Atrodyti ir išlikti tinkamam tapo būtinybe. Kadangi daugelis žmonių nusprendžia numesti svorio, pateikiama daug tyrimų, patvirtinančių šį požiūrį. Kas nenori atsikratyti nereikalingų riebalų iš savo kūno? Žmonės labai suprato savo sveikatą, nes „būti tinkamam“ yra naujausia sėkmės mantra, o sveikas kūnas nebus daugybė ligų. Greitas maistas tapo kiekvieno žmogaus gyvenimo dalimi, tiek vaikams, tiek suaugusiems. Sunkiai metamas svoris, gaunamas valgant keptą penimą neperdirbtą maistą ir šaldytą maistą. Tai sukelia nutukimą ir yra labai kenksminga ilgainiui. Mėgavimasis sveiku maistu padidina sveikatos koeficientą, o pieno vartojimas yra geriausias būdas numesti svorio.
TOC:
- Ar pienas tinka riebalų praradimui?
- Pieno rūšys svorio netekimui
- Kaip pienas padeda numesti svorio?
- Kaip į savo mitybą įtraukti pieną?
Ar pienas tinka riebalų praradimui?
Pienas yra ne tik vidutinis gėrimas Indijoje. Jis laikomas potionu su savo Desi magija. Pienas dažnai vadinamas visaverčiu maistu, kuriame yra daug maistinių medžiagų, kurios kartu su svorio metimu atlieka esminį vaidmenį bendrame mūsų kūno vystyme. Sporto mėgėjai ir mitybos specialistai visame pasaulyje pieną laiko sveiku ir natūraliu svorio metimo būdu. Vienoje stiklinėje pieno yra maistinių medžiagų, kurios stiprina kaulus, stiprina imunitetą ir mažina svorį.
Pieno rūšys svorio netekimui:
Visi nori numesti svorio, tačiau svarbiausia sudeginti daugiau kalorijų, nei mes suvartojame. Tai galime pasiekti pridėję pieno į savo racioną. Nenugriebtas pienas gali padaryti stebuklus svorio netekimui. Čia yra keletas pieno rūšių.
1. Sojų pienas:
Sojų pienas ruošiamas iš maltų sojų pupelių. Tai puiki alternatyva žmonėms, netoleruojantiems laktozės ar veganams. Jame yra riebalus deginančių vitaminų ir pagreitina medžiagų apykaitą, kad efektyviai degintų riebalus.
2. Migdolų pienas:
Migdolų migdolų piene yra labai mažai. Taigi jis neturi didelio kalorijų kiekio, kurį turi migdolai. Migdolų pieno įtraukimas yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie yra alergiški sojai, yra veganai ir nori įgyti formą.
4. Nugriebtas pienas:
Nugriebtas pienas yra be riebalų arba turi mažiau nei 0,5 gramo riebalų. Tai puikus pasirinkimas norintiems numesti svorio žmonėms, kurie neieško veganiškų variantų.
5. Karvės pienas:
Riebalų kiekis karvės piene yra mažesnis, palyginti su buivolų pienu. Jis yra lengvesnis ir lengvai virškinamas. Karvės pienas padeda organizmui deginti kalorijas, padidindamas riebalų apykaitą.
Kaip pienas padeda numesti svorio?:
Štai pieno nauda ir kaip ji padeda atsikratyti nereikalingų riebalų iš jūsų kūno.
1. Skatina medžiagų apykaitą:
Pienas yra gėrimas, kurį vienaip ar kitaip vartoja vaikai ir suaugusieji. Tai padidina medžiagų apykaitos greitį organizme. Taip panaudodami organizme sukauptus riebalus ir paversdami juos energija. Kiekvienoje pieno stiklinėje yra daug kalcio, sveikų riebalų, kalorijų ir baltymų. Šios maistinės medžiagos skatina medžiagų apykaitą ir palaiko jūsų aktyvumą. Tai taip pat padeda sveikai ir daug greičiau numesti svorio. (1)
2. Tai jus sotina:
Sveiki pusryčiai yra raktas į sveiką gyvenimą. Išgerkite stiklinę šilto pieno kartu su sveikais pusryčiais, kad skrandis būtų pilnas. Tai įmanoma dėl to, kad piene esantys baltymai virškinami ilgiau. Taigi nenorėtumėte leistis į penimą, daug cukraus turinčius maisto produktus, kurie užpildo jūsų kūną nepageidaujamomis kalorijomis.
3. Puikus vitamino D šaltinis:
Vitaminas D taip pat vadinamas saulės vitaminu, nes jo gamyba priklauso nuo mūsų kūno saulės spindulių poveikio. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kuriems trūksta vitamino D, yra tie, kurių KMI yra didelis. Papildydami savo kūną natūraliu vitamino D šaltiniu, galite labai numesti svorio. Pienas yra puikus vitamino D šaltinis, todėl apskritai padeda mums numesti svorio. Užpildykite stikline pieno ir laikykitės papildomų kūno riebalų. (2)
4. Kalcio turtingas:
Piene gausu kalcio. Tai palaiko kaulus ir dantis sveikus. Kai kurie tyrimai įrodo, kad kalcio vartojimas padeda numesti svorio. Kalcis šiek tiek padidina kūno termogenezę – kūno temperatūrą. Jis skatina medžiagų apykaitą, todėl mūsų kūnas degina nereikalingus riebalus. Pasigaminkite stiklinę šilto pieno ir neleiskite priaugti papildomų kilogramų. (3)
5. Turtingas baltymų:
Baltymai yra pagrindiniai mūsų kūno vienetai ir atlieka įvairias funkcijas. Pienas, turtingas baltymų šaltinis, suteikia energijos dirbti visą dieną. (4) Baltymai atlieka svarbų vaidmenį taisant kūno raumenis. Be to, kasdien vartojant pieną išvengiama nereikalingo potraukio maistui. Pienas padidina hormonus, kurie mažina apetitą, tuo pačiu sumažindami alkio hormonų kiekį
6. Jame yra konjuguota linoleno rūgštis:
Tyrimai rodo, kad piene esanti konjuguota linoleno rūgštis gali padėti deginti riebalus. Ši rūgštis padeda nutukusiems žmonėms numesti svorio, padidindama liesą raumenų masę. Daugelis iš mūsų vengia pieno produktų, kai norime numesti svorio. Tačiau pienas yra geresnis pasirinkimas nei daugelis kitų rinkoje esančių gėrimų. Kasdien išgeriant 2 stiklines pieno, gaunama daug naudos sveikatai ir svorio metimas. Be to, kad jūsų smegenys yra aštrios, jos palaiko jūsų kūną. Nuo to nepadarysite riebių, jei reguliariai treniruositės.
7. Išlaiko hidrataciją:
Pienas labai gerai drėkina jūsų kūną. Pienas turi tašką aukštyn nei vanduo, nes jis išsilaiko ilgiau nei vanduo. Be to, pienas suteikia būtinų maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, baltymus ir vitaminą B. Jis yra geresnis ir sveikesnis daugelio dirbtinai aromatizuotų gėrimų pakaitalas. Elektrolitų pusiausvyrą mūsų organizme palaiko piene esantis natris ir kalis. Pienas nepakeičia sveiko vandens suvartojimo, tačiau pridėjus subalansuotą skysčio kiekį galite padėti drėkinti kūną.
8. Pieno gėrimas po treniruotės:
Pieną ar gėrimus su pienu geriausia gerti po treniruotės, priešingai nei prieš treniruotę ar jos metu. Pieno baltymai, angliavandeniai ir riebalai virškinami ilgiau. Pienas yra puikus gėrimas, kai atliekate pasipriešinimo treniruotes, nes padidėja raumenų masė ir galite prarasti kūno riebalus. Po intensyvios treniruotės galite atsigaivinti stikline pieno, nes tai padidina raumenų baltymų kiekį. Kartais dėl didelių treniruočių pažeidžiami audiniai, piene yra tų pagrindinių maistinių medžiagų, būtinų audinių atstatymui.
9. Gerkite pieną naktį:
Kokia diena gali būti, priklauso nuo to, kaip gerai miegojai praėjusią naktį. Teigiama, kad stiklinė šilto pieno padeda geriau išsimiegoti. Miegant taip pat deginame kalorijas. Giliai miegodami galite sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau norint efektyviai numesti svorio, reikia gerti paprastą pieną nepridedant baltojo cukraus ar kitų skonių. Stiklinėje pieno yra sveika dozė triptofano ir kalcio, kurie padeda gerai išsimiegoti.
Kaip į savo mitybą įtraukti pieną ?:
- Kaip ir bet kuris kitas svorio mažinimo gėrimas, pienas yra veiksmingas norint numesti svorio, tinkamai treniruojantis ir subalansavus mitybą.
- Įprastas puodelis pieno turi 150 kalorijų, o nugriebtas pienas – apie 83 kalorijas
- Svorio netekimui geriausiai tinka įprastas pienas, o ne aromatizuotas pienas, kuriame yra daugiau kalorijų nei reikalaujama.
- Pusryčiams į grūdus galite įpilti pieno ir vaisių.
Turėdami daugybę pieno privalumų ir tai, kaip jis padeda numesti svorio, ne visi gali pasinaudoti šia nauda. Yra alternatyvų žmonėms, kurie netoleruoja laktozės ar veganų. Taigi įtraukite pieną į savo mitybą ir sveikai mesti svorį! Praneškite mums, kaip pienas pavyko jūsų svorio metimo režimui.