Cukrus, taip pat angliavandenių forma, gali būti matomas įvairiuose maisto produktuose. Daugelis žmonių dažnai klausia, kas atsitiks, jei maiste suvalgysime per daug cukraus? Atsakymas yra dar paprastesnis- tolesnis mūsų insulinas padidės ir jūs pradėsite mesti svorį. Per didelis cukraus vartojimas gali sukelti įvairias sveikatos problemas, tokias kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, dantų ėduonis ir vėžys. Žemiau pateikiamas išsamus maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, sąrašas. Jei norite sveikos ir subalansuotos mitybos, pabandykite apriboti arba vengti šių maisto produktų.
Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus:
Pažiūrėkime, kokie maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, gali būti žinomi pacientams, vartojantiems cukrų.
1. Konservuotos sriubos:
Jei jūsų konservuotos sriubos suvartojama daug, tada perskaitę šį tinklaraštį prašome pradėti jos vengti. Žmonės žino, kad konservuotose sriubose yra daug natrio, tačiau labai mažai žino, kad jos yra visiškai užpildytos cukrumi. Norėdami pailginti konservuotų sriubų tarnavimo laiką, kaip konservantas pridedamas cukrus. Taigi pradėkite gerti daugiau šviežių daržovių sriubos, o ne maisto produktų, kuriuose yra daug konservuotų cukraus!
2. Pudingas ir pyragaičiai:
Pudinguose ir keksiukuose yra labai daug cukraus. Jame yra daug angliavandenių ir tikrai padidins cukraus kiekį kraujyje. Jei norite valgyti keksiukus ar pudingą, pabandykite prekybos centre ieškoti mažai cukraus turinčio maisto ar pudingo. Jei neturite cukraus, tai nereiškia, kad pudingas yra be angliavandenių ar kalorijų. Ja galima mėgautis tik saikingai.
3. Duona:
Mokslininkai įrodė, kad į kai kurių markių duoną, tiek baltą, tiek pilną, dedama duona ir pusė šaukštelio cukraus. Kai cukrus natūraliai susidaro duonoje, kol vyksta kepimo procesas, tačiau žmonės taip pat gali į jį įpilti cukraus. Net į kai kuriuos prekybos centrų sumuštinius dedama cukraus, kad pasaldintumėte kartaus skonio daržoves. Taigi, pirkdami duoną, ieškokite prekių ženklų be cukraus.
4. Gaivieji ar gaivieji gėrimai:
Energiniuose gėrimuose ar šaltuose gėrimuose yra labai daug cukraus, todėl jų reikėtų vengti. Ieškokite etikečių be pridėtinio cukraus arba stenkitės visiškai atsisakyti šių gėrimų. Jie neturi jokių maistinių medžiagų ir tik padidina cukraus kiekį kraujyje, jei jie vartojami kasdien. Geriausia rekomendacija yra vengti tokių gėrimų.
5. Vaisių jogurtas:
Vaisių jogurtas yra vienas skaniausių ir patogiausių užkandžių, tačiau esmė ta, kad paprastai jame yra labai daug cukraus. Kalorijų kiekis yra labai didelis vaisių jogurte. Į jogurtą pridėtas cukrus kelia daug pavojų sveikatai. Taigi pradėkite vartoti paprastą jogurtą, kuris maistiniu požiūriu yra daug sveikesnis nei vaisių jogurtas.
6. Vaisių sultys:
Visi turi tokią nuomonę, kad visų rūšių sultys yra labai sveikos žmogaus organizmui. Tačiau dažniausiai supakuoti sulčių maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus. Nesvarbu, ar geriate vynuogių sultis, ar ananasų sultis, jos visos yra supakuotos su didžiuliu kiekiu cukraus. Taigi, ar sultys yra pažymėtos kaip 100% natūralios sultys, nepamirškite patikrinti ingredientų sąrašo. Stenkitės valgyti daugiau šviežių vaisių salotų, o ne supakuotų sulčių, nes jose yra jūsų mitybai skirtų pluoštų.
7. Pusryčių dribsniai:
Dažnai matome, kad kai kurie pusryčių dribsnių ženklai yra labai turtingi maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus. Cukraus kiekis pastaruoju metu išaugo tiek, kad tapo lygus suvalgyti du su puse šokoladinių kreminių sausainių. Vaikai pradeda vartoti tiek daug cukraus, o tai gali dar labiau pabloginti jų sveikatos būklę. Stenkitės vengti tokių javų.
8. Pomidorų padažai stiklainiuose:
Pomidorų kečupas laikomas dideliuose stiklainiuose, kuriuose yra daug cukraus. Geriausias būdas to išvengti yra apriboti jo vartojimą arba pasigaminti kečupą be cukraus su šviežiais pomidorais.
9. Granolos barai:
Ar kada nors pusryčiams valgėte saldainių barą? Kai kuriuose „Granola“ barų prekės ženkluose yra daug cukraus. Juose yra ne tik daug cukraus, bet ir linkę padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Taigi, vietoj to, kad išbandytumėte „Granola“ batonėlius, pabandykite vartoti vaisius ir saują sveikų riešutų!
Dirbtinis cukrus tikrai yra jūsų didžiausias priešas ir gali tik padidinti jūsų sveikatos ligas. Šie maisto produktai ne tik turi daug riebalų, angliavandenių ir kalorijų, bet gali padidinti kraujospūdį ir cukraus kiekį. Taigi apribokite šių maisto produktų suvartojimą savo įprastame mitybos plane. Jei norite juos valgyti bet kokia kaina, pabandykite pasirinkti maisto produktus be cukraus, nesvarbu, koks yra turguose.