Ar turite nepakankamą svorį? Ar visada buvote lyginamas su apkūniomis draugėmis ir tyčiojamasi? Nesijaudink! Tu nesi vienas! Nors apie nutukimą buvo kalbama daug, nedaugelis žino, kad negalėjimas priaugti svorio taip pat yra sutrikimas. Itin liekniems žmonėms sunku priaugti svorio naudojant natūralų maistą. Tai gali sukelti sunkią depresiją. Pagrindinė šios problemos priežastis yra ta, kad suvartotas maistas neturi reikiamo kalorijų ir maistinių medžiagų, būtinų žmogaus organizmui. Tokiais atvejais sprendimas yra pasirinkti geriausius svorio priaugimo papildus, kurie užtikrina subalansuotą mitybą ir padeda priaugti svorio.
Kas yra svorio priauginimo papildai?
Svorio didinimo papildai yra žmogaus sukurtas maistas, siūlantis įvairią visavertę mitybą, kurios reikia organizmui. Nesvarbu, ar priaugti svorio, ar numesti svorio, šie maisto produktai gali padėti pasiekti asmens sveikatos tikslus. Svorio didinimo papildai paprastai yra kaloringi gėrimai ar milteliai, kuriuose yra daug baltymų, padedančių padidinti kūno masę. Dienos norma priklauso nuo žmogaus kūno tipo.
Kaip svorio priaugimo papildai padeda priaugti svorio?
Norint priaugti svorio, reikia laikytis daug kalorijų turinčios ir daug baltymų turinčios dietos. Mūsų įprasta mityba neatitinka reikiamų maistinių medžiagų, reikalingų svorio padidėjimui. Tokiais atvejais rekomenduojama papildomai priaugti svorio. Šie papildai paprastai yra miltelių pavidalo, kuriuos reikia gerti su vandeniu arba pienu. Vartojant šiuos miltelius kartu su įprastu maistu organizmas prideda daugiau kalorijų. Įprastas svorio priaugimo papildas su 1300 kalorijų gali suteikti mums 253 g angliavandenių ir beveik 17 g riebalų vienai porcijai.
Natūralūs greito svorio priauginimo papildai:
Žemiau pateikiamas 15 puikių ir natūralių maisto papildų, skirtų svorio padidėjimui, sąrašas, kuris tikrai nustebins jus natūraliomis maistinėmis medžiagomis ir svorio augimo rezultatais. Pradėkime nuo šiandien žemiau natūralių maisto produktų, kuriuos galite vartoti kaip priedus svorio didinimui.
1. Tamsus šokoladas:
Tamsus šokoladas yra dar vienas skanus būdas priaugti svorio. Jame yra daug kalorijų, nes 100 g šokolado plytelės yra beveik 600 kalorijų. Sveikatos ekspertai rekomenduoja valgyti juodąjį šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos. Skirtingai nuo įprastų šokoladų, juodasis šokoladas turi mažai cukraus, todėl gali būti sveikas būdas priaugti svorio. Kartu su svorio padidėjimu taip pat galima gauti gerų maistinių medžiagų, tokių kaip magnis ir antioksidantai.
2. Bananai:
Bananai yra populiariausias maisto produktas, skatinantis priaugti svorio. Jie yra sotūs ir kaloringi. Tai senas metodas priaugti šiek tiek masės, nes vidutinio dydžio bananas turi apie 90-95 kalorijų. Mitybos specialistai rekomenduoja suvalgyti bent 2-3 bananus per dieną. Taip pat galite juos pridėti prie savo kokteilių, kad padidintumėte kalorijų skaičių ir paruoštumėte naminį svorio priaugimo priedą.
3. Balta mėsa:
Balta mėsa yra vienas iš baltymų turinčių maisto produktų, padedančių priaugti svorio. Tai liesa mėsa, kurioje nėra per daug kalorijų, tačiau tai yra sveikas būdas padidinti svorį. Mėsą rekomenduojama marinuoti riebiame jogurte ir grietinėlėje, kad padidėtų skonis ir kalorijų kiekis. Balta mėsa taip pat yra gana sveika, palyginti su raudona mėsa, nes joje nėra per daug riebalų, kurie gali uždusti jūsų arterijas.
4. Krevetės:
Tyrimai įrodo, kad valgant daug keptų krevečių gali padidėti jūsų svoris. Keptos krevetės turi daug kalorijų – apie 250 kalorijų vienoje porcijoje. Žalios krevetės paprastai yra mažai kalorijų turintis maistas, taip pat ir garuose pagaminta versija. Jei mėgstate krevetes ir norite su jomis priaugti svorio, geriausias būdas jas suvalgyti yra kepti. Taip pat galite išmesti keletą daržovių ir padaryti ją sveiką ir skanią.
5. Žuvis:
Žuvis yra puikus šaltinis norint priaugti svorio. Tačiau ne visos žuvys gali padėti jums padidinti masę. Pasirinkę riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, galite gauti apie 350 kalorijų 170 g filė. Žuvis taip pat yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis ir apie 34 g baltymų, kad padidėtų svoris. Reguliarus žuvies valgymas gali padėti sukurti raumenis ir užkirsti kelią širdies ligoms.
6. Nesmulkinti grūdai:
Visus grūdus sudaro daug gliukozės. Gliukozė yra kūno energijos šaltinis kasdienei veiklai. Juose yra daug angliavandenių, todėl organizme esantys baltymai yra naudojami raumenų energijai gaminti, o ne energijai. Negalima naudoti baltų miltų ir kitų rafinuotų grūdų. Vietoj to, perėjimas prie nesmulkintų grūdų suteikia daugiau energijos ir suteikia daugiau maistinių medžiagų. Viso grūdo maisto tipai, kuriuos turite, yra makaronai, rudieji ryžiai, ruda duona, kvinoja ir oru išpūsti kukurūzų branduoliai. Be to, kruopos ir sausainiai ar duona, pagaminti iš nesmulkintų grūdų, puikiai tinka pusryčiams.
7. Riešutai:
Riešutai yra daug kalorijų, o maža porcija gali suteikti jums daug energijos. Maža sauja migdolų arba apie 18 anakardžių riešutų turi daugiau nei 160 kalorijų. Be to, riešutuose, tokiuose kaip migdolai, gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas alfa tokoferolis. Alfa tokoferolis vitaminas E padeda ištaisyti žalą po sunkių treniruočių. Yra žinoma, kad graikiniuose riešutuose yra fitosterolių, mononesočiųjų riebalų ir amino rūgšties I-arginino. Fitosteroliai, mononesotieji riebalai ir amino rūgštis I-argininas sudaro derinį, kuris padeda padidinti kalorijų kiekį ir išskiria azoto oksidą.
Azoto oksidas yra vienas iš geriausių papildų svorio padidėjimui. Azoto oksidas natūraliai gaminamas mūsų kūne ir padeda skatinti raumenų augimą bei atsigavimą. Daugelyje riešutų yra polinesočiųjų riebalų, kurie prideda sveikų kalorijų prie jūsų dienos raciono. Riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, migdolai, anakardžiai, linų sėklos, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos, yra daug maistinių medžiagų, todėl juos reikia vartoti.
8. Avokadas:
Avokadas yra vaisius, turintis daug kalorijų ir turintis daug riebalų. Įprasto dydžio vaisiuose yra apie 300 kalorijų ir apie 31 gramą riebalų. Šiuose vaisiuose esantys riebalai yra mononesotieji. Mononesotieji riebalai yra labai naudingi širdžiai. Kasdien valgant avokadą, jūsų dienos racionas papildo 300 kalorijų ir per savaitę galite priaugti 3 kg. Šiuos vaisius galima valgyti žalius salotose arba pridėti prie maisto, pavyzdžiui, sumuštinio ar omleto. Avokadas yra vienas iš populiariausių maisto papildų svorio metimui, kuris taip pat yra labai sveikas.
9. Bulvės:
Bulvės yra puikus maisto papildas norint priaugti svorio. Bulvės gaminamos iš sudėtingų cukrų. Jie yra turtingas angliavandenių šaltinis. Jie yra labai naudingi svorio netekimui žmonėms. Bulvių traškučiai, virti sveikame aliejuje, arba sumuštiniai iš bulvių yra geri vidurdienio užkandžiai. Keptos bulvės ar garnyrai iš bulvių padeda pagreitinti svorio augimą. Keptuose traškučiuose, virti riebiame aliejuje arba perdirbtose bulvėse, yra nesočiųjų arba transriebalų, kurie kenkia organizmui. Todėl jų reikėtų vengti.
10. Makaronai ir makaronai:
Makaronai ir makaronai yra turtingas angliavandenių šaltinis ir juose yra daug kalorijų. Jie yra lengvai prieinami ir lengvai paruošiami. Daržoves reikia dėti kepant sveikame aliejuje. Jie yra skanūs valgyti ir turi daug kalorijų. Abu šie maisto papildai taip pat yra svarbūs norint priaugti svorio.
11. Džiovinti vaisiai:
Džiovinti vaisiai turi daug kalorijų. Juose gausu vitaminų mineralų ir skaidulų, reikalingų gerai sveikatai ir raumenų augimui. Tai sumažina riebalų kiekį organizme ir leidžia lengvai užkąsti visą dieną. Geriausiai tinka džiovinti vaisiai be sieros. Norėdami išvengti dehidratacijos, turite gerti daug vandens. Juose yra nuo 100 iki 1000 kalorijų. Jokie kiti maisto papildai svorio netekimui nėra tokie geri kaip šie džiovinti riešutai.
12. Kiaušiniai:
Kiaušiniai yra vienas iš geriausių priedų norint priaugti svorio. Vienas kiaušinis suteikia jums 70 kalorijų, 6 g baltymų, 5 g riebalų ir beveik neturi angliavandenių. Kiaušiniai sudaro pagrindinę dietą kūno statytojams, nes juose esantys baltymai padeda auginti raumenis. Taip pat kiaušiniuose esantys omega-3 riebalai yra labai naudingi gerai ląstelių sveikatai ir sąnarių judrumui. Priežastis, kodėl kiaušiniai yra geras vyrų svorio papildas, yra dėl gerųjų riebalų, kurie padidina testosterono kiekį. Taip pat kiaušinius galima valgyti sveikus, o ne tik baltą dalį. Yra paplitęs mitas, kad kiaušinio trynyje yra cholesterolio, todėl dauguma žmonių jo vengia. Tačiau tikrasis faktas yra tas, kad kiaušiniuose yra tik gerojo cholesterolio, kuris netgi sumažina nesveiko cholesterolio kiekį organizme. Todėl, jei norite priaugti svorio, į savo dienos racioną įtraukite kiaušinius. Tačiau nerekomenduojama vartoti žalių kiaušinių; galite lengvai juos pridėti prie savo kokteilių.
13. Pupelės:
Pupelės, kaip mes visi žinome, yra puikus maistinių medžiagų, reikalingų organizmui, šaltinis. Jie taip pat rekomenduojami norintiems priaugti svorio. Puodelis pupelių suteikia 225 kalorijas, 40 g angliavandenių ir 15 g baltymų. Jie taip pat turi daug skaidulų. Yra keletas pupelių formų, tokių kaip raudonos pupelės, juodosios pupelės, pupelės, liepų pupelės, sojos pupelės ir lęšiai. Pupelės yra lengvai prieinamos bet kurioje maisto prekių parduotuvėje ir gali būti paruoštos namuose be jokių rūpesčių.
14. Žemės riešutų sviestas:
Žemės riešutų sviestas yra puikus svorio padidinimo priedas Indijoje. Šaukštas žemės riešutų sviesto suteikia apie 94 kalorijas, 8 g riebalų, 4 g baltymų ir beveik 3 g angliavandenių. Žemės riešutų sviestas yra tik žemės riešutai, susmulkinti ir sumaišyti su įvairiais sveikesniais aliejais. Jis yra įvairių tekstūrų, nuo traškios iki lygios. Į maistą gausiai įpilkite žemės riešutų sviesto, kad gautumėte sveiką kalorijų dozę. Tiesiog tepkite jį ant duonos arba užpilkite ant salotų. Jei norite jo valgyti daugiau, valgykite tiesiai iš stiklainio!
15. Vaisiai ir daržovės:
Vaisiai ir daržovės yra antioksidantų, kurie yra svarbūs sveikam imuninės sistemos funkcionavimui, jėgainė. Taip pat juose gausu kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir E, beta karotinas ir daugelis kitų. Vaisių ir daržovių valgymas padės priaugti raumenų masės. Be to, ląsteliena vaisiuose ir daržovėse padės pašalinti organizmo atliekas. Vaisiai ir daržovės taip pat yra geriausi maisto papildai norint priaugti svorio.
Prieš pasirinkdami maisto papildus, turite suprasti savo kūno mechanizmą. Ne visi organizmai reaguoja vienodai. Žmogus gali priaugti daugiau svorio valgydamas tą patį maistą nei kitas. Visada rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos specialistu, kuris išanalizuos jūsų kūno KMI ir atitinkamai pasiūlys tinkamą mitybos planą. Kartu su šiais maisto šaltiniais vartojant vieną sveiką kokteilį su valgio pakaitalo milteliais, gali padidėti bendras kalorijų skaičius. Pratimai taip pat rekomenduojami norint padidinti savo masę ir pagreitinti medžiagų apykaitą.