Ar jūsų lieknas kūnas sukelia jums gėdą? Nors svorio metimas yra daugelio merginų svajonė, yra ir tokių, kurie ieško patarimų, kaip priaugti svorio. Sveikas raumenų pridėjimas prie liesos figūros pagerins jūsų kūno išvaizdą ir sveikatą. Vadovaudamiesi šiame straipsnyje pateiktomis gairėmis dėl svorio padidėjimo mergaitėms, galite greitai pridėti labai reikalingų kilogramų prie savo kūno.

Prastas maitinimo elgesys, nepakankamas maisto pasirinkimas, reikšmingesnis fizinis judėjimas, greita medžiagų apykaita yra keletas veiksnių, dėl kurių merginos tampa itin lieknos. Laikydamiesi šių paprastų patarimų, galite greitai ir sveikai priaugti svorio.

kaip lieknoms merginoms greitai priaugti svorio

Nepakankamo svorio komplikacijos mergaitėms:

Merginos gali turėti mažesnį svorį, jei jos suvartoja mažiau kalorijų, yra nepakankamai maitinamos ir pan. Čia pateikiamas kai kurių dažniausiai pasitaikančių komplikacijų mergaičių, kurių svoris yra mažas, sąrašas:

  • Vaikams reikia visų maistinių medžiagų, kad jie galėtų sveikai augti. Nepakankamas svoris gali sulėtinti augimą ir vystymąsi, ypač vaikams.
  • Yra tikimybė susirgti silpnais kaulais ir osteoporoze, jei kartu su mažu kūno svoriu trūksta vitamino D.
  • Moterys ir mergaitės, kurių svoris per mažas, gali susilpninti imuninę sistemą, todėl jos yra pažeidžiamos daugelio ligų.
  • Nepakankamas svoris gali sukelti daugybę vitaminų trūkumų, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą, nuovargį ir galvos svaigimą.
  • Nereguliarios mėnesinės yra dar viena problema, kuri gali atsirasti dėl mažo kūno svorio, o tai gali sukelti moterų nevaisingumo problemas.
  • Mažas kūno svoris gali sukelti rimtų sveikatos problemų su dantimis ir dantenomis ir sukelti plaukų slinkimą.

Kaip priaugti lieknos merginos svorio:

Štai greiti patarimai lieknoms merginoms priaugti svorio pakeitus savo kasdienybę.

1. Pasirinkite sveikus kepimo aliejus:

Vienas iš blogiausių mūsų kūno priešų yra perdirbti aliejai. Ieškant sveiko būdo priaugti svorio, svarbiausia vartoti sveikus aliejus, tokius kaip ypač tyras alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir avokadų aliejus (1). Šie aliejai padeda priaugti sveiką svorį ir masę, nes juose yra neįtikėtinai daug kalorijų.

2. Gerkite sveikus kokteilius ir kokteilius:

Vartoti daug kalorijų turinčius kokteilius ir sveikus gėrimus yra vieni geriausių merginų svorio didintojų. Šie sveiki gėrimai ne tik padeda priaugti kelis kilogramus, bet ir suteikia kūnui reikalingos mitybos (2).

Lieknoms merginoms yra gana sudėtinga gauti visas reikiamas kalorijas iš įprasto valgio, todėl geriausia tarp valgymų pridėti daug kalorijų turinčio kokteilio, kad suvartotumėte šias papildomas kalorijas.

Braškių avokadų kokteilis, braškių bananų žemės riešutų sviesto kokteilis yra kai kurių daug kalorijų turinčių kokteilių pavyzdys.

3. Valgykite daug angliavandenių turinčią dietą:

Angliavandeniai yra būtini palaikant jūsų kūno sveikatą ir teikiant keletą naudos sveikatai (3). Nors angliavandenių vartojimas turi daug negatyvumo, jie yra labai svarbūs padedant jūsų kūnui klestėti, išgyventi ir tinkamai veikti. Būtina įtraukti neapdorotus ir sveikus maisto angliavandenių šaltinius, kurie padeda išlaikyti sveiką svorio padidėjimą. Kai kurie maisto produktai, turintys daug angliavandenių, yra šie:

  • Saldžioji bulvė.
  • rudieji ryžiai.
  • Avižos.
  • Mangai.
  • „Apple“.
  • Datos.
  • Razinos.
  • Goji uogos.

4. Sveikas užkandis:

Užkandžiai tarp valgymų yra dažnas reiškinys tarp mūsų, nepriklausomai nuo amžiaus. Jei stengiatės išlaikyti ir priaugti svorio, puikus būdas yra padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, į savo racioną įtraukiant maistinių medžiagų turinčius užkandžius (4). Praėjus maždaug 2–3 valandoms po paskutinio valgio, mini maistas, kuriame yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, padės lieknai merginai priaugti svorio. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos, yra šie:

5. Valgykite papildomą maistą:

Kad liekna mergina įgytų raumenų, būtina stebėti suvartojamų kalorijų ir angliavandenių kiekį. Valgydami greito maisto, kuriame gausu kalorijų, galite laikinai priaugti svorio, bet ne sveikai. Todėl nepageidaujamą maistą pakeiskite sveikais maisto produktais, tokiais kaip jogurtas, makaronai, bananai, pieno kokteiliai ir kt., Kurie yra kaloringi ir maistingi.

  • Taip pat galite įtraukti lašišą, graikinius riešutus, linus, tunus, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių.
  • Į savo racioną galima įtraukti baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip paukštiena, sėklos, ankštiniai augalai, riešutai ir liesa mėsa.

6. Padidinkite skysčių suvartojimą:

Kad liesa mergina priaugtų svorio, geriausi vandens alternatyvos yra nealkoholinių gėrimų, tokių kaip vaisių sultys, pieno kokteiliai, sojos pienas, vartojimas. Šie gėrimai turi daug kalorijų, kartu su mityba, kuri jūsų kūnui suteikia svorio.

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra negerti vandens 10 minučių po kiekvieno valgio ir anksčiau nei valgis. Sveikam organizmo funkcionavimui rekomenduojama išgerti 8–10 stiklinių vandens per dieną.

7. Padidinkite savo kalorijų valgymą:

Kalorijų suvartojimas yra raktas norint priaugti svorio mergaitėms namuose. Norėdami pasiekti svarą per savaitę, turite padidinti kalorijų suvartojimą 500–1000 kalorijų per dieną (5). Tiesiog pridėję daug kalorijų turinčius maisto produktus, galite sveikai pasiekti savo tikslinį svorį. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galite pridėti prie savo dietos, yra šie:

  • Baltymai, tokie kaip raudona mėsa, kiauliena, vištiena, lašiša, kiaušiniai, sūris, riebus jogurtas ir kt.
  • Angliavandeniai, tokie kaip bulvės, viso grūdo makaronai, viso grūdo duona ir kt.
  • Riebalai, tokie kaip riešutai ir riešutų sviestas, riebūs sūriai, avokadas ir kt.

8. Gaukite pakankamai miego:

Tinkama mityba ir reguliari mankšta yra gyvybiškai svarbūs norint išlaikyti sveiką kūną, tačiau visos šios praktikos patenka į šiukšliadėžę, jei negaunate reikiamo miego. Norint greitai priaugti svorio kartu su maistingu ir daug kalorijų turinčiu maistu, būtina miegoti mažiausiai 8 valandas (6).

9. Atlikite pratimus:

Treniruotės yra būtinos visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties, kad jūsų kūnas išliktų tinkamas ir sveikas. Treniruodami svorį, galėsite kalorijas paversti raumenimis, taip sveikai pakeldami savo kūną. Jūs galėsite pridėti papildomų svarų prie savo kūno ir padaryti jį tonizuotą (7).

10. Svorio papildai:

Nors maistas atlieka esminį vaidmenį padedant lieknoms merginoms priaugti svorio, papildų naudojimas taip pat gali būti naudingas. Šie papildai ne tik palaiko raumenų augimą, bet ir padeda efektyviai kurti kūno masę. Kai kurie geriausi būdai papildyti dietą yra baltymų miltelių pridėjimas prie pieno kokteilių, kurie visą dieną suteiks energijos ir padės priaugti svorio.

Rinkoje yra daug svorio priaugimo papildų, kurie gali būti labai naudingi. Prieš bandydami papildyti savo mitybą, būtinai pasitarkite su specialistu.

11. Dažnai vartokite:

Mes visi valgome maistą tris kartus per dieną valgio pavidalu. Bet jei esate liekna mergina, ieškanti būdo priaugti svorio, pabandykite padalyti maistą į šešias porcijas, kad galėtumėte suvartoti viską. Šis procesas padeda suvartoti daugiau kalorijų, todėl pabandykite įtraukti tris maisto produktų rinkinius, pavyzdžiui, bananą, stiklinę pieno ir viso grūdo skrebučius su žemės riešutų sviestu.

12. Turėkite papildomų pieno produktų:

Kitas veiksmingas lieknas merginų svorio priaugimo būdas yra padidinti pieno produktų, tokių kaip ledai, varškė, jogurtas ir kt., Suvartojimą; į patiekalus galite pridėti daug sūrio. Pavyzdžiui, prie sriubų pridėkite sūrių, o prie sumuštinių-troškinius, į susuktus kiaušinius pridėkite čederio sūrio, desertuose-riebų pieną..

13. Padidinkite baltymų suvartojimą:

Baltymų įtraukimas yra veiksmingas būdas lieknoms merginoms priaugti svorio. Kai kurie geriausi maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, yra kiaušiniai, gyvūnų kepenys, pienas ir baltymų kokteiliai (8). Taip pat galite vartoti baltymų tabletes, jei esate vegetaras. Stenkitės įtraukti maisto produktus, kuriuose yra vitamino B12, pavyzdžiui, avieną, liesą mėsą, paukštieną, sėklas, ankštinius augalus ir riešutus, kad padidintumėte raumenis.

Taigi, tai yra keletas patarimų, padedančių merginoms sveikai priaugti svorio. Nesivaržydami, paruoškite sau mitybos planą ir įtraukite visus maistinių medžiagų turinčius maisto produktus kartu su tinkama mankšta, kuri lems tinkamą raumenų augimą, o ne laikinus rezultatus. Nepamirškite mums pranešti, ar šis straipsnis jums padėjo!

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra pagrįsta tyrimais, o ne pakeičia profesinę nuomonę. Svetainė neatsako už bet kokį poveikį. Jei nesate tikri, kaip naudotis aukščiau pateikta informacija, galite susisiekti su specialistu.

DUK:

1. Ar sveiko svorio matavimas yra panašus visiems?

Ans: Ne. Nesvarbu, ar jie yra žemo ūgio, ar aukšti, vyrų ar moterų sveikos masės matavimai skiriasi. Etninė kilmė, liesų raumenų kiekis, amžius yra keletas kitų veiksnių, lemiančių sveiką žmogaus svorį.

2. Kaip liekna mergina sveikai priauga svorio?

Ans: Šis straipsnis suteikia jums informacijos apie tai, ką galite įtraukti į savo mitybą, kad mergaičių svoris būtų sveikas. Užuot vartoję tuščias kalorijas, įtraukite maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kurie padės jums priaugti svorio ir jį išlaikyti.

3. Kokios yra žmonių nepakankamo svorio priežastys?

Ans: Nors daugelis žmonių, kurių svoris per mažas, atrodo sveiki, čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių mažo kūno svorio priežasčių:

  • Genetika.
  • Per didelis fizinis aktyvumas.
  • Psichologiniai klausimai.
  • Ligos.
  • Kai kurie vaistai.