuri dažniausiai yra mononesočioji, todėl naudinga. Nustatyta, kad aliejus yra pagrindinė koronarinių ligų rizikos mažinimo priežastis. Taigi, kai jūsų organizmui kasdien reikalingi riebalai, galite pereiti prie dubenėlio alyvuogių ar maisto, virto alyvuogių aliejuje, kad sumažintumėte riziką ir išsaugotumėte savo maisto skonį.
13. Česnakai:
Česnakai buvo išrašyti kaip natūralus vaistas antras pagal dydį, iškart po aguonų. Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad česnakai gali žymiai sumažinti vėžio ląstelių susidarymą. Be to, tai taip pat gali kontroliuoti jūsų širdies problemas, todėl į mažylio maistą pridėjus truputį česnako, ilgainiui jie nebus apsaugoti nuo pavojaus.
14. Tamsus šokoladas:
Juodasis šokoladas turi keletą priežasčių, kodėl jis yra vienas sveikiausių maisto produktų vaikams. Jis yra lygus ir turi tokį patį fitneso koeficientą kaip žaliavinė kakava. Keletas iš daugelio šokolado vaikų taip mėgstamų privalumų yra aukšto kraujospūdžio sumažėjimas, kraujagyslių būklės pagerėjimas, vaikų cholesterolio kiekio pagerėjimas, taip neleidžiant jiems priaugti bendro riebalų. Vaikai dažniausiai mėgsta pienišką šokoladą. Taigi įsitikinkite, kad jūsų siūlomas yra tamsus, ir pasirūpinkite, kad jie nevalgytų viso baro vienu metu. Tai vėl padidina cukraus suvartojimą ir netiesiogiai atneša visus neigiamus dalykus, kurių bandote išvengti.
15. Pomidorai:
Pomidorai yra vienas iš svarbiausių sveikų maisto produktų vaikams. Pomidorai yra vienas iš pagrindinių šaltinių, iš kurių jūsų vaikas gauna antioksidantų, tokių kaip likopenas. Žinoma, kad papildas sumažina uždegimines problemas ir sumažina vėžio riziką. Pomidorus galima vartoti šviežius, žalius ar net virti ir kečupą.
Taigi tai buvo 15 geriausių sveikų maisto produktų vaikams sąrašas. Jūs galite naudoti patiekalus tik kaip šaltinį arba sujungti du ar daugiau iš sąrašo, kad jūsų vaiko pietūs būtų labiau supakuoti ir įdomūs. Bet kuriuo atveju, kol jūsų vaikui netrūksta naudingų papildų, jums tinka.