Kai mes kalbame apie kalcį, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra pienas! Tačiau daugeliui veganų labai rūpi patenkinti kasdienį ne mažiau kaip 1000 mg kalcio poreikį be pieno ar sūrio dietos! Šiuos nuostabius kalciu turtingus vaisius galite nuraminti visus rūpesčius. Taip! Yra daug vaisių, kuriuose yra daug kalcio, kurie gali padėti palaikyti tinkamą kūno kaulų sveikatą. Įtraukus šiuos vaisius į savo kasdienę mitybą, galima išvengti su kaulais susijusių problemų, tokių kaip osteoporozė, raumenų mėšlungis, nervų sutrikimai ir nenormalios širdies funkcijos. Peržiūrėkite 18 geriausių vaisių, kuriuose yra daug kalcio, kuris taip pat yra puikus daugelio kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų šaltinis.
Kas nutinka jūsų kūnui, kai jums trūksta kalcio?
Kalcis yra gyvybiškai svarbus mineralas, reikalingas organizmui stiprinti kaulus ir dantis. Jei nevartosite reikiamo kalcio kiekio pagal jūsų lytį ir amžių, labai tikėtina, kad patirsite daug sveikatos komplikacijų ir padidės lūžių rizika. Štai keletas kalcio trūkumo simptomų:
- Dažnas alpimas
- Dirglumas
- Nerimo problemos
- Trapūs nagai
- Sausa oda
- Nutirpimas
- Dantų ėduonis
- Raumenų silpnumas
- Katarakta
- Spazmai
- Nervų sutrikimai
Nuostabus kalcio turtingų vaisių sąrašas Indijoje:
Įdomu, kuriuose vaisiuose yra kalcio? Šis straipsnis paaiškins kalcio turtingų vaisių sąrašą, kuris daro jus sveikesnius. Šie vaisiai su kalciu yra galingiausios savybės nei kiti vaisiai.
1. Apelsinai:
Kas nemėgsta apelsinų? Dažnai juos valgome atsainiai, nesuvokdami jų gėrio. Apelsinas yra geriausias vaisius, kuriame gausu kalcio. Na, čia yra puiki proga sužinoti apie apelsinų maistinę vertę. Šiuose vaisiuose yra apie 45–50 miligramų kalcio ir galingų vitaminų, tokių kaip vitaminas C. Ryto pradžia su stikline apelsinų sulčių yra puikus kalcio šaltinis vaisiuose.
- Kalcis 1 puodelyje: 79,6 mg arba 8 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 85.1
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Sultys, sveiki vaisiai.
2. Abrikosai:
Abrikosas yra vienas iš efektyviausių vaisių, kuriame gausu kalcio. Džiovinti abrikosai yra labai skanūs ir naudingi jūsų sveikatai. Šiuose vaisiuose yra apie 5 miligramus kalcio 100 gramų porcijos. Jei jums patinka žygiai pėsčiomis arba norite būti alpinistas ar kalnų dviratininkas, pradėkite į savo įprastą mitybą įtraukti džiovintų abrikosų.
- Kalcis 1 puodelyje: 20,2 mg arba 2 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 74.4
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Visi vaisiai, kokteiliai, desertai.
3. Džiovintos figos:
Šie vaisiai yra turtingas kalcio šaltinis ir juose yra apie 160 mg kalcio 100 g porcijos, o tai atitinka 241 mg kalcio vienoje stiklinėje. Džiovintų figų suvartojimas gali aprūpinti jūsų kūną būtinu kalcio kiekiu, kuris gali padaryti jus stipresnius ir sveikesnius. Džiovintos figos yra vienas geriausių vaisių, kuriuose yra daug kalcio.
- Kalcis 1 puodelyje: 241 mg arba 24 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 371
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Visi vaisiai, kokteiliai.
4. Kiviai:
Šiame atogrąžų maiste gausu kalcio ir kitų organizmui naudingų vitaminų. Šį vaisių gali valgyti beveik bet kokio amžiaus žmonės. Kalbant apie kalcio kiekį, kiviuose yra daugiau nei 30 gramų kalcio 100 g porcijos, o tai reiškia, kad stiklo sultys gali aprūpinti jūsų kūną daugiau nei 60 gramų kalcio.
- Kalcis 1 puodelyje: 60,2 mg arba 6 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 108
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Visi vaisiai, kokteiliai, sultys.
5. Rabarbarai:
Šis vaisius pirmiausia buvo laikomas daržove. Tačiau šiais laikais žmonės tai žino kaip vaisius, pripildytus vertingų gamtos elementų. Vaisiai yra turtingas kalcio šaltinis, o vienas puodelis rabarbarų sulčių gali aprūpinti jūsų kūną daugiau nei 300 miligramų kalcio. Tai vienas iš tobulų vaisių, kuriame gausu kalcio, kartu su kitais privalumais.
- Kalcis 1 puodelyje: 105 mg arba 10 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 25.6
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Desertai, sultys.
6. Mulberry:
Šilkmedis taip pat yra vienas iš kitų kalcio turtingų vaisių. Šių vaisių nerasite jokioje maisto prekių parduotuvėje. Labai sunku rasti šilkmedžio. Tačiau turėtumėte pasijusti laimingais, jei į rankas pakliūtumėte, nes jie yra turtingas žalių kalcio elementų šaltinis. Viename puodelyje šilkmedžio yra apie 55 miligramus kalcio.
- Kalcis 1 puodelyje: 54,6 mg arba 5 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 60.2
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Sveiki vaisiai, kokteiliai, sultys.
7. Dygliuotos kriaušės:
Dygliuotos kriaušės yra turtingas kalcio šaltinis. Viename puodelyje yra 83 miligramai kalcio, o tai reiškia, kad vienoje dygliuotoje kriaušėje yra 58 miligramai kalcio. Tai mažiau žinomos vaisių veislės, nes Indijos rinkoje jų galima rasti retai. Šiuose vaisiuose taip pat gausu kalio, vitamino C, beta karotino ir daugelio kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.
- Kalcis 1 puodelyje: 83,4 mg arba 8 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 61.1
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Sveiki vaisiai, sultys.
8. Kumquats:
Kumquat yra viena iš svarbiausių vietų geriausių vaisių, kuriuose gausu kalcio, sąraše. Tai skanūs vaisiai, kurie taip pat yra geras vitamino C, A ir kalcio šaltinis. Juose yra 12 miligramų kalcio ir dėl jų skonio jie žavisi beveik visame pasaulyje.
- Kalcis 1 puodelyje: 11,8 mg arba 1 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 13.5
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Sveiki vaisiai, sultys.
9. Slyvos:
Slyvos yra geriausi vaisiai, turintys daug kalcio. Jie yra populiarus kovos su ligomis agentas ir gali užkirsti kelią daugybei kūno skausmų. Alkoholio cukraus kiekis šiuose vaisiuose suteikia jiems nuostabų skonį. Kalbant apie kalcio kiekį, stiklinė slyvų sulčių suteiks jums 55 gramus kalcio.
- Kalcis 1 puodelyje: 74,8 mg arba 7 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 418
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Sveiki vaisiai, kokteiliai.
10. Greipfrutas:
Greipfrutai Viename stiklinėje sulčių yra net 22 mg kalcio, todėl turėtumėte mylėti šį vaisių dėl daugiau priežasčių nei tik jo skonis. Vaisiai labai padeda didinti kraujospūdį ir širdies sveikatą, taip teigiamai veikia jūsų kūną.
- Kalcis 1 puodelyje: 50,6 mg arba 5 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 96.6
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Sveiki vaisiai, sultys.
11. Juodieji serbentai:
Juodieji serbentai yra žinomi kaip stebuklingas ingredientas moterims, kurios ieško vaisių, kuriuose gausu kalcio. Vaisiai taip pat padeda kontroliuoti vyresnio amžiaus moterų menopauzės problemas. Be to, jis taip pat gali padėti kaip šaltinis, galintis sumažinti uždegimą. Kartais jį vartoja nėščios moterys, kurioms dėl jų būklės neleidžiama vartoti įprastų vaistų. Kalbant apie kalcio kiekį, juoduosiuose serbentuose yra daug kalcio – 55 mg 100 gramų vaisių. Už kiekvieną porciją jūs gaunate apie 30–40 mg. Tai yra gana daug, jei atsižvelgsite į vaisių dydį.
- Kalcis 1 puodelyje: 61,6 mg arba 6 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 70.5
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Sveiki vaisiai, sultys.
12. Kalkės:
Kalkėse yra gana daug kalcio turinčių vaisių sąrašo, jo 100 gramų kiekis yra 33 mg. Kalkės dažnai yra susijusios su visais gerais dalykais, kuriuos jūsų kūnas gali gauti. Nuo svorio netekimo iki aiškios odos, kalkės yra patikimas vaisius. Be to, tai taip pat padeda kontroliuoti vidurių užkietėjimo problemas. Tai vienas iš labiausiai paplitusių vaisių visame pasaulyje ir net paaugliausios sultys gali suteikti jūsų maistui daugiau skonio. Jau nekalbant apie naudą, kurią ji jums suteikia, yra papildomas pranašumas.
- Kalcis 1 puodelyje: 17,1 mg arba 2 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 61
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Sultys, limonadai ir desertai.
13. Papaja:
Papaja yra žinoma kaip vienas sveikiausių vaisių pasaulyje dėl savo maistinių medžiagų. Papaja yra kalcio vaisių sąrašo viršuje dėl savo 20 mg dozės 100 gramų porcijai. Jis gali būti valgomas tiek žalias, tiek virtas. Papaja yra ne tik populiari dėl savo skonio, bet ir turi vienodai žinomą naudą sveikatai. Tai padeda apsisaugoti nuo storosios žarnos vėžio rizikos. Maža to, papajos taip pat stiprina jūsų kūno, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos, sveikatą. Papajoje yra virškinimo fermento Papain, kuris labai padeda sumažinti skausmą nuo vidinių sporto traumų.
- Kalcis 1 puodelyje: 33,6 mg arba 3 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 54.6
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Vaisių salotos, sultys, kokteilis.
14. Braškės:
Skonis kaip tobulumas burnoje; šis rausvai rausvas vaisius yra pripildytas įvairiausių maistinių medžiagų. Tačiau vaisiuose yra daug kalcio – apie 16 mg 100 gramų porcijos. Atsižvelgiant į savo bendraamžius, tai gali būti ne didžiausias pasiūlymas sąraše, tačiau jo nauda sveikatai yra sunkiai prilyginama. Braškės stiprina jūsų imunitetą, kaip ir padeda nuo akių problemų. Regėjimas greitai pagerės, nes braškėse yra vitamino C, kuris padeda sutelkti dėmesį į rageną ir tinklainę. Joks kitas vaisius nebuvo turtingas kalcio, kaip ši braškė.
- Kalcis 1 puodelyje: 24,3 mg arba 2 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 48.6
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Sveiki vaisiai, sultys, kokteiliai.
15. Gvajava:
Nuo sulčių iki žalių vaisių kvapas ir skonis leis jums trokšti daugiau vaisių. Nors Indijoje balta gvajava yra labiau paplitusi, dažniausiai kitaip, pirmenybė teikiama rausvam atspalviui. Vaisiai taip pat turi daug naudos sveikatai. Jame gausu likopeno, vitamino C ir antioksidantų, išskyrus vaisius, kuriuose gausu kalcio. Kalbant apie tai, gvajavoje yra 18 mg kalcio 100 gramų porcijos. Žieminiai vaisiai yra labai svarbūs imunitetui stiprinti ir vienodai naudingi nėščioms moterims, nes juose gausu folio rūgšties.
- Kalcis 1 puodelyje: 29,7 mg arba 3 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 112
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Sveiki vaisiai, sultys.
16. Pasifloros vaisiai:
Pasifloros vaisiuose gausu vitamino C ir yra daug antioksidantų. Jų organizme yra daug kalcio, kuris sudaro iki 2% DV per 28 g porcijos. Pasifloros vaisiuose yra beta kriptoksantino ir alfa karotino, reikalingų gerai akių sveikatai. Jame taip pat yra daug geležies ir maistinių skaidulų.
- Kalcis 1 puodelyje: 28 mg arba 2 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 229
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Sultys, kokteiliai ir desertai.
17. Kriaušės:
Kriaušė siūlo platų naudą mūsų organizmui. Jame yra pakankamai kalcio, kuris gali patenkinti jūsų poreikius, kai jis vartojamas kartu su kitais kalcio šaltiniais. Kriaušėse taip pat yra geležies, magnio, vitamino B6 ir folio rūgšties, reikalingos organizmo gerovei. Juose taip pat yra daug antioksidantų, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą ir užkerta kelią vėžiui.
- Kalcis 1 puodelyje: 4,9 mg arba 1 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 51.2
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Visi vaisiai ir sultys.
18. Bananai:
Bananai yra dar vienas dažniausiai prieinamas vaisius, kuris yra tinkamas kalcio šaltinis. Šiuose kaloringuose vaisiuose yra daug svarbių maistinių medžiagų. Bananai yra labai naudingi virškinimui, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
- Kalcis 1 puodelyje: 11,3 mg arba 1 % DV
- Bendras kalorijų kiekis: 200
- Kaip įtraukti į savo mitybą: Sveiki vaisiai, kokteiliai.
Nustebote šiuo sąrašu? Dabar galite užkandžiauti šiais kalciu turtingais vaisiais, nesijaudindami dėl kalorijų ar laktozės problemų. Vaisiai yra vienas skaniausių būdų įtraukti mitybą į organizmą, tačiau dažnai į juos nekreipiama dėmesio. Įtraukę juos į savo dienos racioną, galite mėgautis garantuota gera sveikata. Atėjo laikas pripažinti gamtos gerumo svarbą ir gauti nuostabios naudos.
